Жиры
Все мы помним про пищевую пирамиду: белки-жиры-углеводы, но вот чтобы похудеть немного, рекомендуют избегать жирных продуктов. я не кушаю сало, жирное мясо, рыбу, сливочное масло. растительное масло тоже стараюсь дозировать, хотя люблю. Может быть, есть инфо, сколько жира в день можно употреблять, чтобы не поправиться? Я человек, склонный к полноте, метаболизм не быстрый.
угу... а откуда информация?))))) осталось только отмерить примерное кол-во жиров. Кстати, это должны быть растительные или животные жиры? Я где-то читала, что растительные вроде не запасаются, а расходуются
Писала и не отправилось:(
Тогда кратко:
Калорийность моей похудательной еды 1500ккал, при потреблении 15% жиров от общей калорийности получается 25гр жира в сутки
Поищите какой процент жиров в питании человека нормален и рекомендуется например ВОЗ или кому вы доверяете и посчитайте от своей суточной калорийности сколько грамм жиров вам нужно.
Например 30% жиров от калорийности питания 2200 = 74гр жира.
Ой,по=мойму пирамида древняя:) раньше все писали ,что враг-жиры,теперь же везде натыкаюсь на статьи и исследования,что враг-углеводы,а жиры супер полезный продукт,включая свинное сало,которое запускает механизм расщепления жира :)))
Вообще-то мера должна быть во всем. Жиры нужны для синтеза гормонов, строительства клеточных мембран итд, углеводы являются единственным источником питания для мозга, т.е расщепленный жир из депо организма никогда не пойдет на энергию для мозга, на сколько я понимаю. При этом клетки мозга по большей части состоят из жира.
С белком итак все понятно. Никак без него:)
спасибо большое! я не знала про то, что клетки мозга из жиров)))) Мне говорили, что для меня дневной метаболизм 1200-1300 ккал, если активно не занимаюсь спортом. Спортом я 2-3 раза в неделю занимаюсь... Так что буду, наверное, есть жиры.
1200-1300 это видимо вообще без нагрузки т.е лежать целый день, если не ошибаюсь 20% надо еще прибавить на движение, работу мозга и выполнение домашней работы итд.
А в день когда вы занимаетесь спортом кушать нужно не менее 1500ккал, если вы худеете.
Я не знаю какой у вас вес и что вы с ним делать хотите.
Очень помогает опытный метод:)
Жиры нужно кушать обязательно, иначе первым делом кишечник начнет сбоить, волосы и прыщи лезть.
да, я сильно похудела когда-то прирационе 1200 в день и занимаясь спортом. но сил реально не было(((((
у меня рост 160, вес 52, надо бы до 48 постараьться:) а еще я сладкое люблю) вредное совсем не люблю, но сладкое - очень-очень)))))))
вид у меня нормальный, но фигура груша: сильно попа выдающаяся и на бедрах откладывается... вот я с этим и борюсь:) ножки мои не палочки, к сожалению
волосы лезут... но это не знаю, от чего. может, от недостатка эстрадиола-прогестерона. или от покраски постоянной
А может не надо 48? Ведь мышцы тяжелее жира. Вон бодибилдеры горы мышц, ни жиринки, а под 120кг весят:)
Я к тому, что вес что со спортом всегда будет больше, чем раньше без спорта.
Главное, чтобы нравится себе:)
у меня в том-то и дело, что не мышцы... жир, может, не лишний, т.к. он в женском организме должен быть, но некрасиво(((((( раздеваться стесняюсь. хотя это комплексы... кто-то и толще меня жиром трясет и все по фигу;)парни все равно не смотрят:)
но Вы правы: важно соотношение мыщцы-жир, а не просто вес банальный! Это я как-то не сообразила. Было у меня такое, что вес 50 кило, я спокойна, что не толстею, а весной надела брюки, а они упали с меня - мыщцы накачались и жир вытеснили... вот бы сейчас такое, эх((((((
ага, точно, тенденция сейчас на отказ от углеводов... я тут как раз на диету палеолита наткнулась! все! злаки и бобовые запретили! :).. пошла выбрасывать кашу и тушить капусту :) :)
да, я это на себе заметила: худела сильно, когда отказывалась от углеводов и ела белки и овощи... Но долго нельзя отказываться от углеводов. Вообще во всем нужна мера...