Помогите составить меню
Евочки, помогите, пожалуйста. Была у врача, она рассчитала, что есть мне можно в пределах 1200-1350 ккал. Жиров не более 39 гр. в день. Сказала записывать вю еду и считать калории. Мне проще придерживаться определенных продуктов и рецептов. Если кому не трудно, напишите при мерное меню. Спасибо
Когда мне нужно было перестроить питание на аналогичный с Вашим лад, пришлось очень стараться
На это всего 1 месяц ушёл
Но я записывала и взвешивала каждый день
То есть допустим утром пью кофе с молоком и ем гречку с маслом.
Соответственно взвешиваю и молоко, и гречку, и масло
И записываю:
Молоко 130 мл: Белка=3,4; Жир=3,25; Сахара=6,11; Крахмал=0
Гречка варёная 130 гр: Б=4; Ж=2,1; С=0,8; Крахмал=38,9
Масло 5 мл: Б=0; Ж=5; С=0
Итого 308 ккал
И так все приёмы пищи
Зато через месяц выработлось чёткое представление о том, сколько чего можно есть и сколько в итоге жира получится.
40 грамм жира - это значительно меньше, чем количество, которое съедает среднестатистический человек, но тем не менее это не всё обезжиренное! Приходится и масло добавлять и молочные продукты не полностью обезжиренные есть (творог 5%, молоко 2,5, даже 3,2), и слив. масло добавлять тоже.
Если хотите могу свою табличку прислать в экселе, а вы её потом под себя можете подогнать
