сколько км на беговой дорожке в день
Для поддержания формы пятерочку в день достаточно. В хорошем темпе. Раз 4-5 в неделю
и за питанием следить
С удивлением обнаружила, что живой бег нааааамного тяжелее, чем на дорожке. Я все думала, что это у меня от эллипса ноль эффекта, хотя я до двадцати км в день на нем проходила.
и вот прям 0 эффекта (я про эллипс)? Хм... мне прямо стыдно сказать, сколько км в день прохожу я, когда есть время вобще на него встать. Но у меня ощущение, что тем не менее тело подтягивается. Может, это я себе воображаю, что подтягивается?...
Специально засекала одну неделю каждодневного эллипса не меньше часа-двух в жиросжигательном режиме при контроле питания - НОЛЬ изменения веса. Тело то может и подтягивается сколько-то, еще отличная кардионагрузка;-) но мыж тут о весе:-)
Не знаю, может у всех организмы разные, и надо на себе все пробовать. Я на элипс и прочие кардиотренажеры забила - ну если только совсем делать нечего а подвигаться охота, кровь скажем так разогнать.
Мне тоже эллипс как мертвому припарка :) Ни в какое сравнение не идет с обычным бегом. Мне эллипс еще нормально после получасовых упражнений с гантелями, тогда нормально.
А мне наоборот. Я бегаю каждое утро на стадионе,но вот начала недавно бегать на дорожке в клубе-мне сложнее на дорожке..с трудом 3км бегу-вся мокрая. на стадионе 4км легко
скорость 10 ставлю,даже не знаю высокая это считается? на против дорожки окно приоткрываю,но вообще наверное душно немного
Если это десять километров в час - то достататочно высокая. Четыре километра на стадионе - это сколько кругов (вы там в метраже круга уверены?), и за сколько по времени вы их пробегаете?
раньше вообще скорость 10,5 пыталась ставить и ведь бежала :) так хотелось поскорее эту нудятину закончить.... на стадионе 10 кругов (по 400 метро круг-все точно)это моя норма ,когда настроение хорошее и силы есть бегаю по 16 кругов,но темп разный..иногда быстро иногда тихонько
щито не знаю кака там дорожка,
может данные не верные показывает,
но бег 10 км/в час - это довольно быстро, бежишь аки пятки сверкают
от 7 до 8 км - самое то для длительного бега,
если человек, конечно, не супер-пупер мс по легкой атлетике, что около часа бежать со скоростью 10 (и выше) км/в час для него как два пальца об асфальт и при этом удерживать пульс в жиросжигающей зоне
дорожки в фитнес центре хорошие. 10 км.скорость- оптимальная для меня..пятки не сверкают :)
мне очень скучно бегать на дорожке..в отличие от стадиона,поэтому пока что бегаю по 3км (но это пока я бегаю на стадионе,как только погода совсем испортиться,буду заставлять себя бегать дольше)
а какой пульс в жирозжигающей зоне?
220 - возраст = максимальный пульс,
жиросжиг. зона = от 60-65% до 70-75 % от максимального
60-65% - нижняя граница, 70-75% - верхняя граница,
короче говоря - пульс м/у этими границами
:)
спасибо. очень полезная информация
На дорожке есть пульсометр..не уверена в нем,но помню- показывал 109 (сомнительно) сразу после бега
пытаюсь считать 220-35=185
я правильно считаю,что должен быть примерно 160? голова не варит
формула очень условна + все зависит от уровня тренированности...как-то так:)
185*0.6=111
или на 185*0.65=примерно120
185*0.7=примерно130
или на 185*75=примерно139
короче, говоря от 111 (120) до 130 (139),
(при таком беге человек должен мочь говорить с небольшим усилием, если человек не может - значит нагрузка большая, если очень-очень легко, то наоборот)
НО, повторю, формула очень условна + все зависит от уровня тренированности
понятно, что бегая с большей скоростью, человек потратит больше калорий за одинаковый промежуток времени, чем если бы бежал (быстро шел) с меньшей, но ккал из жира будет больше взято при беге в выше перечисленных границах пульса
(опять же не стоит забывать - мы не в лаборатории и точных данных не знаем, т.к. организм индивидуален; все зависит от уровня тренированности и т.д.)
вообще важно знать зачем человеку бег, про вариант - для поддержания ссс в тонусе - не будем говорить,
а вот если добавить ккал к рациону, но потратить их за счет бега (или создать небольшой дефицит в энное кол-во ккал за счет бега), то это одно,
если человек хочет сжечь ЧУТь больше жира за счет бега, то лучше длительно в среднем темпе бегать,
хотя, с другой стороны, если рассматривать с точки зрения баланса калорий, то чем больше потратил, тем больше разница приход - расход,
а это (приход- расход ккал) ведь самое важное, если человек стройнеет, поддерживает форму
как-то так...двойственно получается:)
///
еще хорошо менять наклон дорожки, ускоряться и т.д.
///
короче, бегайте как удобно и не парьтесь:)))
спасибо, изучаю ..много полезного.
да ,нюансов много и хорошо бы их учитывать,но все равно в итоге бежишь как удобно и как получается :)
Сами пишете, что на доржках тежело и потеете. Если скорость 10 - то и не удивительно. Скорее всего из-за видимой легкости бега на дорожке (ноги себя легче чувствуют), вы ставите более высокую скорость, а это увеличивает кардионагрузку (на сердце), что ощущается вами тяжело и потеется от этого тоже.
сейчас уже скажем так -не сложно точно,бегаю ежедневно(7 дней в неделю) с июля-это мой спорт однозначно. музыка в уши и бежишь..мысли только положительные :)
После того как организм привыкает к бегу в принципе (за пару недель обычно) - то ему потом вообще пофиг сколько бегать. А в начале да, очень тяжко бывает и через могу.
согласна..раньше 6 кругов и уходила со стадиона взмыленная,сегодня пробежала 15 (погода класс для бега) уходить не хотелось :)
Да, я тоже заметила, что на дорожке легче бежать. На дорожке могу бежать 10 км/ч, хотя бегаю редко. А когда бегала на улице, то после целого лета регулярных пробежек удалось довести среднюю скорость до 9км/ч, но в основном - 8-8,5 км/ч.
Зато на дорожке скучнее, разве что с аудиокнигой в ушах.
У меня тоже такое открытие было. На элипсе бегала много и на приличной скорости. В реале бежать намного тяжелее.
Я больше улицу люблю, но на дорожке пришлось зимой, уж ооочень холодно было. Я каждое утро минут по 45-50 бегала смотря Топ модель по-американски:) Оч мотивируют такие программы:)
а у нас в зале не включают телек :( хотя он висит напротив дорожек..и музыка не подходящая для бега