Спортзал - что там делать?
Муж отдает свою карточку в клуб) Посмотрела мне по времени подходит из групповых 1 раз в неделю степ (кардио обозначено) и 1 раз в неделю силовая тренировка. То есть 2 раза в неделю. Мне нужно худеть на 5-10 кг и подтягивать тело)) Что еще добавить? Там есть тренажерный зал еще, смогу ли сама? даже не знаю что там делать, когда приду)) Те 2 групповых занятия и 1 раз тренажеры (велосипед пока в голову приходит только крутить) - достаточно?
Раньше ходила на аквааэробику, что-то за несколько месяцев особого прогресса не увидела( ходила 2-3р в неделю
3 раза в неделю-нормально, только ИМХо лучше заплатите за 1-2 индивидуальных занятий в тренажерке с инструктором, он вам покажет все и расскажет, а то обидно ходить в тренажерку ради "покрутить велик".
у меня такая же проблема. Сейчас хожу через день побегать на элебсе часок, потом поплавать минут 40 и домой...
Зато групповые не посещаю почему-то...
Тренажерный зал особенно хорош для подтягивания тела, но, конечно, совсем без знаний, опыта и мало-мальской физической подготовки, делать там нечего.
Вариант 1 - найти там, действительно, путного тренера и отработать с ним программу.
2 - взять любую программу для новичков (тут: http://ru-healthlife.livejournal.com/profile или еще где-нибудь), изучить технику каждого упражнения и работать самостоятельно.
Кардио - отдельно.
Гораздо быстрее все получится, чем по Вашему графику:)
Автор, очень советую тренажёрный зал ;) Он хорош тем, что даёт возможность сочетать кардионагрузку (ходьба, бег, эллипс, вело ) и силовые занятия, прорабатывая целенаправленно все группы мышц. Можно в зале, конечно, только педали по часу крутить или на эллипсе наматывать километры, но - всё это "Федот, да не тот". Обязательно подключайте силовые и будет Вам счастье :) при умелом, грамотном подходе можно подтянуть и вылепить свою фигурку, результат сразу чувствуется. Вам правильно посоветовала Amused. Почитайте статьи, но в любом случае, в зале можно будет обратиться к инструктору ( ну или тренеру ), чтобы всё на практике показал, научил правильной технике.
Когда я пришла впервые в тренажёрку с лишним весом 20 кг( вернее, подруга затащила наконец-таки :oops ) из всех инстрУментов я знала только беговую дорожку, с которой сползла буквально через полчаса, обливаясь пОтом, красная, как помидор :) Постепенно втянулась, наблюдала вокруг, читала много инфы, попробовала сама заниматься на тренажёрах, подключила тренера - он скоординировал, поправил, что нужно. Сейчас "скакаю" по залу, как козочка :) Плаваю тоже 1 раз в неделю, но это, как дополнение, и не аквааэробика, а в хорошем ритме туда-сюда по дорожке..
На счет групповых.. Бросать не стОит. Вам надо попробовать, сравнить. Меня, допустим, не вытащить из тренажёрки, результат мне нравицца, а подруге моей скучно, ей бы попрыгать-поскакать под музычку - самое оно :)
если есть бассейн старайтесь много плавать, но не просто бултыхаться, а дышать под водой, именно такое плаванье способствует сбросу веса лучше всяких упражнений. Хотя аква-аэробика с разными тренажерами и утяжелителями -тоже супер!
аквааэробикой мышцы особо не подтянуть, и уж точне не похудеть , но кожа очень выравнивается, целлюлит убирается, я ходила чуть больше полугода, 2-3 раза в неделю, не скажу что супер, но в этом году на пляже выглядела лучше чем в прошлом, хотя похудеть так и не похудела, уж очень поесть люблю
Спасибо за ответы)) То есть от групповых лучше совсем отказаться, а заниматься самой (изучив сама или с тренером) грамотно на тренажерах 3р в неделю?
Ну почему совсем отказаться...
Вы уже прямо сейчас можете идти на групповые, так? (карта есть, время есть)
Так и вперед! Резлуьтат по началу будет обязатльено.
Пока ходите на групповые (пару недель, месяц) - ищите тренера для работы в зале или сами изучайте (времени куча уйдет, но интеренсо очень!) по ссылке (Эмьюзд ссылку вам дала).
Просто групповые в плане КПД очень проигрывают работе в тренажерном зале. Так что на перспективу планируйте себе зал.
ПС. Кстати, если в групповых будут потом какие-нибдуь любимые танцы-шманцы и вы по времени себе сможете похволить совмещать с залом - вообще отдично.
Это больше для души, что тоже очень важно.
:) Да, не всякие групповые хороши, но не надо их всэ под одну гребенку. Я поддтверждаю. собой:)
Могу только представить какая бы я была конфетка если бы я с тренером занималась:)