помогите с меню
пожалуйста! помогите составить четкое сбалансированное меню на неделю! не могу просидеть на диетах! не могу без фруктов обходиться) без всякого мучного, сладкого- без проблем...Девочки, может кто-то для себя составлял...у меня времени ежедневно не хватает на думку-готовку, поэтому лопаю все, что на глаза попадается( Исходные данные: возраст-29 лет, 2 детей, рост-164, вес 58-59 кг; заниматься стараюсь 2-3 раза в неделю по 2 часа на разных групповых занятиях, но не всегда получается, тк детей особо нет желающих развлечь(. Подъем в 4 утра, в лучшем случае к 19 приезжаю домой (если иду в зал, то к 11-12 вечера), т.е. большую часть дня нахожусь вне дома и дабы не лопать все, что плохо лежит, мне надо брать еду с собой, а для этого ее надо быстро приготовить за время укладывания детей спать (потом вырубаюсь мгновенно сама)...
Спасибо всем, кто отзовется...
поверьте, он таким стал не по собственному моему желанию)) раньше было тяжело, а в какой-то момент я к этому стала относиться проще- "не можешь изменить ситуацию- измени отношение к ней" )
слышали, что набор веса также бывает и от недосыпания? к тому же в такое позднее время заниматься фитнесом просто вредно для здоровья... Работу поменять не хотите?
у меня нет именно набора веса...у меня стабильно уже долгое время (+-кг), но я себя лучше чувствую в меньшем весе(. А работу мне менять совсем не хочется, и этому есть объективные причины.
Ну мы ж не знаем, что вы любите. Ешьте фрукты тогда побольше. И на работу с собой их. Два банана в день совершенно не смертельно. Яблоки-мандарины побольше. Берите на работу 40г орешков и там их подтачивайте. Разные и не жареные. Если можно второе брать, то мяса кусок постного или куриную грудку. Над ними колдовать не надо. На гарнир брокколи какую-нибудь, немного гречки или бурого риса. А на завтрак пару яиц вареных нормально, если времени нет, и сыра 15% 30г. И не надо отказываться от ужина.
Спасибо! Но вот меня как раз и смущает то, что я съедаю многоооо фруктов: груши+яблоки+хурма и пр) я просто хочу именно меню составить по пунктам на неделю, чтобы уже не заморачиваться придумыванием, а то без меню у меня получается как-то все однообразно: з-каша овсянка+ кофе+ (бывает) хлебец с сыром/ветчиной; о-что-то варенное с диет стола ближайшей точки общепита, ужин...то, что увижу в холодильнике )
Много фруктов это не плохо. Плохо, когда гора фруктов плюс еще гора жрачки, так что калорийность зашкаливает. А если вписывается в калорийность, то на здоровье.
Меню на неделю я даже не представляю, в чем трудность составить :) Блюд-то здоровых тыщи. У меня всё проще: захотелось - приготовила. Как-то проблемы выбора не стоит :)