Замеры складок жира
Девочки! Тут в другой темке подсмотрела ролик, где тете на ноге складку жира каким то прибором замеряют. Это что за тема такая? И... чем это помогает? Кто то себя "замерял"?
По-моему, вы пишете о ссылке, которую я давала.
Замеры складок кожи (и подкожного жира) в 7 или 9 точках (ниже дам ссылку) дают возможночть посчитать % жира в организме прямо дома.
Надо купить калипер. Такие пластиковые шипцы с делениями миллиметровыми.
На амазоне их тьма.
У меня вот такие:
http://www.amazon.com/MyoTape-Body-Measure-Caliper-Combo/dp/B0040LAHH6/ref=sr_1_5?s=hpc&ie=UTF8&qid=1335146580&sr=1-5
ссылка на инструкцию к замерам с видео
http://www.linear-software.com/femalesites.html
Калькулятор, куда вносить замеры, для определения % жира
http://www.linear-software.com/online.html
Скроллируйте вниз, дойдете до "женщины". Ниже несколько калькудяторов. Можно выбрать тот, что по 3 точкам считает. Но точнее те, где нужно больше замеров.
Единственное "но" - желательно, чтобы замеры помог делать кто-нибудь, так как на спине вы сами не сделаете.
Для чего? И чем помогает.
Во-первых, дает понимание, из чего ваше тело состоит.
Какой % жира.
Вот табличка:
Женщины / Мужчины
Необходимый жир 10-12% / 2-4%
Профспорсмены 14-20% / 6-13%
Фитнесс 21-24% / 14-17%
Терпимо 25-31% / 18-25%
Ожирение 32% plus / 25% plus
Соклько у вас жира, соклько "сухой массы" (все, что не жир: то есть мышцы, кости, связки, органы внутренние и т)
Когда вы худеете, вы можете отслеживать такими замерами, что именно вы теряете - мышцы или жир.
Надо стремиться именно к уменьшению мм на замерах.
Ух, спасибо! Очень подробно и четко. Прям вот хоть проси закреплять тему :-) Я как то видела что в спорт зале кто то замерял, но не сильно поняла зачем это. Интересно, а его только в и-нете купить можно? Я в Северной Америке живу... надо в аптеках спросить? Или лучше пойти в спорт зал и оплатить 1 занятие для "худеющих"? Их там как раз кажись и замеряют - объясняют...
посмотрите в спорт магазинах и магазинах пищевых добавок:
Vitamin Shoppe
GNC и др.
Можно и в клуб 1 раз сходить, посмотреть, как это грамотно делают.
Говорят можно штангенциркуль использовать:)
Я не замеряла, знаю у меня итак больше нормы:) Но для наблюдения динамики похудения нужно считать %% жира, чтобы знать чего там уходит жир или мышцы.
Для очень больших людей достаточно, как правило объемов ОГ, ОТ, ОБ. А вот для фитнес фанатиков важно знать чего они там себе качают.
