Диета "6 лепестков"
Сажусь завтра во второй раз, может кто захочет присоединиться.
Потерять до 5кг меньше, чем за неделю. «Невероятно!» - скажут многие. «Да это же диета «6 лепестков»!» - скажут знающие. Диета от шведского диетолога Анны Юханссон казалось бы собрала в себе все лучшее, что может быть в диетах — с одной стороны, это монодиета, значит, она эффективно избавляет организм от лишних килограммов. Но, с другой стороны, благодаря чередованию продуктов, она не приводит к такому дефициту витаминов и питательных веществ, как другие монодиеты, в состав которых входит меньший ассортимент продуктов. Кроме прочего, диета «6 лепестков» содержит в себе психологический аспект: ее автор уверена, что для любой диеты очень важны мотивация и психологический настрой.
Шесть монодиет в одной:
Диета «6 лепестков», длится, как нетрудно догадаться, 6 дней. Каждый день — отдельная монодиета. Их правильное чередование — секрет успешного похудения, ведь построено оно на физиологических особенностях нашего организма.
Рацион шести дней этой диеты чередуется по принципу «белки/углеводы»:
1-й день: рыбная монодиета (чистые белки)
2-й день: овощная монодиета (чистые углеводы)
3-й день: куриная монодиета (чистые белки)
4-й день: злаковая монодиета (чистые углеводы)
5-й день: творожная монодиета (чистые белки)
6-й день: фруктовая монодиета (чистые углеводы)
Анна Юханссон предупреждает: диета будет максимально эффективна только при точном соблюдении последовательности.
Почему раздельное питание в принципе помогает в борьбе с лишним весом? Дело в том, что если нашему организму приходится переваривать одновременно и белки, и углеводы, процесс пищеварения замедляется. В конечном остатке - жир, откладывающийся на боках. В диете 6 лепестков полностью исключается подобное сочетание продуктов, монопитание приводит к тому, что организм начинает искать резервные источники энергии, заключенные, в том числе, и в жировых отложениях.
Но и долгие монодиеты, включающие в себя только белки или только углеводы — не выход. Европейские диетологи пришли к выводу, что любая монодиета наиболее эффективна первые 25 часов. К тому же, подобные затяжные диеты могут привезти к проблемам с пищеварением и обострениям хронических заболеваний.
Так что, получается, что «6 лепестков» не только собрали в себе все плюсы обычных монодиет, но и сумели исправить их минусы.
Точность — вежливость королей:
Выше уже упоминалось, что автор диеты убеждена: любые изменения снизят ее эффективность. Нельзя менять местами последовательность монодиет, даже если они обе белковые или обе углеводные.
Давайте рассмотрим эту последовательность, чтобы понять, почему Юханссон считает ее наиболее верной.
Ох как интересно! Тоже завтра сяду (сегодня уже не получится моно день). С утра взвешусь и начну. У Вас какой рост вес? Хотелось бы Ваши отвесы также знать...
я тоже сяду с понедельника!!! вес небольшой, но после печенья и конфет у меня подушка на животе. Талия +4 см
;-) отличный результат -4.5 кг за неделю.
А какой перерыв делали до второго этапа? ;-)
Первый день — рыбный. Целый день нужно есть рыбу. И если, например, в куриный день с курицы придется снимать кожицу и жирок, то в рыбный день рыбу можно есть даже жирную. Дело в том, что кислоты Омега-3 являются по сути полезным жиром — он не откладывается подкожными жировыми отложениями на теле.
Рыбная монодиета подготовит организм к последующим дням диеты «6 лепестков», поддержит его за счет легко усваиваемого белка, но и принесет неплохое снижение веса из-за малого количества калорий.
Меню рыбной монодиеты:
• Вареная, запеченная или тушеная рыба любых сортов; зелень, соль, неострые приправы; рыбная юшка без овощей.
• Чистая питьевая вода, зеленый или черный чай без сахара. Кофе на протяжении всей диеты не желателен, но в небольших количествах допустим.
Во время второго дня — овощной монодиеты, на смену жирным полезным кислотам приходят не менее полезные растительные углеводы. Овощные углеводы приносят мало калорий, зато требуют много энергии для переваривания. За счет этого уничтожаются жировые клетки. Доказано, что действие овощных диет усиливается, если им предшествует протеиновое питание, что предусмотрено в диете «6 лепестков».
Меню овощной монодиеты:
• Любые овощи в сыром, вареном, тушеном, или запеченном виде. Зелень, в небольшом количестве соль и неострые специи.
• Чистая питьевая вода, черный и зеленый чай, овощные соки.
Третий день — куриная монодиета. За предыдущие овощные сутки организм израсходовал запас белка, поэтому белок, полученный с курицей, пойдет на укрепление мышц, а не на жировые отложения.
Меню куриной монодиеты:
• Куриное филе (белое мясо) - запеченное, вареное или тушеное. Допустимы соль и неострые специи, зелень.
• Чистая питьевая вода, черный и зеленый чай, допустим куриный бульон.
Злаковая пища переваривается довольно долго и достаточно тяжело. Поэтому во время четвертого для (злаковая монодиета), организм продолжает терять вес, но, благодаря разумному чередованию белков и углеводов, не теряет при этом здоровье.
Меню злаковой монодиеты:
• Любые каши, пророщенные семена, злаки, семечки, клетчатка, отруби и зерновые хлебцы. Допустимы соль и зелень.
• Чистая вода, черный и зеленый чай. Допускается домашний квас.
Пятый (творожный) день поддержит организм, который уже может устать от диет. Для «второго дыхания» творог, богатый минералами, - то, что доктор прописал. Вернее, не доктор, а диетолог Анна Юханссон. Творог — диетический продукт, этот белок не превращается в глюкозу, а расщепляется на аминокислоты, которые так необходимы организму.
Меню творожной монодиеты:
• Творог средней жирности и молоко. Питьевая вода, чай черный и зеленый.
И завершающий день диеты «6 лепестков» - фруктовый. Фрукты содержат в себе сложные углеводы — полисахариды. Для того, чтобы переварить эти вещества, организму нужно много сил и энергии.
Меню фруктовой монодиеты:
• Все виды фруктов (сырых и запеченных). Допустимы корица, ваниль и цедра лимона.
• Чистая вода, чай черный и зеленый. Допустимы фруктовые соки, но без добавления сахара.
А причем здесь лепестки?
Вот тут и начинается психологический аспект диеты «6 лепестков». Анна Юханссон убеждена, что психологический настрой - важная составляющая эффективной диеты. Диета должна быть легкой, но сытной, эффективной, но вкусной.
То, что диета сытная и вкусная, тут и сомнений нет — достаточно просто посмотреть меню «6 лепестков». Из-за этого она довольно легкая (ну, по сравнению с другими, более строгими и голодными диетами). Об эффективности что-либо могут сказать только те, кто испытал диету на себе. Но Юханссон предлагает один психологический прием, который не только не даст вам перепутать чередование монодиет, но еще и придаст дополнительной легкости и радости всем шести дням диеты.
Цветы ассоциируются с легкостью и счастьем. Превратите вашу диету в цветок! Для этого понадобятся ножницы и бумага. Нарисуйте на бумаге цветок с шестью лепестками, вырежьте его по контуру и напишите на каждом лепестке одну из шести монодиет и номер соответствующего ей дня. Прикрепите цветок на видном месте и в конце каждого дня диеты отрывайте по соответствующему лепестку.
Автор диеты уверена, что это не только поможет следить за последовательностью дней. Благодаря такой психологической игре, женщина чувствует, что день прошел не зря, что она движется вперед, к заветной цели. Это прекрасный способ избавиться и от пережитых за день проблем — отрывая лепесток вы прощаетесь с прожитым днем и со всеми невзгодами, которые уходят вместе с ним. Благодаря такой психологической самоподдержке, диета, по мнению Юханссон, помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от многих душевных проблем. Долой стресс, страхи и неуверенность в себе! Пусть они уходят вместе с весом!
Обычная монодиета по принципу "5 скинула - 10 набрала". Белки, жиры и углеводы организму нужны каждый день, а не через раз. И все они содержатся практически во всех продуктах одновременно, поэтому организм прекрасно умеет переваривать все их разом.
Рыба ни разу не чистый белок, в овощах имеется белок, в курице - жир, в злаках тоже белок и жиры, как и во фруктах.
"Дело в том, что кислоты Омега-3 являются по сути полезным жиром — он не откладывается подкожными жировыми отложениями на теле." - это еще что за новость??? С чего это вдруг не откладываются? Тогда бы от жирной рыбы, орехов и семечек никого бы не распирало :) И от жареного на полезном растительном масле :) Можно сделать наглядный опыт - сточить за день полкило орехов и посмотреть утром на отвес, хихи.
"поэтому белок, полученный с курицей, пойдет на укрепление мышц, а не на жировые отложения." - автор статьи что, химию с биологией в школе прогуливал? Как белок может превратиться в жир? пусть формулу химической реакции распишет :) тут Нобелевка светит :)
это не ко мне, за что купила как грится.
Я здесь лишь разместила диету, так что за общением к автору диеты )
чет я не в первый раз слышу про это вашу химию с биологией. а что, по вашему в жир может только жир превращаться?:-о
вот слоны то удивятся:-о
а можно спросить. немного не поняла,допустим в рыбный день есть только одну рыбу, а в каких количествах, 1 кг на день или как? объясните плииз
в первоисточнике, если правильно помню - по полкило рыбы и куриных грудей в рыбный и куриный дни, килограмм творога в творожный (по-моему, столько нереально в себя впихнуть даже с большой голодухи), 200 грамм крупы (взвешивать сухую) в злаковый день и по полтора кило фруктов и овощей... у меня приятельница пробовала - за неделю ушло 4 килограмма
да, я читала примерно по 500-600 г на каждый день того продукта о котором речь.
сегодня 66 (-600гр), но здорово вечером наелась печенек, сегодня овощи. У меня сельдереевый суп остался, буду его сегодня жевать
фсе, я сорвалась, зеленый чай понизил давление до 108, пошла кофе с булками нажралась... не... диеты не для меня.
я тонкокостная, 162 и вес не знаю, наверное около 50 сейчас, у меня весь жирок от конфет и плюшек в живот пошел и Ж на размер поправилась, шмотки малы. Этакая трясина целлюлитная началась. Поплелась в БФ тогда...
Ужас какой, ты этими диетами еще больший жир себе на животе нарастишь. ;-)
тебе только движение нужно, и ЗОЖ. ;-)
А ты всегда 50 кг была и решила худеть?? ;-)
Целлюлит любит булки, конфеты и и тд ;-)
не, я всегда была 45, потом после операции до 50 расползлась сильно, однажды нагнулась и юбка по шву треснула. Похудела до 45, но была уже как тощая коза, теперь опять расползлась. ПРосто с недосыпом хроническим и плохим питанием на работе хрен ЗОЖ устроишь...
13 см
в 22 это мне уже поздно, я встаю со слезами в 6 утра, вот в 9 вечера еще если ложиться то сносно, но я так хочу повязать вечером, с сыном надо пообщаться, вот и сама у себя краду сон.
на работе вяжи. :-o
У меня 14 см запястье, мне тоже насчитали весить 45 кг, :-o но я при 45 кг очень худая и грудь на 2й номер уходит. :-o
Я молодая когда была, до 45 кг дохудела после гормон, мне не понравилось. В 50 кг супер мне было, а сейчас до 60 кг нужно дохудеть, я тебя ниже на 3 см ;-)
А фоток у тебя нет?? ;-)
ммм... до или после? :)))) вечером могу выложить
у меня всегда грудь была еле 1, при любом весе :(