Тренировки на тренажерах с личным тренером
В этом вопросе я дуб дубом.
Проблемы,которые хотелось бы решить,- небольшая сутулость, немного потеряли упругость ягодицы и коленки сбоку тоже куда-то поползли. Были такие точенные коленочки, а сейчас такие мешочки сбоку некрасивые.
Проблемы, которые мне не хотелось бы усилить, - у меня широкая спина и плечи, и я совсем не хотела бы там какого-нибудь наращивания или визуального обозначения мышц. И еще есть склонность к варикозу.
В общем. я хотела бы укрепить все мышцы (особенно мышцы спины) без их накачивания, подтянуть ягодицы, бедра и коленки, не нарвавшись на проблемы с сосудами.
Занимаюсь с тренером. Он дает мне много нагрузки на спину и из часа тренеровки только одно упражнение на ноги. Говорит, что перед тем как заниматься ногами, надо укрепить спину, и после этого (через несколько месяцев) можно заняться ногами. И в упор не понимает, почему я считаю накачанные спины некрасивыми.
В общем вопрос - тренер прав? Или он просто любит качать спину, а ноги не любит?))))))
Не надейтесь, женщине сложно накачаться, все что вы сейчас делаете - это для укрепления спины и исправления сутулости.
Вы сами делаете акцент, что для вас мышцы спины важнее=)
Какое упражнение на ноги делаете?
Спасибо за ответ! Я ниже там дописала. Делаем выжимание веса ногами вверх, лежа.
Для меня важнее мышцы ног! От мышц спины я хочу только чтоб они держали мою спину прямо)))
Да, добавлю, еще он считает, что для накачивания мышц на ногах достаточно одного тренажера (выжимание веса ногами, лежа). Все остальные тренажеры для ног - баловство, а самое эффективное упражнение для ног - приседания. Но для спины он же много тренажеров задействует!
В общем, я растерялась. Не хотелось бы накачать не то, шо надо за свои деньги, которые отнюдь не лишние.
Ноги у вашего тренера не отстают в "накаченности" от его верха (торса, рук)? Если нет, то можно не сомневаться в правоте его слов;)
Самое эффективное это приседание, выпады. Жим платформы ногами лежа, самое нетравмоопасное упражнение для спины, вам оно очень кстати:)
Можно я тут спрошу, чтобы темы не плодить?
Сколько нужно в среднем занятий с тренером, что-бы научится делать упражнения правильно. Я вот сейчас в раздумьях, начинать заниматся в тренажерке или нет. Я финансово потяну 2-3 инд. занятий, не больше.
Спасибо за консультацию! Внешний вид тренера как-раз таки и смущает. Плечи-спина-торс у него в 4 раза шире бедер и ты пы))) Но у мужчины это неплохо смотрится. А вот для женщин не вариант.
Но мне как-раз хотелось узнать, есть ли логика в его словах. А то я смотрю другие инструкторы сажают подопечных на тренажеры для сведения-разведения ног, например. А мой грит, что это мертвому припарки.
А с ногами я смогу такими темпами что-нить сделать или... Т.е. изменится ли что-нить при такой тренировке в нижней части к лучшему и когда? Из него ж слова не вытянешь. Я так его поняла, что пока идут общеукрепляющие упражнения в т.ч. для укрепления спины, и будут идти еще несколько месяцев, а тока потом перейдем к конкретным проблемным зонам.
Не прав тренер. Я на этом сведении-разведении себе оч быстро и эффективно откорректировала бедра, ушки хорошо уходят, внутрення частьбедер тоже заметно подтягивается, имхо, для женщины с пышными бедрами - самый главный тренажер!:)
"Из него ж слова не вытянешь" , а вот это плохо. Должен быть у тренера с тренируемым диалог. Поменять нельзя инструктора? Я бы ушла от такого молчуна=)
Если будете приседать с отягощением и толкать платформу, то ноги однозначно изменяться:) Подтянуться, оформятся. Просто есть еще интересные тренажеры для ног, например, тренажер для разгибания ног сидя и тренажер для сгибания ног.
Я с тренером занимаюсь так.... пн-ноги+попа, ср-руки + грудь, пт - спина. Меняет комбинации упражнений почти кадый раз, что-то добавляем, что-то убираем.
Конкретно для ног делаем:
- приседание со штангой
- жим ногами лежа (в тренажере, как вы делаете)
- выпады с гантелями
- приведение ног на тренажере (внутр. мышцы бедер, у мну там проблемная зона)))
- отведение ног на тренажере (внешние так сказать мышцы бедер, "уши" у некоторых там бывают)
- на икры упражнение, вумя способами, которые чередую
- сгибание ног в тренажере (сидя так)
- разгибание (сидя в том же тренажере)
- еще на глют-машине мне нра
и добавляем пресс в день ног))))
ну вообще с прессом не более 6 упражнений за тренеровку
И ничего страшного я себе не раскачала! Успехов Вам!
Огромное спасибо за подробный ответ!
Три занятия в неделю с тренером - для меня слишком жирно)))
Сегодня сменила тренера. Пока оченя довольная!
Да. Я подумала, что женщине все же виднее, что делать с женской фигурой и переметнулась к тренеру женщине. Во-первых, у нее рот не закрывается, что для меня большой плюс. Я хоть немного втыкаю, что со мной делают. Во-вторых, вчера я ушла мокрая, как мышь. Она меня реально гоняла. Первый тренер говорил, что поскольку мне надо надо не худеть, а накачиваться, то должны быть значительные перерывы на отдых. И тренеровались мы в ритме очень медленного вальса. Вчера перерывы тоже, конечно, были, но темп был в 2 раза интенсивнее.
Упор был больше на ноги, но и на спину тоже были упражнения. Чесна гря, мне одних подтягиваний хватило за глаза.
Мне больше понравилось, хотя в силу своей дремучести я пока плохо понимаю, что со мной делают. Например, первый тренер включил мне упражнения по разгибанию ног с весом сидя в базовую программу, а женщина сказала, чтоб я к этому тренажеру близко не подходила, чтобы не усугубить проблему с коленками. Два тренера - три мнения, короче.
Первый тренер, кста, был в зале и пытался убить меня взглядом)))
От сутулости лучше всего пилатес, но вам его вам тренер, заточенный на силовые просто напросто даже не порекомендует. Поэтому я не люблю заниматься с личными тренерами. Толку - ноль. Денег - дофига. В идеале фитнесом надо заниматься регулярно. Занимаясь фитнесом регулярно, вы сами все перепробуете и увидите результаты. Тренер ИМХО нужен только для начала работы, когда ты совсем бум-бум, или для достижения сложных и конкретных задач /но тогда и тренер должен быть гарантированный асс, а не первый попавшийся, в котором вы сомневаетесь/. Вам же фактически надо улучшить тонус всего тела КАК МИНИМУМ для начала. Войти в ритм регулярных занятий, привыкнуть к нагрузкам. Нужен ли для этого тренер?? Я бы начала с регулярных кардио /бег, элипс, велик на выбор/ и различных групповых занятий. Ну с учетом варикоза - конечно же с обязательной консультацией врача.