беговая дорожка или эллипс?
инструктор тренажерного зала рекомендует начинать с этих двух тренажеров. Попробовала: результат от дорожки-боль в коленях, (у меня первые признаки артроза и вес 85 кило),голеностопе и стопе, у меня поперечное плоскостопие, перегружаются пальцы при отталкивании. Эллипс-боль только в мышцах бедра. И на эллипсе не могу так долго заниматься как на дорожке. 5 мин уже тяжело, выше колен мышцы тянут.
что выбрать? я за эллипс, по чуть-чуть начинать. на дорожке даже пешком боюсь суставы еще хуже будут.
ИНХМО, Вам надо не с тренером заниматься, а с инструктором по лечебной физкультуре.
я ходила на лфк в поликлинику, там нет тренажеров.мы там делали приседания,наклоны с палкой за спиной, ноги вверх лежа поднимали. Ерунда все это.
Вот и делайте все, что врач Вам прописал. Где ерунда? А советы любителей - не ерунда?
ну так тренажеры мне тоже врач рекомендовал. Сказал любые кардио. в зале. А я написала что у меня от них. поэтому и выбираю
Элипс. При правильной технике бега хорошо нагружается попа и никакой нагрузки на колени.
Да, по началу будет очень тяжело. Я первый раз 9 минут только смогла :) Сейчас час бегаю, когда время есть, а в среднем 40-45 минут.
элипс непривычнее, поэтому и нужно привыкать. бегать с лишним весом категорически нельзя. и не всем можно с нормальным. только элипс!
ой, не надо вам бегать.
Пробуйте элипс освоить.
Еще - может, вам узнать про кардиотренажеры для верзней части корпуса? Я не знаю, как они называются, но всякие там гребные, кручение педалей - как у велосипеда - только руками...
В таком случае вы сидите и вес тела не бьет по коленям, стопам и голеням, а кардио нагрузка идет.
Я хожу час. Интервалами: 6 км в час - ходьба, 9 км в час - бег, ходьба в гору, и т.д. и по новой. За час получается 6,5 км.
"Уберите" бег. Он Вам при лишнем весе и отсутствии опыта бега совсем ни к чему: только колени и стопы травмирует, тем более что у Вас и так склонность к проблемам. Лучше ходить в гору, не слишком быстро, но таки в гору, ну и осанку правильно держать. И калорий больше израсходуете, и мышцы подтянете (бедра, ягодицы), и для суставов лучше.
Я не автор, у меня достаточно большой опыт, степ, бегаю, плаваю, пилатес, йога, каланетика, всем перезанималась.
спорный совет про гору. По моим ощущениям - ходьба в гору гораздо больше нагружает ноги (и суставы), чем бег. А уж икры от нее растут как!
я не предлагаю бегать, это действительно не всем полезно. А вот быстрая ходьба без наклона - лучше всего.
У меня прямо противоположные ощущения и аналогично советовали люди, которые этим серьезно занимались. И икры тоже не выросли, хотя у меня мышечная масса растет на раз (будь она неладна!) и я не просто "в гору хожу", а достаточно серьезно занимаюсь "горными" видами спорта.
Кстати, хождение с уклоном тоже требует ПРАВИЛЬНОЙ техники, как все остальное.
Но...наверное, надо попробовать под себя и посоветоваться с ХОРОШИМ тренером.
ЗЫ: вот об эллипсе мало что сказать могу. Выше написали, что хороший тренажер и колени "щадит".
Может я покажусь Вам занудой, но скажите пожалуйста, какие рекомендации дал Вам доктор? Почему Вы спрашиваете людей на форуме, а не соблюдаете рекомендации врача?
Вы знаете, что кардиотренажеры - это не только беговая дорожка и эллипс? Вот подумала, у нас в зале стоит такой велотренажер, где находишься в полу лежачем положении. http://fitburg.ru/trenirovki/velotrenazhery.html (картинка пониже) Я конечно, не тренер, но очень давно работаю на тренажерах и посоветовала бы начать с такого.
Фиксирую колени бинтами или суппортами. Нагрузка снижается, при том, что занимаюсь интенсивно.
Инхмо, на лежачем нагрузка на ноги минимальная.
Влезу в разговор. Просто к теме вспомнилсь. Я, когда себе подбирала домашний эллипс, лазила по всем форумам и сайтами с рекомендациями и проч. Короче, эллипс вам очень даже показан. Но не абы как. Нужно подобрать вам индивидуальную нагрузку (не самой, с тренером) и начинать с нескольких минут. Главное ведь регулярность. Моя мама, пенсионерка, сердечница, давленщица, тоже по совету кардиолога встала на эллипс. При том, что она с избыточным весом, проблемами в суставах и тд. Потихонечку, потихонечку... Говорит, что после эллипса очень хорошо себя чувствует. Беговую дорожку тоже использует, но как ходилку. Бегать она просто физически не может уже.
Ну а я со своей строны что скажу... Для коленных суставов лучше всего приспособлены эллипсы нового поколения с маховиком впереди. Электромагнитный привод в вашем случае идеален, тк позволяет программировать нагрузку. Это все так, к слову. Просто обратите внимание на эллипс в зале. То, что идет нагрузка на колени, нормально. Вы только не усердствуйте слишком. Там же тоже мышцы есть и им нужно привыкнуть работать. Я сама только-только начала заниматься дома на эллипсе после длительного перерыва. Так первыми дали о себе знать колени, хотя я всего несколько минут занималась. Сегодня у меня 2-й день. Множество подходов по три минуты. Ничего. Проснутся мышцы, и ритм станет другой :).
подскажите пожалуйста, какой вы эллипс купили и довольны ли вы? присматриваюсь и несколько потерялась ))
Моя модель вам ничем не поможет, если вы еще не определились, какой тип вам нужен. Опишу мои критерии выбора, которые выработались по ходу изучения рынка эллипсов и сайтов с рекомендациями по выбору. Себе я искала электромагнитный, переднеприводной, с длиной шага не менее 50 см, бесшумный, желательно не азиатской сборки (личный бзик), стабильный, если на него будут громоздиться тяжеловесные пользователи (это я о своем домочадце ;) ), навороченный по программам (люблю выбирать ;) ), с языком, на котором я говорю, а не только английский вариант, в средней ценовой категории (я живу не в России и наша средняя категории по эллипсам где-то 1500-2500 $), дизайн. Выбор шел только наощупь через инетмагазины. В итоге я стала счастливой обладательницей tunturi c65. Довольна очень.
Эллипс. Мне бегать тренер разрешил только после достижения идеального веса и то - на ортопедических стельках - и это при совершенно нормальных суставах. И то - чувствую, что побаливают, но у меня нагрузка большая достаточно.
А эллипс сначала почти без нагрузки, по линейной программе. Потом вработалась - на жиросжигание стала ставить, подбирая нагрузку по ЧСС - рассчитал тренер. Или по ощущениям - на пике нагрузки должно быть свободное дыхание через нос, но "впритык", чуть больше и будешь дышать через рот. До сих пор его обожаю, несмотря на то, что давно подключены и освоены другие кардиотренажеры, где еще можно так расслабиться и смотреть кино, думать или глазеть на окружающих, как не на эллипсе? :-)
А от велосипеда очень-очень болят колени, не люблю.