Степпер с утра и еда)
Нужна подсказка . Волна инфы из инета меня захлестнула и уже просто вызвала короткое замыкание- все эти белки,жиры и тд.. :dash1
Может кто -то простым доступным языком сказать: если я с утра час хожу на степпере - через сколько потом можно есть и что примерно это должно быть ? ( Цель- именно потеря веса)
И если я с утра выпиваю чашку кофе ( с сахорозаменителем или молоком ) - занятие потом считается "натощак" и влияет ли на пресловутый гликоген?
Заранее спасибо .
лучше без молока, сахарозаменитель - если это безкалорийный, то используйте, если это фруктоза/сорбит/ксилит - не надо
если совсем не можете без приема пищи, то можно несколько яичных белков съесть или белковую яичницу жареную без масла и через час-полтора заниматься
после КАРДИО-занятия тоже час-полтора подождите и ешьте
съешьте ту же белковую яичницу (не жареную на масле) или обезжиренный/нежирный творог, куриную грудку без кожи (не жареную на масле), нежирную рыбу (не жареную на масле) с некрахмалистыми овощами (по желанию) - на первый завтрак, а через какое-то время на второй завтрак, можно даже через полчаса (или сразу, но все равно завтрак начните с белка) что-нибудь медленно углеводородное (гречку, бурый или смесь бурого и дикого риса, пшено, ячку или первловку, овсянку; цельнозерновой хлеб грубого помола или аналогичные цельнозерновые хлебцы, цельнозерновые макароны из муки грубого помола (лучше не часто и аль денте) и т.д.
как вариант:
- запеканку сделать из обезж. творога, яичных белков, овсянки/клетчатки, сах.зама без калорий или изолята протеина для вкуса
- желе из обезж. творога, желатина, сах. зама без калорий или изолята протеина
- желе можно из чего угодно делать(даже из зеленого чая, изолята протеина:)), только использовать желатин, а не желфиксы всякие
ЕСЛИ КОФЕ ВСЕ-ТАКИ С МОЛОКОМ, ТО ЛУЧШЕ ЧУТЬ ДОЛЬШЕ ПОХОДИТЬ
:)
еще можно вместо клетчатки или овсянки в запеканку овсяную/ржаную или гречневую муку, можно сырники сделать, но пожарить без масла, просто кекс/печеньки из овсянки или гр./овсян./ржан. муки в силиконовой форме в духовке
иногда можно делать блины из муки (см. выше) на воде, вместо цельных яиц - несколько белков с небольшим кол-вом соли или сах.замом без калорий, съесть с белком (см. в пред. сообщении - нежирным творожком/нежирным мясом/морепродуктами), прием пищи начать с белка
а почему у Вас используются одни белки? Что за дискриминация желтков? выкидываете их что-ли?
выбрасываю,
НО это не значит, что я не ем цельные яйца,
ем, ТОЛЬКО отдельно от углеводов,
с другим белком, некрахмалистыми овощами
жиры и углеводы не дружат, т.к. организму не надо 2 источника энергии в один прием пищи
до нагрузки - жиры не нужны, т.к. замедляют переваривание пищи, а если человек на кардио собирается, то тем более, чтоб жир из пищи не использовался в кач-ве источника энергии, углеводы до утреннего кардио - тоже самое
Кофе с сахарозаменителем и молоком - это уже не натощак. Просто тогда позанимайтесь дольше.
По некоторым сведениям кофе с кофеином сам по себе вызывает мощный выброс инсулина. Сахарозаменитель типа аспартама ( который не действует на уровень сахара) А вообще надо знать весь ВАш дальнейший режим питания и меню .
После занятий Вам нужен белковый завтрак с некоторым колличеством правильных жиров ( омлет, творог , салат из тунца или индейки или курицы ) От фруктов в первый прием пищи лучше отказаться .
стресс тоже вызывает выброс инсулина, вообще много чего вызывает выброс инсулина по мимо еды,
а из пищи даже говядина вызывает больший выброс инсулина, чем некоторые углеводы:)
но не стоить на этом заморачиваться, вы же не булку с сахаром съели, а выпили кофе - почти ноль калорий, следы белка, жира и углеводов + сукразит или что-нибудь типа рио, стевии (она имеет небольшую калорийность);)
кроме гликимического индекса есть инсулиновый индекс (Insulin Index), в говядине только следы углеводов, но ИИ не совсем низкий, объясняется наличием нескольких определенных аминокислот
http://en.wikipedia.org/wiki/Insulin_index
http://www.pohudet.ru/so001004.htm
http://yandex.ru/yandsearch?clid=1849415&text=%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%83%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9+%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D1%81&lr=2
http://fitfan.ru/nutrition/765-insulinovyjj-indeks-produktov-pitanija.-chitat.html
а тут ИИ назван низким, что по сути правильно - он не очень высокий, автор этой статьи - админ сайта (как я поняла) и если смотреть википедию на английском (ссылка выше), то видно что ИИ говядинки выше, чем макарошек:) http://en.wikipedia.org/wiki/Insulin_index
тут главное, что правильно описаны примеры вариантов почему ИИ у чего-то может быть выше
"Некторые молочные аминокислоты способствуют высвобождению инсулина, в том числе две из трех аминокислот с разветвленными цепочками (лецин, изолейцин и триптофан). Говядина содержит те же самые аминокислоты, но отличаются низким гликемическим индексом и низким индексом инсулина. Есть вероятность того, что лактоза, попадая в систему вместе с молочными аминокислотами, обладает синергическим эффектом. Похоже на правду, поскольку добавление протеина к углеводам увеличивает отклик инсулина на 37%." (с)http://iron-club.ru/moloko/
Большое Спасибо ! Внимательно прочитала .
Вот что вижу основным в данной теме.
" Интерпретация подобного реагирования затруднительна. С одной стороны положительным является то, что повышение уровня инсулина способствует более низкому уровню постпрандиальной гликемии. Однако, отрицательным является то, что для достижения такого эффекта организм будет способствоать истощению бета-клеток поджулодочной железы и развитию второго типа диабета.
Да, у говядины высокий ИИ , но низкая гликемическая нагрузка ( ГН)
Мне крайне важно было избавится от этой вот постпрандильной гликемии (когда через полчаса после завтрака из овсянки , апельсинового сока и фруктов я почти падала в обморок и бросалась на новые углеводы)
Насчет истощения бета клеток это плохо, но когда я убираю говядину у меня выпадают волосы пачками. Как ем ее - волосы прут как провода .
Значит мой способ сберечь бета клетки -есть немного говядины без углеводов ( вернее с углеводами с низкими ИИ и ГH )
Иогурт я уже давно откидываю на бумажное полотенце , мне так вкуснее без сыворотки . А в кофе лью вместо молока сливки . От молока у меня опять эта , как ее .....поспрандальная гликемия. В сливках видать жир снижает уровень ГН .
И вот это выделю :
" Будучи мощным анаболическим гормоном, инсулин способствует не менее мощной задержке жира в организме. При его секреции подавляются все механизмы влияющи на оксидацию жиров. Те же, что отвечают за сохранение жиров – активизируются. Сам по себе инсулин никого не может сделать толстым, но в сочетании с сахарами, его жиронакопительный эффект значительно усиливается."
По сахарам говядину и макароны не сравнить .
я просто почему так этим "натощак" озаботилась - просто прочитала , что когда в организме наименьшее кол-во гликогена ,то быстрее начинают сгорать жиры. А без кофе с утра - я просто не боец )
А вобще спасибо большое за ответы - я просто не могла сообразить,то ли кашу мне с утра трескать , то ли творог/омлет)
я вам выше расписала все очень подробно - не согласны или не нравится этот вариант? ну, как хотите:)
"я просто не могла сообразить,то ли кашу мне с утра трескать , то ли творог/омлет" (с)
я значит не так вас поняла, извините:) если что не понятно в моем сообщении (выше про еду) - спрашивайте:)))
я совсем натощак могу максимум минут 30, потом как-то тяжко и иногда даже немного голова кружится. Но натощак все же занимаюсь иногда на эллиптическом минут 20-25.
А если выпью кофе с бананом или творогом, то потом (минут через 45-60) могу легко час прыгать.
В банане дофига углеводов, вот за их счет и прыгаете:-) А натощак больше 30-45 не нужно бегать. В этом весь смысл и прелесть.
ну, не ругайтесь на меня :): знаю-знаю про бананы, их высокий ГИ и т.п. но пока даже, употребляя банана 4 в неделю, все равно худею. Когда перестану терять вес, тогда, наверное, откажусь. Банан - всяко лучше чем торт.
Но вы правы: банан - в похудении не помощник :)
Но ведь цель это уйти от телосложения типа " андроидное" Перестроить с помощью питания гормональный фон , перераспределить отложение жира в нужные места. Значит к еде в этот период надо относится , как к схеме приема лекарств . Удерживать постоянно средне-низкий уровень инсулина. Углеводы банана 25 это еще цветочки, вот его инсулиновый индекс зашкаливает за 80 .
не, у меня другая цель - прожить счастливую и долгую (по возможности) жизнь. :)
А пока мне бы похудеть для начала, а потом уже озаботиться перераспределением жира, если захочу. Я вообще в этот раз к похудению решила относиться легко и с юмором, потому что худею в последний раз :)
Протеины, медленные углеводы и немного жиров.
Я ем для примера 1 чашку овяснки, 12 яичных белков, 3 яичных желтка, 2-3 ломтика сыра и МНОГО кофе:-)
ну ,подозреваю,цель у вас - не потеря веса ) .
А вот если я ,допустим , отходив минут 40 тут же побегу и стрескаю чашку овсянки - я буду худеть так же ,как если часа полтора не есть после ?
не начнет, организм человека намного умнее, чем вы думаете и если автор поест хотя бы через час с ее мышцами ничего не случится, зато еще какое-то кол-во жирных кислот будет утилизировано, можно поесть белка без жира, чтоб еще чуть продлить жиросжигание, (кстати, никто не мешает автору хотя бы несколько белков съесть перед кардио минут за 30-40, тогда уж точно беспокоиться не стоит)
опять же, автор не выступающий бодибилдер, пекущийся о сохранности каждого грамма мыш. массы и вообще, после хорошего кардио минут 40 минимум есть не хочется
Я иногда пью кофе (черный) и еду на тренировку. Не мешает мне терять вес, когда надо
Но без кофе намного проще бегать, кофе - это мочегонное, в процессе бега может помешать:)
я тоже кофеман, но поняла, что лучше вообще ничего до тренировки
а это не вредно для организма на голодный желудок с утра спортом заниматься?
Я не врач, но я не чувствую дискомфорт, головокружение, отсутствие энергии и тп. Поэтому приемлемым читаю такое расписание)
Имхо, степпер с утра - это не та нагрузка, про которую надо думать, как ее "оформлять" в режим питания.
Пол часа степпера - это как если вы пятнадцать минут пешком до метро дошли на работу, а потом еще от метро до офиса тоже пятнадцать минут. Я раньше в домашинные времена именно столько и ходила, что в институт, что на работу, с утра туда, вечером - обратно, и физической нагрузкой, которую надо в день "вписывать" - не считала.
Это я не к тому, что эти занятия бесполезны, наоборот - даже необходимы при малоподвижном образе жизни в ежедневном режиме. Но только это не про питание( и вообщем то даже не шибко про похудение, если в вас канеш не центнер веса, а до этого вы вообще только на диване валялись. Это так - поддержка вашего организма в функциональном состоянии.
Сама на степпере хожу с именно такой целью - кровь разогнать, ни на что более кмк он не расчитан. Для похудения на нем нужно часа три в день ходить. Да и вообще, похудение - это ТОЛЬКО режим питания,а по большому счету - общий калораж дня. Все физические нагрузки - это только помощники в этом непростом деле, особенно у среднестатистических женщин. Это мужчины от нагрузок хорошо скидывают - у них мышечной массы в среднем раза в два больше, чем у нас, ну или очень хорошо прокаченные женщины (это к советам бодибилдера - профессиональные советы не всегда работают для обывателей)
Зато это как раз та нагрузка , которую мне легко вписать в обязательном порядке и очень удобно мне подходит . И мне кажется - результаты все-таки есть . У меня немного подтянулись ноги , верхний прес и руки . ( я хожу с гантельками вместо ручек и делаю поворотные удары из тай-бо - не помню как называются.)
Плюс после 40 минут я мокрая, как мышь ) Учитывая , что до этого из нагрузок последний год были только экселевские графики - то мне хватает .А ну еще латина 3 раза - но это так ,для души ))