подскажите как правильно заниматься
пошла в тренажерный зал. Вес 85 при росте 164, 54 размер. Первый день пришла..Подошел мужчина, представился тренером, предложил разработать план индивидуальных тренировок, чтобы быстрее сбрасывать вес. Решила попробовать.
В общем занятие 1 ч состоит из: 15 мин беговая дорожка, далее силовые тренажеры-на пресс, на бедра, на плечи, руки, в общем качали мышцы. Так занималась 4 раза.
Потом на выходе ко мне подошел парень, я его там каждый раз вижу, здороваемся даже), и говорит- не занимайся фигней, не трать деньги на частные занятия, тебе пока рано так заниматься.Начни с того, что просто час будешь ходить(не бегать, а именно ходить 5-5,5 км\ч) на беговой дорожке, месяц-два позанимайся, а когда от этих нагрузок вес будет уходить, уже потом начинай мышцы подкачивать..
Вот теперь думаю, кто прав..Может и правда тренеру лишь бы денег содрать. Обычное самостоятельное занятие 300 р\час, а с тренером 1000р.
чего делать-то?
Попробуйте заниматься сами.
Тренер вам правильно сказал.
Но я бы сделала так.
Все дни поделить на кардио и силу. Ходить нужно хотя бы 3-4 раза.
1. Кардио
2. Отдых
3. Сила
4. Отдых
5. Кардио
6. Отдых
7. Сила
8. Отдых
итд.
Кардио:
Дорожка
Все таки просто ходить это мало.
Лучше всего ставить на дорожке рельеф, интервал.
Т.е первые 15 мин идете с пульсом 120-125, поднимаете наклон, постепенно с каждой тренировкой, вы должны чувствовать мышцы, ходите 40-60 минут. В гору, с горы, это и будет у вас интервальная тренировка. Следите за пульсом, чтобы за 160 он не переваливал.
А) Спросите гугла про интервальную тренировку
Велик:
Когда сил нет заниматься активно, идите на велик, ставите нагрузку 5-7 и минут 40-50 крутите, работают самые большие мышцы, а значит жгут больше и больше жира.
Эллипс:
Тоже самое, что и велик, но нагрузку можете менять, быстрее-медленее.
Сила.
Тут я не особо вам помогу по упражнениям. Делайте что посоветовал тренер, увеличивая постепенно нагрузку. Сегодня сделали 10 раз, в след раз сделайте 12, через несколько занятий как чувствуете, снова увеличивайте повторы. Не бойтесь перекачаться. Мышцы должны болеть, но не так чтобы не разогнуться.
Перед тренировкой обязательно 15 мин дорожка размяться, пульс 125-130.
После всех тренировок растяжку.
Я бы еще выбор сделала в пользу самостоятельных тренировок, если сами понимаете что вам дает тренер.
И еще диета, хоть упашитесь, без нее не похудеете.
Можете сами попробовать, если не получится - к тренеру всегда вернутся сможете.
Парень "ваш" видно в теории знает как худеть, а реально уже в который раз пишу силовые помогают худеть эффективнее+диета.
Одним кардио заниматься НЕЛЬЗЯ, привыкает тело быстро, даже если менять тренажеры, нагрузку, кардио - есть кардио.
Имхо даже 15 минут на износ лучше, чем неспешное кардио в течении часа.
И еще раз диета. Если вы думаете пожру и отработаю - заблуждаетесь. Отработаете, что съели, а не что на боках.
у меня тахикардия, при ходьбе пульс 155 и 115 в покое. Поэтому ходить при 120 никак не получится..при беге на 8\км\ч до 190..
Я имею ввиду ходить спокойно т.е для разминки бежать не нужно.
Но сказать вам 4.0 или 5.5 ходить я не могу.
Я начинала с 4.0 и пульс был 130.
После тренировок уже 5.5 без проблем спокойно ходила.
Следите тогда за дыханием.
С тахикардией у меня нет знаний как правильно заниматься кардио и насколько они полезны для сердца в вашем случае.
Спросите у врача или в инете поройтесь поищите рекомендации.
В принципе тренер вам показал начальную скорость для разминки, ага?
Если Вы после тренажеров не чувствуете себя плохо, занимайтесь.
Кардио нужно (обязательно) не для похудения, а для тренировки сердечно-сосудистой системы. Тренажеры - для укрепления/роста мышц, увеличения силы. Мышцы потребляют больше калорий и вообще полезная штука. Lingvo Вам хороший план занятий написала для начала. Когда ходите на дорожке обязательно дышите равномерно и комфортно, пульс сначала поднимется, а потом снизится. А со временем и с тахикардией все должно стать лучше гораздо.
я вообще в кардио как таковом в похудательных целях разочарована... только если сердце тренировать.
Держите диету, ну, в смысле, разумное питание и делайте силовые. Все получится!
Ну если деньги девать некуда... Для меня быстрая ходьба на свежем воздухе, а не в потном зале, гораздо полезнее :)
Посоветуйтесь с врачом!!! а то вам здоровые сильные девушки насоветуют сейчас...
Выше все хорошо объяснили:
кардио надо для сердца
силовые для похудения и сильного, красивого тела
Вопрос только - сколько вам лет? Кк себя чувсвуют суставы при таком весе?
Я бы при 85 бегать не рискнула.
Эллипс и ходьба (с наклоном)
Вот еще как вариант оптимальный.
В силовые дни вы можете заниматься так:
5-10 мин разминка (дорожка, эллипс, почему то тренеры дорожку больше любят)
30 минут силовая
30 минут кардио
Говорят, что это очень эффективно, при условии, что вы на силовой выкладываетесь на 200%.
Ну и как другой вариант длительной силовой...