убрать живот надо((
Девочки, подскажите и помогите, какие упражнения точно помогут убрать живот? у меня в принципе он плоским никогда не был, фигура "яблоко",это у нас семейное, но сейчас вообще у меня кошмар - толстая жировая складка( и вообще талии нет(( я просто прямая((
Сейчас начала скрабится кофейным скрабом, с сегодняшего дня..
Девочки, и еще дайте мне пендаля волшебного((
Здесь 1-2 года назад все на кофейном скрабе были помешаны, мазались и еще в пленку с медом заматывались :) но видать не помогло :)
нет не чешется, щас коперну свой пост из -60, а то там много, что делала.
Чтобы подтянуть кожу
1.Голубая глина (продается в аптеке)- мазаться и просто ходить. Или мазаться+в пленку пищевую и в халат. Потом в ванной полежать в этой воде грязевой. Минут 15, смываешь и лежишь. Не забывайте про руки.
2. МЕДОВЫЙ МАССАЖ. В инете полно инфы, как его делать. Я просто мазЮкалась и хлопала ладошками. До красноты и боли. Прижал и оторвал. Потом смываешь. Мед должен быть натуральный!!! И жидкий. Если засахариться, то погреть в микро 10 секунд, не больше!!, а то он теряет свои свойства, если перегреть. НЕ ХЛОПАТЬ ПО ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР!!! ДЕЛАТЬ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ КУРС 10 ДНЕЙ. НО МОЖНО И ПЕРЕРЫВ СДЕЛАТЬ, ЧТОБ НЕ НАДОЕЛО БЫСТРО.
3. Массаж с кофе. Купить кофе молотый. Можно самый дешовый. Только не варить!!! В мисочку 150 гр кефира или ряженки, сметаны или йогурта- что есть в доме налить(можно погреть в микро на 10 секунд, а то холодный наносить холодно)+ 3 ст.ложки кофе, размешать и мазаться в ванной!!! Круговыми движениями. ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! СЖИГАЕТ БЫСТРЕЕ ЖИР! КОЖА ГЛАДКАЯ, КАК У МЛАДЕНЦА! Не забывайте про руки!! Только не массировать По ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР И ГРУДИ!!! Только погладить нежно!!!
4. Просто намазаться медом и в пленку и в халат. На 1-2 часа можно. смыть теплой водой. На улицу после меда не выходить!!!
5. Детский крем выдавить+ 1 таблетка "Мумие"- черные таблетки, продаются в аптеке. И сверху еще крема. Растворяется минут 30. Лучше помешивать. И намазаться, после скраба или медового массажа. Хорошо убирает растяжки.
Спорт и правильное питание. Только так можно убрать складку. А скраб может только коже помочь, чтобы она подтягивалась лучше.
А для пресса сколько упражнений рекомендуется делать? Я делаю 60 (тело поднимаю при согнутых ногах)за 3-4 подхода (то есть с небольшим перерывом) раза 3 в неделю. Каждый день тяжеловато. Конечно, результат за несколько месяцев есть, но не большой:( Неправильно что-то делаю. Или все же года за два результат будет?
Знаете, для эффективности упражнения надо раз в месяц-два менять. Удивлять тело.
А скручивания вообще не так эффективны, как другие упраджнения на пресс
(планки, роллер для пресса, подъем ног в висе на турнике).
А если вы поднимаете тело до вертикали - у вас там не столько пресс нагружается, но еще и мышцы ног.
Спасибо! Действительно, в первое время я чувствовала нагрузку, а сейчас не так.
Мыщцы ног вроде при этом упражнении не так уж и напрягаются. По крайней мере, я помню первое время побаливали мыщцы именно на животе, на ногах нет.
Про планку интересно. Я наподобие что-то делала, но как-то изредка. А я с помощью планки руки не перекачаю? Они у меня быстро приобретают рельеф. Турника дома нет, может, позже поставлю. Роллера для пресса боюсь...Если я правильно поняла, о чем Вы. Там же на пол физиономией можно грохнуться?!
ай, писала - все пропало.
Так...
Первое - при подъемах корпуса из положения лежа мышцы ног работают активно.
Ссылку на видео ловите.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=bwljsCs1agM
Видите, что пока человечек СИНИЕ мышцы ног не прикрепил, скелетик не поднимался? Воот, то есть БЕЗ мышц ног вы не поднимаете корпус.
2. Планок куча. В статике и в динамике. Разных степеней сложности. Обсуждали недавно в топе "45 лет"
Сейчас поищу.
Вот с этого сообщения вниз почитайте обсуждение про пресс (кор)
http://eva.ru/topic/64/2919712.htm?messageId=74336558
3. Роллер - делайте с колен, а не стоя.
Не упадете :) Супер упраденение! Та же планка, толкьо в динамике.
4. Турник - вот посмотрите такой вариант, Не требует установки.
http://www.ebay.com/itm/NEW-Iron-Gym-Total-Upper-Body-Workout-Bar-Pull-up-Chin-/200750378020#vi-content
Я же там в обусждении ссылку давала - на упражнения на мыщцы кора (пресс).
http://www.youtube.com/watch?v=5I7FJB-MPBE
Зделсь см на 1:00 - простая планка
1:30 - боковая планка.
Вы дЕржите простую планку 60 сек, потом на бок - 30 сек, на второй бок - 30 сек.
И потворить этот круг несолкьо раз.
Вот Золотая квушинка расписала тут тоже хорошо:
см ее сообщение
http://eva.ru/topic/64/2919712.htm?messageId=74549752
Совет на будущее - когда встерчаете название нового упр-ия, идите в Ютьюб, вбивайте в поиск "упрежнения планка" (например) - и откроется вам щастье!
спасибо за помощь! Честно говоря, до меня долго доходило, что Кора - это не девушка с Евы:) вики помогла)
:)))
Вы теперь после вики уже поняли, что кор - это от англ core. То есть ядро.
Это - основа силы нашего тела.
Ксттаи, чем дальше от кора мышцы - тем слабее они.
Центр силы и крепости всего органзма - это кор.
Это больше, чем мышцы пресса. Это и спина, и осанка, и предупредление болей в позвоночнике...
Тут другой аноним за меня отвечал:) Но не суть. Многим это надо.
Да, я верю, что мышцы ног работают, но я их не чувствовала ни через день, ни через два.
Про планки и турник. Не хочу ручки и спинку шварцнегера:( В первую очередь ведь нагрузка на руки идет. Мне не нравится чересчур спортивные бабцы. Все тренеры-женщины выглядят не очень:талии нет, ноги не поймешь мужские или женские, с их плечами и руками на тонких бретельках платье будет смотреться, как на трансексуале-извращенце. Простите, что ною. Все-таки хочется подтянуть фигуру, но и оставаться женщиной.Спасибо! Планки обязательно буду делать, но изредка. Как постоянное и главное упражнение для пресса мне это не подходит.
Ой, как Вы ошибаетесь - и по поводу нагрузки на руки и по поводу тренеров в зале.
От планок и турника у вас никогда не будет "мышц Шварцнегера".
Ни-ко-гда.
Не бойтесь :)
Но, коненчо, главное, чтобы вам нравилась та физическая активност, которую вы для себя выбрали.
Остальное - детали.
В любом случае - удачи.
планка, солдат Джейн. не только для пресса но практически для всех мышц. Планку можно делать не просто в статите, а в динамике, т.е в среднем темпе поднимать попу домиком, возвращать в исходное положение и сильно сжимать ягодицы и втягивать живот. Делать за один поход 20 раз, таких подходов на первое время 3 раза, в конце на 10 счетов деражть планку.
это упражнение так называется:) Смысл такой. Занимаете упор лежа, тело параллельно полу, живот втянут, ягодицы напряжены, делаете отжимание один раз, потом из упора лежа делаете прыжок к рукам, быстро обратно прыжком возвращаетесь в упор лежа снова отжимаетесь, и так хотя бы раз 10. Тут главное не задерживаться в точке когда вы прыгнули к рукам, а то ноги затекают:)
Есть еще хорошее упражнение, если есть мяч гимнастический, то ложитесь на спину, мяч держите ногами, одновременно пытаетесь поднять ноги и руки и передать мяч ногами в руки. Одним разом считается когда мяч ноги-руки-ноги:) и тоже хотя бы 10, сможете делайте 20, с тремя подходами.
и еще совет, если будете делать упражнения на нижний пресс, то следите что бы поясница не прогибалась, старайтесь таз подкручивать вперед чуть-чуть. Мне это не удается:( но славабогу поясница не болит пока:) в общем удачи:)
и от жира мне тренер посоветовала такую штуку. Берете 1 часть протертого на мелкой терке имбиря и две части меда. Смешиваете, настаиваете в темном месте 2 недели. Потом раз в неделею наносить на проблемные места и завернуться пленочкой. Смотреть по ощущениям, если печет то не ждать 30 минут. Если все хорошо, что через 2 недели можно делать два раза в неделю, а потом через еще 2 недели можно и три зада делать.Я не пробовала, все имбирь не куплю.
Я делаю упражнения из инета Прес за 8 минут называется, не те где робот показывает, а где на поляне два мужика и девушка делают, животик стал подтягиваться, я сама не толстая, но живот это проблемная зона, никогда он у меня не был плоским...мне б все это да в попу))) Типа фишка в том чтобы без перерыва все это делать. Делаю его уже месяц каждый день, раза 3 может пропустила, потом еще добавляю упражнения на спину и 2-3 на свое усмотрение, особенно нравится сидя на попе ноги поднять чуть упереться руками о пол сзади и так скручиваться, колени к груди.