И снова Джиллиана на 30 дней
Доброе утро. Вот вчера был первый день, конечно рано говорить, что я занимаюсь))) уговаривала себя целую неделю. в марте я уже отпрыгала 30 дней с ней, втянулась с 5-ого дня, как мышцы перестали болеть и получалось заниматься всё занятие без перерывов на вызов реанимационной бригады. сейчас вес прыгает 68-69. до лета заветные 65 я так и не увидела, а очень хотела, но не старалась. сейчас хочу заниматься по правилам, купила две гантелки по 1,5 кг, наверное переборщила с весом.
Есть желающие присоединиться и устроить марафон с замерами?? Пишите, вместе, как многие знают, веселей)))))))))))
я смотрела, но они дольше и мне показались сложнее, подумала, если тут хана, там точно не выдержу
Они по 25-30 минут, есть кардио, есть силовые, можно чередовать, мне понравилось
Хана это no more trouble zones и banish fat boost metabolism, на них я похудела на 7 кг за 2 месяца))
я их смотрела ещё в феврале, нужно еще разок глянуть, но вот помню, что я там в чем то запуталась
Новая программа Джиллиан Майклз "Body Revolution" рассчитана на 90 дней. Она состоит из 3 фаз. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое тело до желаемой формы.
Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых - 2 тренировки на так называемую "переднюю часть тела" (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на "заднюю часть тела" (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).
Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.
расскажите, как там чередовать нужно. каждый что одно или из разных программ по чуть- чуть????
Там 3 кардио и 12 смешанных программ с гантельками.
Надо делать так:1-2 неделя 1-ое кардио, 1 программа с гантелями, потом 2, опять 1 кардио
3-4 неделя 1 кардио 3 и 4 программы с гантелями, все чередовать
я дальше 8 программы не смогла, там пошли какие то извращения, первые 8 очень понравились, кардио тоже ничего
Я похудела на этом на 5 кг, уже 2 месяц перерыв,вес не растет,хочу продолжить, муж не дает(((
http://www.youtube.com/watch?v=7BuCLX9L9vw
посмотрите пожалуйста, к этому нужно еще что то скачивать???
это я вам ошибочную ссылку скинула, я скачала ту программу, про которую вы говорили, скажите я правильно поняла, нужно делать по одной тренировки в день, как там расписано по неделям????
Да по одной в день чередовать с кардио, всего там 3 кардио, по одной программе на каждый месяц и 12 силовых
:) Возьмите меня с собой плиз
Я в принципе занимаюсь фитнесом, но перерыв в занятиях с июня и по сентябрь. Сегодня отзанималась на первом уровне "Стройная фигура за 30 дней" Показалось легко. А расскажите плиз, система предполагает ежедневные тренировки? Они только по полчаса, как я поняла?
Похудеть хочу килограмм на 5, не меньше, и хотя б на размер. Сейчас ношу 48 (русский)
ОГ 94
ОТ67
ОБ 101
ОНоги 58
Оруки 28
Весы сломались, так что пока так
Стартуем? ;)
я только за, измерю себя и запишу. вы подготовлена, вот вам наверное и легко, а мне втягиваться и втягиваться. знаю только размер одежды, верх 36-38, низ 38-40
Я по "Стройной фигуре за 30 дней" (честно говоря, я больше и не знаю, т.к никогда самостоятельно не занималась :) Только завтра начну второй уровень, т.к первый мне показался легким
хорошо)) тогда я с вами))) вечером замеры сделаю, как раз со вчерашнего дня на диете и подбирала программку по которой зарядку делать
а я хочу по Но мор трабл зонс)) 30-дневка тоже у меня есть, но, мне кажется, по 20 минут в день маловато будет.
Сегодняшнюю тренировку вынесла с трудоооом. Всё-таки 3 кг гантели для меня тяжелы ( Нужно новые купить.
Руки болят)), и ягодицы))) толк будет!
а я сегодня еще не занималась, так болит всё, надеюсь до вечера немного поправлюсь, не хочу третий день пропускать
Я сегодня третий день отпрыгала -1 уровень. Давно ничем не занималась, поэтому на кардио задыхаюсь :) А так 1 уровень не трудный,к сравнению с Синди, я ее раньше делала до рождения второго дитя. Буду делать как положено по 10 дней. Исходные данные рост 165 вес 54 возраст 34 -сегодня исполнилось :) . Хочу 50 кг и тонуса. Буду раз в неделю заменять одну тренировку на растяжку, так как у Джилиан ее почти нет. После 18-00 буду стараться не кушать :)
В общем я с Вами.
Можно и я с вами, уже отпрыгала первые 10 дней, гантели по 1,5 кг, руки пока так и не привыкли.
Рост 167, вес 58,5 объемы
ОГ 93, ОТ 68, ОЖ 81, ОБ 94, ОН 53, над коленом 39.
Отпрыгала сегодня :) уже , даже дочка присоединилась.
Вес с утра натощак 52,9 кг. Вчера еще массаж был, наверно вода вся повыходила.
я тоже пока по вечерам прыгаю)) Сеня все болит, хотя после первого дня ниче не болело
Я 1,5 кг - мне тяжело, но снижать не буду. Вообще в фитнесс клубе помню с 1кг начинали и тогда безболезненно довольно до 2 кг переходили, сразу много нельзя, думаю и 0,75 можно, привыкнете увеличивайте.
я с 3 кг :) Тяжело, но новые некогда купить. Жду выходных...хотя может к выходным адаптируюсь к своим гантелям... и куплю по 5 кг)))
я вообще пока без гантелей, т.к. мне даже просто руки поднимать - тяжелОООООО :((((
послушайте внимательно Джилл, она говорит , что вес не важен в тренировках, главное правильно упражнения выполнять, результаты будут даже с маленьким весом :)
Всем привет ;)
Сегодняшняя тренировка далась достаточно легко, несмотря на распитое накануне шампанское :) Занимаюсь с утра, отвожу сына в сад - и начинаю. Потом душ, холодная вода - и заряд энергии на весь день обеспечен.
Не удержалась сегодня, сделала замеры. Увы, сантиметры не уменьшились, но и не увеличились.
Девочки, а вы придерживаетесь диеты? У меня сейчас ПМС, и страшный аппетит в связи с этим :(
привет. а у меня деньки уже настали, но я жор малосольными огурцами убила, правда отекла, но вода не жир и быстро сошла:-)
Отпрыгала :) с утречка. Мне тоже утром удобнее, мелкий спит еще, старшая сегодня не присоединилась, осталась в своей комнате. ТОже потом прохладный душ и чувство выполненного долга на весь день гы :)
На счет питания, я убрала сахар и хлебобулочные-остальное все как было. Но я всю жизнь пила разные чаи без сахара и только с рождением второго дитя в погоне за груд вскармливанием подсела на чаи с сахаром и молоком, потом плавно перешла на кофе с молоком, а там вроде как все очень плохо в кофе с молоком :). И не ем после 18-00.
Вес с утра 52,8 кг натощак , замеры не делаю,т.к. меня больше интересует тонус, что бы поупругей стать :)
На выходные на дачу, поэтому писать не буду тут. На ноут уже закачала програмку Джулиан, так что прыгать буду на свежем воздухе :)
Ну, и я с вами и с Джулиан попрыгаю. Сегодня был, можно назвать, ознакомительный день.
У меня был перерыв 1,5 месяца после интенсивных занятий, в четверг возобновила, все выходные ели ходила)))
Я тут)) Занимаюсь, но не мерилась еще, а внешне если честно изменений чето не видно, хотя и на диете (правда в выхи сорвалась пиццу утром с мужем сделали съели)
позанималась 7 -ой день, а вот вчера мы были на шашлыках, я собрав волю в кулак не жрала, а ела, а вот пришла домой, сына положила спать и хоть и устала, но отзанималась. вот такая вот воля к победе:-)
привет :) субботу-воскресенье пропустила, т.к были критич. дни.
Сегодня отпрыгала в6й раз.
Завтра сделаю замеры... Наверное)) - ибо ем, как не в себя. Какие-то бесконечные праздники, гости, кафе, вокруг соблазны , а в средине я - со слабой силой воли)))
а я вот что то запуталась, занимаюсь с понедельника, а почему то считаю, что вчера было 7 ое занятие. а получается что уже 8 ое , а сегодня 9 ое. вот написала и все равно путаюсь))))))))
Я с ними тоже не дружу)) Первый подход получается 16 отжиманий, а во второй уже скорость ниже - где-то 11-12 раз всего.
я на коленках отжимаюсь по 15 раз в два захода, думаю, что лучше так, чем на цыпочках еле-еле
да у меня чето вообще пару раз и потом еле-еле кое как пару раз дотяну...на коленях
мне тяжело, несмотря на шестой день. Но у меня нет кондиционера, а сейчас стоит такая жара, и влажность, хотя занимаюсь с утра((
Устаю больше по причине духоты.
спасибо, завтра начну!
А вопрос, я так и не поняла, надо по 10 дней каждый уровень или месяц на каждый уровень?
в принципе:ДА, но можно и чередовать... когда мне скучно было я чередовала :) Но принцип Джилл тренировок: 1 курс по 10 дней...
Терпела-терпела, не утерпела :)
1. Аккуратней!
Мне ДМ нравится, но все же имейте в виду, что в ее программах есть несколько серьезных (на мой взгляд) недостатков:
а) разминка и заминка ОЧЕНЬ короткие.
Я понимаю, ей надо продать продукт "Короткая домашняя тренировка" и поэтому нельзя выйти лимит времени, но вы-то для себя любимых уж постарайтесь!
В 30 Days фактически вообще нет заминки!
Вот прыгали, прыгали - бац! - растяжка на полу.
Девушки, пока у вас ПУЛЬС не выровнялся (ну, почти), заминка не прекращается!
Сердце ваше 20 минут пахало в усиленном режиме и продолжает гнать кровь.
А куда оно ее гонит?
Мышцы-то уже в покое и говорят, мол, "все, спасибо, больше крови не надо". Это не правильно.
Итак, не жалейте время на заминку.
б) Выпады
Динамические выпады для слабых новичков - это смерть коленям!
Вы не удержите слабыми мышцами правильное положение корпуса и ног в динамике.
Выпады делайте статитеческие, соблюдая правильную технику!
в) Аккуратней с "ножницами" на пресс - когда из положения лежа на спине одновременно поднимаются прямые ноги и корпус.
(я бы не советовала вообще это упражнение делать новичкам)
Ну и так, чтобы развеять обстановку:
девушки, не Джиллиана, не Джулиана, а Джиллиан!
Всем хороших тренировок!
ПС
Отжимания.
После "30 дней" с Джиллиан у меня еще долго болели кисти рук от отжиманий.
Не мышцы. А суставы.
Это плохо.
После нормальных тренировок (которые, ктсати, всего за 2 (две!) недели позволили мне выйти с 0 отжиманий до 4 отжиманий на прямых ногах, повторюсь - всего за 2 недели!) ничего не болит, кроме ожидаемых ощущений в мышцах. И кстати, не таких противных, как после 30 дней.
(ред)
:)
Нет, отжимания не особенные, конечно.
Я не могу определенно сказать, чем именно это было вызвано, но к 30 дню болели кисти, да.
Возможно, слишком короткая размника ( а на кисти рук разогрева у нее в курсе нет воообще), может общий темп, от которого страдала техника.
Не знаю.
Но ошибки общие учла, теперь разогреваю конкретно те суставы, котоыре будут включены в работу, слежу за техникой как ястреб :)
вот Вы-любительница в каждую бочку дегтя подналить, уже не первый раз замечаю. Да занимаются девочки и пусть занимаются, молодцы! Можно подумать, в каждом фитнесс-клубе надо тобой стоит врач и тренер и наблюдает, правильно ты делаешь или нет. а то, что с пятью кг лишнего веса Вам было очень тяжело с Джилл, говорит только о том, что, либо там было не 5 кг лишнего, а больше, либо об очень слабой физ.подготовке.
Девочки да, молодцы, занимаются.
Я разве их отговариваю?
Вот я плохая-злая-вредная, даю им вредные советы увеличить заминку и делать выпады не динамические.
Мне бы кто тогда подсказал, что я сейчас знаю, я бы спасибо сказала.
Как хотите, впрочем.
(пожимает плечами)
спасибо вам)))))))) у меня лишние по здешним меркам наверное кг 10, прыгать сложно, но я стараюсь слушать свое тело, как то коленкам было не удобно, я ногу стала ставить под 90 град, стало легче
Источник тут. Много буков, но полезно очень!
http://ru-healthlife.livejournal.com/3133758.html
Я вот про "ножницы" согласна, вчера как дернулась, почувствовала что-то не то... стала делать потихоньку
Про выпады еще не поняла, я не очень "выпадала" силы к тому месту тренировки уже покидали
Ножницы, да...
Придумать бы, чем заменить, без ущерба для программы.
Если есть фитбол, попробовать заменить "обратными ножницами" на фитболе:
смотрите на 2:45
http://www.youtube.com/watch?v=BxBMh4DKS1o
Если нету фитбола, я бы просто любым упр-ем на кор заменила - любой планкой, статической или динамической.
Выпады - супер полезное упражнение.
Но если у вас уже сил мало и усталость накопилась, попрбуйте делать выпады без шага.
Вот просто встаньте уже сразу в стойку исходную и поднимайте-опускайте корпус строго верх-вниз.
Потом ногу поменяйте и снова.
Так вам легче будет удержать равновесие и сконцетрироваться на работе мышц.
Меньше риска, что колено поведет не туда и будет больно.
упс... а я "выпады" так и делаю, но я только второй день на первом уровне, это мож дальше какие другие выпады будут
Согласна с Вами, упражнения для тренированных, сама год назад на них повредила себе кое чего((
ну везде же Джилл указывает на то, что если у Вас проблемы с суставами есть_делайте упражнения осторожно. на всех DVD указания на консультации с врачем, если у Вас проблемы есть....
Конечно трудно начинать с тренировки Джилл с лишними 10-15 кг..
У меня не было лишних 15 кг. Было лишних 5 кг после беременности.
Дело не в лишних кг, а в том, что упражгнения, расчитанные на выполнение дома без присмотра тренера, должны быть подобраны так, чтобы исключить максимально ошибки.
Вот динамические выпады - это плохое упражнение для новичков.
Вы знаете, так можно о любом курсе от любого тренера говорить-я о dvd и домашних тренировках. Не думаю , что новички сразу же все правильно делать будут ...т.к. дело в правильной технике.... конечно тяжело без личного тренера.. я думаю в таких случаях главное слушать свой организм и не перебарщивать...
Конечно, же!
В том-то и дело, что новички (а курсы на ДВД это, как вы правильно пишете, товар для новичков) техникой не владеют, телом своим не владеют.
Динамические выпады - сложное в исполнении упражнение.
Не надо его новичкам.
Я ж, кстати, начала с того, что мне ДМ - в принципе - нравится.
И занималась я под нее.
И книжку читала (не дочитала, правда, ну не беда).
Но именно в курсе 30 дней есть такие-то и такие-то, на мой взгляд, моменты, на которые надо обратить внимание.
по мне: надо во всех её программах на чеку быть...до сих пор изучаю боди революшен .. чуток побаиваюсь начать
Коненчо. Да и не только в ее программах, во всех, по большому счету, надо критично оценивать программу и свой уровень подготовки.
Я помню как-то загорелась Инсэнити начать, реклама такая, ух! Все такие красивые и ripped.
А потом подумала, скольо там прыжков за тренировку, и как-то мне свои колени жалко стало :)
Вторых не выдадут :)
Я Боди Рев. не смотрела. Там прыжков много?
я инсэнити смотрела и сразу коленки свои жалко стало.. нееее даже не начинала.. риппед я полностью сделала: после этой программки все другие как орешки щелкать будете и чемти она на боди рев. похожа.. я как то толком еще не разобралась, читаю пока про питание :) и выпадов вроде там там много ..охх
Где я написала, что у меня проблемы с суставами, что у меня лишние 10-15 кг!?
Я человек с хорошей физподготовкой, если это так важно, то повредила я ягодичную мышцу, особо не усердствовала)))))))
лично Вас я не имела в виду, это был просто пример и все... Если у Вас хорошая физ. подготовка, то вы знаете что в любом виде спорта травмы возможны,, при той же пробежке можно споткнуться и потянуть мышцу ..
вот и закончила я сегодня 1 ую часть. не знаю начинать вторую или же на этой посидеть. как вы думаете???
поздравляю!!!
как результаты?
я сегодня только первый день отзанималась, тело в шоке, спортом редко занимаюсь))))
Здорово, и как ощущения, если уже делать легко - то стоит переходить. а если ещё трудновато, я б посидела на этом уровне
Я сегодня начала и не закончила, но я умудрилась начать её после того как прошлась по беговой дорожке около 4 км, и просто уже не было времени с утра - надо было на работу бежать, но так просмотрела, чуток подергалась даже :)
как бы сказать, потеть потею, но умереть во время тренировки уже не хочется)))))))))
И меня примите, сорри, что анонимно)))
Настраиваюсь сегодня на вторую тренировку, все болит, по лестнице иду с трудом
Привет всем, и вновь прибывшим, и "ветеранам" нашего спорта)))))
У меня сегодня 8й день первого уровня. Заниматься не тяжело, пресс так вообще как семечки щелкаю, нас на тренировках гоняла тренер - только свист стоял))
Всё портит жара и духота. Плюс занимаюсь утром, на голодный желудок - иногда накатывает такая слабость, нехилая. Сдается мне, что дело в низком уровне сахара. Думаю, кусок яблока перед тренировкой съедать, что ли..
я тоже из-за жары утром на голодный стала заниматься, так вот в глазах иногда темнеет
Я сегодня кондиционер поставила на 20 градусов и отлично отпрыгала (не под ним конечно). Правда я вечером после работы занимаюсь.
Всем кусь! Я вернулась. Задержалась на даче аж на неделю. Но тренировалась каждое утро :) ни разу не пропустила, все на свежем воздухе, что явно помогает -ветерком обдувает, ко всему я в 8-30 начинаю, поэтому не было сонцепека :)
Правда делала только первый уровень,т.к. на улице комп отсвечивает и я уже по накатанной первый .
Девочки я тоже пыталась на голодный желудок, тоже тяжко. Решила минут за 20 съедать грамм 50-70 чернослива с курагой, мне очень помогает :)После тренировки через мин 20 кружку чая горячего без сахара :) А завтрак в 11. Вроде так полегче, натощак как то жестоко очень :)
А я стала пить витамины (водораствоирмые) , минут за 20 перед занятиями. И стало полегче, по крайней мере, в глазах не темнеет и в дрожь не бросает :)
Я тоже занимаюсь (по 6-недельной программе), у меня пара вопросов:
1. Она везде говорит про пульс, а какой он вообще должен быть во время занятия?
2. Стала ужасно потеть. Нет, у меня и раньше во время занятия (где-то полтора года назад) волосы были мокрые, но сейчас еще ужасный запах добавился, может кто-нибудь объяснить почему?
ЗЫ.Мне стала сниться колбаса)))
Привет, коллеги ;)
У меня сегодня закончилось десятое занятие первого уровня.
Завтра сделаю растяжку, вместо занятий. Подберу себе комплекс йоговских асан (имеется книжка с картинками :) и кой-какая практика)
А со вторника начну второй уровень.
Девочки, кто уже занимался дальше - намного тяжелее второй уровень, нежели первый??
Я сегодня отпрыгала первый раз второй уровень. Что сказать мокрая насквозь была, но может это еще и духота так повлияла. На счет сложности, мне сложнее дались тут упражнения комбинированные. с удержанием равновесия, выпады вперед назад-в итоге подставила стул (так было в курсе Синди) когда начинаю заваливаться-цепляюсь за него:) также убрали простые отжимания, а замена имхо легче, нежели просто отжимания.Не понравилось также в кардио прыжки в позе отжима, так как у меня ламинат и ноги просто разъезжаются, кроссы не спасают. Остальное все гуд.
Сделала второй раз сегодня второй уровень. Поняла, что первый мне нравился гораздо больше :) . Очень много с упором на руки, у меня запястья больше болят нежели мышцы :( может я упираюсь не правильно как то ? Прыжки в положении отжима делать не могу вообще, ноги разъезжаются конкретно :( делаю легкий вариант Аниты.
Вес с утра 52кг ровно :). Минус 2 кг за 2 недели получается :)это радует.
вот и мне первый больше нравился, один раз отзанималась на втором...да пропотела больше, но основной упор мне показался на руки, после первого уровня мышцы живота больше болели
Что-то прям страшно стало переходить на второй уровень (правда у меня сегодня только 6 занятие 1-го).
Держите в курсе, плиз, как будете дальше продвигаться.
а у меня как-то ноги сильно болели, мышцы живота практически нет
конечно, ко мне всегда можно на "ты"))
как питаюсь, стараюсь не жрать, ничего мучного, больше овощей, ну вообщем стараюсь, хотя строго не получается, это мне как-то тяжело.
потому и решила спорт подключить, тк ограничение еды сбрасываю кило, потом два хороших ужина и все на месте
А я в этор раз все подключила, диета, занятия и массаж (последнее сааамое приятное). Кстати у меня вес стоит пока.
стараюсь меньше сладкого, хлеба.Сегодня на обед рыба с помидоркой и огурцом, на ужин просто рыба( на костре стейки делала). Ну и занятия вечером у меня правда.Утром позволяю себе глазированный сырок с чаем или бутерброд с плавленным сыров( завтра примерно в 8 утра. Пью воду 2 литра в день или чай без сахара. Ну и периодически питьевой уогурт на полдник. На завтра стандартно, только на обед куриные котлеты с помидоркой и огурцом
Я тоже вечером занимаюсь, после работы, мне утром совсем неудобно. В течении дня по диете (я на Протасове) питаюсь, те не голодаю совсем :-), и пью тоже столько же. И еще я тут вычитала, что сразу после занятий нужно съесть углевод (во сказанула), я ем яблоко или еще что-то из фруктов. А через 1-1.5 часа овощной салат. Как хочется в следующему лету стать стройняшкой!
молодцы вы, девочки! я вроде бы тоже стараюсь питаться правильно. диету начинать даже боюсь, я вообще сорвалась после беременности+гв, когда была ну на очень здоровом питании, и все было хорошо, и вес вернелся через месяц после родов, а потом как сорвалась, просто нервный срыв и давай жрать))) во теперь вроде 5 кг лишних всего, а нервов никаких с ними бороться)))
п.с.чего-то сегодня тяжко так было заниматься
Отзанималась сегодня :)-уже легче становится. Правда повредила то ли сухожилие у пятки, то ли пятку от прыжков отбила, даже не поняла как, с утра встала побаливает внизу :(
Из хорошего - с утра чувствую как болит пресс, значит упражнения действуют на него все же, а то мне как то мало казалось :)
я тоже отскакала, но как-то тяжко сегодня
из "больного" - чета лопатка разболелась с утра, ну мож спалал как-то не правильно, но прыжки со взмахами давались с таааким трудом
бодрости бы мне, отсыпьте:)
Отсыпаю! Держись, уже скоро результат появится ;-). Мне, кстати, прыжки с махами тяжело даются, но только во втором блоке кардио. А в 3-м когда все 4 наоборот легче всего.
вот, спасибо!:) буду стараться завтра с новым хорошим настроением продолжать))
дааа, мне тоже на первом блоке кардио кажется помираю и до конца программы не достою, а потом, да, как-то вроде и легче даже становится
Приветствую :) А я сегодня в первый раз занималась по второму уровню. В принципе, все неплохо, зря я опасалась. А кардио-упражнения мне понравились гораздо больше, чем на первом уровне. Там они примитивные какие-то )) а здесь уже тогось, со смыслом)), шучу.
И если б не жара, скакалось бы еще резвее.
ой подтягивайтесь, девочки :)
Сегодня все болит, но это радует, значит, шевелятся мышцы-то!
Замеры не делала, только взвесилась. Весы у меня недавно появились, так что не могу сказать с каким весом стартовала.
До тренировки, с утра, весила 67 кг, после - 66,600 ))) 400 грамм водички утекло, за 25 минут!
Погода прохладная, и заниматься гораздо легче.
вечером посмотрю сколько кг у меня...но что то я его совсем забросила...достать чтоли
я понимаю, что это игрушка на какое-то время, ну по крайней мере у меня со всем почти так, но все-равно, вот захотелось. просто сильный тяжелый боюсь тяжко будет, а если 1.1 кг, то мало что ли?
и, да, надо доставать!!!
:))))) у меня пока из спортивного тока прикупленные для Джиллиан коврик и гантельки, я бигинер))))
У меня велотренажер стоит, но он древний, я его довольно активно крутила после рождения первого ребенка, потом забросила. Еще есть EASY SHEPPER так кажется пишется из телемагазина-это гы маман приобрела и мне в качестве подарка достался, пробовала его 1 раз.
девочки а я в расстройстве полном, вчера рацион обычный был, даже сладкого не ела, позанималась как обычно.А утром встала на весы и глаза на лоб вылезли...плюс 2 кг, и енто за один день
Не расстраивайтесь так :)
Как я помню из своего фитнес-прошлого: когда начинаешь заниматься, то начинается набор мышечной массы, и вес потихоньку ползет вверх. Потом начинает плавно опускаться за счет сжигания всего лишнего.
В Вашем случае, может быть просто вода. Не жир же сразу в таком объеме.
Все получится - не теряйте надежду :)
не, ну два это точно вода, что-то соленое мож вчера ели?
я вот сегодня взвесилась и получается неделю назад, когда начинала программу была 60,6 (ну обычно у меня вокруг 61 крутится), сегодня 61,4...
одна надежда, что КД по графику скоро, мож это оттуда ноги растут
да дело в том что каждый день взвешиваюсь, хоть и многие говорят неправильно,, но мне так проще. Вчера еще ко всему гуляли с мужем часа 2, надеялась на хороший отвес..и на тебе...Вчера утром на завтрак съела тост с плавленным сыром в 8 утра, на обед куриные котлетки(самодельные, добавила тока яйцо) с капустным салатом, на полдник йогурт питьевой, вечером одну котлетку в 18 съела..и во время прогулки чуть чуть семечек, ну и воды 2 литра за день.....и отчего....
Полотенце с головы сняла :) после душа? У мну так было разок, что я чуть не упала увидев +1,5 кг, потом сняла полотенце мокрое с головы :)
(шепотом) я тоже каждый день взвешиваюсь, понимаю, что бред, но прям мания какая-то
и тоже часто бывает вес скачет, но не 2 кг конечно
давайте, завтра еще взвесьтесь может будет -2
а еда, да, вроде все культурно, я до вечера была молодцом, а потом рыбных котлеток и не две, а все 5, правда маленькие они)))
буду надеяться...а про рыбные котлетки можно поподробнее? Я, если честно, никогда не готовила их, делала только рыбу на пару, да стейки на костре
можно, конечно, но это не очень-то диетическое :), просто я ооочень люблю их, при чем из обычного минтая/хека они мне самые вкусные, похожие на школьные))))
я в блендер кладу филе, яйцо, немного обжаренный лук, столовая ложка манки на полкило рыбы где-то, и потом обжариваю, выкладывая ложкой
Я тоже примкнула к вашим рядам. Наблюдала и решила попробовать :)
Первые 10 дней - на одном дыхании практически. Хотя первые 3 дня ходила "модельной походкой" с идеально ровными ногами :)
Сейчас пошел второй период, сегодня второй день. Да уж, явно ощущается пресс и окружности полупопий )))
Для себя жду эффект не самого похудения, а подтяжки :) Эффект есть, почти как после косметологический процедур. И да - вода выходит просто литрами )))
Ничего себе примкнула, уж обогнала некоторых ;-). У меня 8 день сегодня первого уровня, мышцы ощущаются, но не болят.
так держать!!!я вообще не тянусь, спортом сто лет никаким не занималась))
отпрыгала 7(ред.8-ой, со счету сбилась) день первого ур, по прежнему болит лопатка, но только во время занятия, так днем не замечаю, прыжки со взмахами делала упрощенно совсем...
всем привет. вчера первый день пропустила занятие,( у меня бабушка заболела и мы по больницам мотались ) так что сегодня у меня только 6 день второй уровень. да и еще позавчера я забыла взять гантели к маме домой и занималась без них, так вот выпады делала более глубокие ( не отвлекалась на руки ) и вчера сегодня так мышцы на попе натянулись , может буду и дальше делать выпады без гантелей. вес стоит и не уменьшается у меня давно не было так, обычно туда сюда прыгает. еще вопрос про белковую диету, говорят, что при физ нагрузке помогает как бы подсушить фигуру, кто практикует подобное, может рецептом поделитесь
По самочувствию - иначе никак. Если чувствуете себя убитой - лучше не надо, если более-менее - на Ваш выбор.
У меня вообще грозит 2 дня перерыва :(
Блин, у меня нога что то аж опухла плак плак :( Натянула чулок аптечный на пятку-поможет? я даже не пойму эт растяжение или что? хожу норм, прыгаю даже, а дотронуться больно, чуть выше пятки.
завтра на дачу уеду, неделю тут не появлюсь, но скакать буду каждый день надеюсь, если нога окончательно не разболиться.
ну что еще плюс 500 грамм, что то настрой мне совсем енто подбило(( Все что скинула обратно вернулось((( Девочки а перед КД когда воду организм начинает набирать? За колько?
Привет! У меня вот тоже кд вес с утра 52,2,т.е. 200 грамм по сравнению с позавчера. Сегодня не буду прыгать все таки решила, пусть тельце отдохнет,да и нога ноет все еще, хотя опухоль от бинта за ночь почти спала. Мне знакомый сказал, что нога болит от неправильных прыжков, что во втором уровне я пыталась за Натали повыше, но приземлялась на пятку, а надо только на мыски :( вот в итоге и повредила.Хотя мне кажется она там полной ногой прыгает.
Буду на дачу пакеты паковать :)
За неделю, а то и раньше. И много может набрать, у меня до 2 кг в среднем. И расстраиваться из-за этого не надо. Фиксируйте результат после КД, главное объемы, ну и вес для справки, и занимайтесь спокойно)
у меня 10 должны придти, и вся отекшая какая то прям чувствую, хотя питание не изменилось(( А расстроилась потому что 11 в отпуск
я по себе такой вывод сделала, получилось начала прыгать за неделю до кд, и за эту неделю набрался 1 кг, а вот сегодня утром встала на весы -1кг(второй день кд)
как понимтаь не знаю, что завтра будет тоже, я честно говоря первый раз так вес пытаюсь к кд привязать, раньше и не знала об этом
но да, как-то настрой портился, скачешь-скачешь, а вес вверх ползет
так что надо еще неделю выждать, там будет видно
)))) перед кд очень часто случается, что вес из-за отечности набирается, и очень быстро во время кд уходит.
А так - нужно не на вес ориентироваться, а на объемы и формы. Даже если вес стабилен или незначительно меняется, а объемы начинают снижаться - то это уже просто шикарный результат! Потому что организм не позволит Вам стать не пойми кем, если Вы не преследуете цель анорексичек и иже с ними. Организм с Вашей помощью стремится выбрать для себя максимально комфортные параметры.
Например, я перестала заморачиваться из-за веса, когда занималась в тренажерном зале и общения со своим инструктором. Вес был стабилен, зато объемы ушли. И меня это радовало.
И кстати, в этой програмке я как раз эту цель и преследую - убрать лишнюю воду и объемы. А вес меня не парит ничуть. :)
)))) а у меня, наоборот, сегодня +1
я думаю надо прекращать взвешиваться каждый день, я тем более вчера весы переносила и уронила, думала вдребезги)))
из печального: вчера побаливала целый день моя лопатка, щас вроде ниче, вчера муж массаж делал, но еще не знаималась сегодня
у меня вчера тоже болело где лопатка..но правда все равно пошла заниматься , к вечеру прошло вроде...странно совпадение или как
не знаю
в принципе у меня там слабое место
ну и наверное какие-то движения дают о себе знать
отпрыгала сегодня
дискомфорт есть, но вроде как меньше
вопчим врагу не сдается наш гордый Варяг))))))))
а так и понять, что белки помогают сжигать жиры и выводят воду. и что лучше куринной грудки на ужин нет ничего.
Всем привет:)
У меня сегодня только третий день второго уровня. Но !! Вес скакнул вниз на кг - сегодня 65,500.
Попалась мне в руки книжка Поль Брэга, еще 80-х годов выпуска. И так душевно она меня вдохновила на здоровое питание, что я уже четвертый день не ем сладкое-жареное-мучное. И мясо.
И прекрасно себя чувствую.
Говорят, что новая привычка вырабатывается в течении 21 дня :) Попробую выработать!
Сделала замеры
ОГ 94 см
ОБ 99 см (-2)
ОТ 69 (+2)
О.ноги (бедра) - 56 см (-2)
О.руки 28 см ( 0 )
О.ноги над коленом 39 см
Талия вширь поползла (
ну, здОрово!!! мой вес качается туда сюда в предалах полкило, обьемы правда я никогда себе не меряла, а мож и надо,т.к. кажется живот меньше стал вывисать
по поводу здорового питания, полностью поддерживаю, молодец, я никак не вернусь к нему, постоянно хочется чего-то вредного и сида вили ослабла
хотя в течении прошлого года, пока я была на здоровом питании, полностью отвыкла есть батон и к нему уже не вернулась, не хочу, так же спокойно могу не есть булки, сдобу
вот без мяса не могу))))) хотя за этот же год привыкла и даже полюбила паровую рыбу, чего раньше никогда не ела
то есть какие-то хорошие привычки все-таки вырабатываются))))
о программе - отпрыгала уже два дня 2 уровня, тяжелее, конечно, делаю все, как Анита:))) очень много упражнеий на упоре руками, в этом положении прыжки ваааапче кажутся нереальными, ну мож через пару дней полегче станет
пошла обмеряться
((а в чем причина?
восстанавливайся скорее!
офф. девочки, я буду всем "ты" говорить ок? если кому сильно неприятно, скажите
Сходила к доктору, нашли какую-то бяку, сделали маленькую операцию. Швы и все такое :(
Доктор сказал - тюленем 2 недели, потом улетаем. В общем - до пляжа буду хранить то, что натренировала ))) если получится, а то домашние начали меня срочно подкармливать, а то по их мнению, что-то я схуднула сильно :)
Спасибо за поддержку :)
ЗЫ ничего страшного, что на "ты" :)
ждем в конце августа!!!
я похоже тоже курс не додержу до конца, у мужа отпуск резко сместился, так что только второй уровень успею отпрыгать, потом перерыв на 2 недели...тоже с конца августа буду заново впрягаться))))
а как быть с месячными? У меня так болит живот, что заниматься - ну никак(
хвалюсь, я сегодня вешу ровно столько сколько была 14 дней назад, в первый день программы:))))) и при этом то там, то тут тянет что-то))) но пока не сдаюсь
и я тут регулярно строчу отчеты
что у тебя нового?
Эх, я выходные пропустила. Правда в субботу играла с дочкой в бадминтон - напрыгалась до умопомрачения. А в воскр, что-то чувствовала себя не очень. Вчера перешла на второй уровень - мышцы напряглись. Мне второй больше нравится чем первый - мне кардио проще делать почему-то. Объемы на см уменьшились, вес - 1 кг. Вобщем я довольна, а галавное ГОРДА собой :-).
ну, так здорово, поздравляю с результатами!!! думаю пропуски не так и страшны
я тоже очень рада, что смогла свой тухес оторвать от....сама не знаю от чего, сидеть-то особо и некогда с младенчеГом))))
но в свои 36 спортом никаким и никогда не знамилась, вся как холодец стала, особенно стало заметно, когда поправилась, так что заниматься планирую дольше 30 дней))) понятно, что за мои две недели результат еще рано видеть, тем более, что диету нарушаю по вечерам регулярно, это отдельная моя тема...
но все еще только начинается:)
да что тут думать, надо делать, осилишь!)) я по прежнему многое делаю, как бигинер, но меня пока не останавливает))))
я сегодня уже домой вернулась, остался 1 день второй уровень, попрыгаю вечером, завтра взвешусь и измерюсь....наверное:-)
сегодня был 1-ый день. было трудно, так как я могу только на носочке прыгать, щиколоткой ударилась, думаю, может два дня подождать, а то и в полную силу не занимаюсь и нога дольше заживать будет. мои объёмы на сегодня ОГ 94
ОТ 67
ОБ 104
ОНоги 60
Оруки 26
Я тоже на 30 днях не остановлюсь! Тем более в компании мы точно справимся ;-). А про результат - наверняка он есть (мышцы-то появились).
может и появились
но где-то глубоко внутри, очень глубоко(с))))))))
обьемы не замеряла до того, но в джинсы впихиваюсь пока с таким же трудом
Никто не пропал, мысленно здесь )))
Буду мучть своего дохтура чтоб понять когда я могу присоединиться к основному забегу ))
Эххх, придется все заново начинать :mda
Спасибо, заживает потихоньку. Запретили гулять - покой в состоянии лежа и сидя. Я уже с ума схожу: на работе сижу или стою ))))
Дома - сразу укладывают в койку. И кормят-кормят-кормят. Доктор прописал диету: овощи-фрукты-кисломолочка, так как я ныла что хочу спортом заниматься. Но пока от болевых ощущений от швов не избавлюсь - низя :( и вообще - сколько можно скакать? )))
привет! вливайся!
я тоже новичок, здесь скачала http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=819230
делаю многие упражнения, как бигинер))))
Девочки, кто уже занимался по курсу Body Revolution, какие результаты? Чтобы похудеть в нижней части тела подойдет или лучше заниматься по другому комплексу? Было несколько попыток заниматься по программе "Худеем за 30 дней", но так до 3го уровня ни разу не дошла, хотя тело подтягивалось. В результате начинать этот комплекс сначала нет желания, хочется уже разнообразия. Посоветуйте.
Я занималась, для разнообразия попробуйте, но с 9 по 12 комплекс жуть страшная, она, как мне кажется, уже не знает, что придумать)))
Я сделала 2 занятия силовый + кардио (3 дня подряд), ноги ужасно болели. Как считаете, не забиваются ли в таком случае мышцы, не растут? Лишнего объема ну никак не хочется )))))
Вот чтоб прям объем вырос, у меня такого нет, а вот вес первое время рос, но потом снижался
я вчера так и не перешла на 3 уровень, а точнее вчера вообще не занималась(( лежала пластом с отравлением, не знаю сегодня осилю что-то или нет...слабость такая...а в субботу уже отпуск
ну вот....:( выздоравливай бегом!!!!!
ну, не начала и не начала, ничего страшного
муччать себе и из последних сид прыгать вообще нет смысла, тем более все-равно будет перерыв
я тож буду прерываться, третий уровень не начну, но планирую с 25-26 августа стоять в строю, мож пару дней второй уровень повторю, чтоб влиться и потом на третий, бегом марш:)
когда отпуск заканчивается? присоединяйся к "прерывающимся"))))))
и отпуск же, ураааааааа!
Возвращаемся 25-26..ну значит вместе и продолжим))) Сегодня точно не буду заниматься...температура со вчерашнего дня еще и дела пришли(( А завтра вечером все, поедем дочку с моря забирать наконец то))))))))))))))
Девченки, поделюсь с вами радостью, сегодня наконец-то получилось попасть к мастеру на педикюр и вырезать себе вросший ноготь на ноге, ааааа, как я намучалась, пыталась вырезать сама, только хуже сделала - нарыв
сегодня утром уже прыгала сцепив зубы, потому как во вьетнамках еще терпимо, но в кроссовках, ужааааас
вот, надеюсь теперь все пойдет на поправку, вот!:)
Я вчера тоже пропустила занятие (КД). Сегодня будет 3-й день 2 уровня. Прям жду вечера. И еще посмотрела 3-й уровень стало страшновато. Кто будет переходить раньше, напишите правда все так страшно или терпимо?
Сегодня закончила первый уровент. преступаю завтра ко второму. Второй уровень тяжелее?
Да. Но как не странно, мне его делать не то чтобы проще, а интереснее что ли, да и динамичнее он. И кардио мне больше нравятся :-).
скажите, пожалуйста, а новичку с какой программы лучше начать? а то я накачала несколько программ и обалдела..
Да, мне тоже второй уровень больше нравится. Он кагбэ позатейливей, что ли, поинтересней)))
Всем привет, девочки!
Я эту неделю ленилась, и занималась через день, сегодня только восьмой раз второго уровня. И если на выходных добью таки второй, то с понедельника начну следующий.
Вес колеблется от 65 до 66 кг. Еще три кг сбросить - и мне будет оооочень хорошо и уютно))
Ты хоть занималась, а я вообще лентяйка 2 дня подряд пропустила, по причине выше написаной. Сегодня буду только 3 день заниматься. И про радости похудения напишу, джинсы стали сидеть свободно.
а что за причина? КД? я тож два дня пропустила из-за них, но это недели две назад было.
У меня и одежда стала сидеть лучше, и изображение в зеркале стало симпатишнее)))
Я подожду дней 10, КД начнутся, вода лишняя уйдет, и опять замеры сделаю. Но и промежуточный результат меня радует :)
Привет, спортсменки, комсомолки, и просто - КРАСАВИЦЫ ;)
Сегодня первый день третьего уровня...слушьте - ну понравился он мне. Динамичный, интересный. А нагрузка показалась ниже, чем во втором уровне.
Пара нюансов - выпады в прыжке (ну т.е смена ног в прыжке, а потом сразу выпад) - мне не очень дались. как-то неуклюже я приземлялась, пока найду равновесие - время уходит. Я по примеру Аниты делала упражнение - без прыжков, только выпады.
И еще - кардио в третьей части - там где бешеные прыжки на широко расставленных ногах, и с захлестом ягодиц...тоже, каюсь, не особо дались.
А так - я довольна. :)
Мо-ло-дец! Прям ты наш локомотив (в самом хорошем смысле)! Я сегодня 4 день второго уровня только отпрыгала, в выходные генерально убиралась, так что на доп. нагрузку сил не осталось. С сегодняшнего дня снова в строю! Я, кстати, все с Анитой делаю (возраст сказывается уже - резвее тяжко).
Я попробовала yogu от Джиллиан дела, уже третий день делаю, ничего так, но без начальных знаний считаю нельзя её yogoj заниматься.... А пробую делать потому, что от курса 'плоской живот за 6 недель ' просто тошнит..
привет, кто тут остался???сегодня попрыгала 5 ый день 3 уровень и задалась вопросом, какую программу возьму следующую, что можете сказать про эти две?????Jillian Michaels Ripped in 30 , Джиллиан Майклз "Body Revolution" рассчитана на 90 дней.
я морально готовлюсь к боди революшен... риппед ин 30 уже отскакала: прикольнайа программка и довольно тяжелая, но мне понравилась, там много нагрузки на ноги и руки...если ещё её диету соблюдать-точно результаты будут! мне похудеть не суждено, поэтому делала просто для своего удовольствия
Я тут, но до тебя очень далеко еще :-). У меня только середина второго уровня. Расскажи про результаты.
Привет :)
Я тут - читаю раздел регулярно, в т.ч и наш топ. Я на третьем дне третьего уровня. Наверное начну изучать программу тренировок на 90 дней. Кстати, нет ссылки у тебя???
Решила фитнесом заниматься только дома, с сентября свои тренировки в клубе возобновлять не буду...и пойду-ка я лучше на танцы или в школу балета!
Успехов пока нэма. По сравнению с прошлой неделей - вес так и стоит 65-66 кг, объемы тоже. Но я в преддверии КД, посмотрю , может через неделю опять сдвиг будет.
Привет! Я пока не выбирала ничего (может "проблемыне зоны возьму"), но качаю обычно из кинозала точка ру. Там я точно видела еще Джиллиан. Я думаю может с сентября взять себе занятия на фитболе.
Я вернулась с дачи. Всем приветик :) Две недели не занималась на даче, нога была опухшая, мазала гелем от растяжений. К врачу так и не ходила, но нога три недели болела получилось, сейчас не болит, но припухшесть осталась маленькая. Вот даже не знаю начинать дальше заниматься или нет :( И главное не понятно от чего все случилось, так как самого момента повреждения я не почувствовала, началось просто с нытья ноги :( А я тогда и занималась и на велике каталась и много на даче накопала и граблями делала, вообщем где повредила понять трудно.
привет. всё никак не начну заниматься риппед ин 30. может кто вместе со мной начнет????
http://vk.com/video?gid=16253749&q=ripped%20in%2030§ion=search&z=video-21000469_162906073%2Fclub16253749
Привет! Я закончила нашу 30 дневную программу (которая у меня растянулась на 40 дней, из-за пропусков)
Сейчас скачала Боди революшн, на 90 дней. Завтра наверное начну. В процессе нужно эспандер купить, и гантели с регулируемым весом.
А "риппед ин 30" - это программа на что направлена?
Первая тренировка - кардио? Как нагрузка? терпимо? Эспандер я купила, но не такой, как на видео.
С гантелями затык. Наборные продаются по 2 тыр за штуку, что-то жалко денег. А у меня в наличии только чугунные, 3 кг, и легкие - 0,5 кг, младшего сына. Наверное просто куплю 2 килограммовые.
нет , по плану там кардио на третий день. Проследила треньку:Эспандер не буду брать, т.к. с ним мало упражнений..их можно другими , похожими заменит"... завтра ждет меня кардио...
с гантелями я не мучаюсь: у меня 1,5 кг мне хватит, т.к. у меня в верхней части мало чего качать надо;)
сегодня отскакала кардио: мотивация на все 100%! пробуйте там ничего сложного нет: несколько упражнений в три круга :) на одно упражнение больше места чем обычно понадобится :)
нее, продвиныутые вы наши))) мне б 30 дней сначала осилить)))это я за себя отвечала
привет!))) и я вернулась, сначала закуртилось все дома, потом КД, вообСЧем еще не начала, жду понедельника)))) думаю начать со второго уровня, а там посморим
пс. из отпуска привезла 1 кг точно,в весах батарейка села....
Девочки, подскажите, плиз, с какого курса начать, если не новичок, но был большой перерыв в занятиях. Совсем простые упражнения не нужны, какой-нибудь средний уровень.
Не знаю что именно Вы ищете, но я себе скачивала отсюда: http://women-club.do.am/forum/28-889-1
Ну что, я вернулась :)
Начала все сначала - второй день первой недели. Тяжко :) Но мы прорвемси!
и я сегодня, таки, начала "возвращаться"))
начать решила со второго уровня:)
тяжко, что-то не то слово, как кусок мяса колотилась полчаса, но решение принято, снова в бой!)))
жесть, ненавижу свое отражение в зеркале. Завтра начинаю! Начальный вес и замеры писать даже не хочу, будет стимул похвалиться результатом... я надеюсь :)
Занималась сегодня первый раз:) Мое тело, отвыкшее от спорта за 7 лет, просто офигело!:))) Причем от счастья! У меня сейчас энергия прям прет:)))) Круто!
Девочки, подскажите, а для программы 30 дней нужны тоже гантели и эспандер?
Гантели только нужны... но не перестарайтесь - я 2-х кг-вые купила, теперь помираю на упражнениях:))) Надо было 1 кг купить:)
Большое спасибо за совет, тогда возьму 1кг или 1,5 кг, муж мне тоже сказал- бери 2-кг:) Хорошо, не успела еще купить.
Напишите, пожалйуйста, для тупых- как заниаться? Скачала 3 уровня, как их чередовать правильно? Хочу начать завтра, гантели купила даже, но посмотрела и не поняла, что делать, там какие-то 1,2,3 минуты, переключать чтоль надо- так это ж гемор, а не занятие тогда:) по- англицкому я ни бум-бум. Заранее спасибо.
Ничего переключать не надо :-) Тренька построена циклически: 3мин силовых, потом 2 кардио и 1мин на пресс, затем опять по кругу. Просто повторяйте за девочками. Каждый уровень расчитан на 10 дней
Ну Вы молодец ))))
Я ни в коем случае не хочу обидеть Вас. То что оно скучно - 10 дней повторять одно и тоже. Но тренировки разбиты как раз на определенные группы мышц, которые тренируются и подготавливаются к следующему циклу.
Если у Вас все получается идеально с первого раза, да еще по усложенному уровню, с выдержкой всех углов сгиба суставов, держите ритм и дыхание - я Вами искренне восхищаюсь :-)
У меня так не получается, к сожалению :(
Наверное только со второго занятия получается выстраивать темп и дыхание, а потом чувствую упор на мышцы, которые прорабатываются.
Еще раз - не стремлюсь Вас подколоть или обидеть.
Да я не обижаюсь, я часто бываю непоследовательной. Но главное на мой взгляд хоть чтото делать, а не лежать на диване и результат не заставит себя ждать
я тоже за собой такое стала замечать, как-то прям нудно, знаешь что дальше будет))))
Девочки, всем привет, принимайте к себе! Лишнего веса 9кг((( (63кг при росте 154). Объемы еще не замеряла, но живот, ляжки и заднее место огромные!
Присоединяйтесь ))) все не так страшно как кажется.
Особенно если сочетать упражнения и какой-никакой уход за собой :)
Тем более, чего переживать? Главное - чтоб самой себе нравится :) и не ставить сроков - похудеть к завтрашнему вечеру, а то в ресторан иду )))))
Домашний массаж тоже неплох, особенно когда времени нет выбраться к мастеру :)
Спасибо за поддержку:) К "завтрашнему дню" худеть точно не хочу, был уже печальный опыт быстрого похудения: почки чуть не отвалились и давление скакать начало, так что ну его, это быстрое:))))) А Вы (можно наверное на ты?) уже первый курс закончили? Тяжело? Я оооочень давно спортом не занималась!
Можно на "ты" :)
я со второй попытки продолжила, в первый раз пришлось прервать по своим причинам. Скажем так - не легко, даже при условии легкого одеяния и не совсем полной нагрузки :) Я кардио особо не любила никогда - это ж скакать надо, учиться дыхание контролировать. Проще было в тренажерном зале, ну и в групповых кардио - не так напрягаешься.
А здесь - самостоятельно, равняешься только на картинку. После занятия - одежду сушить, себя в душ и остывать еще минут 30 :)
Главное не бояться что не успеваешь, не получается продвинутый уровень. Лучше не так быстро, но правильно, чем вдогонку за всеми и неправильное исполнение. Эффект - знаешь где с утра находятся мышцы ))))
И меня. Параметров не знаю.Много лет в одном размере,но попробовать хочу. :)Единственный вопрос: Я стараюсь ещи и после 18 не есть,но если пару раз в месяц всякие ДР случаются,то это ужас-ужасный или ниче???
Ну если из-за стола не выходить с посторонней помощью, и не объедаться как в последний раз - то ничего страшного нет.
Наоборот слишком жесткие ограничения иногде побуждают нас на "запретные" поступки )))
Не у меня с этим все ок.Я вообще к еде очень спокойно отношусь.Да и питаюсь 1-2 раза в день(больше не успеваю)
Девочки, а вы все прям каждый-каждый день делаете эти упражнения? или можно их делать через день? А если делать утром и вечером, то эффект быстрее будет?
Я каждый :) стараюсь по утрам перед работой - типа утренняя зарядка. И на работу приходишь бодрячком. Вечером делать чаще лень, или приезжаю когда можно только лечь спать и не пугать соседей снизу прыжками :)
Через день наверное тоже есть толк. Если утром и вечером - какой смысл? Ну раз напрягли мышцы, потом еще раз. И в один прекрасный момент они вам скажут - да ну нафиг такое счастье! Лучше сделать один раз, но качественно. И можно подобрать другой тип упражнений: утром динамика, вечером спокойные. Но опять же - если у вас есть время и выносливость. Я так не смогла :(
Поэтому утречком под бодрый голос Джиллианы начинаю рабочий день :)
Я к вам, правда, припозднилась относительно всех, но лучше поздно, чем никогда:)Скажите плиз, а диету какую-нибудь все соблюдают? У меня на них не хватает силы воли, ну совсем никак:( Если просто без диет заниматься- будет толк или обязательно ограничения в еде, поделитесь своим опытом.
привет! добро пожаловать, никогда не поздно начинать:)
я давно начала, но никак не закончу, но и надежды не теряю
если честно у меня с похудением не получилось, во-первых не держу особенно правильный стол, хоть и стараюсь, да и отпуск в этот период наложился, а оттуда +1 кг привезла
но я все равно ЭТО сделаю:) для начала бы организм свой на спорт бы "завести", т.к. никогда ним не занималась, это задача минимум у меня, а потом надеюсь все приложится
Девушки, всем привет. Я с вами)) Две недели юзаю программу на 90 дней. И хочу сказать, что мне она нравится гораааздо больше, чем 30дневка.
Объемы снизились на 2-3-4 см (больше всего - на талии), по сравнению со стартовыми.
Питание стараюсь соблюдать рациональное. Мучное, сладкое - практически исключила. На диетах не сижу, периодически, когда хочется, делаю разгрузочный день, на одной воде.
имхо, мне тоже эта программа больше нра! заводит нереально.. и аппетит уменьшился...
а она сложнее? Мне лично в 30дней очень сложно пока, устаю, особенно кардио и ноги болят сильно:( подготовки никакой.
И как она разбита- тоже уровнями? И еще- места много надо для ее выполнения? А то у меня в спальне только телик- там не развернуться из-за кровати:) можно, конечно, с ноутом в детскую ходить, но лень))
нет, я считаю , что программа легче: даже кардио мне легче кажется и там чуток больше места надо (от стенки до стенки надо будет на 1 ом уровне бегать ;) )
Программа разбита на уровни: для отдельных групп мышц.. будет все побаливать из-за непривычки, но потом все как маслу..
это про боди революшен речь? звучит заманчиво, надо попробовать, закончить бы с этой 30ти дневкой, которая у меня уже в полтора месяца растянулась)))
уф, сегодня наконец-то начала третий уровень, прошлую неделю опять много пропустила, вообщем я ее добьююю:)
пс. и как-то вот надоедает мне и правда, как выше писали, делать одно и тоже, сама не знаю или это все отговорки лени
я честно причестно отзанималась, месяц назад закончила и никак не продолжу((((( успехи были, тело хорошо подтянулось, до сих пор на руках красивый рельеф, ну, а попа увы и ах, для неё нужно опять лень побороть, так как нехватка времени это просто моя отговорка
Сейчас смотивирую! Я благодаря Джиллиан похудела на 10 кг и продолжаю заниматься по ней для поддержания и хочу еще 3-4 кг сбросить. Она реально работает! Я начала как раз со шреда 30-дневного, потом делала ripped in 30, потом на пресс, который 6-недельный, теперь добиваю banish fat, и хочу с октября начать body revolution. Так вот, у меня таких результатов как от нее не было от спортзала. Очень рекомендую!
Диету как таковую не соблюдала, просто стала больше овощей есть,салатов, рыбу, курицу и другую полезную еду. Просто когда такие тяжелые тренировки, жалко, если они будут напрасными, т.е. будут только сжигать то что я съедаю, мне хотелось результата. Теперь уже не могу по-другому питаться, кожа лучше стала и фигура преобразилась. Даже муж в меня не верил, а я смогла!И вам того же желаю, девочки, самое главное не сдавайтесь, когда появятся первые результаты, вы не захотите их терять и будете двигаться дальше.
Я как раз на Еве про нее и узнала и как подсела так подсела, муж теперь глядя на меня по Инстанити стал заниматься, но там по мне экстрим какой-то.
Девушки всем добрый день! Хочу начать тоже заниматься! На Ютюбе только на англ языке можно найти видео?
С какой программы начать? Что прямо каждый день нужно заниматься? А как же пресловутый отдых для мышщ?
У меня 70 кг, росто 168. Фигура яблоко, вместо талии живот :-( Последение годы вообще ничем не занималась
http://women-club.do.am/forum/28-889-1 посмотрите, я находила в интернете и скачивала бесплатно программы. Заниматься надо каждый день, 1 день перерыв, если хотите похудеть, для поддержания думаю 3-4 раза будет достаточно. Я чуть выше писала по каким программам занималась, результат супер!
в ютубе напрямую можете смотреть, вот 1 уровень http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
смотри и повторяй:) там все наглядно очень, даже ошибки указывает она, как не надо делать.
Поздравьте меня вчера сделала 1 уровень, мне понравилось! Теперь каждый день в течении 10 дней? Перерыва нет?
поздравляем:) в принципе да, каждый день, но если и случится перерыв это не конец света, имхо
удачи!
Отчет за 1 неделю-сбросила 1кг, а объемы остались прежними. Но чувствую себя бодрее, делать уже намного легче:)
Девочки, а когда критические дни можно заниматься или лучше перерыв делать? Или по самочувствию?
Закончила 30 дней. Хотела начать Body revolution, но тут, в подобном топике посоветовали либо пресс 6 недель, либо Banish Fat Boost Metabolism. Пресс оставлю на потом, а вот вчера попробовала Banish Fat...Всё супер, но мне хотелось несколько другого, там в основном кардио, мне же силовых бы еще хотелось добавить. Так может Боди рволюшион всё таки? Скачала, еще не смотрела, но там столько фаз, всё английском, как бы разобраться что к чему. Кто-нибудь занимался?
Я, когда открыла для себя ДМ, после "30 дней" занималась по программе "Нет проблемным зонам". Там мало кардио, больше силовых, чем она мне и нравится. Правда, потом на время забросила, вот теперь все заново :-) ))
Ну да, я решила скачать "нет проблемным зонам" А то пока разберусь что к чему в Боди..
А она на сколько рассчитана?
Мне кажется, там нет расчета. Не вникала, но я так поняла, можно делать каждый день до.... до получения нужного результата. Ну а потом - раза два-три в неделю для поддержания формы. Мне эта программа нравится, она многим хороша. Мышцы форму приходят, и меньше этих прыжков и тп. Мне вот, честно, они (прыжки) не очень нравятся (может я просто ленивая :-) ). Но, скажу, с ДМ я очень-очень себя подтянула, причем за короткий срок, чего не ожидала. Но я раньше спортом занималась, возможно, поэтому и быстро в форму пришла. Но тем не менее, эта тренировка мне очень нравится :-)
В боди революшен схема такая (на первые две недели), дальше я еще не пошла и не запомнила, но если нужно прочту и переведу вам
1 день - воркаут 1
2 день - воркаут 2
3 д- кардио 1
4 д - воркаут 1
5 д - воркаут 2
6 д - кардио 1
7 д - отдых
Спасибо! Если переведёте дальше, буду очень признательна! Я пока чередую Метаболизм и проблемные зоны, эффективно, мне нравится, но целый час порой очень трудно выкроить с маленьким ребёнком :( Вот думаю перейду всё таки потом на Боди. Вам нравится? Я просто ранее не читала, чем Вы занимались, поэтому спрошу - что наиболее по душе оказалось?
Да..и 8 день начинать - воркаут 1 или 2? Ну то есть по той же схеме, что и первая неделя или по другому?
Барышни!
В преддверии будущих отпусков и дабы не вопить "как похудеть за 10 дней на -цать кило" предлагаю поднять топ :)
Начну первая: после НГ праздников поняла что или косметолог с иголками, или "привет, соседи" по вечерам. Начала заниматься снова по Джиллиане, упражнения для пресса и ягодиц через день чередую. Но вот ее длительные программы как-то не пошли, мне скучно :) чесслово :)
Сегодня попробовала Джанет Дженкинс "Умри за час". Ну чо - на 20 минуте я поняла, что умирать можно уже сейчас и не заморачиваться ))) Но стоически доделала программу "Бикини", типа подготовка к пляжному сезону. Честно - делала как могла, повторить все не получалось, особенно за блондинкой с вечной улыбкой ))) Сама тренер говорит что делать нужно, но если не получается - не мучить себя и делать по максимуму в том же темпе. У меня случилось 2 паузы + поллитра воды. Если б можно ее было вылить себе на голову - нивапрос даже. Но увы и ах :)
Так что, девчонки, заканчивайте с диетами и присоединяйтесь к тренировкам.
PS - можем открыть новый топ, если этот "устарел".
Я начинала с 0,5 кг :) скакать с 1 кг в течение 20 минут - руки отваливались. Привыкла к 0,5, некоторые упры делала с 1 кг. Как говорится - нам все сразу не надо, мы потихоньку дойдем до цели :)
Я решила начать сегодня Джиллиан ..но не похудеть за 30 дней , а кардио на 30 мин из Биггест Лузера
Вчера была первая тренька. Купила-таки гантельки по 1 кг. Надо было по 1,5 брать. Не чувствую нагрузки с этими. Занималась по первой части 30 дневного курса. Прошло все достаточно ненапряжно. Небольшой затык с отжиманиями, но у меня всегда руки были очень слабыми. Решила, что буду комбинировать эту программу с программой "Нет проблемных зон" и "Что-то там для попы" :)). На утро ничего не болит (странно :think). Правда что-то расшевелила у себя во внутренностях, и сегодня желчный барахлит :(
Параметры на начало:
ОГ 85
ОТ 63
ОЖ 73
ОБ 96
ОН 54
вес 52,5
Хочу еще фото сделать, чтоб через какое-то время сравнить, т.к. на весах изменений не жду, а внешне сложно понять, на сколько будет меняться тело. Когда теперь следующий замер делать?
Замеры и взвешивания за неделю - не провожу :) я реалистка )))
Для мотивации - одежда, особенно платья по фигуре. Когда раньше было видно что шов в натяг идет, а сейчас очень даже прекрасно и не собирается вверх при ходьбе. Одно удручает - брюки, вид сзади :)
Меня еще очень хорошо мотивирует, что после тренировки одежда мокрая, мышцы болят, но такая эйфория от проделанного. Не потому что "надо", а потому что самой нравится.
Опять же - я стремлюсь держать тело в тонусе, если сброшу малость - ну прекрасно. За кожей тоже надо следить - шарпейка никому не нать :)