Как правильно питаться?
Я усиленно занимаюсь спортом: тренажеры и аэробика. Хочу подкачать мышцы и сбросить к лету около 4 кг. На диете мне тренер сидеть запретил, а вот как грамотно питаться толком ничего не объяснил, кроме того, что должно быть много белка и мало углеводов. Я исключила все мучное, сладкое, жирное. А вот фрукты например? Можно съесть часов в 8 апельсин? Или выпить стакан томатного сока? Можно ли выпить хоть иногда вечером виски с колой? И можно ли съесть на завтрак в 10 утра вареных пельменей со сметаной? Спасибо всем, кто ответит
1. фрукты только в первой половине дня и не много (!)
2. сок пакетированный запрещен весь.
3. пельмени нельзя вообще (нарушение сразу нескольких параметров - полуфабрикат, свинина в фарше, мучная оболочка). сметану тоже нельзя вообще(т.к. слишком большая жирность, макс, биойогурт 2.5% можно, лучше меньше).
4. виски с колой нельзя, так же как и колу без виски и виски без колы чаще 1 раза в 2 недели.
Да, из-за сахара. На низкоулеводке во второй половине дня даже фрукты не едят и крупы. Макс - чуть-чуть овощей (н-р, вареная куриная грудка + огурец). Но на настоящей низкоуглеводке 4 кг уйдут за месяц, а не к лету, так что может вам и не нужен такой жесткий вариант.
Каждый человек должен для себя сам решить, готов ли он отказаться НАВСЕГДА от того или иного продукта. Иначе смысл отказываться от сметаны, к примеру, только до лета.
Диетологи рекомендуют как раз не делать себе никаких запретов, т.е. не отказываться от чего либо, а сокращать потребление, ограничивать другими словами. Сметана сметане тоже рознь, купите 10% и наслаждайтесь, если съедите за завтраком 1-2 ложки такой сметаны, ничего не будет! Соки лучше готовить самостоятельно, в покупных, кроме пустых калорий ничего нет.
Готовые пельмени, равно как и колбасы с сосисками я стараюсь не покупать вообще, либо делаю это крайне редко и тщательно изучаю состав, беру только те продукты, в которых нет вредных консервантов, усилителей вкуса, каррагинана и иже с ними. Сама я их практически не ем, покупаю для домашних.
Фрукты в течение дня можно использовать в качестве перекусов. Углеводы быть должны в рационе, но они должны быть трудноусвояемыми. Последний прием пищи целесообразно устраивать за 4 часа до сна.
Еще добавлю - ешьте побольше овощей, сократите количество жиров - употребляйте маложирный сыр, кефир и пр, соблюдайте "правило тарелки" - 2/3 овощи, 1/3 гарнир из сложных углеводов и 1/3 мясо или рыба. Порцией мясного/рыбного блюда считается кусочек с колоду карт. Готовить лучше на пару, запекать в духовке и пр.
