Боль в мышцах после зарядки.
Девочки, подскажите...
Мне 27, никогда не занималась фитнесом, последние мои занятие были в школе на уроке физры. Рост у меня 158, вес около 52 кг (не полная). За этот год обратила внимание, что как-то тело стало дряблым, мышцы никакие, при этом еще я очень сутулая. Долго собиралась пойти на занятия. Но вчера дома решила начать с небольшой зарядки. Нашла комплекс упражнений С.Кроуфорд (надеюсь, что правильно написала)на 10 минут. Вчера сделала утром и вчером + сегодня утром. Сегодня чувствую, что мышцы при некоторых движениях побаливают. Мысль пойти на 60минутную тренировку теперь пугают - знаю, что не выдержу. Теперь думаю, что нужно просто дома делать упражнения, хотя бы пару раз в день по 10 минут. Вопрос: больным мышцам нужен перерыв перед след. занятием, или просто уменьшить нагрузку? Спасибо за ответы.
Тренировка тренировке рознь. Можно походить на стрейч, пилатес, йогу 50-60 минут и подготовить мышцы.
У вас была силовая нагрузка, именно она отлично подтягивает мышцы. Идеально сочетать эти упражнения по С.Кроуфорд и упражнения на растяжку (не переусердствуйте).
10 минут каждый день это отлично и такая боль показатель, что вы выбрали правильную нагрузку которая работает и не перегружает вас.
Т.е идти на 60 минутные силовые со штангой пока рано, можно будет когда С. Кроуфорд будет казаться вам пустяком.
Хотя на часовых сначала идет разминка, чередуются группы мышц, отдых, растяжка.
Не выдержите - можете уйти и это НОРМАЛЬНО, а не слабость. Иногда, чтобы сделать 2 шага вперед, нужен шаг назад.
это одна из самых незначительных нагрузок. часто назначают для ослабленных людей, типа лечебной физкультуры.
во такая вы слабенькая. но ради справедливости надо сказать, что в первый раз ВСЕ сложно. только потому, что он первый. но если вам и во второй и в третий раз это будет казаться сложным, то однозначно уровень вашей физической подготовки крайне низкий.
Я сама раньше не пробовала пилатес. Просто в голове сложилось такое мнение. Сегодня посмотрела что это такое - правда не очень сложно. Я продолжаю заниматься по Кроуфорд по 10 минут (1-2 раза в день), попозже, когда мышцы попривыкнут, увеличу продолжительность тренировки, выберу что-нибудь посложнее.
Если делать правильно, с правильной техникой дыхания то это отнюдь не самая легкая зарядка:) Все от тренера зависит. Я к одной ходила, делала все как говорили - ну и нифига не прониклась. Попала к другому тренеру, она много внимания уделяла дыханию, правильному положению ребер, поясницы - все, трындец! И я не самый слабый чел:) Сейчас занимаюсь грамотным тренером индивидуально. Дает на тренировку и пилатес - упраженения, упраженению рознь, но назвать их прям легкими я не могу, без подготовки порой и не выполнишь.
во-во! Все мышцы, а именно напряженные ягодицы и подкрученный таз (что бы снять напряжение с поясницы), постоянно втянутый максимально живот, закрытые ребра, постоянно глубоко дышать. После правильного выполнения (а это очень сложно) все мышцы дрожат! Если делать неправильно, то ничего сложного. Смотрю я на бабок у нас в зале, спокойно выполняют, а молодые прям падают, т.к реально тяжело. В пилатесе в работу включаются глубинные мышцы. это со слов тренера.
Если мышцы болят умеренно - это абсолютно нормально, они и должны болеть. Перерыв делать не надо, делайте то, что намечено по графику, разомнитесь перед занятиями хорошо. Я занимаюсь много лет, у меня всегда после тренировки болят те мышцы, которые я прорабатывала (если качала ноги, то после тренировки тяжко полниматься по ступенькам, ноги как не свои). На следующий день боль практически проходит. Втянитесь и будет все нормально, мышцы привыкают к нагрузке.
Спасибо. буду заниматься через боль пока дома не очень длинными тренировками. Долгую тренировку не потяну пока.
Самая приятная боль. Значит живо тело, значит не все потеряно, продолжать, только движение разгонит молочную кислоту и горячий душ.
Вы же не тренировку в олимпийской сборной проходили, а всего лишь гимнастику. Продолжать, продолжать и еще раз продолжать.
смотрите по собственным ощущениям. если можете - то делайте. не можете - не делайте. у меня так мышцы иногда после занятий болят (интенсивных), что я даже подумать не могу о занятиях. мышцы не только болят, но и с трудом ворочаются - какая уж тут нагрузка, с постели то встаешь с трудом, и по лестнице как утка спускаешься. а если они просто отзываются ощущениями при некоторых движениях - то конечно вам ничего не машет позаниматься еще.
Я тоже по Кроуфорд начала заниматься,правда по-40 минутной программе.Мышцы так болели,что не могла сесть на диван ,а когда пыталась встать,набежала вся семья,чтобы поднять.Ну через 2 дня нормалек,прошло.Сегодня опять буду делать.Читала отзывы о программе,у многих есть результаты
Спасибо:) У вас пресс болит и ноги?
Я такое делать не буду, пресс страшновато качать, а она там пол ролика пресс качает, плюс приседания, выпады от этого легко могут болеть передние мышцы ног.
У меня болят ноги больше. Живот у меня от природы подтянутый, вот малек жирком заплыл, мышцы расслабились. Но сегодня уже хорошо, хотя и занималась. Можно спокойно еще раз сделать эти 10 минуток.
я по Кроуфорд занимаюсь 6 недель. Болели мышцы только после первого занятия, но оч. нравится. Занимаюсь каждый день по 40 минут, чередую 2 программы (из 1-го диска Синди). Плюс еще дополнительно стала заниматься по программе Джиллиан Майклс, потому что за месяц показалось, что к Синди привыкла. То есть в итоге сейчас каждый день ДМ и дополнительно Синди (но на выбор, чаще только махи и пресс, потому что после ДМ еще приседать с СК ну никак). Программа Джиллиан, на мой взгляд, сложнее, после нее вся мокрая :-) Но у нее меньше упора на пресс, поэтому делаю обе. Результаты - за 6 недель тело подтянулось, объемы ушли на 2-3 см (бедра и талия), а грудь даже на 1 см больше стала. видимо за счет упражнений на руки. Вес снизился незначительно, всего 1 кг примерно, но я не сижу на диете.
У меня сегодня третий день (вчера не занималась). Намного проще справилась уже с этими 10 минутами. Но пока не хочется сильно усложнять, тока боль прошла после первого занятия. У вас хорошие результаты. Очень рада за вас. У меня тоже нет особой цели сбросить много веса. Главное - оформить мышцы, сделать их более рельефными, и конечно, главное это для здоровья, чтобы чувствовать себя лучше. При этом стараюсь отказаться от вредных продуктов, но вечерами бывает срываюсь.
у вас исходные данные лучше моих :-) Я вообще хочу сбросить примерно 5 кг, но без диет это сложно. А на диету сесть не получается из-за домашнего окружения - как только видят, что начинаю в чем-то себя ограничивать, так мне мозг "полощут", что лучше не спорить. Хотя я сначала меняла рацион, но видимо перестаралась, получился слишком низкокаллорийный и в итоге обмен веществ у меня замедлился (я так решила, потому что не было никакого эффекта от ограничения в еде). Поэтому сейчас питаюсь нормально, но занимаюсь - пусть уж лучше будет медленно, но верно.
А вам, при ваших исходных данных, скорее всего и не нужны особо большие нагрузки - если побаливают сейчас мышцы от 10-минутной тренировки, то и она вам поможет подтянуться. А потом вы сами почувствуете, нужны ли вам бОльшие нагрузки, или нет ;-)
Удачи!
Ничего, главное, что мы уже на пути. На диете тоже особо не сижу, не получается у меня. То праздники, то просто дома балуемся вкусненьким. Для хорошего самочувствия для меня важнее упражнения, от одной диеты особо лучше не становится мне. Но несколько кг (3-4) я бы сбросила с удовольствием. Мне кажется, что так мое лицо выглядит симпатичней. И вам тоже удачи.