Родила. Откормила. В результате + 10кг
Добрый день.
Ситуация такая: 1.3 года назад родила сына. Кормила 1 год.
В результате + 10кг. Повисли в основном на животе, на попе, на бедрах. Руки, грудь, спина в порядке.
Попой сейчас не влезаю в 48размер - обидно ужасно. Живот торчит. Никогда такой толстой не была (13 лет (с института до родов) весила 60 кг при росте 170 кг). ПОМОГИТЕ!!
Вот уже 2 месяца просто "меньше жрать" не помогает. На велике вечером катаемся, но не много - км по 7 получается проезжать. После 7 вечера не ем, спать ложимся часа в 2 ночи.
Необходимы УПРАЖНЕНИЯ, направленные не уменьшение живота и бедер.
Может быть кто-то основные принципы посоветует - ну не знаю, пить воду с утра по стакану (делаю - как только встала с постели), может какие-то разгрузочные дни (не делаю), какую-то легкую диету, но не сильно диету - работаю еще - силы нужны, да и не получается у меня только диетой сбрасывать вес - мне именно программа тренировок нужна. + конечно здоровое питание
В идеале, результат хочу к НГ 2013 - мне надо влезть в мой горнолыжный костюм новый - муж подарил, а я не влезаю ((
А как Вы сбрасывали вес после родов? Как избавлялись от живота и ПОПЫ? )
Извините за сумбур.
Буду рада любым советам.
Спасибо
http://eva.ru/topic/64/2967191.htm?messageId=75810869
вот только что написала, переписывать лень ;)
добавлю, что ребёнок у меня супер-мега-активный. все спрашивают умеет ли он ходить, потому что бегает всё время. а я за ним.
ещё в его дневной сон кручу хула-хуп, делаю баночный массаж, качаю пресс.
объёмы ушли замечательно, особенно попа-ноги-талия. влезла во всне "невлезаемые" вещи. и продолжаю худеть!
правда, не так прям стремительно , ещё и как то скачками. но всё равно!
Т.е. Вы на диете Дюкана + хулахуп + пресс + баночный массаж.
А банки какие используете? В каком-то массажном магазе продаются или
А ХулаХуп у Вас какой - с пупырышками такими? Сколько минут крутите в день?
А пресс сколько раз?
да, всё так и есть :)
хулахуп с пупырышками, тяжёленький. сколько кг не помню и коробку выкинула. начинала с 2 минут. сейчас 10-15. банки в аптеке купила. брызгаю маслом для похудения и фигачу.
пресс не знаю сколько раз, я комплекс делаю - наберите в ютьюбе, там их много. у меня минут на 10 комплекс
А синяков у Вас не было после хулахупа?
А то буду еще и синяя - вот ржака будет )
Спасибо Вам за советы - уже пошла заказывать в инете в хулахуп )
были синяки, да такие... но они были первые 2 недели. а потом как то меньше - привыкла что ли? да, когда больно и синяки - перерыв делала.
1. Перейти на правильное питание:
утро: овсянка на воде с ягодами или фруктами, или сухофруктами + творог обезжиренный. Или омлет без масла + творог. Чай или кофе (можно с молоком 0,5%).
перекус: бутер с сыром (хлеб цельнозерновой, сыр 10-17%) или фрукт + йогурт обезж.
обед: огромная порция салата с 1 ч.л. олив масла + 100 гр грудки на пару или отварной или в духовке или рыба + 2 ст.л. корич риса или гречки. чай или кофе.
перекус: творог обезж (или кефр 1%) + фрукт или сухофрукты.
ужин: салат без масла + 100 гр грудки или рыбы.
перекус: полстакана 1% кефира.
убрать: сахар, мучное, сладкое, жирную молочку, колбасу, майонез, сметану, все варить, запекать, тушить или в пароварке.
2. пить больше простой воды между едой (2л в день).
3. больше двигаться (быстро ходить, убираться, по лестницы вместо лифта ...как можно больше)
4. скачать любое видео и делать упражнения (достаточно 30 мин в день 4-5 раз в неделю)
5. не кушать за 2-3 часа до сна.
Я на ГВ похудела таким образом на 11 кг за 6 месяцев.
Концепция здоровья: очистить, защитить, напоить, накормить, двигательная активность, позитивная психология...
Замените велик пробежкой, только колени берегите. Можно быстрой спортивной ходьбой ограничиться, чтобы суставы не травмировать.
Какая конкретно проблема? Вполне себе бегается и после операций, нет спортсменов со здоровыми коленями. Ну и если отвечать в вашем стиле - НЕЛЬЗЯ просто три раза обернувшись и выпив стакан воды утром СКИНУТЬ вес. ВОЛШЕБНОЙ палочки и деда мороза не существует. Тратить БОЛЬШЕ чем потреблять - такой вот секрет. Начните вести дневник питания с точностью до грамма - узнаете много нового. 7 км велика - это как, вообще? Вы на 20 минут из дома выезжаете, в чем смысл и ПОЧЕМУ это считается за физнагрузку?
Эй-эй - полегче! :))
Вы то ли после серьезной тренировки и оочень устали, то ли наоборот - съели кусочек вкусного торта вместо положенной пробежки ))
Проблема в том, что бегать не могу - больно! Несколько лет назад было повреждение внутреннего мениска. Я не спортсмен и это не дело моей жизни, считаю, что бегать через силу - глупо, много есть еще способов скинуть вес.
7км велика - это с ребенком в кресле - вполне нормально для вечерней прогулки минут на 50 - и даже это вполне себе ничего физнагрузка, если половина из 7км - "тягун"..
Согласна, с Вами, что тратить надо больше чем потреблять. Как раз про способы достижения этой аксиомы и спрашивала. И кстати получила весьма неплохие - выше..
В любом случае, спасибо Вам за мнение
Да я самая легкая в мире для адекватных-то людей, вы в их числе однозначно =) Поверьте, что совет тщательно вести пищевой дневник реально хороший. У вас сейчас не та физуха, чтобы принимать ее во внимание, честно. Начните пограммово следить за тем ЧТО и СКОЛЬКО едите, и "о, сколько нам открытий чудных..."
Да, замечала за собой раньше, что постоянно незаметно для себя что-то точила - то грушу слопаю вместе с ребенком, то квас выпью, то кусочек хамона с мужем вечером под бокал красного )
Сейчас за этим слежу, убрала сладкое и мучное, но, черт возьми, не помогло ))) не толстею, но и не худею - обидно ) нужна именно физическая нагрузка
с момента создания топа нашла кстати неплохой курс на ютюб
P.S. не совсем поняла Вашу фразу "У вас сейчас не та физуха, чтобы принимать ее во внимание, честно."