Уши на спине
Как убрать и чем? так ужасно портят фигуру. Лишних имеется еще 8 кг. Силы воли не хватает худеть, ни диетами, ни ходить на фитнесс. Есть крем какой чтобы убрать именно вот эти отложения на спине? И откуда они вообще взялись на спине, что это жир? Почему именно так и там локализовался? Может массаж какой поделать? Кто что подскажет? Или уколами, то какими?
к сожалению ничем не уберете, только худеть.
И не обязательно на -8 кг, может будет достаточно -3-5 кг, Вы начните худеть, а там уже посмотрите на сколько худеть.
А вообще они от похудания уберутся, полностью? То есть если даже скинуть 5 кг, то эти ненавистные отложения уйдут? Ничего дополнительного не надо делать, может мазь какую втирать для сжигания жира именно там и какой массаж там делать? Сама справлюсь, если их разминать по 5 минут каждый день? За сколько они уйдут?
Если не найдете силу воли, то даже при наличии самой волшебной мази в мире оно а) никуда не денется, б) с годами увеличится.
Вам нужно хотя бы до 55кг похудеть, тогда и уши сами уйдут!
60кг - это много для такого роста.
иногда от индивидуальной анатомии зависит. у моего мужатакой вариант. как только поправляется - спинные уши появляются, хотя везде еще ничего не видно)))
но это роли не играет, питание и спорт, только худеть)
Не факт. Просто у всэ разные места отложения. У кого-то на жо, у кого-то на животе, а у кого-то на спине в первую очередь.
самое волшебное средство - спорт :) в сочетании с правильным здоровым питанием творит невероятные чудеса с телом ;) проверено на себе )) 3 раза начинала и забрасывала, прежде, чем полюбила фитнес и втянулась. С лишним весом в 25 кг, стесняясь, пошла в малюсенький "фитнес-клуб" в соседнем доме, где всего лишь 3 гантели да 2 тренажёра в наличии. Тренер поставила меня на беговую дорожку и говорит: "Теперь это твоя подруга - не расставайся с ней". Я ходила быстрым шагом не меньше часа 5 раз в неделю, ну и немного силовых упражнений было. Через 3 недели на спине не за что было ухватиться ( а складки были ужасные ). Я никогда в жизни не поверила бы, что много ходьбы в темпе даст такие результаты - всё тело подтягивается !!! :) вот они - кардиотренировки , результат вдохновил меня, купила абонемент в клуб одной из крупных сетей. Вы не ищите лёгких путей - крема, массажи. Попробуйте спорт, вдруг Вам понравится ;) Возьмите волю в кулак! Удачи :)
скорость была 5.3 -5.5 км/час, но я маленькая совсем :) 160 см роста и для меня это уже почти бег. НО! Оказывается, здесь важна не скорость, а определённая частота пульса, которая высчитывается индивидуально по формуле. Вот её и нужно поддерживать во время кардио для наибольшего эффекта сжигания жиров.
Я в отличие от Вас никогда не занималась групповыми, всё хочу попробовать. Лишний вес ещё есть, я его сгоняю в тренажёрном зале: сочетаю силовые упражнения с отягощением и кардио. Сначала разминка минут 10 - ходьба или эллипс, потом силовые минут 30, примерно как в этой ссылке, кстати посмотрите там 3 упражнения для спины: подтягивание, тяга верхнего и нижнего блока. Они мне очень нравяцца :) спинка подтягивается неплохо )) http://www.youtube.com/playlist?list=PLF9B0AA20975497C9
и затем в конце - кардио ( ходьба ) - минут 40-50 не меньше.
Понимаете, силовые я выбрала потому, как они позволяют сжигать жир ещё долгое время после тренировки. Это происходит за счет ускорения метаболизма, уровень которого долго сохранятеся после силовых упражнений. То есть ты просто сидишь, занимаешься своими делами, а процесс сжигания жира ещё идёт. Ну и ходьба моя любимая )) Вот здесь неплохо написано про сочетание силовых и кардио http://www.slenderclub.ru/cardio-workout-or-strength-training/
Я на дорожке хожу минимум 1 час со скоростью 5-6км/ч.
Как раз именно из-за пульса.Мне тоже тренер сказала,что бегать нельзя.Пуль должен быть в рамках 130-150.
Да, всё верно. Вы вообще молодец, -12 кг и 2 размера - неплохо! а если ещё сбрасывали небыстро и в результате тренировок, а не диет и голодания - ваааще супер! Вес не вернётся через месяц, как бывает при диетах. Скажите, а сейчас вес уходит у Вас?
Вес стоит на месте,наверное уже месяц.
Но я всегда весила в пределах 63-65.Конечно в 16-18 лет весила стабильно 60кг.
Такую систему тренировки в зале, еще года 2 назад мне порекомендовала мой инструктор.
Примерно так же как Вы описали, 10 минут допустим бег или ходьба- как сможете, а потом 3 подхода-по 10 раз, в темпе с весом на снарядах, что физически сильно не убивает и позволяет втягиваться в процесс. Я правда потом 40 минут ходить не могу, ограничена по времени, так что бегаю минут 10-15.
Нравится разнообразие тренировки и эффект, если регулярно заниматься становится заметен быстро.
Я тут еще вычитала, некоторые инструкторы советуют ходить-1 минуту, потом бежать-1 минуту ну и сколько сможете, такой частый переход вроде способствует увеличению сжигаемых калорий и более эффективной кардиотренировке.
А не подскажите, где Вы смотрели, какой д.б. частота пульса?
" Жиросжигающей " считается частота пульса составляющая 60- 80% от максимальной. Т.е. для наибольшего сжигания жира необходимо держать пульс в интервале: от ( 220 минус возраст )х 0,6 до ( 220 минус возраст )х 0,8.
Таким образом, получается, что для женщины 30 лет частота сердечных сокращений ( наиболее подходящая для жиросжигания ):
( 220- 30 )х 0,6= 114
( 220- 30 )х 0,8= 152
агась, точно. А то, что Вы пишете - 1 минуту ходить,1 минуту бежать - эт называется "интервальная тренировка". Можете погуглить, если интересно. Она как раз для тех, у кого нет много времени заниматься, и вроде бы эффект от 15-20 минут такой тренировки в разы превышает обычное часовое кардио. Не знаю, не пробовала. Видела однажды, как тренер с мальчишкой так занимался - то ускорял его нереально, то приостанавливал. А вообще редко это встречается, обычно все долго и упорно ходють в одном темпе :)
Наверно я созрела на такое, буду пробовать на след неделе, интересно, хватит сил.
Насчет пульса, я читала раньше, что примерно 104 должно быть, у меня больше 96 не бывает, блин, значит надо интенсивнее бегать, у меня на дорожке, 152 отмечено как опасно.
И у меня такая-же беда((( - жир на спине.
Ну никак не уходит!!!!
Занимаюсь в зале каждый день:
АВТ
шейпинг
степ-аэро
тай бо
фитбол
каланетик
Результат с марта -12 кг и -2размера.Стройные ноги,подтянуты руки.Плохо ушло с талии,а со спины вообще не уходит(((.
Сейчас при росте 173 вес 66 кг.ОБ 94,талия 78,грудь 92.
Мне нужно только в спине похудеть,но НИКАК не могу.Где-то читала.что это гормональный жир,но не знаю насколько это правда.
Вам еще 5-6кг сбросить, и уши со спины уйдут.
У Вас просто такой тип фигуры, уши уйдут последними :)
Простые упражнения чтобы убрать бока
1. Движения корпусом из стороны в сторону
Группы мышц: косые мышцы живота
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.
2. Наклоны с поднятием колена
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.
3. «Велосипед»
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.
4. Боковые подъемы
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер
Техника выполнения:
4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.
4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая – за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.
4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.