-5кг без диет
Сбалансированное питание:овощи, немного фруктов, мясо, птица, рыба(все отварное или печеное), творог нежирный, кисломолочка, по утрам каша. Я на таком питании в свое время почти 10 кило сбросила
за сколько? несколько месяцев, точно уже не помню. Свет, спорт у меня был всегда, а в тот период вообще ежедневно. Поблажек не было:)
Попробуйте "недиету" -недавно был топ- один день один продукт почти в любой кол-ве и больше движения.
За месяц ушло 2 кг. Просто исключила печенье (люблю это дело с чаем на работе), конфеты, всякие соусы-майонезы, и мясо ограничила. Мясо ограничила с той точки зрения, что мое семейство любит его жареное или жирное.
5 кг легко сбросить просто исключая все самое калорийное и уменьшая порции. Поэтому не мучьте себя диетами.
У меня пока получается:
Завтрак: яйцо/тост с сыром или каша
Второй завтрак: фруктовый салат, заправляю иогуртом
Обед: любой суп, овощной салат или гарнир с мясом
После 16:00 кефир,арбуз или овощи.
В вых-е небольшое послабление. Но теперь ввела разгрузочные дни: на зеленом чае или кефире.
Ну и движения больше:-)
Вот я за 3 недели сбросила 4 кг без диет (не признаю их как факт). Рецепт - йога каждый день от 10 м до получаса, и не есть после 6-7 часов вечера. Фсе!
Ем все подряд, даже в бигмачную 3 раза заруливала.
Вес подпрыгнул после родов и гипотериоза и долго держался на 60-ти, потом мне надоело саму себя обманывать, что это болезнь виновата, и взяла себя за жабры, сейчас 55, плюс-минус 500.
Я иногда заглядывала в этот раздел, но все эти диеты и отчеты по ним - это выше моих сил.)))
Да. До родов занималась два года кундалини, и после годик ходила, но, поскольку переехала, стало неудобно туда же ходить.
Все сеты делаю на автомате, у меня и распечаток много.))
а самой йогой научиться проблемно?
У вас нет названия, чтоб мне скачать и попробовать?
"кундалини" - первый раз слышу
Нет, но я бы начинала в группе. Там все объяснят про правильное дыхание, научат основным асанам, мантры тоже попеть неплохо, для полноценного занятия.)
Йог разных много - кундали считается женской, она не силовая, хотя выносливость тренирует, и воздействует на чакры позвоночника, железы и отдельные органы, решая специфичные именно для женщин проблемы. И самое главное - растяжки в позах (асанах), куда лучше укрепляют мышцы и делают их эластичными, чем тренировки в спортзалах. Мышечная масса не растет,, улучшается фигура и осанка.
ой, куда-то идти мне точно лень будет!!!
Это оно??
http://video.yandex.ru/#search?text=%D0%BA%D1%83%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8&where=all&id=7105436-02-12
Я с ней похудею??
Да, похоже.)
Я, когда лень, делаю только Сурья Намасакра (приветствие Солнцу) и несколько асан - это 10 мин.
Когда не лень - комплекс из 10-12 упражнений. Когда я в зал ходила, видела тетенек от 40-ка до 50-ти, у них за полгода фигуры со спины на 20 выглядели.
Я сама невыносимо ленива. Поэтому мне проще спортом полчаса догоняться, чем целый день думать - что бы правильное съесть, чтоб похудеть. Это все равно что не думать о белой обезьяне.:-)
Ой, еще тогда мне нужно поискать
"Сурья Намасакра (приветствие Солнцу) и несколько асан
Мне и похудеть и для спины очень надо!!!
Погуглите, там все есть. Я, собственно, больше из-за спины начала, похудение - побочный эффект. ))
поддержу предыдущего оратора: сурья намаскар - базовый комплекс йоги (на 5 минут), вам его вполне будет достаточно на первых порах - через неделю понравится "держать спинку", через две - захочется его повторять не 1, а 2 раза (я делаю 4 раза перед обычным утренним комплексом), через 3-4 недели вас так торкнет)) что благости сами собой к вам потянутся, йога - такая штука, действует на тонких планах) кундалини йога - работа с энергиями, для новичков занятие непростое, можете не оценить "всего масштаба". так что советую приветствовать солнце утром. выполняется на восток! не пренебрегайте этим правилом.
да. по питанию: ужинать свежим салатом. с любой заправкой. и всё! только салат.
удачи))
