Не есть после 18-00 и арбуз
Привет! Подскажите,пожалуйста. Собираюсь не есть после 18-00, а арбуз считается? Не могу никак сдержаться, на поесть тянет ужас как, так вот с арбузом было б как-то легче. Можно, как думаете?
Хочу скинуть 15 кг к ноябрю. Реально? У меня весь жир на животе, качаю пресс ежедневно. 36 лет.
Можно арбуз. Можно даже немного серьезней подойти к своему питанию и есть после шести, но есть меньше в течение дня и другие продукты и похудеть гарантированно.
Качанием пресса жир на животе не убирается. Живот можно убрать, только похудев в целом.
+100
Я бы даже сказала, что НУЖНО более серьезно подойти к питанию :)
И +200 по поводу качания пресса
ЗЫ: Как же сильны вот эти непонятные и абсолютно неверные убеждения про не есть после шести и качание пресса, как средство от жирка на животе :(
Ну блин, у меня после КС недавнего фартуком всё висит, я качаю пресс не с целью похудения в целом, а с целью укрепления мышц :)
А насколько правильно это делаете? Потому что укреплять-то надо внутренние мышцы живота, а не накачивать "кубики".
Ну я на фитнес ходила когда-то. В смысле последние лет 5 не хожу,а так старалась постоянно держать в тонусе. Вроде в курсе что да как, ну и выбрала для себя упражнения на верхний пресс, нижний и на косые мышцы.
Или что? Ну на всякий случай уточню - как правильно, вы считаете?
А, еще обруч кручу. правда не каждый день, нудновато для меня.
Я как попугай на этом форуме с этой темой, скоро забанят: Главное-преглавное - поперечная мышца живота и упражнения, направленные на ее укрепление. Погуглите.
И нет отдельно верхнего и нижнего пресса - мышца одна (прямая).
"Погуглите.
И нет отдельно верхнего и нижнего пресса - мышца одна (прямая)
Спасибо! Погуглила..хм, как много изменилось.
Ну может посоветуете несколько упражнений, раз Вы в теме?!
ну вот смотрю здесь http://fitseven.ru/atlas-uprajneniy/programma-uprajneniy-dlya-pressa
Верхний, нижний, боковые. Так как на самом? Еще больше запуталась
это не есть правильно, но часто так называют верхнюю, нижнюю часть прямой мышцы, различные косые http://www.athleticblog.ru/?page_id=1042
http://meduniver.com/Medical/Anatom/97.html
http://www.yod.ru/anatomy/id_33/
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81_%28%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9%29
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%D1%82%D1%83%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%89%D0%B0#.D0.9C.D1.8B.D1.88.D1.86.D1.8B_.D0.B6.D0.B8.D0.B2.D0.BE.D1.82.D0.B0
Понятно всё с мыщцами, где какие, спасибо. Какие тогда упражнения выбрать-то, растерялась даже. :)Например, я, в положении лёжа на спине, поднимаю чуть согнутые ноги (100 раз) - это оставить? Второе делаю - в положении лёжа, руки за головой, отрываюсь от пола,подбородок смотрит вверх, как учили,следить, что поясница была прижата. Тоже 100 раз. Ну и на косые делалю - лежа на боку, поднимаю ноги как бы по диагонали..ладно, будет время покопаюсь в инете, подберу еще что-то.
правильно погуглите:)
http://www.youtube.com/watch?v=Sg4ynbFc_lE
http://www.youtube.com/results?search_query=%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81+%D0%B7%D0%B0+8+%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82&oq=%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81&gs_l=youtube-reduced.1.0.0l4.21172.22038.0.23290.5.4.0.1.1.0.111.360.3j1.4.0...0.0...1ac.d9p9jxJnkQE
http://www.youtube.com/results?search_query=abs+workout&oq=abs&gs_l=youtube.1.0.0l10.2043.11542.0.12651.8.6.2.0.0.0.220.716.2j3j1.6.0...0.0...1ac.bVOC49ygFv0
http://yandex.ru/yandsearch?clid=1849415&text=eghf%3Bytybt+dfreev+lkz+ghtccf&lr=2
http://softpole.narod.ru/arnold_schwarzenegger_encyclopedia_book_3/219_vtjagivanie_zhivota_vakuum.htm
http://yandex.ru/yandsearch?clid=1849415&text=%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F+%D0%BD%D0%B0+%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B0&lr=2
Вам там накидали ссылок, не могу посмотреть, на что, интернет полуживой. Может быть все уже нашли, на всякий случай напишу.
Для поперечной мышцы есть вакуум живота(в животе) итп, резкие подъемы коленей к груди в висе на перекладине и еще некоторые, но первое самое простое и эффективное.
Если посмотреть на атлас мышц, там одна прямая мышца и косые. Поперечной не видно, она под ними. Она отвечает за подтянутый живот, прямая за кубики.
Я в курсе про фитнес, качаю верхние и нижние, кручу обруч. Выбрать только одно можно. Если прям фартук висит - то к мышцам это отношения не имеет, тут только хирургически убирать.
Чёт в первую часть Вашего комментария вообще не врубилась. То есть нельзя и обруч и пресс качать? Уай?:)
Ну если бы вы были "в курсе про фитнес" то знали бы, что верхнего и нижнего пресса не существует, ну и обруч бы не крутили.
Если вы собираетесь не есть после 18, то это значит НИЧЕГО не есть (кефир, молоко, фрукты, соки - это все еда).
Ничего страшного не случится, если вы после 18 съедите пару ломтиков арбуза, скорее всего это не помешает худеть (смотря что вы ели в течение дня, конечно). Просто это не имеет ничего общего с "не есть после 18".
От ведь...про какую вам нагрузку рассказать? Да, КБЖУ подсчитывать и не собиралась, решила просто меньше жрать, сладкое исключить, в первую очередь. Меня после родов на халву пробило не по деццки ?(
Да, вчера вот загналась именно арбузом. А Вы мне про КБЖУ (пришлось аж в гугл лезть:)
Есди просто "меньше жрать" и "сладкое исключить"- то вы
а) уменьшите ккал за счет уменьшения порций
б) опять таки уменьшите ккал за счет сладкого
Вес пойдет вниз.
Но надо бы хотя бы примерно представлять, чего и сколько в день из этих КБЖУ у вас нарисовывается. Без баланса у вас не будет красивого и здорового тела.
А чтобы представлять, надо посчтитеть КБЖУ 2-3 недели. Потом в голове будет уже какая-то схема.
Или возьмите за основу "Три кулака" (они же "Пятнашки") - считать не надо, рацион сбалансирован за вас.
Отведь, чо от нас то хотите при таком то подходе? индульгенций не будет, по воскресеньям не подаю.
:crazy Лично от Вас ничего не хочу, а другие помогли информацией. Им спасибо.
Идите умничать в другую тему.
а) всю эту чушь про после 18:00 забыть как страшный сон. Худеют не от цифр на часах, а от того, что потраченные калории превосходят полученные. А этого прекрасно можно добиться, не моря себе вечерним голодом.
б) арбуз можно и нужно. Поправиться от него можно только если вы едите его в дополнение к и без того сытному обеду-ужину. А если, например, обычный похуденческий обед и ужин урезать пополам и полакомиться вволю арбузом на десерт, то на общей калорийности это не скажется. Полкило мякоти (в меня лично больше не лезет) - 150 ккал. В день таких "полкило" можно 3-4 раза позволять смело. Но только урезав остальное съедаемое.
в) жир принадлежит всему организму, а не отдельным зонам. И при качании пресса пузный жир никуда не девается совершенно :) Но за счет подтянутых мышц все равно пузцо будет смотреться меньше.
г) на 800 ккал в сутки 15 кг скинете. Но оно вам надо, обмен веществ сажать? И в шарпея превратиться не терпится? Ешьте 1200, скинете 10.
Ой, ну 63 кг это не отощать. Я деушка крупная, рост 170, вес щас 79. На данный момент цель хотя бы 73, как была до родов. 63 - это тот вес до того, как бросила курить 2 года назад :( Хочу к нему вернуться, наконец.
Реально, ну может и не 15 , но 10 точно сделать можно. Только нагрузки я бы более среьезные придумала. У меня на -10 кг уходит в среднем 3 месяца, но это с кардио и силовыми, а вот потом еще 5 может долго-долго скидываться.
напр. сегодня- З-2яйца,пол грейпфр,О-салат из 1го помидора и огурца, без соли, 150гр.говядины деликатесной, У-сок алое 1л. занимаюсь по 20 мин утро или вечер= день активный. и в таком духе каждый день.
метаболизм замедлен, организм в шоке. Попробуйте один день съесть что-то типа пасты, картошки, булочек или что вы любите. Но я не доктор и не диетолог, так что могу быть не права.
Вы голодаете. И сильно голодаете. Ваш обмен веществ затормозился. Если такой рацион уже давно - то затормозился весьма существенно. Неудивительно, что падение веса затормозилось.
Конечно.
Рассчитать калории-белки-жиры-углеводы в соответствии со своей нагрузкой. И есть. Сделать небольшой дефицит калорий - для похудения.
Только сейчас вы начнете поправляться. Потому что если организм давно так голодает, то он будет откладывать в запас ВСЕ, что к нему попадет сверх вашего привычного рациона
Еда за день не показательна, хотя бы за две недели покажите дневник пищевой, ну и рост-вес-физактивность.
в основновном З-такой как уже писала, О-3баночки детского пюре(яблочное или грушевое), У-3баночки детского питания(говядина или ципленок) 156-54.4, хочу -7
оооой :( На мой дилетантский взгляд, Вы прям морите себя голодом. Но у меня другой вопрос - вот похудеете на ТАКОМ питании, а потом-то как удерживать вес думаете? Или Вы собираетесь так и жить на детском питании?((
У меня при первом моем похудении главная моя ошибка была увидеть заветные циферки поскорее. Урезала себя в питании, вес снижался и вставал, я еще больше себя урезала. Похудела увидела, а потом держала месяца 4, дальше сорвалась и набрала вместо потерянных 22 кг, 33 кг, причем процесс остановить было невозможно, даже если я опять начинала кушать меньше, то организм запасал все что получал, на случай голодовки. Испугалась, пошла к эндокринологу, гомеопату. Просто страшно когда в месяц на тебе прилипает от 1-го до 5 кг. Увидела 90кг и решила что разобьюсь об стенку но похудею нормально. Сейчас с помощью врачей борюсь по-тихонечку. С марта - 12 кг(за пол года). Но на срывах не разносит за неделю, и в течении пары недель мой 1 кг примерно уходит без голодных глаз и психов. Ограничения есть, без них теперь мне никуда, но я не голодаю и ем всё что хочу, правда не в таких кол-вах как раньше. Ну и кофе нельзя и шоколад мне теперь, а я люблю их.
Вот недавно вес встал, причем стоит уже 3 недели(+- 1 кг), туда сюда, как на качелях. Врач сказала, что это своего рода закрепление и как только организм адаптируется к новым параметрам, то пойдет дальше вниз(ни у меня 77 кг, т.е. есть лишнее еще).
А еще, кстати, может быть вторая половина цикла, а потом сразу вода сойдет и скините.
да я не считаю, что прям морю себя голодом, вроде и не голодно. вот без сладкого тоскливо((( может действительно закрепление идет и поэтому вес стоит...
Все идет от головы. Вы также можете сейчас похудеть "правильно", а потом снова набрать. И образ похудения, которые вы выбрали, не виноват. То есть от того, чтобы сорваться, Ваш врач не застрахует. Над собой надо работать постоянно.
А я на диете не сижу, чтобы срываться. Ну если кушать начать, как не в себя, то конечно поправишься, но надеюсь что на этот раз получится остановится хотябы в пределах приличного! Хотя даже врач объяснял, что это у меня теперь образ жизни новый. Хотя меня он устраивает.
А вообще хочу сказать вот, что перепробовала я наверно все диеты и пришла к выводу что нужно подбирать такое питание чтобы вы могли всю жизнь поддерживать , а не сегодня на дюкане завтра на японке послезавтра еще на какой - нибудь диете , а через 2-3 месяца забьете на все питание и опять + в весе.
Нверно Америку не открыла, но подумать стоит.
Для меня вообще диеты это ад какой-то, по молодости сидела пару раз недолго и не эффективно. Поэтому мой путь - это только меньше есть и больше двигаться.Даже не в плане фитнеса, а просто активнее быть, а то я что-то совсем раскисла после родов :(
И не есть после 18-00. Вот тогда я худею. Но почему-то сейчас никак не могу взять себя в руки :(