нужны советы_занятия в парке
Научите заниматься фитнессом.
Нужны ваши идеи по занятиям в парке.
Имеем круг 3 км. Стараюсь чередовать быстрый шаг и легкий бег. Пока осиливаю один круг, но второй ну никак не решусь-ноги отваливаются.
Из упражнений делаю
-прыжки на месте (5 подходов х 50 раз).
-наклоны вперед, в стороны
-отжимания от скамеечки - 5 максимум раз х 2-3 подхода.
-выпады
Сегодня купила утяжелители для рук (всего по 350 г каждый), но хочу и их как то правильно использовать.
Итого 1 час ровно на все.
Нужен результат - ну хоть самый небольшой-сдвинуть вес вниз,чтоб увидеть результат и окрылиться на второй/третий круг и на дальнейшее снижение веса.
Продолжайте в том же духе. Бег, ходьба, приседания/выпады, отжимания. Сначала легкая разминка, потом упражнения, потом ходьба.
Постепенно добавляйте по одному подходу. Следите за питанием, БЖУ. Вес пойдет вниз, не сразу, но со временем. Поначалу может расти, за счет мышц. Плюньте на него. Смотрите на объемы и силовые показатели - т.е., если через неделю получается сделать больше отжиманий, приседаний, значит, все идет как надо. Укрепятся мышцы, быстрее будут сгорать излишки.
Правда, отжимания укрепляют трицепс, для баланса нужно что-то на бицепс. Нет в парке низкой перекладины? Или купите гантели и дома делайте упражнения на бицепс, это займет мало времени.
спасибо что поддержали) Бицепс - это верхняя часть рук? да-да, надо им тоже что-то придумать.
Верхняя, да. Можно дома палку на два стула положить и подтягиваться потихоньку, сильно полезно для наших целей.
Приходите потом похвастаться успехами :)
Я в клубе тоже одна люблю, а вот на природе как-то одной скучно и страшно)) Главное пару-тройку раз и одной нормально, а потом как-то скучнооо)
у меня вроде парк хороший-спокойный (ттт), да и деть крутит педали в пределах видимости, так что пока нормально. Тренера бы (мечтательно так смайлик смотрит вдаль):-)
Во многих фитнес-клубах есть outdoor-программы
Nike каждые выходные в Лужниках тренерует бесплатно
Да и найти тренера можно, который с Вами будет в парке заниматься, правда уже небесплаьно
это как бы не прямое руководство,
но может идеями новыми вдохновитесь =)))
будет нужен длинный эспандер
(трубчатый амортизатор, "резинка"),
продается в большинстве спорт. магазинов, гипермаркетах, инет-магазинах спорт. товаров
http://www.youtube.com/watch?v=yz8gDBNjCR0&feature=relmfu
тут тоже эспандер есть в видео,
но немного другой - короткий ("восьмерка"),
можно без него,
например, практически во всех упражнениях этого видео заменить утяжелителями на ноги
http://www.youtube.com/watch?v=8w9zem31CbE&feature=relmfu
еще с "восьмеркой":
http://www.youtube.com/watch?v=t8Dm-KgMNKM&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=SAg1DvvQWTE&feature=relmfu
без доп. оборудования:
http://www.youtube.com/watch?v=je7kNNxNkgs&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=pIePMLDgd2M&feature=relmfu