Похудеть без диет - от тренировок. Реально?
Здравствуйте!
Никак, ну просто никак не удается мне похудеть....Сила воли отсутствует в плане еды в принципе:( Особенно не могу удержаться чтоб не наесться на ночь. Ем конечно не до отвала, но плотно так. В целом вредностей ем мало: из жирного только рыбу позволяю, хлеб и вообще мучное не ем, из сладкого ем темный шоколад.
Когда начинаю себя ограничивать мне реально становится невыносимо жить....И все мысли только о еде.
Так вот, приняла я принципиальное решение "загонять" себя в спортивном клубе. Купила клубную карту. Тренировки я очень люблю. Заставлять себя не приходится - мне все в кайф, и силовые, и кардио. И групповые и не групповые.
Сколько часов в день надо заниматься, чтоб "процесс пошел"?
Пока я делаю так: 40 минут кардио +1.5 часа силовые + 40 минут кардио. Пока через день. Планирую перейти на ежедневные. Чувствую себя отлично. Процесс "стоит"...
Мой рост 162, вес 65 (((((( Очень надо скинуть 5 кг, а в идеале - 8.
Судя по вашим словам у вас нормальное питание, без вредностей.
Думаю, вес стоит из-за мышечных прибавок, ориентируйтесь лучше на объемы и внешний вид.
Продолжайте в том же духе и перестанете себя отлично чувствовать. При этом если реально питание правильное - получите привес мышечной массы и будете этакой мускулистой бабой. Если вы себе льстите в плане правильности вашего питания - то просто жирной.
хню не пишите. не будет она мускльной бабой) чтобы мускулы появились надо очень долго и упорно заниматься...
ага, сама.
Просто хочу увеличить расход энергии любым способом. Это мне сделать просто.
Потому что уменьшить ее поступление ну никак не получается ((((
1. не поняла, в чем вы себя ограничиваете? напишите ваш рацион. что и когда кушаете.
2. на ночь есть вредно, последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
3. очень много спорта. достаточно 40-50 минут в день. лучше 3-4 силовых в неделю, 1-2 кардио в неделю. иначе организм быстро устанет и все бросите.
4. по мне так вес большой для такого роста. вы до этого спортом занимались? у меня такой же рост, но вес на 15 кг меньше вашего.
чтобы худеть утром углеводы, вечером белки, больше фруктов и овощей в сыром виде. считайте бжу (по мне лучший способ). за 2 часа до спорта не кушать, и 1,5 после. А после белок + овощи. Главное кушать в первой половине дня, а во второй легкий ужин.
грудь или есть или нет :). я не советую автору худеть на 15 кг, я ей написала, что вес у нее большой для ее роста, НО тут конечно лучше посмотреть фото или объемы узнать. А вообще я считаю, что вес - это не главное, главное то, как человек выглядит в этом весе.
вот про грудь точно. либо есть, либо нет её. У меня, даже если я 10 кг прибавлю, грудь не увеличится. Только будет комично смотреться на пожирневшем теле. То есть грудь, которой совсем мало на стройненьком подтянутом теле смотрится куда лучше, чем почти такая же маленькая грудь на жирненьком.
1. Я не то чтобы ограничиваю. Скорее просто пищевые привычки конкретного человека. Просто естественным образом не люблю есть жирное и не ем - колбасу, соусы - майонезы, сладкие газированные и не газированные напитки, выпечку, хлеб, вообще мучное типа пельменей, вареников, блинов - ну не ем совсем.
Что из вредного я ем и не могу ну никак себе отказать: шоколад, конфеты (до 12 дня штуки 3-4), кофе пью с сахаром (1 ч.л. без горки) и молоком 1,5% - с утра 3 чашки, соленая рыба, в выходные часто вечеринки, пикники, пиво.
Питаюсь приблизительно так: завтрак каша с молоком, до обеда кофе с конфетами, в обед салат + второе мясо или рыба с гарниром, часов в 16-17 салат или творог обезжиренный, ну и ужин на ночь практически мясо или рыба с овощами.
В общем у меня наверное стандартная для многих ситуация: за выходные +1 кг, на неделе он уходит. Так и топчусь туда-сюда.
2. Знаю...Очень хочется есть именно вечером. Мне проще утром и днем вообще ничего не есть.
3. Совсем-то точно не брошу.
4. Естественно большой!)))) Это я не оспариваю. Занималась, всю жизнь. Перепробовала все. Все нравится, кроме танцев. Вообще придерживаюсь активного образа жизни, кроме спортклуба, для души - бассейн, летом ролики, велосипед, зимой лыжи - беговые, горные.
На 15 кг - это нереально для меня, придется себя вообще держать конкретно. Нормальным весом для себя считаю 56-58 кг. Но я и в 50 кг худой не выглядела. Обычная такая.
Почитала ваш рацион. Вполне так скромненько.
Каша, салат+ рыба, творог.
3-4 конфеты и 1 ложка сахара в день - фигня по калориями.
Неужели за вечеринки/пикники добираете так много?
Может, вам тренировки сменить?
ЯЕсли вам легко 2-3 часа бежать на дорожке - так нафига вы на нее время тратите?
Вам надо что-то интенсивное, короткое, но до мокрого белья, до "немогущасупаду".
На дорожке время трачу потому, что согласно общепринятым взглядам на жиросжигание - надо на достаточно низком пульсе (для меня, рассчитанный по формуле он 112) ходить от 30 минут, после 20 минут начинается собственно жиросжигание. Но этот пульс для меня совсем мало. Сейчас ставлю интервальную программу и хожу 125 где-то на отдыхе и 135 на пике.
Но по 140-160 его поднимать и сердце тренировать смысл есть вообще?
За вчеринки-пикники, ага, много видимо....
Так и гоняю...в понедельник +1/2 кг - к пятнице они уходят. Потом к понедельнику опять возвращаются:)
Про кардио- тут несоклько раз постили заметки спортсменки о бесполезности кардио - она готовилась к триатлону и жир тоько набирался, хотя выносливость росла.
Если найду щас...
О, нашла!
http://dom-trening.livejournal.com/27127.html?view=176631#t176631
И эта спортсменка, тоже называет их кардио, правда метаболические кардио.
Я выкинула все циклические упражнения на выносливость. Никакого велосипеда, бега, плаванья или чего-либо иного, выполняемого в равномерном темпе.
Мои тренировки состояли из высокой интенсивности на коротких отрезках времени, будь то силовая или интервальная тренировка. Я тренировалась с отягощениями 3 раза в неделю, а в остальные дни выполняла интервалы.
Интервалы были не на дорожке или велотренажере. Я использовала упражнения с собственным весом или гирями в круговой манере в качестве своих кардио тренировок.
Эти метаболические кардио тренировки взвинчивали мой пульс до предела на две минуты, затем я восстанавливалась и продолжала. Такие круговые тренировки вместе с силовыми занимали всего 4-6 часов в неделю, а не 13-20, как триатлонные!
мне кажется, что Вы саму себя обманываете, утверждая, что утром не хотите есть. Еще как хотите, если аж 3 кружки кофе выпиваете. Проще поесть нормально с утра, чем сахаром-конфетами голод до обеда заглушать.
Автор, а я хочу в выходные часто вечеринки, пикники, пиво.)) Не понимаете вы своего счастья.))
Зато да я худая и высокая.) А толку...(
Не важно, когда Вы едите, важно, что и сколько. БЖУ и калорийность.
Никаких диет не нужно. НО даже тренируясь 24/7 можно уменьшить процент жира и набрать мышечной массы, можно просто растолстеть, можно растолстеть и уменьшить мышечную массу.
С тренировками Вашими что-то не так. Не нужно каждый день силовые. Разбейте кардио и силовые по разным дням. 1.5 часа на силовые - много. Или Вы отдыхаете между подходами по 5 минут или программа построена неправильно. Идеальный вариант - грамотный тренер (что тоже проблема). Или поищите программы силовых для новичков на специализированных сайтах.
Программа вообще на час и 10 минут. Я сама добавила везде по одному подходу еще, поэтому получается дольше.
Блин...можт вообще одно кардио делать? Часа по 2. И силовые через день. У меня мышц реально дофига...Больше чем норма для мужиков даже...
А откуда их столько?) Много и серьезно занимались спортом? И нет никакой нормы. У каждого своя норма) С мышцами люди иногда ошибаются. Напрягает человек, скажем, трицепс, и думает - о, какой огромный, а если складочку пальцами зажать, оказывается, что там 5 см жира сверху.
В любом случае, я бы посоветовала, не убиваться, а все-таки изучить свой рацион.
Хотите похудеть - меньше углеводов, больше белка и овощей, не роняя при этом калорийность рациона. Питание все-таки важный инструмент управления качеством тела. Если Вам правда в кайф, сделайте 3 дня силовых и 3 дня кардио. 1 день отдых. Отдыхать нужно. Программа все-таки длинновата. Что у Вас там? Много разных тренажеров? И прислушивайтесь к ощущениям. Перетренированность не миф, а очень неприятная штука.
Ну не то чтобы много и серьезно...В студенчестве легкой атлетикой и горным туризмом. Тренируюсь просто всегда. И стараюсь по-максимуму активный образ жизни, бассейн, лыжи, велики, ролики.
А про мышцы и нормы я написала - проходила я биоимпедансный анализ - оценка состава тела, там мне все подробно расшифровали чего во мне и сколько. Дак вот у меня процентная доля активной клеточной массы (массы тела за вычетом массы жира) 59%. А нормы были указаны 50-56%, для женщин свыше 50%, для мужчин свыше 53%. Вот я про что.
А) А доля скелетно-мышечной массы тоже выше нормы?
В любом случае, мышцы это хорошо. Значит и основной обмен выше и эффективность тренировок. Но, опять же, не следя за питанием совсем, можно прекрасно тренироваться и толстеть.
А ее измеряли только чистым весом, не % соотношение, в норме.
Да...только мышечная масса меня и спасает...Уже начинаю свыкаться с мыслью что без диеты ну не похудеть никак (((
ой, а скажите, как можно уменьшить мышечную массу, тренируясь 24/7?
(Я в спорте дилетант)
(перевариваю)
ок. А уменьшаются они в объеме от таких тренировок больше, чем от простого ничегонеделания?
Вот сижу я на диване. Мышцы не работют и постепенно я их теряю.
Вот я не сижу на диване, а занимаюсь в описанном вами выше режиме. И их все равно теряю. Ну хоть медленнее, чем на просто сидя диване?
Спасибо!
Да, я ее читала. Она, коненчо, боец. Но мне ее трудно читать - много провокаций и склок, выуживание материла ценного получается утомительным :)
Вы ж представляете, если я на "дурака" в вашем посте в стойку встала, то как туго мн Лена Мирро идет! :)
я ее тоже не люблю, но в данном посте она грамотно и доступно изложила, что как и за чем делать. я уже два раза так сушилась с большого веса, это работает. а тут она все так доступно объяснила:)
Ох, мне пока трудно принять эту мысль (набор/сушка/ поддержание баланса). Я всегда считала, что это удел только выступающих атлетов или фитнес моделей.
Скажите, а период поддержания баланса (после сушки и до следующего цикла набор/сушка) - он сколько длится у вас?
И еще - она про сушку пишет, как про очень тяжелый период.
У вас также было?
Спасибо, что написали.
А сколько у вас период "до вторыъ родов" длился?
(Я понимаю, что у всех все по-разному. Но хочу составить хоть какую-то картину в голове, как это все работает - набор/сушка/идеал :)
(Добавила)
Да, и насколько трудно (для вас) было баланс держать - изнуительная работа или все таки в удовольствие?
между родами 6 лет,2 года я худела и приводила себя в порядок, 3 года держалась в весе 53 кг. раньше было не очень трудно, сейчас с возрастом труднее, до сих пор "лишнее" не уйдет никак.
Да, разумные сроки.
Тоже настраиваюсь на то, что у меня не меньше двух лет уйдет на приведение себя в порядок по настоящему.
К лету-то я буду в своей обычной форме.
Но меня она уже не устраивает.
Хочу как bodyrockers. (шучу, канеш. Я такое не потяну).
Возраст - да. До 35 - все само собой получалось. Вторая беременнность в 35 меня выбила из колеи :)
Это совсем не полезный процесс. Если заниматься и питаться неграмотно, условно говоря, вкалывать по 2 часа на беговой дорожке, питаясь двумя яблоками в день, будет сокращаться объем мышечной ткани, но не только бицепсы-трицепсы, ткани внутренних органов тоже.
Сушка, это другое.
Так я и не хочу! Мне уменьшать нечего :)
Потому и спрашиваю, как при занятиях они могут уменьшиться. Во избежание.
А можете, если не трудно, чяуть подробнее?
Какие основные ошибки дилетанты могут сдеать, которые приведут к потере мышечной массы?
Про яблоки и кардио и поняла.
А силовые могут (если да, то прикаких условиях) уменьшить мышцы?
Все мои знакомые, которые пошли по вашему пути, в итоге прибавили мышц, а весь жирок остался :)
Учтите, что и аппетит еще зверский делается от таких тренировок.
Хотя бы на 300 ккал уменьшить дневной рацион, и уже будет толк. Не так ведь и сложно, без ущерба для объема съедаемого даже.
А калорий в темном шоколаде, кстати, ничуть не меньше, чем в обычном.
Знаю, люблю просто именно темный.
Да, это именно мой случай. У меня много мышц - больше чем норма даже для мужика. Но и жира больше нормы даже для женщины(((
Если не следить за тем, что ещь, то быстро начинаешь есть больше для компенсации потерянного.
Что-то вы не то говорите. 80 минут кардио+90 минут силовых через день и не падаете, а чувствуете себя отлично, при этом не худеете?
Простите, либо вы спите на тренажерах, либо еще как-то сачкуете.
В полную силу заниматься 3 часа через день и не уставать просто невозможно физически. При ТАКИХ нагрузках думать еще о тренировках каждый день - да столько подготовленные не выдержат, не то что начинающие.
Ой, ну не надо драматизировать. Я ж не в стайерском темпе по три часа гоняю! Кардио делаю на пульсе в сжигающей зоне, т.е. ходьба быстрая. А в таком темпе я могу спокойно часа 2-3 без остановки.
А я где-то написала, что я начинающая???
Сколько себя помню - всегда тренируюсь. Перепробовала все что можно. Все нравится, кроме танцев. Карту в клуб купила впервые в жизни. До этого были отдельно - тренажерный зал, бассейн, всякие шейпинги, ну и для души - зимой лыжи беговые и горные, летом велик и ролики.
И про силовые и кардио тренировки я знаю все и вся. И как только не пробовала заниматься - и много повторений с малыми весами и мало повторений с большими и постепенно наращивать вес, потом убавлять и циклические. От кардио на низком пульсе в жиросжигающей зоне я вообще не устаю. Ну реально - хоть по два - три часа наяривай...
При таком росте явно 10 кг лишних. И не ищите оправдания в том, что "ем нормально без вредностей". Посчитайте суточную калорийность. Если в районе 1300 то будете худеть и с тренировками. Если больше, будете наращивать мышцы под слоем жира.
Надо забыть как класс плотный ужин. Пусть лучше обед будет такой, а на ужин салат из свежих овощей.
ну вот почему такие разные точки зрения на респредение еды в течие дня?
Часть ратует за то, что вечером только легкий ужин (максимум нежирный белок и зеленые ннесладкие овощи)
Часть же - оптяь таки, специалистов-спортсменов/диетологов / тренеров и тд - говорит, что все равно. Главное в норму дневную по калориям и БЖУ уложиться. А когда ты слопал углеводы, в каком количесвте ты на ужин загрузил свою часть калорийной нормы - не важно.
проведите эксперимент: съешьте дневную дозу калорий разделив на два приема утром и днем, через неделю или пару-тройку дней не ешьте целый день и скушайте всю дозу на ночь. А утром следующего дня проверьте вес.
От возраста многое зависит. Когда мне было лет так 25-26, то заметила как-то, что в юбку влезаю с трудом. Весов у меня тогда не было, поэтому измеряла объем бедер. Померила и упала в обморок. После этого записалась на занятия по шейпингу, ездила на них 2 раза в неделю, тренировка с прыжками час. И что, за 3 месяца занятий скинула в объеме бедер 9 см! В еде себя по прежнему не ограничивала.
А сейчас, по истечении 15 с гаком лет, такой номер уже не проходит, если худею, то только спорт в паре с правильным режимом питания.
считаю,что вполне реально.если сладкое и мучное не едите,а ето самое главное,то тренировки помогут.
Вот у меня практически та же ситуация - голодать не могу категорически - сознание теряю, давление падает... В спортзале занимаюсь, тело конечно подтягивается, но кг не уходят(((. Сейчас по совету диетолога жирную пищу убрала, Орсотен слим начала принимать, вроде сдвиги есть уже, посмотрим что дальше будет. Мне 8 кг надо сбросить - попыток много было, а результата пока нет(((.
Вот у меня практически та же ситуация - голодать не могу категорически - сознание теряю, давление падает... В спортзале занимаюсь, тело конечно подтягивается, но кг не уходят(((. Сейчас по совету диетолога жирную пищу убрала, Орсотен слим начала принимать, вроде сдвиги есть уже, посмотрим что дальше будет. Мне 8 кг надо сбросить - попыток много было, а результата пока нет(((.
есть такое мнение- что тренировки более 1 часа не эффективны ) и зачем так напрягаться?
к тому же силовые -1,5 часа ?! что вы делаете за это время ? накачиваете мышцы? конечно вес будет стоять -потому что жир уходит, зато мышцы увеличиваются в объеме)
попробуйте сменить программу и включить динамичные групповые занятия -типа тай-бо, степ, зумба (танцевальный фитнес), пилатес для разнообразия.
Я, конечно, не спец, но на мой взгляд, если после 1.5 часов силовых у вас есть силы на 40 минут на кардио - вы что-то не так делаете.
Вообще сегодняшний мой вес - это мой "исторический максимум". И я даже теоретически не представляю себе как так можно - поправиться за короткое время на 10 или даже 20 кг.
У меня прибавка веса происходит очень постепенно. За последние 7 лет (мне почти 33) я прибавила 5 кг. Медленно, но верно, но они ведь прибавляются! И мне страшно что в 40 лет с таким подходом я могу уже весить больше 70 кг((((
В жизни имела опыт похудения три раза:
1 раз - голодала. По Бреггу. Больше для очищения организма, чем для похудения. Начала с двухдневных голодовок, потом раз четыре для и после перерыва - 10 дней голодовки. С 60 кг похудела до 48. Ушло конечно много воды, часть кг вернулась сразу же. Но после этого мой вес установился на уровне 55 кг. и таким был до беременности - 5 лет.
2 раз - худела после родов. С 64 кг до 56. Ввела какие-то разумные ограничения в питание и все получилось само собой. Сейчас такое не прокатывает...((((
3 раз - два года назад. По принципу, близкому к системе "худеем правильно". Получилось потому что ремонтировали квартиру и жили у свекрови. В связи с этим ужины и сидение на кухне подсократились. Плюс еще я на работу себе готовила еду с собой - столовскую не брала. Но это так заморочено...
И плюс еще делала большой курс процедур для коррекции фигуры - вакуумно роликовый массаж, прессотерапия, ручной массаж. Но только до 62 кг. получилось.
Если вы сейчас введете разумные огрнаичения - это поможет, не может не помочь. Только результата надо ждать не на следующий день. Постепенно организм начнет сжигать все накопленное, вы - привыкнете к новому рациону, и все будет ОК. По моему опыту и опыту окружающих - никогда не получится похудеть без ограничений в еде. Никогда! Так что пересматривайте свой рацион.
_4281872722973294.jpg?w=32&h=32&crop=1){kind=small}
При усиленных тренировках смотреть надо на изменение объемов, а не веса. тем более при интенсивных силовых нагрузках. Мышцы тяжелее жира, поэтому спортсменки весят не мало.Переформулируйте задачу: не сбросить 5 кг, а уменьшить объемы на нужную вам величину. Кардио каждый день -это хорошо, а вот силовых более 4 раз в неделю не надо, мышцы не будут успевать восстанавливаться.
Мне тоже так кажется. Я после силовой части пробегаю 1 км. из последних сил, и то, если в этот день я ноги не качала.
согласна!я смотрю на наших биатлонисток, такое чувство, что они после тренировок прибегают и едят... в этом году. кстати, многие все же похудели, а вот в прошлом просто жуть какая-то была. коровушки прям.
при таком количестве еды, как вы выше написали, вы еще и набрать можете. еще при таком темпе тренировок аппетит повысится 100%, и его еще сложнее будет контролировать. вы калории не пробовали считать? мне кажется, что у вас тыщи за 2 ваш рацион переваливает :mda
Пробовала. Переваливает за 2000, ага. Но если меньше мне реально тоскливо...невмоготу просто. Вот и хочу расход максимально увеличить, а потребление сохранить.
боюсь, вы еще больше есть начнете... для похудения нужна разница между потреблением и расходом калорий в пользу расхода. как бы у вас не получилась разница в пользу потребления.
Где у вас 2000?
У вас порции с лохань?
Я ем много больше того, что вы перечислили. И с вредностями на завтрак (иначе я просто помру, тоска, тут я с вами солидарна. И мотивации утром спортом заняться не будет).
У меня меньше 1400 получается.
Но порции у меня небольшие. Урезаю количество.
Яблоко - напополам (блин, в одном карсном сладком яблоке уже 100 кал).
Банан - треть.
Хлебец (обожаю финкрисп, раньше могла пачку за полдня съесть с сыром) - 1-2 за раз. И без сыра.
Сыр вообще гад такой - вкусный, зараза. Жирный, зараза.
Перешла на хумус с тостами утром. 1 ст ложка хумуса мне на два тоста хватает. В одной ст ложке - 70 кал. А сыру бы мне надо было 2 куска. В каждлм почти 100. Итого 200 против 70.
Чашки сменила чайные - с кружек перешла на чашечки. Так ак чай я люблю крепкий и сладкий утром, то 1 150-граммовая чашечка настоящего чая для меня ценней, чем кружка на 350 мл полусладкого напитка.
Ну можт я не совсем и правильно считаю. Ну в среднем так, округленно. Порции нормальные такие...Не лоханки, но полноценные.
Каша с молоком и маслом - 300 ккал, мясо или рыба с гарниром - 500, салат - 100, творог со сметаной и джемом - 200, ну и ужин овощи тушеные + мясо 300.
Кофе 3 чашки с молоком и сахаром 200.
Вот и 1600. А еще и если всякие конфеты добавить... И фрукты.
Вы молодец, конечно... Яблоко напополам - это не про меня. Я съедаю сразу 2 ))). И банан - целиком.
Теперь понятно.
Каша - молоко и масло! А!
Творог - я-то при словое творог представляю низкожирный творог. А вы туд сметану! Джем! О!
Творог я ем зернистый с помидоркой и уропом. Но мне так вкусно. Есди вам джем вуснее, отказаться трудно, канешно.
Овощи тушеные - нафиг их, лучше сырой салат к мясу.
Я тоже раньше ела мноооого. МНого больше мужа.
И все было отлично. Метаболизм, генетика меня спасали.
Я ела не меньше, чем вы сейчас. Может, и побольше. Спорта - почти ниакого. Рост 166, вес 53 макс. Выглядела хорошо, в одежде так прочто чудесно. (Хотя прекарсно понимала, что тело слабое.)
Я закочнила свою лафу в этом году -лишние 6 кг после второй беременности никуда не уходят и не собираются, а уже прошло 1,5 года.
Я поняла, что организм сам в форму не придет. Возраст уже не тот.
И впервые стала смотреть на этикетки продуктов в плане калорий. Правда меня ужаснула :)
Так что как раньше - 5 яблок за раз - уже нет. Половинкой обойдусь. Если захочу через полчаса еще - еще съем. И потом еще. Если захочу.
Да пуксть даже я все 5 в день схъем. Но не все сразу, разовый прием все же малеьникй должен быть. Постепенно организм привыкнет к малым дозам.
да где у нее 2 тыщи?
каша, салат и рыба на обед, творог на ужин.
где?
2-3 конфеты и 1 (одна!!! мамдорогая!) ложка сахара за день - это слезы.
(масяпа! вот взяли и обзвали меня дурой! а!)
Да, мне непоянтно было, как может быть 2000 при таком меню.
Но потом автор пояснила (каша - с молокм и маслом! Для меня-то слово каша означает крупа на воде), и все стало поянтно.
где я вас дурой обозвала?:-о вы прям как в анекдоте: "товарищи, меня сукой обозвали!) :-D
ну! :)
Написали, мол, и дураку понятно.
А мне-то не понтяно было, как у автора 2000 кал. набралось.
Анекдот не знаю. Смешной?
в автобусе мужчина обращается к женщине:
- Рыбка, пробейте, пожалуйста, талончик.
Мысли женщины: "Так... рыбка- это щука...а щука с зубами, как у собаки, собака - это сука" -ТОВАРИЩИ!!! Меня сукой обозвали!!!
:)
Именно так.
Надо ж мне было к чему-то прицепиться. А тут такой повод - слово "дурак" в посте :)
я от фитнеса - НЕ ХУДЕЮ. только от диет. засекла в одну неделю такой эксперимент. семь дней подряд бегала каждый день по ДВАДЦАТЬ км. счетчик калорий показывал чуть ли не 1000 ккал за пробежку. рацион сильно при этом не менялся, т.е. соблюдались основы правильно питания. по итогам недели - ноль целых ноль десятых. и худею я ТОЛЬКО на ограничении питании и никак иначе. НО!!! если я регулярно занимаюсь спортом, и нахожусь в хорошей форме, я, хоть убей не поправляюсь за зажоры:-) т.е. новогодний недельный зажорный марафон тоже в результате ноль целых ноль десятых на весах показывает. а если спортом не заниматься, а справляться диетами, то будет совершенно спокойно три кэгэ за три дня.
т.е. держать вес могу только спортом, и никак иначе. а худеть могу только диетами, и никак иначе. но видела по жизни совершенно разные варианты. все в этом вопросе индивидуально.
Один в один - "мой случай"! Хоть загоняйся....Только ограничениями в питании худеется.
Хотя вот в университете в спортивные походы ходила, там дней за 10 вполне себе вес уходил на весьма калорийном питании. Но там нагрузки конечно...не 3 часа в спортклубе далеко.
поход - это не просто физическая нагрузка. эта смена образа в жизни в целом. организм - очень сложная и многофакторная штука. он мог запустить программу снижения веса, т.к. банально ему с большим весом по походам ходить некомфортно, - большая нагрузка на все органы, вот он и перестроился спокойненько себе.
40 кардио + 1.5 силовые + 40 кардио - это жесть просто. Тут что-то не так, как мне кажется.И вопрос - сколько ЧАСОВ мне надо заниматься? - неверен. Я тоже люблю кардио и могу 3 часа ходить с удовольствием по дорожке. Важен ЭФФЕКТ от занятий, от комбинации упражнений, а не потраченное время, тем более, что у Вас "процесс стоит" при этом. Вы вообще молодец и пример для худеющих - всё вредное не едите ( я тоже не сторонница диет, просто исключить лишнее-вредное + дробное питание, Вы, кстати, часто едите и помалу???)), и очень любите спорт. На мой взгляд всего лишь надо отрегулировать со специалистами: Ваш рацион - отказываться от еды и голодать - не обязательно. И с тренером бы пошептаться, как бы эти - самые сложные последние кг скинуть..
ах да, кстати, по весу: почему Вы уверены, что Вам нужна эта Ваша заветная цифра? У меня,как минимум, 3 подруги: весы показывают 59-62.. Глядя на них я бы больше 53 не дала..ну не верила весам.. Худышки тяжёлые :)))))))
Эту проблему просто решить, кмк.
процент жира узнать. Если % низкий, фигура подтянутая и выглядит ОК - весы можно смело выбросить.
Я кстати, весы уже лет 7 не держу.
Сантиметровая лента, фотоаппарат, зеркало - мое все.
Ну еще схожу через ппару месяцев к тренеру на предмет % жиров посчитать.
Ну я ж знаю в каком весе я хорошо выгляжу:) Нигде ничего не висит и в купальнике фотографироваться не стыдно:)
Кости у меня не тяжелые. И объем запястья 14 см. - можт это и не показатель, конечно
Плюуюсь к тем, кто говорит что без изменения питания вес вниз не пойдет, а скорее будете только набирать, тк аппетит еще тот после тренировок.
Можно и "полезной" едой нажрать себе задницу, уж извините, чудес не бывает - худеешь, когда потребляешь меньше, чем тратишь, по-другому никак.
Автор, не возражаете, если тоже тут поинтересуюсь? У меня тоже проблема, как и у Вас - занимаюсь, а похудеть вообще не получается. Вот вопрос к знающим, может быть мне стоит и на диету сесть дополнительно (хотя мне кажется, я мало ем)?
Исходные данные:
168 см, 63,5 кг (самое меньшее - весила 52, но выглядела как узник концлагеря, лучше всего с весом 56-57)
Питание - три раза в день, утром только кофе с молоком, две ложки сахара (нерафинированного).
Обед любые вареные овощи (картофель, морковь, шпинат, цукини) или салат и что-нибудь мясное (тоже вареное (или тушеное в лимоне/вине), потом мандарин или пол яблока и кофе маленькая чашечка (уже без молока и сахара).
Ужин - либо очень легкий супчик (типа просто бульон из "кубика" с небольшим кол-вом лапши), либо салат (листья салата + морковь тертая). Плюс могу выть 2-3 бокала красного сухого вина в течение дня (обед + ужин). Иногда на ужин просто иогурт нежирный. Хлеб не ем вообще, сладкое не люблю и тоже не ем.
Каждый день через час примерно после завтрака занимаюсь по 40 минут по программе Синди Кроуфорд (1-я программа, чередую 2 разные тренировки).
Вот уже прошел месяц, а мой вес на месте(((( Хотя, немого убавились объемы (бедра и живот). Но я ожидала больше, проблема в питании? Или результат просто "медленный"?
Про тренировки ничего не скажу, СК не знаю.
Про питание.
На мой взгляд у вас несбалансированное питание.
нет хороших углеводов вообще.
Бульонный кубик с лапшой - не надо.
Вино 2-3 бокала - это каждый день?
Это много. ОЧень много. 370 калорий. Не говоря о вредности такого количества алкоголя для тех, кто работает над фигурой.
Максимум 1 раз в неделю 1 бокал.
Попробуйте для начала растянуть один бокал белого на два со льдом. (Я знаю, многие против льда в белом вине, но летром реально хороший вариант.)
Спасибо, вино не каждый день, но через два примерно, буду его ограничивать.
А питание как-нибудь посоветуете скорректировать?
Я не спец совсем.
Простые базовые вещи - хорошие углеводы, сырые овощи, хороший белок, немного хороших жиров.
когда есть белки,а когда угледводы - тут разные т/зрения, Одни считают, что углеводы только в первой половине дня. Другие говорят, что без разницы, главное лимит калорий и баланс макронутриентов (БЖУ) поддерживать.
Пока поставьте себе задачу обучить себя, почитать хорошие материалы по этой теме (я как раз этим сейчам занимаюсь).
Это вообще такие вещи, которые долждны в школе вдалбливаться :)
А что у вас с физической нагрузкой?
Физическая нагрузка такая:
как уже писала выше, каждый день 40 минут с СК, что включает в себя небольшую разминку, потом упражнения на ноги (растяжка, разные выпады - около 60 выпадов, 60 приседаний, минимум 40 махов каждой ногой, или больше в зависимости от программы, потом упражнения на руки с гантелями - тоже в три подхода по 5-6 типов упражнений, каждое 10 раз, потом пресс в разных вариантах, снова три подхода 5-7 разных вариантов, каждый по 10, и в конце растяжка). Программы 2 разные, обе по 40 минут, упражнения меняются, но нагрузка примерно одинаковая. Это я делаю каждый день. В вс дополнительно иду в горы и пешком по горам 8-10 км (как правило, вся дорого вверх с приличным уклоном). Вот вся моя нагрузка. Но начала упражнения только месяц как. До этого ничего не делала года 3-4. А раньше - бег каждый день (но всего 2 км), упражнения только на пресс и махи ногами были каждый день, плюс два раза в неделю бассейн, плюс очень мало ела и два раза в неделю делала разгрузочные дни на яблоках или кефире. Вот тогда и весила 52-53 кг, но сейчас нет такой цели, это было слишком. Кстати, месяц назад как только начала заниматься, оказалось, что "тело все помнит" - то есть поначалу было сложно, но теперь все делаю :-)
Кстати, по поводу типа питания. Я вроде читала, столько всякой информации в голове. Овощи сырые тоже бывают у меня в рационе, белок 100 % хороший, жиры тоже. Просто когда "худела" раньше дошло до того, что не ела почти ничего... вот так и худела. Теперь я так не хочу, пытаюсь подстроиться с существующим рационом и с трехразовым питанием....
Ой, да, вы же про СК писали в первом посте (я забыла).
Так, а в чем у вас проблема? Вы только месяц занимаетесь после перерыва.
Мне кажется, результатов еще рано ждать.
Или вы хотите плотный рацион? Не сокращать еду и деражть себя в форме тренировками? (как автор).
Не факт, что получится.
Есть счастливые люди, которые ведут просто активный образ жизни (примерно ваш уровень активности), при этом подтянуты, и практически не применяют ограничений в еде (в здоровой еде, конечно. О зажорах тортами-пиццами речь не идет).
Может, у них и есть ограничитель в еде, но он естественно встроен в них :) Они даже не задумываются - едят, что хотят. Фишка в том, что они хотят есть такие продукты и в такмо кол-ве, которые сйечас органзму надо.
Но большинству все таки надо настраивать свое меню и корректировать его посотянно.
Да, понимаю, что возможно просто надо подождать. Честно, ожидала, что скину хоть что-то. А у меня вес держится, хотя ОБ и ОТ уменьшились соответственно на 2 и 3 см. Наверно, так и должно быть - медленно, но верно) Просто читаю форум, у кого 3, у кого 5 кг за месяц ,а у меня ничего(
Так объемы - самое главное! За месяц 2-3 см при умеренном лишнем весе - это прекрасно!
Может, вам не взвешиваться вообще пока (если выдержите :)?
ТОлько замеры раз в неделю/две.
Плюс хорошо фото делать в одной и той же одежде (минимум: белье или купальник или вообще безо всего), в одном и том же интерьере/ освещении/расстоянии и положении камеры.
И куда вам 5 за месяц, если изначальный лишний вес у вас маленький?
Ну и базовое - мышцы тяжелее жира. 1 см жира ушел с талии, но укрепились мышцы - и минуса на весах вообще может не быть. И фиг.
Вы знаете, когда мне было 24, я по СК похудела на 14 кг за 5-6 месяцев, отменила только белый хлеб и чай с сахаром, ела все.
Уже прошло 12 лет, снова набрала кг,стала худеть, такой режим мне уже не помогает, занимаюсь с ДМ, в еде больше себя ограничивать стала...
Очень скудное на мой взгляд питание. Сложные углеводы отсутствуют. Завтрака нормального, получается, нет.
Видимо поэтому метаболизм замедлился.
Бульон из кубика - исключить. Это по питанию.
А изменения в объемах у вас за месяц отличные! Это самое главное. Продолжайте и все получится. Разгрузочные дни не практикуете?
Утром вообще аппетита нет, только если заставлять себя.
Разгрузочные раньше практиковала, вот сейчас тоже хочу, сегодня на яблоках и иогуртах обезжиренных. Кефир у нас тут не продают. Есть кефирный грибок у меня, но почему-то ничего не получается с ним сделать, хотя вроде все по инструкции (может быть молоко местное в супермаркетах слишком уж "пастеризованное")
У меня в принципе как у вас с автором ситуация. Очень похожая.
Как я с этим борюсь. Чтоб с утра был аппетит не ем сильно поздно и на ночь. Вообще в идеале до 18-19 вечера. Тогда утром аппетит автоматически появляется. Очень полезно для запуска обмена веществ с утра стакан сырой воды натощак. Потом приходит аппетит, минут через 20.
Разгрузочный день я делаю следующий - мне доктор посоветовал, для вывода лишней жидкости из организма - очень помогает от отеков ко всему прочему. В течение дня я съедаю 3 яблока зеленых, полбулки серого хлеба (именно серого, не черного и не зернового!) и 1 литр 1% кефира. Даже не знаю чем тут можно заменить кефир...Я в этот день, извиняюсь, в туалет по-маленькому хожу часто и помногу. Как то влияет это сочетание продуктов на вывод жидкости. У меня стабильно минус 1 кг после такого дня.
В Европе. Этот год очень теплый, был снежный период в январе-начале февраля, но сейчас уже все растаяло, цветет, температура выше 20, я уже даже загораю :-)
Кефир-то может и можно найти, но то, что тут пробовала - мне совсем не понравилось. Из кисломолочки йогуртов полно только всяких.
убирайте алкоголь и сахар. лучше и молоко тоже в утренний кофе убрать. и добавляйте белок. яйца, мясо, курицу рыбу. вы алкоголем, сахаром и молоком бьете калорий 500 в день. это совершенно пустые и ненужные калории, которые еще и вредят вашем организму. вы на это пол курицы можете съесть дополнительно. или килограмм фруктов.
Спасибо, алкоголь я уже убрала. Утренний кофе с молоком (совсем немного молока на самом деле), потому что, прошу прощения за подробности, он у меня пищеварение "стимулирует".
вы калорийность алкоголя знаете? в 100 мл - не менее 100 калорий. 2-3 бокала - это 300-450 мл. эти калории специфичны, они замещают расщепление самого жира. т.е. вместо того, чтобы расщеплять жир /это сложно и затратно/, он радостно юзает привалившее ему счастье в виде алкоголя, и еще экономно будет его тратить, излишки сразу откладывать в тот же жир. потому как алкоголь - это ЧИСТАЯ ЭНЕРГИЯ. не говоря уже о том, что на диете надо съедать не менее 1200-1400 ккал в день, то если винные калории вычитать из этого, то на еду придется только 800-900 калорий, а это уже прямой вред и стресс для организма. ну а если прибавлять, то диетой это можно будет назвать только для потолстения. а уж если закусывать!!!
Спирт не может отложиться в жир, чисто физически. То есть химически этот процесс невозможен. В 1 г спирта 7 ккал - между жирами и углеводами калорийность, так что закуска точно в жир пойдет :) Ну и сахар в вине.
Итак, за эту неделю в спортклубе была 5 раз. Каждый день ну никак не выходит... То одно то другое)))
Начала заниматься с тренером индивидуально - две тренировки пока было. Он меня гоняет по каким-то супер-сетам. Мне кажется что нагрузка маловата, но пот с меня течет в три ручья))) В остальные дни делаю интервальные на беговой дорожке. Монотонное кардио прекратила.
Поскольку в выходные послаблений не было - ни пикников ни вечеринок, то имеем -1.5 кг. Вроде пошел процесс))) Но пока не обольщаюсь. Аппетит к тому же зверский проснулся...есть хочу постоянно. В период 15-16 часов на работе - хоть вешайся... Тренирую силу воли)))
Автор, я вас поддержать хочу.
И еще - а вы бодирокеров не смотрели для себя? Вы сильная, должно пойти.
И в зал идти не надо. Все дома.
А еще табату посмотрите. ТОлько у тренера спросите, как часто это делать можно вам. (для меня это запредельное пока, я только читаю об этом и пишут разное - кто пишет, что "табату" раз в месяц , кто - раз в неделю... Но вы выносливая, вам может понравиться)
Спасибо!
Ни про бодирокеров ни про табату знать не знала))) Только сейчас просветилась. Интересно! Спасибо!
Приспрошусь у тренера.
Не за что!
ТОлько имейте в виду, что есть много сомнений по поводу того, как выглядит Зузанна (бодирок).
Сомнений в плане а) только теми упр-ами, что они дают, такой рельеф не сделаешь
б) такой низкий процент жира, как у З., без супер диеты и (скорее всего) химии не сделаешь.
Но все равно - зажигательно так.
И сэндбэг классный, и дипстейшн.
И все можно дома с утра сделать.
Да, я прониклась)))
Правда, на данном этапе все мои силы забирает спортклуб. Вроде хватает пока)))
