Сколько времени в спортзале?
Интересуют ответы девушек, достигших определенных результатов от посещения тренажерного зала. Сколько времени вы там проводите? Сколько тратите на аэробные нагрузки (беговая дорожка) и сколько на силовые упражнения? По сколько надо делать подходов каждое упражнение? И нужно ли сидеть на диете? Спасибо за ответы.
Я начинаю и заканчиваю аэробными нагрузками - по 30 минут либо на эллипсе либо на дорожке, итого 60 минут. Между ними еще минут 30 на силовые, почти каждый раз на разных. Тренер мне составляет программу. Чтобы не привыкнуть советует то увеличивать, то совсем убирать силовые нагрузки. Для похудения на силовых нужен темп, малый вес и большое количество выполнений, почти без отдыха, я по кругу делаю, наверное, не менее 4 подходов по 20-30 раз на 5-6 тренажерах. Также для кардио нагрузки использую скакалку и тренажер, название которого не знаю, но там ногами нужно давить на лепестки в разные стороны.
Во-первых для начала надо выяснить цель!
я 3 раза в неделю хожу в тренажерку , по приходу - разогрев , затем тренажеры -1 час , все подходы для группы мышц по 12 раз , медленно с правильным дыханием, в конце как обычно - пресс (нижний, верхний) в зависимости от тренировки определенных групп мышц, 1 день- верх, 2- день - спина , 3-ий ноги, затем пресс 20 раз по 3- 4 подхода , затем велик/элипс, НЕ более 40 минут! это касается тренажерки, помимо нее, групповые занятия interval step, пилатес , баня и бассейн, последние два в основном по пятницам , а выходные дни как правило не хожу и, соотвенно, питание соответствующее. Ккак правило, многие приходят для сброса веса, а есть, кто наоборот набрать, отсюда и строится программа. В любом случае, если Вы планируете посетить тренажерный зал, то нужен персональный тренер, который Вам сможет помочь, главное, чтобы он был "мастер" своего дела, а то посмотришь на некоторых тренеров как они строят занятия с клиентом, аж плакать хочется и как "качественно" выполняет его клиент упражнения ((((
Кстати, если необходимо, записывайте все упражнения , чтобы в дальнейшем вы смогли сами заниматься
разумеется, нужно сидеть на диете
про подходы вам тренер все должен рассказать
в зале провожу 1,5 часа: 10 мин - элипс, 1 час - силовый (чередую комплесы для верха и для низа), 20 мин - элипс
два раза в неделю групповые силовые занятия по 55 мин
кардио нужно по 60 мин в день, но у меня времени нет
сильно подозреваю, что я отношусь к тем людям, которые должны проводить в зале 30-40 мин, так как из зала выхожу либо засыпающей на ходу, либо совершенно зеленой
программу, которую написала мне тренер выполняю с трудом, но результаты уже есть и мышцы после зала на следующий день почти не болят