Режим питания - один раз в день, вечером
Примерно с последних классов школы(т.е. уже больше 10 лет) в рабочие дни, 5 дней в неделю, я ем один раз в день вечером, после 20 часов, когда возвращаюсь домой. Периодически под напором родственников пытаюсь режим питания изменить. Но 3-разовое питание для меня сплошное мучение, утром аппетита нет совсем (времени нет тоже, но ради благой цели могу проснуться на час раньше). Обедать тоже не получается, работа интенсивная и нервная(я начальник Централизованной диспетчерской службы, телефон не замолкает ни на минуту), вспомнить об обеде могу только, поставив будильник с напоминалкой, и тогда я иду на обед, но переключиться/расслабиться не могу, т.е. ем в напряжении и стрессе, прихожу после обеда с тяжестью, изжогой и общей разбитостью и снова в пучину дел с отвратительным самочувствием.
Самое долгое на правильном режиме я продержалась 2 недели, потом снова возвращаюсь к режиму, когда я ем только дома, вечером успокоившись, расслабившись, приняв душ - около 20-21 , спать ложусь в 23.
Так вот, интересует именно с точки зрения здоровья, в чем вред питания один раз в день (лишним весом никогда не страдала, с 11 класса вес не менялся, поэтому набор киллограммов не интересует), к каким последствиям может привести и если это действительно страшно, как заставить себя перейти на 3 разовое питание?
А ЖКТ здоров?
Боюсь, меня тут не поддержат, но расскажу о себе.
Я представьте, питаюсь точно также, лет 20 уже (мне почти 33). ПО-другому просто не могу - утром от еды мутит, в обед аппетита нет (только пью). Вечером ем.
ЖКТ здоров. Я решила что это моё и не мучаюсь.
ЖКТ Здоров, а вот стоит перейти на "нормальное" питание начинаются проблемы.
Значит я не одна такая, а то со всех сторон кричат, что я себя гроблю и долго не протяну и обязательно нужно хотя бы 3 раза.
У меня так муж питается, и при этом здоров, бодр, чего и всем желаю. Всё индивидуально.
Ну я вот одни в один в вашем режиме живу :). Данный вид питания будет вреден любому нормальному челу с нормальным типом питания, а когда организм живет в этом ритме больше половины жизни и прекрасно себя чувствует..... ну что тут скажешь :) , хорошего конечно мало но и криминала никакого нет ;). Живите так дальше и радуйтесь жизни :)!
У меня знакомая есть, которая ест также один раз в день, с семьёй вечером. Говорит, что питается так уже много лет. Чувствует себя нормально.
(только в течении дня много пьёт кофе + курит, тоже много).
Но, по внешнему виду не скажешь, что вот такое питание.
Так, что вы не одна такая ;)!
Как минимум проблемы с ЖКТ, наш организм знает дневные и ночные часы, ночью пищеварение плохо работает, желудочный сок и желчь выбрасывается и выделяется меньше, соответственно пища лежит и гниет внутри вас. Если плотно кушать в вечерние часы, то есть шанс, что будет образовываться плохой холестерин и откладываться на стенках сосудов, в итоге: инфаркт или инсульты. Сами знаете какие это болезни опасные и неприятные! Притом о последствиях вы узнаете не сразу, кушать можно десятилетиями по ночам, а результат покажет себя внезапно.
Как раз наоборот....... анонимный "доктор" ;)))))). Печень наиболее активна как раз ночью, а вот желудок утром. Количество холестерина в крови зависит от питания, а не от времени приема пищи. Ну и самое главное, что ничего в нас не лежит и не гниет в любое время суток :))).
У меня мама так питалась длительное время, правда на работе она иногда пила пустой чай или кефир. А вообще, если на таком режиме Вы себя чувствуете хорошо, то что Вас волнует? Как будто нет людей с нормальным режимом питания, у которых в будующем всё равно будут какие-то последствия - нет человека без болезней. Скорее всего, Ваш организм уже адаптировался к таким условиям жизни, он сам выбирает то, что для него лучше, а Вы ему хотите навязать какие-то правила, да от этих правил, которые от врача к врачу меняются, быстрее можно сдохнуть. Если не секрет, а в спокойной обстановке, например, во время отдыха где-нибудь, во время праздников, как Вы питаетесь?
А я вот пить не хочу совершенно, тоже начала так питаться, неделю( поднабрала вес, тяжело оч., выбрала этот режим, т.к. непунктуальна в систематичности и дозах приема пищи) мне так комфортно и удобно по-работе (одна в помещении, в изоляции полной). Первые два дня болела голова с обеда примерно, давление немного повышалось(вообще я гипотоник), но сейчас всё отлично, стала энергичней, делаю упражнения на пресс, махи приседания, мельницу), нравится даже ( ранее часто практиковала голодание, легче организм реагировал на сухое; я портачила на выходе и, соответственно, сводила все успехи на нет и более)
Проблема-- мало пью и не хочу. Конкретно, с утра до 18.30 голод, прихожу домой-- 2 стакана тёплой воды; через 20 мин.-- приём пищи, плотно; через часа полтора-два чай со свежеми ягодами (с мучным не люблю вообще, по-праздникам тортика кусок если). Есть варикоз, так что мысли приходят, что пить все же надо, а не могу, даже забываю просто.
а в интернете почитать медицинские статьи или интервью с гастроэнтерологами совсем не вариант? И что, думаете доводы ваших родственников сильно отличаются от того, что вам здесь напишут? Или просто разводка, чтобы изобразить в топе бурную деятельность?
никакого вреда. наоборот, это сейчас модный "тренд". едино что - не для всех. но если лично вам подходит - то только польза. И ес ли вам уже много лет это было нормой - то ни разу не надо "заставлять себя перейти на 3 разовое питание". е
Но медицина же почему-то рекомендует питаться 3-5 раз в день, а есть после 18 часов очитается очень вредным. Очень часто попадаются статьи с советами не есть после 18 и регулярно(5 раз в день) питаться, но статьи, объясняющей с медицинской точки зрения, почему именно так правильно, мне не попадалось :( - Может быть у кого-то есть ссылочка?
А на кой нужно что-то писать на абсолютно очевидные вещи :)????? Напоминает почему не надо есть торты целый день ведь они вкуснее и энергетически полезней чем овощи.
Вот если бы Вы наоборот искали, что гораздо полезней наедаться один раз в день на ночь и ложиться спать чем питаться дробно несколько раз в течении дня, вот тогда другой вопрос :))), забавная статейка бы получилась.
Но на основании чего они стали очевидными? Мне они совершенно не очевидны. Даже если вернуться к истории, древний человек просыпался утром и в первую очередь шел еду добывать(охотиться или корешки собирать), потом пока костер из палочек, пока хищников разгонит, только вечером и получалось поесть нормально. Почему кто-то сказал(кто, кстати никто не знает?) и все начали за ним повторять и считать это очевидным?
Вас интересует физиология питания, правильно я поняла? Это достаточно большая область медицины, которая включает в себя знания анатомии, эндокринологии, физиологии, биологии и всех остальных по чуть-чуть. И это ни "кто-то сказал а все повторили", а научно доказанная информация с известными основоположниками :).
Что касается древнего человека, то с чего это стало вдруг понятно что у него было здоровое ЖКТ ;)?
Ну вот на вскидку что сразу нашлось:
http://tanyazykina.ru/pravila-pohudeniya/fiziologiya/fiziologiya-pitaniya.html
http://krestikhobby.ucoz.ru/index/fiziologija_pitanija/0-229
http://academy.cross-kpk.ru/bank/8/002/file/vvedrazd2.htm
Тут хоть и про детское питание, но тоже есть интересные моменты http://med-tutorial.ru/med-books/book/16/page/8-glava-7-gigienicheskie-trebovaniya-k-litaniyu-detey-i-podrostkov/50-fiziologicheskie-osnovi-pitaniya
Ну и от себя очень коротенечко могу добавить, что все наши органы и системы работают ну очень сбалансировано, да и вообще организм крайне интересное создание природы. Совершенно очевидно, что наибольшее кол-во энергии мы тратим днем, а не во сне, поэтому закономерно "заправить" его с утра, чтобы энергия тратилась, потом в течении дня постепенно к вечеру снижать количество пищи, чье качество богато легкоусвояемыми углеводами и белками. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до сна, т.к. пища из желудка попадает в кишечник, где и начинается ее активное переваривание, а как я писала выше печень активна ночью, то есть она пища должна успеть "с эвакуироваться" из желудка в кишечник.
Если наедаться и ложиться спать, то во время ночного сна в организм выплескивается большое количество гормона роста. В детстве этот гормон запускает рост тела, во взрослой сжигает жир и расслабляет тело.
Когда едим перед сном, в наше тело попадает сахар в виде углеводов, который расщепляется только инсулином. Сахар и инсулин блокирует выделения гормона роста, и организм вместо сжигания жира его приобретает ну и вместо полноценного релакса должен работать, отсюда вот такой временной континиум - минимум 3 часа, в идеале 4.
А еще можно на ужин съесть овощи и фрукты, богатые клетчаткой и с малой калорийностью. Например, обычный апельсин или яблоко, которые содержат много клетчатки и дают чувство сытости.
Ну я могу много и долго на эту тему разговаривать :))).
ЗЫ. Я хоть и ем только один раз и на вечером, эти принципы все же соблюдаю ;).
Вот что интересно, организм тратит бол'шое количество енергии на переваривание еды. Поетому если с утра надо много енергии, как раз не логично плотно завтракат'. После плотного приема еды сил мало, хочется полежат', подремат'.
Врачи и довольно давно.
Есть надо за 2-3 часа до сна.
Если Вы едите в 17.00, а спать ложитесь...в полночь, например, то здорового ЖКТ Вам не видать, как своих ушей.
я не согласна с тем что это ПРАВИЛЬНО. Есть надо тогда, когда есть аппетит а когда себя сознательно приучать к этому графику(как с собакой павлова, к определенному моменту будет выделяться жел.сок) он может обернуться против вас тк если вдруг у вас изменится образ жизни(здесь много вариантов, все не озвучишь) и ваше питание по часам будет невозможно долгое время то может возникнуть гастрит и пр болезни
Какая медицина? Какого года? Статейки в инете, которые "очень часто попадаются" - это не то же самое, что "медицина рекомендует", да если и "медицина" - то времен СССР или раньше. Сейчас грамотная "медицина рекомендцует" - тот режим, который подходит ИНДИВИДУАЛЬНО ТЕБЕ. Да, есть пролдукты, которые лучше НЕ есть или которые есть больше или меньше - но это тоже, кстати, у каждого свое.
То есть просто подбираешь методом научного тыка то, что ТЕБЕ нравится, подходит, то есть не приносит плохого самочувствия или лишнего веса, а наоборот.
Или если всю жизнь питалась вот так вот и оно работает и не мешает - тогда зачем что-то менять? Только потому что где-то в инете написано вот так ?
А ссылочки как раз есть на обратное - питание с перерывами или "периодическое "голодание"(в кавычках, потому что это может быть не голодание по неделе или по три дня, а питание 1 или 2 раза в день в отличие от дробного. НО это кмк очередная "модная струя", которая хороша многим (в том числе и Вашей покорной, а также ее мужу и его сестре, которые много лет боролись с лишним весом...с разным успехом, а тут как по волшебству.
Но НЕ для всех. И тут надо не верить вслепую - а мыслить головой и слушать свое тело.
Как-то так. Здоровья.
ой. ну что вы как маленькая, чесслово. ваш организм - это такое предприятие по производству энергии. вы едите, организм еду перерабатывает очень сложными механизмами и выдает вам возможность думать, двигаться и вообще жить дальше.
рассмотрим пример. допустим у вас есть магазин /если вам удобнее, то проведите аналогию с вашей телефонной станцией/. и у этого магазина 11 месяцев в году дела идут не шатко ни валко, а 1 месяц - работа накрывает так, что он еле справляется. т.е. основное время он еле-еле сводит концы с концами, а в один месяц все по швам трещит и везде недоделки и промашки.
вот это вы делаете со своим организмом. для него совершенно точно удобнее получать пищу порционно небольшими количествами в течении дня. вы же сначала его держите в стрессе, потому что у него резкий недостаток питательных веществ на его работу, а потом стресс от того, что на него сваливается огромное количество еды и требует соответствующей переработки.
ваш организм молодой и сильный и он приспособился под такой режим работы. и вроде бы справляется. но все органы работают на износ сами по себе. плюс еще возраст, который, как известно здоровья и молодости нам не прибавляет. в какой то момент у вас произойдет глобальный сбой, и все органы по очереди откажут. первый откажет самый слабый. а потом сразу за ним все остальные, т.к. еще большую нагрузку /из-за выхода одного из строя/ они просто не осилят.
самое заболевание, которое приходит на ум - желчекаменная болезнь. ваша печень круглосуточно производит желчь. она нужна только во время еды. пока еда в желудок не поступит, - желчь скапливается в желчном пузыре. т.к. вы едите раз в день, то она там сутки и находится, загустевает и вызывает разные процессы, например появление камней. сначала понемного, а потом критично. закономерный результат прогрессирующей жкб - удаление желчного. после его удаления вы есть будете СЕМЬ раз в день, иначе просто не сможете. это самый простой и безболезненный пример. с поджелудочной дела обстоят намного драматичнее.
т.е. рано или поздно вас конкретно так епнет. вообще у всех абсолютно рано или поздно начинаются определенные проблемы с теми или иными органами. просто если вы ведете неблагоприятной образ жизни, то они начинаются раньше. так как вы еще и на износ это делаете, то высока вероятность, что начнется все одновременно. в 30-35 здоровье закономерно снижаете у большинства людей. поэтому посчитайте, сколько вам осталось.
то, что вашему организму становится хуже при налаживании режима - это не хороший знак, а плохой. на перестройку всех систем организма требуется время. чем быстрее организм перестраиваться, тем он лучше себя чувствует. чем дольше и тяжелее - тем ему хуже. это можно сравнить с ломкой у наркомана или тяжелым похмельем у алкоголика. чем больше негативного стажа, тем организму тяжелее отказаться от яда. необходимость принять очередную дозу совершенно не говорит о том, что организму лучше с наркотиками или водкой, типа такой у вас индивидуальный организм. это говорит о том, что у вас очень большая проблема.
что делать? вообще пищевые привычки менять очень сложно. поэтому если вы не видите больших проблем, а вы их не видите, то просто не сможете найти в себе силы что-то поменять, особенно если у вас стрессовая работа.
мое имхо для вас - это срочно сменить работу. на такой работе можно работать только когда тебе двадцать пять и тебе необходимо делать карьеру. рано или поздно вас организм забастует. не только из-за питания. я так понимаю, что у вас там вообще один сплошной стресс. и поверьте, вы вынуждены будете сократить обороты. хорошо, если вы справитесь с этим "на ногах". но можно заполучить серьезную болячку, с которой вы можете до года проваляться по разным больницам.
в общем, т.к. как я до недавнего времени была таким же трудоголиком, то есть у меня подозрение, что ничьим словам вы не внемлите, пока на своей шкуре вы это все не испытаете. ну чтож, это тоже вариант:-) раз пока можете, то и вкалывайте. когда не сможете, - будете просто ВЫНУЖДЕНЫ пересмотреть режим, и трехразовое питание войдет под фанфары в вашу жизнь:-) и будет вашей жизнью рулить. т.е. не вы - трехразвым питанием, а трехразовое питание - вами:-)
если все-таки впечатлитесь, начинайте по чуть-чуть. например с утра баночку йогурта обезжиренного. каждое утро. можно в постели еще, а не как полноценный завтрак. и так месяц. через месяц вы без йогурта этого жить не сможете гарантированно. когда привыкните к йогурту, съедайте печеньку во время обеда. ну просто ставьте себе тарелку крекеров, и ка полминуты свободной - крекер в рот. можно сухофрукты любимые.
а вообще в любом случае вы уже организму своему навредили. и организм, даже перестроившись может например начать полнеть. и вообще наш организм полностью живет там своей жизнью, и мы ему в этом можем только помогать, а никак не рулить за него. мы можем только обеспечивать ему благоприятные условия жизнедеятельности, но его реакции на негатив никак не можем контролировать. к чему приведут ваши стрессы, недосыпания и недоедания - никто не знает. но вряд ли к чему то хорошему.
полностью согласна! наш организм имеет очень большой запас прочности и может долго не давать нам знать, что он как-то справляется со всеми проблемами, которые мы на него взваливаем, но в один момент он может и не выдержать и посыпаться весь!
Генадий Малахов одно время вещал с экрана про пользу одноразового питания. Он сам иакое практиковал.
