пить или не пить
А у вас белка в рационе не хватает?
Его пью если белка мало.
Или худеют, хотят сократить калории, не сокращая белок.
Да я в принципе неправильно питаюсь. Не переедаю, но и не особо сбалансировано ем. Что он дает этот самый белковый коктейль? Способствует похуданию, как то особенно влияет на мышечную массу? Если ответите, буду Вам очень признательна.
Я вам в теории рассказать могу. Белок - строительный материал для мышц (и не только). Чем больше мышц, тем больше они тратят поступающей энергии (жиров и углеводов) т.е тем больше вы сжигаете ккал.
Плюс белки уменьшают гликемический индекс рациона в целом. Т.е в теории, если вы покушаете курицу с овощами и гречей, скушаете маленький кусочек шоколада, то сахар не подскочит, как это происходит, если скушать кусочек шоколада отдельно от приема пищи.
Но много белка тоже плохо. За прием усваивается на больше 30гр белка. Это около 150гр куриного мяса. Т.е нет смысл есть за прием пищи 1кг творога или половину курицы, а потом не есть белок вообще.
Белок нужен для восстановления. Посчитайте сколько у вас белка. В норме вы должны кушать 900-100гр белка в день, за 3-4 приема пищи.
Избыток белка, однако - это нагрузка на организм, почки в первую очередь, кишечник.
А какие у вас тренировки и цель? Сбросить вес или нарастить мышцыи придать рельеф?
Вес в норме практически, но можно было бы еще подсушиться. Скорее цель придать немного рельеф:) Тренировки кардио и силовые.
Если не хватает белка то пить, если хватает то нет. Только учтите что протеиновые кокйтели жутко не вкусная вещь. Те что вкусные обычно или с сахаром или аспартамом
Если тренировка по наращиванию мыщц, то можно пить. Чтобы мыщцы росли нужно мноооого белка есть. Я прямо не в силах съесть дневную норму, хотя тренер настаивает, чтобы ела ещё больше нормы, потому что у нас белок не очень высокго качества. Рыба мороженая, куры не пойми какие.. Белка нет нигде в таком количестве, как в белковом коктейле в расчёте на 100 гр.
Но я не пью, потому что по мне это химия. Не люблю порошки всякие
девочки, а подскажите по нормам белка в день, если пишут 1,5-2г на кг веса, то это при весе, допустим 55кг в среднем белка 100 гр всего? это ж куриная грудка всего или я не понимаю чего-то?
Согласна с предыдущим оратором.) Во первых, белок усваивается не весь, из куры - только ок.40%, при готовке тоже разрушается. А при треньках белок необходим, так как это основной материал для роста мышц. Я ем коктейли, т.к. у меня проблемы с восстановлением мышц после травмы, но тренер говорит, что это никому ещё не вредило. Я не могу есть много мяса, т.к. начинают болеть почки, а в коктейле белок растительный и сывороточный. В "Гербалайфе"считают, что именно белок помогает худеть. ну и Дюкана опять же вспомните - работает ведь!)))
