как ужинать?
у меня в 16.00 тренажерный зал. обедаю в 13.30 примерно. В 14.30 выезжаю, До 17.30 занятия, пока переодеться,душ, в 6 выезжаю домой. В 7 я дома. и после тренировки дико хочу есть..Вчера не сдержалась нажралась спагетти с сосисками))
Короче, за 2 недели тренировок я прибавили 2 кило. и все из-за того что жру после занятий в 7-8 часов
как быть? что есть такое, чтобы не калорийное, но сытное?
Тут дорогая или спагетти или сосиски :-):-):-). Но если серьезно, то кушайте рыбу нежирную и овощи. очень хорошо пойдет вес вниз. Главное чтобы после тренировки прошло часа 2.5 - 3.
Другой вариант - длинные углеводы, но тут не допустимы жиры, а это сложнее готовить. В принципе спагетти правильно приготовленные с томатами были бы очень кстати.
Я считаю, что кушать надо через 1,5 (максимум! 2 часа) после тренировки. Иначе вы замедляете метаболизм! Слишком большой перерыв в еде - с 13.30 то! Конечно, после тренировки у вас дикое желание объесться. Так нельзя. Ужинайте спокойно в 7 вечера, только уже не углеводы и полуфабрикаты, а белок и овощи (грудка куриная с овощами, рыбка нежирная с овощами же). Прекрасно будете худеть!
я ем также за 1,5 - 2 часа до тренировки. Я бы на вашем месте делал так: 8.00 завтрак, 11.00 - перекус (фрукт и стакан кефира), 14.00 - обед, 16.00-17.30 тренировка, 19.00 ужин. Пейте много чистой воды. На ночь, если почувствуете голод, можно кефирчика нежирного хлебнуть. Вот и все.
У меня другое расписание. Я не имею возможности ходить в спорт клуб, поэтому занимаюсь дома. На руках годовалый малыш - вот пока он спит - я занимаюсь. Там и кардио, и интервальные, и силовые.
Ела после бассейна в 23.00 - не полнела.
Предпочитала белки и жира поменьше - кефир + творог + чернослив, мясо или рыбку тушеные (с водой, без масла) и т.д.
Рыба и салат, куриные отбивные из грудки и салат, морепродукты и салат. Можно еще от голода кефиром догнаться.
я вырвусь из стройных рядов. мне все эти рекомендации как мертвому припарка. как говорится, - сказать легко, а ты попробуй сделать. если есть жор, то никакой рыбкой нежирной ты его не заглушишь. ну у меня во всяком случае так. если жор пошел - пиши пропало.
я делаю так. когда у меня интенсивные силовые занятия спортом - я себя стараюсь не ограничивать в еде. я и так организм напрягаю, создаю ему стресс новыми условиями жизни, зачем ему бедному еще напряги создавать. ну понятно, что жирное и сладкое окровенно метать в себя не стоит. но есть по потребности, забив на все эти рекомендации. хочется - поел. еще хочется - еще поел. не надо дожидаться полного озверения от голода и тогда нажираться.
а во время диет и ограничений питаний я не занимаюсь ничем тяжелым. бассейн, сауна максимум, но может быть получасовая кардио тренировка не напряжная.
т.е. месяц-два интенсивные занятия. потом пару недель-месяц диета. да, во время занятий пара кг прибавляется, но за счет мышц, фигура только подтягивается и лучше становится. а потом на диете худеется легче на подкаченных мышцах - они много тратят калорий даже в состоянии покоя.
в принципе и еда и спорт - должно быть привычным режимом жизни. нельзя жрать все подряд и не заниматься, а потом начать заниматься и есть только полезное. перестраиваться надо постепенно. да, это займет много времени. зато у вас будет результат.
Дык, вечер же. Можно и перетоптаться. Выпить теплого чего-нибудь с молоком.
Можно сделать себе белковый омлет из пяти яиц, всего 100ккал, потом та же рыба, пангасиус какой-нибудь он сытный и диетический. Кофейком с молоком залить это дело и счастье, и сытость. Вполне можно в 300 ккал уложиться и наесться.
ну если вы МОЖЕТЕ перетоптаться, то и перетаптывайтесь:-) речь про тех, кто не может. я не могу, и себя не насилую. в идеале никаких резких изменений режима у организма быть не должно. и чем старше этот организм, тем более работает это правило. нагружать организм непривычными интенсивными нагрузками и ограничением в привычной пищи - ИМХО не полезно. потом только срывы идут и ощущения себя лузером полным.
все эти рекомендации по нагрузкам и питанию - для людей, которые годами живут по этим правилам. когда хочешь скинуть еще килограмм, а не получается, тогда можно четко вписываться в углеводное окно с заданным количеством калорий из конкретного типа пищи. а когда ты еще вчера лежал перед теликом и поедал чипсы под пиво /пиццу под колу/, а сегодня сходил в первый раз на силовую интенсивную тренировку, то словосочетание "углеводное окно" - не для тебя. и это нужно четко для себя понимать.
Ну, не знаю. Может лузеры и срываются, мне далеко за сорок, сбросила в 37 лет много, очень много килограмм и теперь как девочка, куча лет. Давление, как у космонавта, печень, почки, поджелудочная - все в ажуре.
И фигасе, я вам и омлет, и рыбу, и салат, а вы все ноете. Да, обожраться.
Автор пишет, что поправляется, а вы свое, про жрите. В 25 хорошо жрать, потом ... короче, откладывается.
Автор только две недели и занимается. Вы же пишете про себя, то, что вы всегда занимаетесь. Значит ваши советы - мимо! Не для автора!
я и пишу про себя. а вы пишите про себя. автор сам разберется.
если вы скидывали МНОГО, то себя в лузеры запишите. у меня МНОГО никогда не было. всегда держу себя в форме. при росте 174 вес больше 70 не был никогда. самые сложные килограммы - последние. может у вас когда 30 лишних килограмм было - вам и нормально белковыми омлетами было питаться, а когда вес по медицинским стандартам в норме - то организм очень тяжело на ограничения реагирует.
Хо-хо! Хамите, парниша.(с)
Себя никуда записывать не собираюсь. Я чудо, как хороша.
И. Если мне не изменяет память, вы начали с лузерства. Я ни про кого так не писала.
И если честно, то сидеть в разделе диет - фитнеса, среди женщин которые борются со своими огрехами, пусть и в прошлом,и называть их лузерами- в высшей степени неприлично.
К сожалению, ваш пост, вызвал у меня негативную реакцию. Т.к. вы писали только о себе и не заметили, в порыве восторгания собой, что у автора, несколько иная проблема.
Вы, конечно, красавица и никогда, даже во время беременности больше 70 кг не были, но поверьте, не у всех так.
Надеюсь от всей души, что я не обидела вас. Хотя не скрою, печатаю с нескольким раздражением. Жаль, что мы были не учтивы друг к другу. Надеюсь, на этом наша перепалка закончится.
Искренне прошу простить меня, ежели я не смогла сдержать себя в руках и в некоторых фразах, была двояко читаема.