Кардиотренировки для новичка
Добрый день, прошу совета.
Я недавно стала ходить в фитнес клуб. Тренер порекомендовал мне такого рода кардиотренировки: ходьба 1 км со скоростью 4,5, быстрый бег 600с скорость 7-8, медленный бег 600 м со скоростью 6, и опять ходьба 1 км. со скоростью 4,5
Делаю как он и говорит. Времени это занимает у меня примерно 40 минут, но при этом я не устаю.
В чем вопрос...
1) Что скажете про данную мою схему занятий
2) Что стоит изменить... моя цель не столько похудеть, сколько в тонус организм привести...
3) поделитесь, пожалуйста, ссылками на сайты. с достоверной информацией о кардиотренировках, а то от обилия таковых по поиску у меня глаза разбегаются...
Заранее спасибо :-)
что-то я не понимаю что это за бег со скоростью 6,7. 6 - это ваще медленная ходьба, а бег менее чем от 8 точно не получится, я бегаю от 11. А атк ваще все правильно сказал-интервально.
Согласна, я тоже не поняла почему он ходьбу со скоростью 6 назвал бегом, пусть даже медленным...
Т.е. Вы считаете, следует скоростью увеличить?
Я до бега со скоростью 11 еще не доросла :-) Но буду пробовать...
Вы с тренером посоветуйтесь. Вы же только начали заниматься. Не каждый новичок пробежит 40 минут. Тренер посильную нагрузку даёт, постепенно будет увеличивать.
6 - это бег трусцой.
да какой это бег? или при рсоте 140? для меня -медленная ходьба, я так часа 3 могу ходить, хотя я не дядя степа и не марафонец
когда я начинала бегать, то не могла и 200 метров трусцой пробежать, не говоря уже о 40 минутах. Для меня 8км/ч было что-то из области фантастики. И вес был в норме, и рост средний.
Постепенно организм натренировался и могу теперь очень долго бегать с разной скоростью. Но со скоростью 11 км/ч 40 минут точно не пробегу. ))
Тренер мне и составил такую программу.
Я спрашиваю, потому что в данном темпе мне легко... легка колит бок при беге со скоростью 8, но уже в самом конце, и тогда я снижаю скорость до 7,8 и бегу нормально... Т.е. моя физическая форма оставляет желать лучшего... я и загнать себя не хочу, но и ползать по беговой дорожке тоже смысла нет...
Тренер всё вводит постепенно. Это грамотно.
Если совсем легко, скажите ему об этом. Поинтересуйтесь, какие вообще у него планы