Помогите
Девочки, прошу помощи. Мне надо похудеть на 15 кг. До родов весила 60, сейчас 75, при моем росте 162 это катастрофа. Сейчас ребенку 1.5 года, ГВ до сих пор, за это время вес не изменился вообще. Как вышла из роддома-так и сейчас. Я готова на любые жертвы и мучения. Срок-максимально короткий. Всякие таблетки мне нельзя из-за ГВ, спортом заниматься некогда. и если честно никогда в жизни не занималась, наверно в 30 уже поздно начинать, но гуляю с ребенком 2 раза в день.
Что делать? Какую диету выбрать? Сама пыталась разобраться-растерялась. Прошу совета опытных худеющих. Спасибо!
а ребенок на улице бегает??
Можно с ним бегать в догонялки или салки.
если есть возможность сна в коляске, то ребенка в коляску, а сама быстрым шагом бегать.
Я так при росте 159 с 90 кг до 60 кг похудела за 4 мес. вроде на -24 кг вышла
Но я на японской диете была, и ГВ уже не было.
Попробуйте пока убрать все вредное из рациона, и добавить много движения.
С коляской и бегаю) и за ним бегаю. Что-то мне кажется, что ГВ мешает, может быть такое?
Отличный результат у Вас! На японской я сидела как-то давно с мамой за компанию, очень тяжелая она. Вы на ней 4 месяца сидели???
ага сидела на япошке с перерывами не большими, эта диета идеальна мне тогда подошла.
При ГВ девочки тут худеют, и не плохо.
Самое главное питание!!!
уберите муку, сахар, и уже будете худеть...
колбасы и копчености- но я думаю вы и так их не едите
Конечно, ГВ мешает. Не все худеют только от того, что кормят малыша. Другая половина женщин набирают и держат вес, так уж запрграммированно в них: сначала выкорми дитя, а потом делай, что хошь. Ваш вес сейчас зависим гормонально. Не пытайтесь даже грубо вмешаться в этот процесс, иначе нарушите все нафик в своей гормональной системе. Начните уже сегодня менять пищевые привычки, чтобы и организм привык к другому качеству жизни и отозвался на него. Первым делом уничтожьте весь белый сахар и мед и вообще все, что сладость, для себя. Пусть эта категория продуктов исчезнет из вашей головы как класс. То, что лежит в шкафу, лежит для других и вам до этого дела нет. В магазине же вы тоже все не скупаете, что на полках лежит ;). Сахар замените стевией или фруктозой, если нужно вам что-то подсластить. Имейте в виду, что и у фруктозы, и у стевии способность к подслащиванию выше обычного сахара, но это никак не скажется на вашем здоровье, просто нужно привычные пропорции сахара делить на 3 или 4, те вместо 1 чл сахара вы положите 1/4 фруктозы или стевии и вам будет точно также сладко :). Вот это и будет ваш первый этап: замена сахара на фруктозу или стевию, варенья на сахаре на варенье на фруктозе, молочный шоколад на черный не менее 70%, а лучше больше. Вы полностью отказываетесь от конфет, печений, зефиров, пастилы, пряников, мармелада и всего того, что принято называть сладостью. Для облегчения участи приходите к нам, расскажем, какие сладости едим мы, как себя при этом чувствуем и тп. :)
Буду завязывать с ГВ, уже давно хочу. Сладкое я в принципе не люблю, пряники-печенья не ем, сахар кладу только в чай, спасибо, попробую фруктозу.
За короткий срок на ГВ... Организм не даст. Худеть придется постепеннно, но верно. Может, вы откажетесь от идеи быстрого похудения как непродуктивной и влекущей неизбежные проблемы с весом и здоровьем, а просто начнете менять пищевые привычки и традиции? Если готовы на качественное изменение своего пищевого рациона на длительный срок (хоть на всю жизнь), приходите в топик Монти навсегда (система питания по Монтиньяку).
ПС. Я тоже на ГВ, если что ;).
Гимн-ку начинайте делать на все группы мышц, живот приводите в порядок. Я не знаю как у вас, а я что ребенку, то и себе готовила и доедала :)
Пожалуй это идея. Ребенок у меня аллергик, поэтому еда у него очень похудательная.
Быстро не надо. Уберите сладкое, мучное, колбасы, масло одну чайную ложку, исключить сметану. Готовить в духовке, на пару. Питаться 5-6 раз в день. Пить воду чистую. Вес пойдет вниз. Ну и спорт бы хорошо. А почему времени нет? 30 минут всегда можно найти. Я тоже на гв, похудела (если считать с момента родов) на 15 кг, гв еще продолжается, спорт 30 минут 4-5 раз в неделю.
на данный момент мне нрав Джиллиан Майклз Body Revolution (видео). Да много разного видео есть, главное выбрать то, что нравится. Ну и не надо ждать результатов сразу. Если спорта давно не было, то раньше чем через 6 мес результата не будет (ну я про домашние треньки).
Запросто.
В любом случае, пока маленький ребенок и нет времени, это лучше, чем ничего.
Можно и за 4 минуты в день. Если сил на эти 4 минуты хватит.
http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE
ого супер, но боюсь мне мой натяжной потолок и мой позвоночник не простять такие упражнения ;-)
дете мое уже большой 6 лет стукнуло, в садике. ;-)
А что нибудь полегче без прыжков есть?
Это Табата протокол.
(Я не могу рекомендовать в полном смысле этого слова, так как сама Табату пока не делаю, но факт, что такое сущществует и с доказанной эффективностью).
Бурпиз, коненчо, убийственные. Можно делать отжимания.
Или комбинировать и чередвать (бурпиз плюс динамичные планки, как вот тут http://www.youtube.com/watch?v=hmvu0Q280aM
Идея - 20 секунд работы БОЛЬШИХ мышц на предельной для вас скорости.
10 секунд отдых.
Повторить 8 раз.
4 самых тяжелых минут в вашей жизни :)
Есть более спокойные варианты
http://www.youtube.com/watch?v=lSN0RTGzHmM&feature=related
а думаешь на большой лишний вес у меня будет толк это делать??
http://www.youtube.com/watch?v=lSN0RTGzHmM&feature=related вроде начало не сложно
А вы попробуйте.
Если будет легко - замените упражнения на более сложные;
Это должен быть высокоинтенсивный тренинг. Предельный.
можно на ты. ;-)
Но это на растопку жира или на накачку мышц, чтот не поняла по упражнениям ;-)
У меня вес большой 70 кг при рост 159. ;-)
и не уходит от диет и бодифлекс, йога, 5 км пешком, и вот басик еще добавила месяц назад, вес не уходит.
Курить бросила 5 мес. назад с весом 64 кг, и никак вес не идет на снижение.
уже и не знаю, чем его раскачивать. ;-)
Правда ем мало, всего на 1 тыс. кл, не лезет больше ;-) норма ООВ у меня 1400 кл- может тут собака порылась?? ;-)
5 км пешком - это мало о чем говорит, если нет прогресса результатов.
Йога какая? Для души ( и растяжки) или пауер-йога, когад пот градом и все мыщцы в напряжении?
Бассейн - после занятий жарко? Пот "течет"?
Если все вышеперечисленное выполняется в комфортной зоне, то вам эти нагрузки малы.
Меняйте и увеличивайте.
Про табату - это высокоинтерснивный интервальный тренинг.
Теоретически заменяет длительное кардио.
Выполнять, как и хорошее кардио, 2-3 раза в неделю.
Но Табата работает при правильной нагрузке.
Я - повторяю - к Табате не готова. Нужно быть реально в форме, чтобы правильно, грамотно и техничено выполнять протокол.
Мне до этого еще пахать и пахать.
А просто интервальный тренинг мне нравится - весело. У "бодирокеров" так все тренировки построены.
йога которая кундалини. ;-)
Я для спины ее делаю.
5 км раньше ходила, сейчас поменяла на иду быстро- потом бегом 300 м.- больше не могу, потом опять иду.
дыхалка еще слабая после бросила курить ;-) да и на такой большой вес бегать тяжело.
Больше 5 км- это по времени будет мне много и лень уже.
а как реально можно вспотеть в бассейне?? ;-)
Я делаю акву сама, 5 упражнений 50 раз в 3 подхода. ну и плаваю по 5 минут 3 раза.
Точно не потею. ;-) даже не могу себе представить, как этого добиться.
А у Вас какой вес и рост, давно худеете? ;-)
Вспотеть в бассейне - это больше фигура речи.
Смысл в том, что вы плаваете с такой нагрузкой (скорость и продолжительность), что после заплыва состояние как после кросса.
Просто аква в спокойном темпе? Не знаю, не делала. Подозрвеваю, что это просто как разминка может быть.
Я уже вернулась к доберменному весу (с февраля убрала 7 фунтов (около 4 кг). В сбросе веса сказала себе стоп. Теперь буду состав тела менять. Цель № 1: набрать и укрепить мышцы. Цель № 2 уменьшить % жира до 20.
Цели на год-два.
ой супер цель на 2-3 года, я так не могу, мне хочется видеть результат своей работы сразу, а то ешь все диетное+движуха, а результата ноль.
Акву я делаю нормально, в полную силу и напрягая все мышцы, я и устаю после нее. ;-) Домой еле доезжаю от усталости. ;-)
Кстати, я не ем диетное. Я ем все.
Единственное что - перешла на молочные продуты 2% вместо полной жирности. И сыыыыр, да, вот сыр пришлосб урезать мощно так. Я и не знала, какой он калорийный раньше.
Ну так у меня результат за 2,5 мес вполне себе ощутимый: минус 4 кг.
Но это первый этап.
Вторйо - длительный. Надо все тело перестроить. Первые рез-ты жду после 6-8 мес. Но расчитываю на 2 года.
В 20 лет уложилась бы в 6-12 мес, навреное.
Сейчас и тело не то, и нагрузки в жизни больше (дети, работа , семья).
Аква - значит, хорошо для вас, раз усталость.
Идел - три раза силовая тренировка.
2 раза - что-то типа кардио.
ой, я просто давно уже худею, второй год.
Кисломолочку я уже много лет не ем жирную, только 1% кефир и молоко 0.5 или 1.5%.
сыр вот стала есть 17% иногда 45% по праздникам
В том году -24 кг похудела, только потом уехала на море и за 3 мес. набрала +7 кг, мне там башню снесло мамадарагая, настоящая булимия была на сладкое, я сладкоешка и без сладкого мне реально плохо, приехала и скинула -4 кг, а потом вот курить бросила, и +7 кг уже наросло.
ПС.
Кундалини не знаю.
Но прицип тот же - если вам ее делать легко и в кайф - ваше тело не выкладывается.
Проложайте ее делать, коненчо, но не считайте, что это достаточная физ/нагрузка для вашего тела.
Ну и, если у вас рацион 1000 кК - то реально вкладываться на тренировках по-моему просто невозможно.
Я не тренер, но себе бы я в таком случае добавила бы рацион и усилила мощно так нагрузку.
вот я ее делаю, http://www.youtube.com/watch?v=SWgNQIzhSf4
и ее http://www.youtube.com/watch?v=goKvUkvwJoI
у меня даже иногда и 1 тыс. в день не выходит, я травы много ем, и живот уже полный.
Просто странно, раньше вообще без движения могла худеть на 15 кг, только потом спорт добавляла, а сейчас вообще ничего не помогает.
Врач сказала терпите, типО организм который травили много лет сигаретами просто стал все калории усваивать.
Я посмотрела (перематывая).
Прекрасный компекс (хотя резкие наклоны корпуса к ногам на ддля меня, я сторонник друогог подхода в растяжке), но это не нагрузка. Стречинг, медитация, хобби - как хотите.
Я подобное (только не 40 минут, а 15-20) делала после 40 минутного забега и перед плаванием (ну, плавала я чуть-чуть, минут 5-10. Просле бега сил уже не было).
То етсь чисто как растяжку после бега рассматривала такую йогу.
Есил вам йога нравится - посмотрите силовую йогу. Вот такого типа http://www.youtube.com/watch?v=irLDil1MC70
Это не йога в истинном понимании. Тут ни медитации, ни фокуса на внутренней гармонии нет. Это чисто тренировка с эдементами йоги.
(Я такое больше люблю. Эффективно)
да нет, мне йога то не нра, я этот комплекс делаю только для спины, но и мышцы у меня от него хорошо укрепляются.
Я наверное сейчас вообще все из нагрузки уберу, оставлю только басик. И на протасовскую диету сяду с понедельника, если решусь.
Там хоть на кисломолочке буду до 1200 кл набирать ;-)
Попробовала один раз, не смогла даже на руки приземлиться, шмякнулась мешком на пол))) Ржу весь вечер. Надо было видеть лицо моего годоваса...
Ой, ну вы что!
Так же и убиться-трамвироваться можно!
И потом, мне кажется, что такие приземдения хуже, чем реальное отжимание.
И вообще - я там выше написала - Табата не для новичков.
Я ее привлеа как пример, что не только 30 минут в день, но и 4 минуты могут быть эффективны.
ТОлько все надо делать правильно.
Вы большк так не шмякайтесь об пол, хорошо? Бедная.
