Три недели - надо убрать хотя бы 4-5 кг
Добрый день!
Очень нужен пинок и согласование стратегии:) До отпуска три недели, ну и вообще больше так нельзя. После второй беременности запаслась там где надо и не надо: возраст 30, рост 168, вес 68, объемы 98-80-98. Бесят оплывшие ноги с целлюлитом, которого раньше и близко не было, ужасный живот, ну и верх всегда был проблемой - спина, руки (фигура яблоко скорей всего)
И я еще кормлю вечером и ночью (ребенку 1 и 8)
Итак моя стратегия по еде: сокращение рациона + 1 разгрузочный день в неделю (кефир + маложирный творог). Никаких белковых диет - после них у меня только привесы и нарушение ОВ.
Дневной рацион:
завтрак - овсянка + ложка меда+ три черносливины
второй завтрак - творог зерненный (5%) + фрукт
обед - суп овощной, овощной салат, рыба на пару или мясо на гриле
полдник - активия
ужин - салат
Стратегия по спорту:
утром - зарядка (стандартные разминания+поднимание ног + поднятие и фиксация корпуса и ног лежа на спине и на животе) + три подхода на скакалке по 100 раз (цель дойти до трех подходов по 300 раз) - на все есть только полчаса
Что можно вечером придумать? Хула хуп массажный? Или какие-то упражнения?
И вообще, может что-то изменить-добавить? Очень интересуют мнения похудевше-постройневших!
Заранее спасибо!
Может, не пороть горячку, а просто пересмотреть свое питание и двигательную активность и "начать жить по-новому"? Жить, а не пытаться привести себя в порядок пожарным порядком. Воспользуйтесь отпуском чтобы помочь себе войти в нужный ритм - ешьте полезую еду, много ходите, плавайте и т.д. А после отпуска запишитесь в спортзал.
Спортзал, к сожалению не получится - много раз пыталась, я по времени не успеваю... мне бы еще пару часов в сутки. В общем, то что я привела - это именно изменение образа жизни, просто отпуск - это как доп мотивация, которая всегда на меня хорошо действует (в прошлом году в отпуске за 3 недели ушло 6 кг, и них 2 вернулись зимой).
Я желаю вам удачи от души! Каждому свое, я бы сначала на диету села - протасовку, японскую или Долиной с кефиром, вес уйдет точно,а потом уже перешла на такое питание, как Вы пишите, вес удержится, а может и еще вниз пойдет. Но это, конечно, мое мнение, мне так удобнее было худеть, я люблю быстрый результат:)
У меня первые кг после долгого стабильного веса уходят быстро сами по себе, т.е. для меня 5 кг за первые 3-4 недели это не что-то невозможное, и быстро они не возвращаются. Самое сложное - это после этой потери 5 кг не расслабиться, а добить еще 5 оставшихся - вот это программа максимум.
В общем, из физической активности надолго есть такие варианты:
1. упражнения 30 минут с утра - растяжка + для бедер, пресса и спины
2. скакалка утром нерегулярно, зависит от домашних - смогу я убежать на улицу на 15 минут или нет.
3. ходьба - парковаться за пару км от метро - и сразу добавляется два раза в день по полчаса.
И по всяким там подтягиваниям кожи - делала вчера медовый массаж - жесть!!! надеюсь, он помогает, иначе это в явном виде мазохизм!