3 мес. спорта
Заранее извиняюсь не очень даже знаю как тему назвать. У меня есть три месяца для посещения спортклуба (без бассейна). Вес 93, рост 164, размер одежды 52. Я чего то как то потерялась - чем мне лучше заняться в фитнесклубе. Вобщем то я не жду каких то глобальных результатов за эти три месяца но вобщем то хотелось бы чтобы время проведенное там не прошло в пустую.
Наверное вам надо сначала все таки к тренеру, как же здесь не зная вашего тела, ваших физических данных и возможностей вашего тела, можно вам что то овеиовать. Тем более, что судя по вопросу вы этим никогда не занимались. Ну и питание корректировать
Заниматься то я занималась. но с тех пор прошло много времени. я знаю тренажеры что и для чего, в принципе у меня есть основная тренажерная программа...У меня муж увлекается спортом, поэтому всегда дает много дельных советов. Но он все таки мужчина и пристрастен. Ведь здесь многие начинали именно с того же с чего начинаю и я.
Питание достаточно корректно, ну если по честному то процентов на 80...если бы я ела как хотела бы или не следила бы... была бы килограмм на 30 больше.
я когда занимаюсь сама, то сначало беговая дорожка минут 20 , потом упражнения на ноги-выпады, тренажеры на внутренную и внешнюю сторону бедер, тренажер на попу и задние мышцы ног , так же выпады, потом пресс- на мате, мяче или босе , руки- гантели, спина- тренажеры на разные группы мышц.
Начните с беговой дорожки, ходьба, потом быстрая ходьба, потом можно минут 3-5 бега рысцой включить. Следите за самочухой, ноги ставьте с пятки на носок обязательно, лифчик плотный или спортивный оденьте. Я начинала так 50 минут ходьба быстрая , а между ней 10 минут бега. Постепенно довела до 30 мин ходьбы и 30 бег, но я чередую по 5 минут каждое. Идеально будет элипс для вас, но тоже долго в одном темпе не крутите, с каждом разом увеличивайте нагрузку. А вообще, бег и тренажёры могут сотворить всё.
не подскажите где лучше и может быть даже какой выбрать лифчик. у меня размер 85G
Я покупала у Рибок сто лет назад, но у меня грудь меньше. Он со временем от стирок подрастянулся и я его выбросила. Сейчас у меня простой черный лиф старый,который не жалко, я на нем бретели туго делаю и сверху одеваю майку из эластина Адидас у неё в районе груди двойная всавка (она мне впритык натягивается). Получается двойная поддержка лиф + майка. Так и бегаю. В любом спортивном магазине таких маек полно.
сорри за негатив, но три месяца ничего не дадут вам. в принципе только попробуете - как оно в фитнес клуб ходить. поэтому я бы посоветовала именно всего перепробовать, что возможно. попробовать испытать радость от посещения и развить привычку регулярных занятий. если есть групповые - обязательно на групповые сходить, только на самые простые правда - пилатес, растяжку, оптом посмотреть.
Ну зря вы, если включить диету+настрой,то 3 мес занятий могут сильно помочь. Тем более у людей с большим весом он в начале очень быстро уходит. Если всё правильно делать, то автор минимум на 10 кг может схуднуть, а то на 15.
я знаю что 3 мес. мне погоды не сделают. но лучше медленно идти чем стоять на месте. У меня отвратительная наследственность в этом деле. Мои сестры двоюродные в которых я пошла уже под 110-130 кг. я держусь 90 ценой определенных усилий. В остальное время я стараюсь регулярно хоть чуть чуть но дома заниматься.
я как раз о том, что лучше МЕДЛЕННО идти. заниматься надо годами, постоянно, и нацеливаться именно на это. если сделать резкий старт - то и тяжело, и разочаруетесь и вообще.
Не правы. У меня вот буквально на днях закончился подарочный трехмесячный абонимент. Ходила в спортзал 2 раза в неделю. Результатом я довольна... даже более чем. У меня не было цели похудеть, немного нужно было фигуру в порядок привести перед пляжным сезоном. То чего я добилась - меня саму удивило. Но я в спортзале выкладывалась по полной, с меня сто потов сходило... А если при достаточно правильно подобранной программе девушка еще питание откоррекирует, килограммов 10-15 сбросит влегкую. Главное, не лениться и себя не жалеть...