Диета 3 кулака- помогите в продуктами
Помогите составить примерный рацион, пожалуйста. Вот ссылка на диету: http://www.diets.ru/post/208943/
Меня морковки смущают:-)
Пример пон.
утро: одно яйцо, морковка, кусок капусты
второй завтрак: творог, яблоко, груша
день: рыба на пару(какая?), зел. фасоль.
полдник сыр (какой в нихже калорий дофига?), яблоко, груша
вечер кур. грудка, цв. капуста
вт.
утро яйцо, шпинат (сжевать пучок петрушки с кулак нереально), огурец
вт. завтрак яблоко, киви, апельсин
день рыба, фасоль, цв. капуста
полдник яблоко, киви, апельсин
вечер соевое мясо, шампиньоны (шареные шамп. это кладезь калорий, не?)
Посмотрите на это свежим взглядом, жду комментариев по поводу рыби и сыра + мне нужно максимально упростить все это.
п.с. есть пароварка и мультиварка, ежели чего.
Почему сыр? Написано, молочные продукты, т.е творог, кефир итд.
Морковка - это сырые овощи и список витаминов.
Шампы можно тушить, если жирного не едите в течении дня можно и обжарить, но не надо лить пол бутылки масла.
Петрушку не надо жевать, сделайте большой зеленый салат из кучерявого, петрушки, щавеля итд
Рыба обычно рекомендуется нежирная и 1-2 раза в неделю жирная типа семги, сельди итд
И идите вы к автору
У него там не только краткое изложение, но и http://olegtern.livejournal.com/18011.html и даже
http://olegtern.livejournal.com/186706.html и еще http://olegtern.livejournal.com/tag/%22%D0%A2%D1%80%D0%B8%20%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D0%B0%22
ААА!
Вот так и рождаются мифы и легенды.
Плиз, читайте первоисточник. Щас ссылку лам.
Второе - картинка "морковь" обозначает ГРУППУ продуктов.
Картинка "пучок зелени" - это вся группа зелени, листовых салатов и т д.
Ссылко!
http://olegtern.livejournal.com/78135.html
"Три кулака" и "Пятнашки" как раз и были составлены для тех, кому лень и трудно с продукатми разбираться.
В Трех кулаках основная идея - размер порции, баланс макронутриентов.
Для этого графику использовали.
куда уж проще?
Почитайте ссылки оригинальные.
И не диета это. Просто злоровое питание.