как похудеть в 45л.?
Не секрет,что в этом возрасте ниоткуда берутся килограммы,проблема с гормонами,повысился зверский аппетит,иногда хочется есть вкусного или сладкого.Хожу много,но я поправилась и это заметно на животе,талии и бедрах.
С чего начать похудение,кто знает,никогда не сидела на диетах.
На самом деле, это просто отлично, что вы никогда не сидели на диетах.
Убить метаболизм не успели :)
Но он все равно замедляется с годами.
Три БАНАЛЬНЫЕ вещи вам помогут:
питание
спорт
отдых ("режим турда и одыха" :))
Питание - все скучно и просто.
Баланс в рационе по КБЖУ. Держите себя 6 дней в рамках. Рах в неделю - баловство позволяйте.
ВСЕ! Никаких диет и прочего бреда.
Спорт.
Ходить - это прекрасно, но очень мало.
нужна более сильная нагрузка на ССС. Плюс конкретные нагрузки на мышцы (гантели достаем! работать на фитболе со своим весом - никаких премудоростей не надо. На юьюбе ТЬМА упражнений).
Режим. Это основа. Спать - вовремя. Вставать - вовремя и радоваться себе и утру. Отдыхать не перед ТВ, а в парке или с книгой в удобном кресле , если дождь.
ВСЕ!
Вы и так все знали, правда? :)
Теперь надо просто приянть это как необходимость.
КБЖУ - это наверное каллории, белки, жиры и углеводы.
А вот что такое ССС это я не догадалась
ССС - сердечно-сосудистая система.
КБЖУ - баланс по калориям, белкам, жирам, углеводам.
Важны все 4 буквы.
Можно, поперву, просто калории считать. Их долдо быть меньшге, чем вы тратите (для похудения).
Но потом надо баланс и остальных трех букв (БЖУ) учитывать. Обязательно.
Это скучно, это не на всю жизнь. Просто обучить себя (что такое порция, что такое 100 кал, скольо белков в сутки надо).
Потом на автомате будет.
Хотела вам написать, мол, ну какое меню! Нет никакого меню. Ешьте нормальнуб, здоровую еду. Разнообразную. Умеренно. И все!
А потом подумала, что если вы просите "меню", то дело совсем плохо и самостоятельно составить себе представление о нормальной, здоровой пище вы, наверное, не можете.
Мне на еве дали чудесную ссылку. (внизу дам)
Вот как раз для тех, то начинает разбираться в ЗОЖ.
Только читать и анализировать вам самой придется :)
А ссылки на меню - это все фигня.
Вот вы водите машину?
Представьте, что перед каждой поездкой вам напрочб отшибает память и вы по инструкции пытаетесь завести машину, отрегулировать взаимодействие ног на газе/сцеплении...
Ну бред жа! Вы через пару раз скажете - на фиг мне вообще эта машина.
То же и с питанием.
Сколько вы продержитесь, привязываясь к меню и диетам, состалвенным посторонними людьми? Это же тюрьма и кабала.
Обучитесь основным принципам. И никаких меню не надо. Свобода и удовольствие.
ссылка - http://olegtern.livejournal.com/ Ищите у него в журнале "Три кулака".
по ССС.
ну, тренироваться надо. Тело наше так устроено.
Силовые + кардио.
Основа основ.
Начните отсюда http://ru-healthlife.livejournal.com/
ПС. Ссылки,канеш, хорошо. Но Вы должны себя вытянуть из болота и незнания основ здорового тела.
Вам понравится!
ПС.
А у вас смартфон есть?
Есть же куча милых и веселыъ программ для подсчета того, чего съели за день.
С картинками! :)
С анализом скоко калорий, сколько белков, сколько жиров, сколько углеводов выс егодня стрескали.
И обзор за неделю.
Удобно и легко обучаться принципам здоровой еды.
спасибо,оказывается как все это трудно,я вообще то ем нормальную еду,но моя ошибка в том,что сейчас часто переедаю и заедаю,надо как то снизить аппетит.
Удачи!
Не ставьте себе немедленных целей и рамок.
Читайте, изучайте, постепенно применяйте и приспосабливайтесь,так чтобы вам комфортно влиться в новый режим.
Себя надо любить и нежить!
:)
Физилогия физиологией, а закон "потребление vs трата калорий" все равно работает.
А по физиологии - все процессы замедляются (метаболизм тоже)
Организм стареет и теряет мышцы (определенный процент каждый год), что очеьн грустно, так как у обычного городского неспортивного жителя - скока там тех мышц?
Потеря мышц усугубляет замедление метаболизмы (мышцы даже в покое жрут энергии больше, чем жир).
Гормональный фон меняется. Накачть мышцы все трудне и труднее.
Куча заработанных заболеваний плюс естественный износ организма ограничивает варианты спортивной активности.
Выше риск травм.
Вот такая нерадостная картина.
А деваться некуда 0- все равно надо встать с дивана, дать себе подзатыльник, что в 20 лет не озаботились созданием крепкого мышесного корсета и прививанием здорового образа жизни. И вперед. К новым вершинам. Впереди еще много лет и надо их прожить радостно.
плохо вы написали,мне не нравится.
"в 20 лет не озаботились созданием крепкого мышесного корсета и прививанием здорового образа жизни" это не про меня.Я в 90-е увлекалась чтением Брега,Шелтона,Шаталовой и не дурака Малахова.
до 36л.пресс по 100р.качала в легкую,а после родов теперь куча противопоказаний к спорту и проблемы со здоровьем,а сейчас я хАчу есть,не могуууууу.До НГ у меня вес был постоянный,а теперь я заплываю жЫром и талия моя пропадает.
Понимаю, что не нравится. Ну что же делать? :)
Брег и Шелтон? Голодание-очищение? Ой, вот честно, я один раз прочитала в 19 лет... Не-не... Это все не то.
Про пресс. Я не спец, но не надо по 100 раз пресс "качать" (если вы о подъемах туловища из положения лежа на полу)
Надо - планки. Разные. Опять же - тьма видео в сети.
Висы на перекладине с подъемами ног.
Упры на кор на фитболе. Например, http://www.youtube.com/watch?v=BxBMh4DKS1o
у них как раз о правильном питании,очищением я никогда не занималась.
На перекладине я висеть не могу,очень тяжело.Вы не могли бы посоветовать нетрудное,но эффективное упражнение для пресса.
Подскажите,пожалуйста,метал-ий диск круг здоровья он может помочь похудеть?
А я вам ссылку выше на ютьюб дала на пресс.
Смотирте по поиску "упражнения на мышцы кора" или "core exercise".
Перекладина. Пробуйте подтягивания начать, когда ноги на полу
http://www.youtube.com/watch?v=2SGsKS-EjLw
Про диск не знаю. Это крутиться на котором надо?
Не знаю. Я бы время не тратила на него.
Лучше ролик для пресса
http://www.youtube.com/watch?v=9J6oof3_KAw&feature=related
только так не получится! :) Вы с колен делайте
спасибо!такая крутилка у нас есть!а вот перекладины дома нет(((
щас пойду попоробую с колен,жЫвот будет уходить,гарантируете?СПАСИБО!!!!!!!!!!!!
Упражнения на кор (пресс) вам помогут укрепить мышцы кора.
Спина за это спасибо скажет. Осанкку будет.
ну и вообще - это основа основ.
Но жир не убирается локально!
Никак (кроме липосакции).
Общее содержание жира в теле надо сокращать.
Перекладина - палку от швабры на два стула (только закрепите, чтоб не заскользили или опрокинулись стулья :)
http://www.youtube.com/watch?v=mUZSlh4_2XI
а вот это можно делать или это не эффективно?
http://www.youtube.com/watch?v=dJIGIOugK6Y&feature=related
Заглянула по вашей ссылке. Можно скажу свое мнение? Лучше комплекса, чем упражнений для кора, вы не найдете. Постом выше очень хорошо объяснили, что дают эти упражнения. Начнете их выполнять и вам точно также покажется туфтовой любая другая программа из серии "как накачать живот". Только упражнения по ссылке в том посте очень сложны для начинающего, это хорошая разновидность для продвинутого пользователя. Но построены они по принципу, что и база - выполняются по кругу, те начинаете с обычной планки на локтях и мысках, затем планка на боку, затем планка на спине (поясница на полу прижата, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела на полу ладонями вниз, отрываете таз от пола вверх, лопатки остаются а полу, затем отрываете одну ногу и вытягиваете ее в продолжении линии вашего тела, словно доска, один конец которой лежит на полу (голова и лопатки), а другой приподнят (ваша нога), держите позу 10-30 сек, затем меняете ногу и тоже держите), замыкает круг планка на другом боку. Вот это база упражнений для кора. Затем они усложняются. Погуглите и сами увидите, как можно усложнить или наоборот упростить упражнения, если сложно поначалу выполнять полные планки.
Два пункта:
1. Общее замечаение про эффективность.
Поскольку вы новичок, то что бы вы ни делали - на все ваше тело отзовется с благодарностью. То есть любая (!) физнагрузка будет эффективна до каког-то этапа.
2. Конкретно по этому ролику.
а) Девушка то ли заблуждается сама, то ли намеренно говорит неправду с марктениговой точки зрения. Правда: жир локально НЕ УБИРАЕТСЯ.
Я понимаю, что ей надо продать продукт, вот она и вещает от сжигании жира на животе.
Но если она заблуждается, то большое соменение вызывает ее продукт в целом. (Кстати, на это же указывает огромное кол-во ошибок на ее сайте)
б) Я не тренер, но динамические ( не знаю, правильное ли слово) выпады я бы делать новчку не советовала. (Это когда она с гантелями шагает вперед одной ногой и потом возвращается назад).
У новичка - нет баланса, нет техники, мыщцы тела развитиы не симметрично, нагрузка будет ложиться неравномерно и не туда, есть риск травмирования колен и пр.
Выпады новичкам надо делать статичные (?). Стоите в и.п. для выпада и идете СТРОГО ВНИЗ! а не вперед, как она на видео. Опять же, у мнея это вызывает сомнения в остальных упр-ях этого тренера.
щас ссыль найду про правильные выпады
ВОООТ! хорошее видео
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lunges
Вы можете под нижнее колено подложить коврик, чтобы опускаясь, доставаить до пола(коврика) коленом, не стукаясь оп пол. ну, это на будущее.
Совет - поставьте телефон или фотик рядом. Запишите себя. Посмотрите и сравните свои выпады с образцом. Это ОЧЕНЬ полезно. Сразу увидите ошибки и исправите их.
Слушайте свое тело - если боль странная (сустав, связка и т д) - прекратите делать. Подумайте, что не так. В 45 лет связки и суставы издевательств не прощают.
Разогревайтесь! Это скучно, но это, увы, НАДО!
Вы хотите, чтобы было легко и приятно? Поверьте, через 10-15 дней висения на перекладине, вы даже подтянуться сможете на ней. А потом еще раз, а потом десять раз.
Ой, нет-нет. Не настраивайте автора на то, что она через 10 дней сможет подтянуться на перекладине.
Это самое трудно их всего, что можно сделать со своим весом.
Трудне только, может, отжимания из стойки на руках у стены.
Женщицнам подтягиваться вообще трудно научиться.
А то автор начитается, повисит 10 дней, а потом - бац - а подтянуться-то никакк. И разочаруется. :)
Через 10 дней точно будет легче. :) Я образно, но если ничего не делать то и через 10000 дней будет ой, как трудно.
Отжимания у стены это как? Отжиматься сложно трицепсами, вот это сложно. :) Я сегодня начала пробовать, тоже, думаю "не получится". Это вредный внутренний голос такой. Сперва он и про просто отжимания так говорил, теперь 20 раз вчистую легко. До 90 градусов. А вот трицепсами сложно оказывается.
А вы как учились подтягиваться?
Я пока только из положения полувиса (ноги на полу, телло под наклоном, перекладина низко) делаю подтягивания.
Из полного виса - я даже на см себя поднять не могу.
А отжимания у стены на руках - это встать на руки (вниз головой) и стены. И отжматься :)
Можно руки постаивть на спецподставки, чтобы было больше расстоянике между головой и полом и амплитула была выше.
(для меня это все теория - так же как и подтягивания в полном висе)
У стены отжиматься вверх головой точно не буду. :) 90 градусов это тело параллельно полу полностью. А висеть да так потихонечку и висела. Сперва просто повисела, потом ручки подтянула, потом чуть выше подтянула. Дорогу осилит идущий я вам точно говорю. У меня руки всю жизнь самое слабое место. Еще осенью я даже полраза на коленях не могла отжаться, сейчас без проблем отжимаюсь. Ну, конечно, после 10 раз уже тяжело, но ведь могу до 20!!! А вначале и одного раза не могла, рухала на пол и чуть не плакала.
Я тоже вниз головой не планирую отжиматься :)
Хотя люблю смотерть, как другие это здорвро делают.
Про 90 градусов - то есть вы отжимаетесь от пола, а ноги на возвышении, чтобы тело было параллельно полу? Поняла. Отлично!
А сколько раз вы сейсчас потдягиваетесь?
Если вы осенью еще и отжаться не могли, а сейчас уже подтягиваетесь - это вдохновляет.
Про дорогу и идущего - подписываюсь.
Надо прсто встать и начать делать.
Подтягиваюсь пока 2 раза. :)Головой вниз просто не очень понятно, акробатично и по-моему незачем. Мне же не людей удивлять надо, а себя в порядок привести.
Два раза это уже ого-го.
Вы меня прям вдохновили. За полгода такой прогресс.
Я вчера себе купила перчатки, а то руки скользят и коже больно.
ППКС. Может быть, с возрастом потребности организма становятся меньше - ну значит, корректировать потребление. И немного больше внимани уделять мышечной массе. А ниоткуда ничто не берется. У меня свекровь и в 75 может поправиться-похудеть только корректируя нагрузки и питание.
а как она корректирует нагрузки и что за нагрузки могут быть в 75 лет, качание пресса?
Я не знаю про свекровь Фелинки, но моя знакомая в 73 года ходит на TRX.
Я бы там СДОХЛА!
Вот, смотрите http://www.trxtraining.com/suspension-training
А начала она свой спорт в 40 лет. Когда очнулась от офисной спячки.
Начала с прогулок по утрам по 1.5-2 часа. Вставала для этого в 4.30, чтоьбы потом успеть душ, завтрак и на работу.
Потом стала добавлять силовые. В зал пошла.
Она и сейчас по утрам в 5 встает и пешком 2 часа в быстром темпе. Плюс 3 раза в неделю зал.
Я когда ее возвращающуюся с прогулки в 7 вижу, прям мотивация растет.
"Качание пресса" вообще ни к похудению, ни к укреплению живота отношения не имеет, но это совсем другая история.
А нагрузки в 75 лет могут быть такие же, как и в любом другом возрасте: направленные на то, чтобы расход калорий превысил "доход".
Некоторые в 75 лет и марафоны бегают, и по горам скачут покруче молодых.
Но свекровь моя марафонов не бегает и вообще относится к нагрузкам очень разумно и умеренно.
Она много ходит пешком. Именно МНОГО, если где-то на курорте, то ежедневно по пляжу прогуливается пару часов, если дома - то тоже не меньше пары часов в день. Притом таким темпом, что я за ней еле поспеваю (а я вообще девушка спортивная :ups1). Играет в гольф (причем научилась в него играть уже после 50-ти) - и не признает машинок для гольфа, только ножками. Садовничает много. Дома у нее стоит ходилка - вот и ходит, если погода плохая, с уклоном и в быстром темпе. Вот кагбе и все: по бассейнам не ходит, какие-то супердупер тренажеры не использует. Ну вроде какие-то гантели у нее дома тоже есть. Еще последнее время стала много упражнений делать на растяжку (по типу йоги, но не специально на йогу ходит, и упражнения умеренные) и на равновесие: для пожилых это особенно важно, да для всех важно.
Когда худеет - ничего у нее не обвисает на лице, наоборот, овал становится "свежее". Уж не знаю, делала ли она какие подтяжки, может, когда помоложе была, а может просто кожа хорошая. Но в последнее время точно ничего не делала, потому все изменения на виду.
Ну питается вкусно, но по принципу "здоровой пищи", фрукты-овощи. Полюбляет красный винчик - конечно, в меру. Не ест на ночь.
Ах да, старается себья не запускать и начинает уменьшать порции и увеличивать нагрузки, чуть лишних 3-4 кг появится. Не ждет. когда их станет 30-40. В этом я с ней солидарна: то же самое работает и для меня с подросткового возраста.
есть еще замедление работы метаболизма в определенном возрасте и прочая гормональная хрень, поверьте сотруднику института питания РАМН
Можете посоветовать? Никогда в жизни не пила гормональные средства. Началась менопауза - пришлось начать пить, т.к. замучили приливы и раздражительность (это уже не меня, но меня попросили принять меры;-) Ровно через две недели от начала приема вес на пустом месте увеличился на ТРИ КИЛО. А у меня и без того лишних 10 килограммов. Что делать? Мне неправильно подобрали препарат? Доктор наук, профессор подбирал:-( Отказываться?
А не хотите диету Дюкана попробовать? Я сама только начала увидев результат подруг.
Полная ерунда. Килограммы ни в каком возрасте ниоткуда не берутся. Так что худейте как обычно.
Сестра похудела на 30 слишним кг в свои 46 лет.
Сидела на диете Дюкана, кажется, могу уточнить. Говорила, что это не сложная диета, т.е. нет больших ограничений. Кстати подсадила на нее свою приятельницу, которой к 60, та уже 10 кг того..
Пресс за 8 минут каждый день http://video.mail.ru/mail/tamaralutsk/506/1666.html
Я в 42 худела намного легче чем в 45. Сейчас только "не есть после 18" даёт результат.
в 42 я не худела,но всегда был постоянный контроль веса, меньше ела и движение,ходьба,на эскалаторе никогда не стою.А в 45л,,увы и ах!многие врачи говорят,что это временное гормональное надо пережить,а вдруг не временное,так можно распухнуть.
тьфу блин.. а я замуж за молодого мужика собралась.. Кстати говорила с диетологом, она сказала что главное не есть за 3 часа до сна, а после 18 это ерунда, тк. у всех разный стиль жизни и если вы работаете до ночи или ложитесь в 2 ч ночи, не есть после 18 только вредно.. За что купила за то продаю. Тетка специалист в клиники питания РАМН
Мама похудела килограмм на 15-18. Спорт и диета
Была 75 где-то, стала 58-60. Не помню уже точно. И было ей 48-50
Я держу вес, хотя это и труднее, чем в 30-40 лет, теперь ежедневная гимн-ка на пресс, обруч, прогулка 40 мин и не обжираться!!!
Давайте дружить :)
http://eva.ru/topic/64/2874830.htm?messageId=72873736
Автор, почитайте, может, Вам поможет это. Моя подруга похудела в 48 лет на 30 кг (с августа по сегодняшний день). У нее дважды в неделю акваэробика.
Я похудела на 14 кг недавно, мне 42 года, после третьих родов. По своей системе - на завтрак два хлебца с мягким сыром и яйцо, или творожная запеканка, или овсянка на обезжиренном молоке, или две овсяные галеты Нордик с клюквой и кофе. На обед - большая порция салата (готовая салатная смесь) с огурцом, помидором, чайной ложкой оливкового масла и кусок рыбы-мяса-курицы, запеченные в духовке, или банка тунца в собственном соку. Полдник - 1 банан, яблоко или мандарин. Ужин (в 19-30) пачка нежирного творога или кусок грудки куриной, или паровая котлета, или кусок рыбы. На ночь стакан кефира с отрубями и черносливом.
Похудела очень быстро. Принимала кальцемин и магне В6, потому что при нехватке этих минералов лишний вес уходить не будет. Пью отвар шиповника, зеленый чай, воду.
И ежедневно днем ходьба по 5 км быстрым шагом, вечером - Бодифлекс.
Сейчас взялась подтягивать верхнюю часть тела (после двух КС живот большой был), руки пока еще не очень, мне очень нравится на Дюкане (кстати, всем очень рекомендую его книгу).
Моя няня - ей 50 лет, худеет очень эффективно на английской диете.
В общем, выбирайте, что Вам по душе. Главное - Ваша решимость, и все получится.
Ну как это ниоткуда?:) Те же кг, что и в молодости, от переедания, скажем мягко.:) Мне 46, только что сбросила последние несдвигающиеся 5 кг и сейчас 56 кг. Родила второго в 40, была 72 кг после родов, скинула 12 сразу после прерывания грудного кормления по диете Аткинса(Кремлевка?) и застряла на 60. В этом году взялась за них. Хочу еще 3 кг к концу июля и все! :)
Респект конечно!!! а рост какой? мне каж-ся, в нашем возрасте худоба не красит.... фигура выигрывает, а лицо страдает :)
рост 167. Худоба просто отлично! :) И легко, и шмотки покупать хочется. Я худела потихоньку последние кг только именно поэтому - лицо подтягивается еще в 45, но я больше толстеть не хочу, чтобы не растягивалось туда-сюда и потом раз, и повисло.:) Сделала также хороший пиллинг, так как зима была. Выгляжу лучше чем в 40:)
Мне 44 - вес 59-60, рост 165, не ем после 18-00, уже два года. Спортом не занимаюсь.
В 2010 - сбросила с 67 кг до 55 кг (12 кг)
В 2011 - поправилась до 59-60.
С одной стороны хочется весить 55, но и в 59 я себя хорошо ощущаю.
Надеюсь скинуть 3 кг до лета.
В стописятый раз убеждаюсь, какие же мы все разные!!!! Мне 46, 164-58 - ощущаю себя ЖИРНОЙ КОРОВОЙ. Причем, это мой практически постоянный вес, за питанием слежу - но без фанатизма, фитнес 1-2 раза в неделю. Могу дохудеть до 54 - но это если фитнес 5-6 раз в неделю и постоянное, просто постоянное ощущение голода, так что даже уснуть тяжело. Так и живу, жирной :-(
Я себя тоже немного ощущаю полненькой, но когда худею на лице один нос остается. Так что из двух зол выбираю меньшее
Воистину разные! Мне 42, рост 164, сейчас вес 54кг и ощущение, что переедаю. Но я на ГВ, поэтому и в самом деле ем хорошо, что и говорить. Мой обычный вес 52 кг.
Я предрасполженна к полноте. Похудела после 28 лет до 52 кг.
Пока кормила в общей сложности двух детей 4 года (с 35 лет до 40 лет) худела полнела от 82 до 58 вес прыгал. Сейчас устаканилось на отметки 59 и слава богу, но мне этот вес подерживать надо, а то поплыву.
А у вас прекрасные исходные данные. :-)
Вы меня покорили своим общедоступным русским. Я учту ваше мнение.
Пока бабушкой не называли, но если назовут то же ничего страшного :-)
Ну и хорошо, что народ у нас вежливый. Будущее время глагола в моем предыдущем сообщении тоже дань вежливости. Потому что иначе было бы настоящее.
А я не согласна, если человеку хочется и комфортно -то можно и нужно худеть. Ведь мы это для себя делаем! а что бы за бабушку не принимали - надо увлажняющими кремами гиуларонкой что ли пользоваться, у вас просто на лице очень сухая кожа.
Я при росте 170 последние 4 года весила около 57-58, для меня это было много потому что всю жизнь ходила дистрофиком без попы и груди, весила где-то от 50 до 53 кг. Для меня это нормально. И когда у меня вылезли складки на пузе, ляжки и т.д. -сначало терпела потом перестала. Скинула 3 кг. Да, все кио меня давно не видел начинают причетать, ой какая худенькая, бедная, одни глаза остались, ой-ой, ай-ай, особенно моя мама.
Ну а по мне пусть причитают и жалеют чем мои ноги в джинсах как 2 сардельки будут смотреться. Мне сейчас комфортно, я снова стала носить юбки и туфли, и ноги у меня сейчас такие что 20- летки позавидуют, одежда любая стала сидеть, да подбородок стал остренький и все такое, а мне нравится!
Фотки в пасспорте можете не смотреть они старые.
В общем по мне, лучше я буду глистой в скафандре чем с висящим целлюлитом на заднице. Я год пыталась убрать его спортом, упражнениями уменьшить ляжки, а в итоге только вся накачалась и как-то обабилась... .
Кстати с похудением я стала как-то лучше себя чувствовать, даже кожа стала получше..
А просто перестала кушать после 6. Обед уменьшила и стала больше налегать на фрукты и салаты, и вообще следить за питанием.. Сахар в чай кофе стала коасть меньше. Первые 2 недели жор был страшным особено по вечерам, а потом организм привык и кушать не хочется.
а я что-то грызла всегда, например семечки, они желудок засоряют так что потом целый день кушать не хочется, лучше есть тыквенные, они полезные, и много времени уходит на их очистку ;)
могу съесть соленый огурчик если припрет и кушать хочется, или ломтик копченой колбасы, его можно в рот положить и пол часа там держать..
Невозможно себя считать жирной коровой при таком соотношении,кмк:) Разве что только у Вас тип фигуры какой-то особенный). Точнее считать-то можно, но выглядеть-врядли)
У меня рост 163, летний вес-56-57, зиминий 59-60 ( я себе позволяю чуть расслабиться зимой). А когда ребёнку было 1,5-2 года, я так уставала с ним, плюс начала заниматься усиленно спортом дома, догнала до 54, я была похожа на голодную драную кошку:))) Больше я решила к этому весу не возвращаться). Тип фигуры - груша, если что. А может песочные часы, точно не могу сказать.
я в дерьме!все заметили,что мое лицо похудело,меня это не радует.
На самом деле глаза стали на вылупе,как у вареного рака,лицо худеет стареет,щек не было,так они еще больше впали в рот или в зубы,а мож в челюсть,непонятно,а жеппа пока не худеет.
Да,как в советском черно-белом фильме-"Милочка,в нашем возрасте, нужно выбирать, лицо или фигура."
ой,настал наш возраст.Кста,сегодня смотрела"две звезды"что то не видно особо тонких и прозрачных дам,такиес не худышки,с животиками,бЭз пресса.
Да сначало похудеет лицо, а когда там уже нечему будет худеть то следующим этапом и зад с ляжками :) Кожа сократиться, просто может вы слишком быстро худеете? Кожа сократиться и натянется на лице.
Худое лицо -тоже красиво, просто надо правильно оформить это дело . Может вам прическу и макияж сменить? я себе боб постригла с пол челкой на лице, мне очень нравится. Перестала накрашивать глаза, только чуть-чуть, они теперь и сами выделяются.. Делайте акцент на губы..
Смените имидж..
не переживайте, первым худеет лицо, но ему помогать нужно. Очень советую ежедневные маски с маслами. виноградная косточка питает, а фенхель подтягивает кожу, жасмин (но он жутко дорогой) выравнивает цвет лица и высветляет кожу. мне 37 почти, так месяц назад обнаружила что кожа вокруг глаз в морщинки собирается. месяц на маслах - выровнялся цвет и лицо подтянулось. Вообще лицо в норму приходит волнообразно при похудении. Бывают периоды когда выглядишь мягко говоря не очень, а потом все ок.
я сама чайник))) покупаю вивасан через консультанта, сама прочитала на их сайте про действие разных масел. Они у них жутко концентрированные, можно разводить в базовом (там несколько видов, у меня жожоба). чистым маслом не пробовала - задохнуться можно или аллергию заработать, страшно. умываюсь вечером, очищаю лицо, мажу маслом и хожу так полчаса-час. потом смываю. или не смываю, зависит от масла. вообще помогают лучше любых кремов, но и стоят дороже.
А объемы изменились? И что Вы делали?
Устойчивые 900 г. за 2 недели - результат. Можно Вас поздравить со стартом)
Спасибо.Объемы))вчера купила новый бюстик на номер больше,грудь прет,муж в шоке,я уже 200раз проверилась на Б.Форсмажор.
Обязательно стала завтракать,стараюсь на кухню меньше ходить,чтоб не есть.Делаю зарядку,но не каждый день.
Автор, отмечусь, чтобы Вас не потерять и за собой последить. За неделю - 1кг. 158, 67, хочу 52.
А я вот заметила - с последними кг потеряла морду лица :-(. НОсогубные складки откуда-то нарисовались.
Надо остановиться, а мне хочется ещё пару кг сбросить, подсела прям на похудание.
блин - что делать планируете? я вот думаю дуть к косметологу... мож что посоветует...
Мне 41. Занимаюсь спортом без фанатизма 2-3 раза в неделю, много хожу пешком и придерживаюсь правильного питания. Вес в норме. В молости ела что хотела и спортзал не посещала, а после 35 уже вот приходится заниматься собой. Напрягает это, конечно, но зато, по сравнению со своими подругами-ровесницами, выгляжу отлично. А они все говорят, что у меня просто генетика хорошая :) Посмотрим, что в 45 будет.
Принимайте и меня((( 42,170/70. В анамнезе к весу и возрасту+ОК. К концу цикла наливаюсь +1,5 кг. Еще 2 года назад было легче держать свои 68 кг. Сейчас, когда психологическая отметка 70 приодолена -становится все труднее снизить вес..хоть на 1 кг(( С наступление тепла выбегаю в парк, ходьба быстрым темпом, легкий бег, без ужина, но, пока стоим на месте...
Автор, мне не намного меньше, 42.
Скажу Вам - худеется так же, как и в 35 :) Для меня самый комфортный способ - ограничение калорийности + добавление небольшой, комфортной нагрузки (ходьба, бег, ролики, танцы, зарядка - что любите) хотя бы по 15-20 минут в день.
Главный принцип для меня - не голодать!!!! Иначе срывы неизбежны. Я ем до сыта, но низкокалорийную еду - много овощей (печеных, вареных, сырых, на пару), много нежирной рыбы и белого мяса, яйца. + фрукты (сырые, компоты, сухофрукты). За 6 недель спокойно, вообще без напрягов ушло этой весной 4,5 кг. Думаю, еще парочка кг отстанет от меня :)
Да, уточню - жирное, сладкое и мучное не ем практически, там много калорий :)
Но в принципе, можно все - главное, держать суточную калорийность :)
п...здеть не надо
очень многие женщины худеют с возрастом - усыхают
обе мои бабушки,тетушка и маменька тому примером
в зрелом возрасте все были в теле
после 60 всё в минус пошло
вот подпишусь. С детства была пухленькой, потом родители отдали в спортшколу плавать, спасибо им, постройнела немного. Но если сравнивать себя лет 25, то весила кг на 6-7 больше точно, чем в свои 44
ну я все же имела в виду более позднее возрастное похудение
когда - увы - оно уже и не так радует
А я бросила курить месяца полтора назад и понесло меня на мороженое...Размер точно добавила.Счас настраиваю себя ( три года назад похудела за 4 месяца на 20 кг с монтеньяком, йогой и нервами).Набрала уже, сколько - взвешиваться даже боюсь.
Мне 43.
Это моя ссылка, пойду, поищу :-)
http://www.nadietah.ru/node/195390
ее в топе наверху уже кто-то прицепил, спасибо, добрый человек :-)
Мне вот 43. Толстуха я с детства. Помню взвешивание в школьном кабинете-13 лет, 80 кг. Диагноз- ожирение. К 35 надоело жить с этим ,да еще стали прибавляться боли в ногах, одышка, симптомы преддиабета. Схудилась я до 55 кг ( исходный 92 был ) Вставляла иголку в ухо в Твери . Проходила с этой иголкой полтора года. За это время приучила себя к новому пищевому поведению, к диете с выходными . Мой способ удержания веса , это соблюдение верхнего и нижнего предела. Как только вес достигает 62 кг ( а взвешиваюсь я строго каждый день) рацион резко урезается до достижения нижнего предела ( 60 кг) Далее питаюсь нормально . Мое нормально не значит булки, сласти , пельмени. Просто добавляю пару тройку фин криспов с маслом и сыром, гречку , бананы, горький шоколад . Так мне уже много лет удается удерживать вес . Причем на праздники я ем и торт и салаты и мучное снизив перед этим вес до минимального . Каждому пиршеству предшествует подготовка и строгий постпраздничный режим. Весы с собой везу даже в трехдневную поездку.
Какая же ты молодец!!! У меня такой же коридор в 2 кг и действую по такому же принципу :) Как только на максимум пришла - делаю какой-ниб новый приемчик, на этот раз не ем после 17ч, ухожу на прогулку и потом только чай :) вес пошел вниз и уже вuдна нижняя граница :)
Это , как выяснилось, единственный для меня способ не голодая удерживать вес. Причем я никогда не удерживаю нижнюю границу . Сразу начинаю много есть и подгонять под верхний предел . Это позволяет разгонять основной обмен. Еще за это люблю зиг-заг так называемый .Это когда два дня из четырех высокоуглеводные ( в хорошем смысле этого слова )
Гляньте в сети зиг-заг диета. Я ее чуть скорректировала под себя . На углеводы у меня чили кон карне или чечевица с соусом .Все это большими лоханками. Картоху не могу -психологический барьер блин...
Ужос какой, почитала топ.
Если в 46 лет при росте 164 и 58 кг жирная корова, то кто тогда я???
39 лет, рост 164 см, вес 96 кг. Никогда не была уходой, в 25 лет - 65 кг, далее по нарастающей, как стала регулярно сексом заниматься...
Ем немного, гормоны проверяла, вроде все нормально. На серьге за полгода удалось похудеть на 8 кг, в 30 спортзал и диета - минус 18 кг. Потом все возвращалось "с приплодом".
Не есть после шести не помогает особо. Итак ограничиваю себя во всем, надоело уж. Найти одежду нормальную на размер 56 низ сложно, все делается в основном на стройных, остальные нормальной жизни недостойны, видимо. ((( Даж спортивные брюки купить никак не могу...
На спортзал счас нет ни времени ни денег. Раньше как-то ходила после работы спокойно, счас не высплюсь- уже не человек...((
Когда на жесткую диету сажусь, понижается давление и я ваще овощью становлюсь. Попробовала так кефирную и японскую диету, ага, чуть ноги не протянула.
И вообще, работая в офисе, оч сложно на диету садиться: таскать с собой йогурты-баночки не принято у нас, а бизнес-ланчи обычно недеетичные, а просто по меню в ресторане уже дорого.
Я не оправдываюсь, силы воли у меня никакой нет, я знаю. Гардероб свой с 48-50 уже полностью сменила на 52-56.
В 30 лет вес уходил быстро, сейчас уже фиг вам, золотая рыба...Пока не вздрючишь себя: не есть после 18:00 вообще ничего и весь день страшная диета типа парная рыба плюс гречка. Месяц продержалась, минус 3 кг, больше не смогла.
Дело еще в том, что еда - это часть удовольствия в жизни. Возможно, в повседневной жизни это даже на втором месте после ребенка. Особенно в рабочие дни: уйти из этого офиса куда-ньть, посидеть в тихом местечке, откушать чего-ньть и потрындеть с коллегой по работе..
Вот такой поток сознания. Что с собой делать, не знаю. Песня Слепакова "Встала баба на весы" вызывает реально слезы.
Сброс веса для меня это:
- улучшение здоровья
- улучшение женской привлекательности
- вообще легче найти одежду на меньший размер.
Вот такой поток сознания,звиняйте если что...
А не хотите попробовать не садиться на диету, а перейти на здоровое питание? Для меня диеты вообще не приемлемы, не выдерживаю таких жёстких ограничений.
Похудела на 16 кг на здоровом питании и немного спорта, правда, у меня не было столько лишнего.
Худеть надо обязательно, для своего же самочувствия и самооценки.
Да я знаю про обязательно, у меня жж назгузка на коленки возросла из-за лишнего веса.. (((
Здоровое питание это здорово, но этим надо заниматься, а у меня муж кулинар страшный. Приходит домой в девять и готовит, готовит.. И все вкусняшки, вкусняшки... ;)
Я и так стараюсь вечером если есть, то только мясо с салатиком.
Утром домашний йогурт и бутерброд с мужем сделанной бужениной, колбасу почти не покупаем.. Днем - бизнес-ланч, выбираю попроще, но кушать хочется.. ))
Ну и на работ чай-кофе с кусочком шоколадки, а то мозги не работают... )))
Я помница, правильно питалась, когда ребенок был маленький, ему готовила на пару и себе. А счс вырос, есть не все, ему приходится отдельно делать, муж тоже любит пожирнее. Три разных меню на одну семью - это жестоко... Я готовить не успеваю, муж готовит, ему это в радость. Но готовить ему некалорийную пищу неинтересно ;))
Я конечно понимаю, что это все отговорки и надо взять себя в руки. Но что-то толи рук не хватает, то ли тяжело взять такую массу ))
я бы так сделала:
завтрак Ваш - супер, только я бы съела пусть 2 бутерброда, но не с хлебом, а завернуть в листья салата + каша, ну или тот же йогурт - замечательно. Или что-то из того некалорийного, что вечером муж наготовил - утром можно и нужно плотно поесть.
перекус - фрукт или томатный сок или тот же ломтик буженины или йогурт домашний (всё-таки притащить на работу). Если прям нет терпежу - чай с маааленьким кусочком чёрного шоколада. НО я бы лучше не стала, я на маленьких кусочках не могу останавливаться.
обед - если можно выбирать - мясо/рыба отварная/паровая + овощной гарнир (кроме картофеля) и/или овощной салат с маслом. Или супчик овощной/грибной+ овощное блюдо. Как-то так.
Полдник - фрукт.
Ужин - ограничилась бы овощным салатом или кисломолочкой. Особенно если ужин поздний. На кухню где готовит муж не заходить :-) Все приготовленные мужем вкусняшки мужественно переносить на утро.
В течение дня - вода, зелёный чай б/с.
и если не спорт то хотя бы лишнюю остановку пешком пройтись, лифтом не пользоваться. Хотя этого мало, всё-таки спорт, хоть немного :-)