Избавиться от жира. Как?
Стараюсь придерживаться правильного питания, 3-4 раза в неделю степпер. Но на лахах и попце жир никуда не девается. Посоветуйте что с этим добром делать?
Бутерброды-конфеты едите?
Сколько по времени степпер, какая частота пульса во время занятий, как едите до и после занятий?
Бутеры не ем, примерно раз в неделю, даже реже, съедаю малюсенькую аленку. Степпер 40-45 мин примерно 2000 шагов, пульс не мерила, но хожу с разной интенсивностью.Занимаюсь вечером, часов в 8, ужинаю на работе в 18-19, после занятий душ и зеленый чай
возможно, у вас такой попец, который требует больше усилий, чем просто степпер...
у меня лажки и галифе виднелись даже, когда я весила 40 кг при росте 155
не думаю, что открою америку - имхо жир с проблемных мест уходит только с серьезными и длительными кардионагрузками
ах, ну да, я же в "фитнесе", а я и забыла)))
Это ж такой спорт, который переворачивает все с ног на голову. То, что в других называется "достичь выносливости", тут называется "организм привык и нужно увеличивать, чтобы сжечь те же калории"..потому как цель фитнеса - сбросить калории, ажратые непосильным трудом))
http://forum.s-body.com/index.php?topic=1342.0
http://www.galya.ru/clubs/show.php?id=80778
Есть такое понятие, как метаболизм. Метаболизм - это сложный процесс, в ходе которого организм расщепляет содержащиеся в продуктах питательные вещества и производит энергию, необходимую для жизнедеятельности.
Скорость метаболизма - это скорость обмена веществ в организме. Проще говоря, это скорость, с которой живет наше тело.
Полные люди имеют замедленный метаболизм. Это приводит к тому, что обменные процессы протекают вяло, человек становится медлительным, малоподвижным. Чаще всего замедленный метаболизм приводит к атоническим запорам.
Поэтому одной из основных задач человека, желающего похудеть, будет повышение скорости обменных процессов. По мере повышения скорости обмена веществ, вы начнете сжигать калории быстрее, что и приведет к похудению: чем быстрее будут происходить процессы в вашем теле, тем стройнее и подвижнее вы будете становиться.
Для повышение скорости метаболизма существуют разные способы, и один из этих способов - недолгая физическая нагрузка в рваном темпе.
Существует распространенное мнение, что для наилучшего сжигания жира нужно выполнять аэробные упражнения, например, по 30-40 минут бегать на беговой дорожке, или крутить педали велотренажера, ходить на степпере, эллиптическом тренажере и т.п.
Но масштабные исследования физиологов опровергают этот стереотип.
Например, в ходе одно из подобных исследований ученые Университета Лаваля (Канада) измеряли разницу в снижении веса у двух групп людей, выполнявших две разные программы физических упражнений.
Первая группа занималась на велотренажере 4-5раз в неделю и сжигала в среднем по 300-400 ккал за каждую 30-45 минутную тренировку.
Участники второй группы делали это всего 1 раз в неделю, а остальные 3-4 занятия проводили в режиме коротких ускорений. Они вставали на педали и крутили их так быстро, как только могли, в течение 30-90 секунд, затем отдыхали и повторяли этот процесс еще несколько раз. В результате за одну такую тренировку они сжигали в среднем по 200-250ккал.
Результаты этого исследования оказались поразительными. Несмотря на то, что вторая группа тренировалась гораздо меньше, к концу исследования участники второй группы сбросили в ДЕВЯТЬ раз больше жира, чем участники первой!
Исследователи пришли к выводу, что основная часть жира сгорала не на самой тренировке, а после нее.
Поэтому не важно, сколько калорий Вы тратите на тренировке. Гораздо важнее скорость, до которой вы разогнали обмен веществ, потому что повышенная скорость обмена веществ позволит вам активно сжигать жир еще в течение 15-20 часов после тренировки.
Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют “тренировка в рваном темпе“, или “интервальная тренировка“) идеально для этого подходит.
При этом, что очень важно, такая интервальная тренировка занимает очень мало времени - всего 10-12 минут, поэтому ее можно проводить ежедневно.
Итак, запомните, ключ к сжиганию жира с помощью физических упражнений - это использование интервальных тренировок. В ходе таких тренировок периоды высокоинтенсивных движений чередуются с периодами низкоинтенсивных движений. Такой режим нагрузки заставит ваш организм сжигать калории в течение длительного времени после завершения тренировки.
Плюсанусь тут. Такой же метод можно использовать и в глобальном масштабе. Цель все та же, чтобы организм не адаптировался к нагрузкам и человек не встал в плато. Необходимо организм обманывать, чередуя, к примеру, неделю более интенсивных нагрузок с неделей более расслабленных занятий. С питанием тоже самое, советуют в один из выходных дней устраивать так называемый загрузочный день, это когда Вы себе позволяете чуть больше обычного. Организм думает, что все в порядке и поэтому радостно расстается с ненужными килограммами, когда Вы начинаете себя ограничивать.
