сколько калорий?
девочки помогите пож. посчитать сколько калорий в день я съедаю? Нужно сбросить 8 кг. Завтра стартую с этого меню.
меню:
Завтрак: 200 гр готовой овсянки на воде без соли и сахара, но с заморож.клубникой (черникой)+ чай б/сахара
Обед: овощи на пару (или свежие)200 гр с кусочком отварной рыбы или курицы (200 гр)
Ужин: обезж. творог 200 гр или овощ.салат
Еще в день я съедаю 2-3 яблока зеленых и 1 банан (не всегда)
Как думаете тут не больше 1200 ккл?
Муж подарил беговую дорожку, планирую каждый день по 40-50 мин ходить в быстром темпе (бегать мне нельзя)+пресс и упражнения на руки. За 2 мес можно сбросить 8 кг как думаете? а то в старую одежду не влезаю, пол года сидя дома располнела:( Буду признательна за советы:)
овощи: свежие д/салата: огурец, помидор, бол.перец.
на пару: цветная капуста, брокколи.
Рост 167 см, вес 65 кг
голодновато как-то:( можете с таким меню в один прекрасный день сорваться.И еще не помешало бы побольше разнообразия. например на завтрак есть не только овсянку, но и другие каши.А можно и омлет+бутер(зерновой хлеб с сыром) а в обед можно в качестве белка съедать например чечевицу+овощной салатик.
У меня получилось 800-900 калорий. Мало премало. Жиров полезных нет совсем почти.
Если будете каждый день ходить и делать упражнения (нормальные, нагружающие мышцы) и веса лишнего относительно немного, то за 2 месяца вполне реально влезть в любую одежду. Стоит делать один выходной. Но есть надо больше. Это уж совсем голодно. У Вас основной обмен тысячи полторы калорий. Плюс нагрузка.
на счет выходного думаю сделать в вскр. Еще подумываю делать обертывания с глиной, сегодня пойду прикуплю))
Голодновато.
Завтрак - не более 200 ккал
Обед - 40-80 ккал овощи плюс не больше 250 рыбы-курицы (если грудка)
Ужин - не более 200 (если салат без заправки).
2-3 яблока - если по 200 г каждое, то 160-240 ккал.
Банан - 100.
Так что 1000 в крайнем случае съедаете. Можно добавить пару яиц (жир тоже нужен!), кефир, овощей не жалеть, фрукт лишний съесть. Тарелка овощного супа с мясом и чечевицей - 180 ккал, как раз недавно скрупулезно подсчитывала.
А так-то вы молодец, главное не сбиться с намеченного пути :) Конечно, 8 кг на таком рационе сбросить совершенно реально, тем более еще беговая дорожка.
И в зеленых яблоках и в красных калорийность практически одинаковая :) А от зеленых может быть жор.
яйца добавлю обязательно! яблоки просто зеленые люблю, они менее сладкие и сочные;) Как думаете разгрузочный день нужно делать?
Ну если любите, то на здоровье :)
Разгрузочный день можно, если есть сила воли. Мне вот нравится 2 литра густого томатного сока без соли - 300 ккал.
Ну или овощной суп целый день - 4 больших тарелки 520 ккал (130 г индейки, кило овощей)
А мне - 2 пачки нежирного творога и литр кефира, зеленый чай и вода. Не голодно и на утро минус килограмм.
Калорийность куриной грудки
Куриная грудка — часть тушки курицы, имеющая небольшое количество калорий и жира, другими словами универсальный диетический продукт, распространенный во многих современных диетах. Грудка курицы довольно отличная находка для людей худеющих, а так же для бодибилдеров, так как она является хорошим источником белка.
Калорийность куриной грудкиКалорийность куриной грудки без костей (филе) на 100 грамм составляет 113 кКалорий, с костями естественно этот показатель увеличится до 137 кКалорий. А уже грудка с кожей без костей составляет 164 кКалорий. Еще она богата белками — 24 грамма и малым количеством жира — 2 грамма. Куриная грудка распространена во многих кулинарных рецептах, так как она проста в приготовлении и легкоусвояема организмом.
Калорийность отварной или отварной куриной грудки равно 95 кКалориям на 100 грамм, так как остальное калории "забирает" бульон. Куриная грудка хороша еще тем, что из-за дешевизны (по сравнению с другими продуктами) постоянно доступный продукт, имея в своем багаже весомый витаминный и пищевой запас.
Интересно, что калорийность копченой куриной грудки на 100 грамм имеет 119 кКалорий, но не стоит забывать, что при изготовлении такого продукта добавляются консерванты и другие примеси, которые плохо сказываются на здоровье. А вот калорийность куриной грудки жареной на 100 грамм составляет почти 197 кКалорий, что очевидно, так как масло высококалорийный продукт и есть такую грудку для людей худеющих не советуем.
Калорийность бульона из куриной грудке составляет 20 кКалорий, что неудивительно, потому что любой бульон "забирает в себя" до 20% калорий от показателя калорий в сыром виде.
А в моем счетчике калорий почему то жиров у курицы больше, я и сама удивлена.
Это в простой курице. А в грудке сплошной белок, грамм 25 - умножаем на 4 (калорийность 1 г белка), выходит сотня. Это грубо говоря. 170 - это в окорочках индейки, например, на упаковке написано. А на упаковках с куриными грудками у меня попадалось от 90 до 115.
