ஐ☼ஐСделаем планету легче-235ஐ☼ஐ
Здравствуйте!
Для тех, кто тут в первый раз - это клубный топик, поэтому здесь есть ПРАВИЛА.
1. Мы не набираем всех подряд, здесь худеют девушки, которым нужно скинуть МНОГО. Если вам надо похудеть меньше, чем на 20 кг - вам не к нам.
2. Мы не берем людей для количества и заполнения таблички. Нам нужны единомышленники, которые готовы общаться в топе, поддерживая друг друга в нелегком деле похудения.
3. Мы худеем все по-разному, не навязывая никому свои способы похудения, мы ими ДЕЛИМСЯ, но каждый волен выбирать своё.
4. Мы отчитываемся КАЖДУЮ неделю по весу, можно выбрать свой день, но большинство это делает в пятницу. Две недели без отчета без предварительного предупреждения об "отпуске" - это билет на выход из таблички. Отчеты по замерам 16 числа каждого месяца. Это по желанию, кто не хочет, можно не мериться.
5. Мы не общаемся анонимно. Анонимные посты мы игнорируем.
Как вставить линеечку в сообщение.
Создаешь линейку здесь http://lines.nadietah.ru/vlin.php?pl=0&pb=0<ype=hud&sl=mu&sb=lo или на любом другом сайте создателе линеек.
На готовую линейку (прям на картинку) щелкаешь правой кнопкой и копируешь URL (электронный адрес) картинки.
Потом в сообщении пишешь следующее: [ img] ссылка на картинку[/img]
Убираешь пробел после первой скобки и после второй (перед словом "ссылка" ), вместо слов "ссылка на картинку" вставляешь скопированный URL и все.
Так же абсолютно вставляется любая картинка из инета в сообщение.
Девушки добрый вечер! Хочу худеть вместе с вами! Меня зовут Елена, мне 32 и вешу я 98,1 кг. 
Эффективные диеты на www.nadietah.ru
Приветик! Я Марина. Вес как у тебя, а рост ниже на 10см:( Ты присоединяйся к беседе, если не пропадешь, то Леля тебя внесет в табличку.
♥НАША ТАБЛИЧКА♥
НОЯБРЬ http://mi-poteryashki.narod2.ru/11_nov2012_tabl_in.xls
Архив с апреля 2010 http://mi-poteryashki.narod2.ru/0_arh_nov_tabl_in.xls
Архив старый http://mi-poteryashki.narod2.ru/history/tabl_arc.xls
не может у тебя быть 50 см, ляжка в самом толстом месте.
Я тебе щас ссыль поищу, как их нужно мерить.
У тебя вроде по фоткам больше моих??
Мои 60 см при весе 68 кг
У нас девочка рядом топ, у нее вес 54 кг и ляЖки 46 см, нам с тобой еще до того веса, ой как далеко
вот нашла.
"Объем груди.
Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
Объем под грудью.
Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
Объем талии.
Измеряется в самом узком месте!
Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
Объем живота (на 3 см. ниже пупка).
Тоже что и с талией, но на 3 см. ниже пупка.
Объем бедер.
Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.
Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Точно получить это измерение можно с помощью ватмана, который следует обернуть вокруг бедер и сделать засечки в месте совмещения боковых сторон.
Объем бедра сверху (ноги).
Поставить ногу на возвышение (стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
Объем под коленом.
Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно под коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.
Объем икроножной мышцы (голень).
Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
Объем предплечья.
Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
Объем запястья.
Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
Объем лодыжки.
Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.
Объем шеи.
Измеряют вокруг шеи по основанию."
В самом вверху ноги, там и надо мерить.
Или можно стоя, я меряю стоя.
ДЛЯ НОВЕНЬКИХ.
В табличку вносим не сразу, где-то через неделю активного общения, так что прошу без обид.
Данные для таблички:
Имя
Рост
Дата рождения (в формате: 23.08.1974)
Дата начала похудения (в том же формате)
Вес начальный ( в формате: 90,5. Отчитываемся в том же формате, ни лишних нулей, ни слов "кг, г" не пишем)
классно, уже меня догнала и перегнала. :-)
Чую, не догоню теперь тебя :-)
Что ешь напиши, на зумбу ходишь?
Я вот со спиной теперь мучаюсь, неизвестно, когда теперь в фитнес зал снова попаду.
Плюсы у меня все еще так и идут, стандартно по +200, +400 гр:scared2
Догонишь. Я скоро закругляться буду, на 3ий этап переходить, вот только до 65 дойду, думаю еще месяц. А, Дюкан до февраля рассчитал чередоваться. Но боюсь за печень и нервишки свои, что-то стала такая раздражительная!!! Курить начала ((
Ем то, что есть. Утром творог обезж. заливаю йогуртом 1.5% или омлет их 2х яиц с молоком 2.5% в пароварке. Кофе или цикорий с молоком и сах.зам.
Обед гов., кура, рыба в пароварке готовлю. в дни Бел.угл. + овощи разные и очень много )) в течении дня перекусываю сыром 10%, всякими ветчинками или рулетиками из мяса птиц. Вообще мне совсем не сложно на Дюкане, только если в кафе или в гости иду, там сложнее.
На зумбу хожу 2 раза в неделю, мало!хочу больше, но не получается. Сейчас оформляю ребенка в детский сад, очень хочу в бассейн начать ходить с утреца.
ясненько, а мне не пошел Дюкан.
Побочка была, сушняк жесть, девчонки сказали, что лучше ну его нафиГ.
Да и отвес при моем большом весе за 7 дней атаки -800 гр всего :dash1
Доброе утро! Я первая сегодня. Позавтракала творогом, от чашки кофе не удержалась, зато какой кайф запах повсей квартире.
Привет! Я вторая))) У тебя очень правильный завтрак, молодец! Ой, сразу кофе захотелось, хотя и не утро уже)
Завтрак - гречка, бутер (батон с сыром), 2 баранки, кофе с молоком;
обед - 2 баранки и чай...
Диета какого-то барана))))
Не какого-то, а барана-сексуального гиганта! За день четырех баранок оприходовал.
Ой, простите, что-то я распустилась совсем! :) :oops
Ржуууууууууууууууууу!
А вчера еще несколько было... Оприходованных! Им понравилось и они решили сегодня повторить))))
Ну-ну, стройнейте-стройнейте, баранки вам в помощь :)
83кг - стройняшкааааа )))))
ржууууу :)
Ржите))) Смех продлевает жизнь! Но меня не перестает умиляет, как некие эфемерные существа пытаются сказать свое веское слово)))
Гони их баранов, антисексуальные они, вредные. Я пью чай, шоу сладкого не хотелось с сухофруктами, физики или пару шт кураги .
Спасибо, Натулька!!!! Завтра результат) Блин, когда б раньше меня парила гистология))) Старею, кризис среднего возраста видать, осознание пришло, что все мы бренны))) Но верю, что все хорошо, предпосылок вроде нет.
Ваще у меня тут намедни давление скакало , ну и желудок тоже покачал, кофе натощак у мня ваще под запретом
Есть такое, но если только НИКТО не мешает. А это практически нереально: то начальство достает, то ребенка воспитывать нужно, то муж просит вкусненького. :-) Ко мне в такой день лучше не подходить, я добрая, когда... сплю! :-)
:) Оооо, я сейчас тогда еще добрее стала! Прилегла на диванчик и заснула на пару часов!! А не собиралась вовсе. Красота!
Моя еда
2 завтрак 2 мандаринки
Обед щи вегетарианские и плов с тыквой и соленыЙ ОГУРЕЦ
Завтрак: 2 небольших бутерброда, кофе, йогуртный продукт 0,1-1% (в зависимости от желания), кофе.
2 завтрак: 2 стакана зеленого чая, 1 фрукт - мандарин или яблоко.
Обед: ну, вот в четверг было 3 ст.л.картофельного пюре, 200 г свеклы тертой с маслом растительным, 1 кусочек хлеба, 250 мл чая.
Полдник: чай, 1 банан.
Ужин: в тот же четверг - 3 ст.л салата из свежих овощей, картофель 200 г, 1-2 стакана чая.
Приветик! :-) Я пришла к вам такая.... одухотворенная вся, под впечатлением от просмотренного фильма. (была на премьере) ;-)
Что ела? Хмм... Хлебцы с чаем, хлебцы с кофе (общее количество хлебцев - грамм 60); плов с курицей, чай с тостами и мёдом. В кинотеатре - 20г - жевательный ирис, 50г - шоколадное печенье (все в пакетиках, вес с этикеток ;-)).
Ни фига это не низкоуглеводка, но мне.... всё равно. У меня бабочки в душе летают. Я под впечатлением от просмотра! каяться буду завтра....
Я сразу так и подумала :)
Мы собирались в эти выходные пойти, но у старшей дочки оба выходных с утра заняты олимпиадами. А идти вечером и платить за билет почти в 2 раза дороже меня амфибиотропная асфиксия замучает :)
Пойдем в следующие, как раз ажиотаж спадет.
:-) люблю я этот фильм...
Пришла домой и включила первый фильм. И что ты думаешь, мои мужчины сели рядом и смотрели до конца, не отрываясь! ;-)
Дай Бог здоровья Стефани Майер! :-)
И я люблю :) В прошлые выходные показывали первую часть "Рассвета", с удовольствием посмотрела. А тебе там кто больше нравится? ;)
А меня муж за первую часть рассвета теперь всякими Джейсами Бондами мучает :) Мстит
Ой, а я Бонда люблю (с Дэниэлем Крэйгом);-)
Только всё на Координаты «Скайфолл» никак время не выкрою.
Я ТАК ХОЧУ НА СУМЕРКИ :) Жду свою подруженцию из Египту, пойдем с ней на Сумерки, а потом в сушилку :))
Я тоже хочу,чтоб так все... в бабочках... А то последнее время я только с дитями попадаю на мультики и на спектакли детские.
Мы уже год ребенка в кинотеатре одного или с другом оставляем, а после сеанса забираем. ;-) Почти 2 часа прогулки с мужем! ;-)
а сколько дитенышу? мы в последний раз так делали с подругами,детей отправили на спектакль, а сами в кафе посидели,правда в самом тетре. На мультиках тоже думаю можно оставлять,но если с мелким идем,то 4-летку не оставишь .
Завтра пятница! Ура!!!! Люблю пятницу. И субботу люблю :)
Так хочется в пятницу расслабиться чем-нибудь вкусно-вредным, но не буду! Хочу на этой неделе хороший отвес!
Да устала, Оль. У мну с сентября на работе запарка, а я девушка нежная, к стрессам по жизни не устойчивая. Вот как начинаю думать о том, что завтра в операционную - брррр...вечерами я уже привыкла, а дневную смену редко делаю, там летать на метле надо, да еше не одной, а с машиной поломоечной, кароч, стрессую.
ага, надо травки и правда подключить.Мерси!:-)
Но сегодня все было оооооочень спокойно, один доктор в отпуске, 2 длительные операции, запланировано было с 9 до 14 часов одна, и другая до 17, два зала по плану с обеда заняты, фактически был 1 зал, так что мне не пришлось напрягаться, чему я очень рада. Зато рано дома уже, тоже плюс!:-)
Не грусти, Танюш!!!!! Правильно, шоколадом лечи печаль!!! Но без фанатизма) А работа... Хорошо, что она есть)
Дорогие мои, девоньки! Спасибо за кулачки! Всё хорошо, результат добрый и качественный!!! Тьфу!!! Стресс позади, в баранками завязываю!
ура!!! =D> =D> =D> Я так и знала, что все будет отлично, по другому и быть не могло
Здравствуйте, я новенькая, зовут Оля, примите как есть с формами, пузенем и 50/52 размером, худею с 30/10/12 вес 80,5кг при росте 164, на сегодня 76,6кг. Взвешиваюсь по утрам. Диета не конкретная, не ем после 18.00 (либо 1 фрукт или чай с молоком), 2 раза в неделю аквааэробика, 1 раз в неделю аэробика в зале. Убрала из рациона батоны/булки/конфетки/сладкие чайные перекусы на работе, картошку, макароны, рис, колбасы (2 раза в неделю утром могу отрезать 1 кусочек сервилата+1кусочек цельнозерноового хлеба)
Объясните как сделать линеечку и куда ее нужно записать.
В идеале хочу постичь своего добеременного веса 60кг.
Оля, привет! Присоединяйся! Я Надя) Свои данные напиши под этим сообщением http://eva.ru/topic/64/3037069.htm?messageId=77818558
Привет! Присоединяйся!
Можно чуток критики?:-) Ты зря убрала хорошие углеводы, можно и рис, и макароны и о боже-даже картошку, но без масла и соусов, зато длительные углеводы насыщают лучше и в принципе организму они надо. По чуть-чуть, но в обед все же можно гарнир кушать.
Но это я так думаю, а ты худей так, как тебе больше нравится, мы никому ничего не навязываем в топе.:-)
Насчет линеечки - ну в первом посте есть пояснения, как сделать, что там конкретно непонятно - спрашивай. А записывать линейку никуда и не надо, это мы так, балуемся, если хочется наглядно показать успехи. На Еве линеечки не вставляются в подпись, если ты об этом.
Хочу еще поделиться с вами новостью) В начале учебного года моя старшая дочь участвовала в первом туре общероссийского конкурса по естествознанию: в команде, состоящей из 3-х человек представляли биологию, снимали видеоролики. Вчера утром мне звонит учительница по биологии и объявляет, что первый тур наши дети прошли и 26 ноября нужно быть в Москве, представлять ролики, защищать) :party2 :party2 :party2 Ржуу))) Кто меня знает, мою радость понял) Честно признаюсь, не знаю чему я больше обрадовалась - успехом дочери или возможности с ней прогуляться в Мск))) Всё бы ничего, но папа наш против того, чтобы ехала я.... Жаба его что ли душит) А мне страшновато как-то 13-летнюю дочь отпускать одну (в смысле без родных), да и самой ужасно хочется проветриться, увидеться в вами (Мы же устроим встречу???!!!!), поводить ребенка по выставкам, музеям и пр. Девоньки, кулачки держите! Может муж одумается))))
Надо начинать планировать встречу)))) Ориентировочно приезжаю 25 вечером и пробуду до 1 декабря. Тьфу-тьфу!!!
УРРРРРРРААААААААААААААААААААА!!!!!!
Мужа уговаривай, находи доводы! Надо ж ребенку помогать карьеру делать! ;)
Здорово! Молодец доча, и ты - молодец!!! Я хочу с вами встретиться, главное, чтобы я вас узнала и не "промахнулась". Держу кулачки, чтобы муж отпустил!:-)
Я в 13 ездила в столицу одна, но это не Москва. И это еще СССР был.
Поздравляю твою дочку! И желаю успехов в переговорах с мужем.
ура, поздравляю Дочку и тебя.
Ждем когда приедешь, надеюсь встречу организуем, много у нас девочек из Москвы.
Надо нам как-то продумать, кому в какое время удобно встретиться (день или вечер? место?)и определиться) Хотя, я сама еще не знаю, что у них там с конкурсом.
но я только по субботам учусь, с 9-13.00, так мне можно и в субботу, когда муж приедет с работы.
Мы же в выхи будем встречаться?
А я жру, что-то слетела с катушек. Не хочу низкоуглеводку. вернее, хочу, но сладкого хочу больше :) Крнуасаны вот в 3 часа дня наворачиваю, эт у меня завтрак такой, до 15-00 почему-то не выходит поесть
Уф, ну вроде сдвинулось дело. Вес пошел вниз. Я рада отвесам на этой неделе - и своему, и дочкиному. Мы эту неделю немного ужесточили меню, уменьшили порции вечерние, ограничивали соль. В общем, мы молодцы и награда нам соответствующая на весах полагалась :)
Так хотелось на завтрак че нить белкогого.... А забыла купить вчера творогу,вот сиду ем 2 иогурт. И размышляю,не купить ли мне йогуртницу? У меня мама купила аж на 12 банок,теперь нас подкармливает.
У меня есть! Покупай, классная штука, я очень довольна. Только с таймером покупай, чтобы сама отключалась. Я ставлю на ночь, выставляю 5 часов (летом 3-4 в зависимости от жары), она сама отключается и йогурт настаивается еще до утра, постепенно остывая. А утром ставлю в холодильник. Вечером йогурт просто обалденный - густой. никакой сметаны не надо, я его давно уже вместо сметаны или майонеза использую, мне уже они и невкусными кажутся.
И у меня тоже. Год назад примерно купила и думала заброшу, выбрала самую простую, до сих пор постоянно юзаем.
я не пью витамины, осень сейчас - пью шиповник настаиваю, делаю морсы без сахара из замороженных ягод, завариваю курагу+чернослив, плюс сейчас в овощах/фруктах много всего полезного еще держится. Хурма началась, мандарины, яблоки. Только желательно все "наши"
Всем привет. Думаю, стоит возвращаться в ряды стройнеющих.
Сколько можно отлынивать уже, а?
Последние новости такие. Я развелась.
Хорошо это или плохо, не знаю. Не поняла еще.
Стресс заедаю на работе вкусняшками. Но стараюсь их есть до обеда. Но в любом случае, гадость мучная есть гадость. И вес стоит. Хорошо, что вверх не ползет.
Да и если бы полз, не заметила бы. Такое настроение.. Точнее нет настроения. И на весы взбираться не хочется и за покупками ходить не хочется и вообще ничего не хочется.
Ребенок постоянно болеет. Но вот наконец-то в сад отправила. А то надоел уже дома. Мозг всем выносит. Сама я тоже расклеялась. Уже больше месяца сопли и кашель. То лучше, то снова хуже. Сегодня вроде бы уже состояние стабильное. Можно сказать, наконец-то пошла на поправку.
Помимо всех этих писсимистических настроений началась у меня осенняя депрессия. Холод, серость, депресняк...
Ну и чувствую себя обезьянкой, которая мечется на распутье. Стою перед сложным выбором сейчас и думаю о весе только в последнюю очередь...
Том, давай уже стройнеть! Прочь пессимистические настроения! Как бы ни было сейчас у тебя на душе, но начинается новая веха в жизни. Одна страница переворачивается и ты открываешь для себя что-то новое. И это новое должно быть только светлым и радостным!
Девочки, примите блудную дочь-загуляла и зажралась на праздниках:( Ни во что не лезу, пипец! Срочно худеть надо! И стимула нет никакого:( И вот Леля тут писала на днях про ощущение которое у нее было в 120кг, что уже ничего не хочется, вот у меня сейчас такое... Уныние и безразличие, а в зеркало смотрю-еще хуже становится...
Мариш, таж фуйня....но худеть надо!!! я уже думаю в аптеку топать за таблами какими-нить, чтобы уже хоть с чего-то начать.
Какими например? Мне уже даже мама сегодня сказала, что я на бегемота похожа стала в профиль.
Ну какие-нить типа аппетит отбивающие. Хотя бы на недельку дабы в ритм войти. Не знаю, Маринк...сама прям не в настроении. Сегодня на своих новых весах взвесилась, весу чуток поменьше показали, а сод-е жира/воды то же.
"Двенадцать способов не объесться на ночь
Действительно, проблема. Вечером есть хочется раза в три сильнее, чем утром.
И все потому, что человеку вечерний тип питания свойственен от природы. Есть животные с ночным типом питания, есть с утренним. А мы, стало быть, с вечерним.
Сравните свой аппетит утром и вечером. Я знаю довольно много людей, которые не любят завтракать, едят первый раз где-то ближе к обеду. Но что-то я не знаю ни одного, кто не любил бы ужинать.
И кстати, для подавляющего большинства людей свойственен и прием пищи на ночь, перед сном, за час до сна. И попытки отказаться от этого приема, так сказать, «не есть после шести», приводят к невыносимому снижению качества жизни и чаще всего заканчивается срывом в первые же две недели.
Но и переедать на ночь тоже плохо. Вечером организм со всеми своими ферментами и гормонами развернут на накопление жира и пополнение запасов. Как говорят врачи, преобладают ваго-инсулярные эффекты. А инсулин, это гормон, который впрямую способствует образованию жира и препятствует его расщеплению.
Вот так вот – и не есть плохо, и объедаться нельзя. Попробуем поискать золотую середину. И сформулируем задачу именно так – как не переедать в вечернее время.
У этой, казалось бы, неразрешимой задачи есть несколько вполне конкретных приемов решений. И мы их сейчас рассмотрим.
Но прежде, одно замечание.
Допустим, человек переедал каждый день и помногу. Лучшим результатом было бы так его перестроить, что бы теперь он не переедал никогда. Результат замечательный, но практически не реальный. А если так?! Используя наши приемы, человек теперь переедает значительно меньше и реже. Это же тоже результат! Причем гораздо более реальный и гораздо более стойкий.
Наши приемы можно условно разделить на три группы – диетологические, поведенческие и психологические. Начнем с диетологических, как наиболее понятных.
Приемы диетологические
1. «А почему бы собственно и не переедать, но… маложирную пищу?!»
Помогает, в общем-то, всем.
Как было открыто сравнительно недавно, жир, который мы на себе носим, в основном произошел из того жира, который мы когда-то съели. Ешь мы его поменьше, мы не растолстели бы так сильно. Другие компоненты пищи, особенно белки и сложные углеводы, носят при избыточном весе скорее защитный характер. Чем больше в пище нежирного мяса, творога, круп, макарон и хлеба, тем менее вероятен избыточный вес. К тому же, эти продукты отличаются более высокой сытностью.
2. Маложирная закуска на ночь
И не будет ничего страшного, если за час-полтора до сна вы съедите ломтик мяса с овощами и отрубной булочкой, выпьете стакан кефира, или чая с молоком.
Прекрасная закуска на ночь – по 50 г нежирного творога, ряженки и сваренной гречки, плюс пара столовых ложек мюсли. Все смешать, дать постоять 5-6 минут для набухания мюсли. Есть медленно. Калорийность порции 130 ккал, жирность – 3-4 г на порцию.
3. «Дробный ужин»
Вечером организм перестраивается на накопление запасов. Все, что мы даем ему в виде пищи, он, как рачительный хозяин, старательно откладывает до лучших времен. И в этом смысле, как ни парадоксально, чем жирней и обильнее ужин, тем больше хочется есть спустя пару часов. Так что, наесться за один раз на весь вечер нам вряд ли удастся. Меняем тактику. Едим понемногу, но несколько раз.
Первый раз советуем закусить еще перед уходом с работы. Подойдет творог, йогурт с кукурузными хлопьями или мюсли и с ломтиком зернового хлеба.
Далее легкая закуска, уже дома. Теперь у вас есть возможность сделать какие-то домашние дела. Далее, минут через 20-30, ужин. Согласимся, когда вы благодаря закускам уже отчасти сыты, вам значительно легче себя контролировать, выбирать менее жирные продукты, есть медленно, не торопясь.
Чувствуете, что наелись, отложите еду на более позднее время.
4. Прием «Разнообразная еда»
Чем больше компонентов включает ваша трапеза, чем больше вкусовых сочетаний в ней присутствует, тем медленнее вы едите. Ведь всякий раз вы пробуете свое блюдо заново. Соответственно, вы наедаетесь быстрей и меньшим количеством пищи.
Ведь переедаем мы часто именно из-за однообразия нашего питания. После первых порций такой пищи мы привыкаем к ее вкусу. Новые порции уже не несут новых вкусовых ощущений. Мы забываем о еде. Смотрим телевизор, беседуем и незаметно для себя съедаем много лишнего.
Что бы разнообразить питание, попробуйте в одном блюде соединить пару видов мяса, например ломтики тушеной телятины и филе курицы, пара гарниров, по столовой ложке сваренного риса и гречки. Плюс ложка лечо с грибами, консервированной фасоли или кукурузы, плюс нарезка из овощей, плюс ломтик отрубного хлеба. Как вам? А ведь в этой порции редко бывает больше 200 калорий! Примерно 10% от того, что нам надо на день.
5. Прием «Предварительная еда»
Смысл его в следующем.
Небольшая закуска, состоящая преимущественно из качественного белка (лучше животного) и сложных углеводов (крахмалов) вызывает эффект, который диетологи называют «максимум сытости при минимуме калорий». Если за 15-20 минут до ужина вы съедите небольшую порцию нежирного мяса, рыбы или творога с хлебом, плюс стакан чая с молоком, или кефира (все вместе где-то калорий 150-180), то вы гораздо быстрее насытитесь за ужином, будете есть медленнее, легко себя контролируя.
Кстати, иногда с неплохим эффектом в этом приеме еду можно заменить напитком. Например, выпить перед ужином стакан молока, или некрепкого чая с молоком. Многие замечали, что даже стакан теплой минеральной воды без газа, выпитый маленькими глотками за 15-20 минут до ужина тоже помогает немного снизить аппетит и сделать питание более контролируемым.
Должен предостеречь – порция сока или крепкого кофе перед едой может усилить аппетит. Эти продукты стимулируют секрецию желудочного сока.
6. Прием «Насыщаемся повседневной пищей, а лакомимся лакомой»
Часто переедаем мы не потому, что хотим поесть, а потому, что хотим полакомиться
Лакомство, это такая еда, задача которой отнюдь не в том, что бы нас насытить, напитать энергией, белками и витаминами. Задача лакомства, с помощью обилия ярких вкусов и ароматов, вызвать особое удовольствие, радость, повысить нам настроение, создать ощущение комфорта.
Лакомства, это всегда либо избыточно жирная, либо избыточно сладкая пища, а часто и жирная и сладкая одновременно. Например, копченая колбаса, икра, шоколад, или бисквитный торт.
Потребность в лакомствах может быть больше или меньше. Но редко у кого нет потребности в лакомствах вообще.
Люди чем-то встревоженные едят больше лакомств, люди спокойные меньше. Именно в злоупотреблении такой пищей кроются психологические причины лишних килограммов. Но корректировать переедание лакомств можно и с помощью питания.
Не ешьте лакомства на голодный желудок. Не превращайте лакомства в самостоятельный прием пищи. Ешьте их в небольших количествах в конце еды, предварительно насытившись повседневной, то есть не очень жирной и не очень сладкой пищей. Ешьте их медленно, смакуя каждый кусочек. Так вы насытитесь очень небольшим количеством лакомой пищей, насладитесь их вкусом. И никакого риска лишних килограммов.
Приемы поведенческие
Здесь у нас будут приемы, объединенные темой «как следует себя вести, что бы не переедать в вечернее время». Эти приемы работают. Но не подходите к ним с завышенными ожиданиями. Их задача не в том, чтобы совсем исключить позднюю еду. Их задача в том, чтобы эту еду упорядочить, сделать менее обильной и жирной.
7. Прием «Прогулка перед сном»
Замечено, что вечернее переедание связано не столько с желанием насытиться, сколько с желанием успокоиться. Еда утешает. Это, так сказать, бытовой антидепрессант.
Но успокаивает не только еда, успокаивает вечерняя прогулка. На свежем воздухе. Неспешным шагом. Если после такой прогулки вам и захочется есть, то вам будет гораздо легче контролировать свое питание, вам меньше будут нужны лакомства.
8. Прием «Радуем тело, а не желудок»
Успокаивают и снижают потребность в лакомствах приятная ванна с эфирными маслами, душ, массаж. Они вызывают поток приятных ощущений от кожи. Соответственно нам уже меньше нужны импульсы от органов пищеварения.
9. Прием «Ходить = худеть»
Как было замечено, нагрузка средней интенсивности повышает настроение, чувство бодрости и… снижает аппетит. Все дело в том, что такая нагрузка стимулирует расщепление запасенного жира и тем самым снижает потребность в пище, как в источнике энергии.
Самый лучший пример такой нагрузки, это оздоровительная ходьба. Пульс на высоте нагрузки не больше 110 в 1 минуту, ощущения только приятные. Ни одышки, ни сердцебиения. Дыхания должно хватать на поддержание несложной беседы. Чувство бодрости и тонус после окончания такой тренировки должны быть выше, чем до. Самое лучшее, это оздоровительная ходьба, занятие на беговой дорожке, или велотренажере. Продолжительность 20-30 минут в день. Оптимальное время для занятий 19-20 часов вечера.
Должен предупредить – нагрузки интенсивные и сверхинтенсивные, с одышкой и потом, скорее наоборот приведут к повышению аппетита и бесконтрольной еде.
10. «Чтобы не есть поздно, ложимся спать пораньше»
Тем более что полноценный сон значительно облегчает контроль за весом. Наверное, потому, что в этом случае у нас выше тонус и лучше настроение. И нам опять же меньше нужна еда, что бы это настроение повысить.
Приемы психологические.
Они касаются в основном наших представлений, образа мыслей. Ведь довольно часто переедаем мы потому, что это ближе всего нашему образу мыслей. Передаем мы потому, что иначе нам было бы еще хуже…
У еды много так называемых сверхценных свойств. Например, еда помогает успокоиться, снять тревогу, пообщаться с друзьями или близкими, спасает нас от скуки и так далее.
Ситуаций этих довольно много и часто, что бы разобраться и помочь нам нужно участие психолога или психотерапевта. Но помогают и приемы, выше нами уже рассмотренные (диетологические и поведенческие). Здесь же мы рассмотрим одну ситуацию, специфичную для тех, кто следит за весом слишком уж пристально и сурово:
Переедание – плод запрета на переедание.
Человек изо всех сил старается не переесть на ночь. Всякий раз он себе клянется, что сегодня-то он точно выдержит. И всякий раз срывается. Почему? Да потому что он все время вынужден думать о том, что ему нельзя, постоянно держать это в мыслях и в памяти. Психологи называют это болезненной фиксацией. И развивается замкнутый круг – чем ярче в голове образ запретного, тем больше душевных сил приходится тратить, чтобы это себе запрещать. Но чем сильнее запрещаешь, тем сильнее проявляется в голове образ запретного во всех сочных красках. Мысли о запретном приобретают характер наваждения. Но, как известно, единственный способ избежать наваждения, это ему поддаться. И неизбежно наступает срыв и переедание. События развивались бы иначе, если бы человек с самого начала знал, что нет ничего запретного, что есть на ночь можно. Тут он уже встал бы на путь разумных компромиссов. Есть вечером можно, но слишком обильная еда на ночь неизбежно нарушит сон и приведет к кошмарам. А плохой сон испортит настроение на весь следующий день. И, кстати, заставит есть еще больше.
Так вот, если вы ЗНАЕТЕ, что есть на ночь можно, вы едите немного. Если думаете, что НЕЛЬЗЯ, постоянно срываетесь и едите много. Назовем этот прием
11. «Я ЗНАЮ, что мне все можно!»
И еще один прием, тоже из разряда психологических –
12. «Активная жизнь полная событий не оставляет времени, сил и потребности в переедании»
Здесь уж смотрите сами – театры, выставки, развлекательные центры, другие виды досуга, все это уменьшит потребность в еде, как в лекарстве от скуки и плохого настроения.
В качестве завершения.
Вот дюжина приемов. Но их может быть и 15 и 20 и 25. Ведь ничто не мешает вам использовать их в комбинации, например маложирная еда, небольшая легкая закуска на ночь, прогулка перед сном, успокаивающая ванна. Или тренировочка типа оздоровительной ходьбы, легкая закуска, поход в кино, еще одна легкая закуска уже за 30-40 минут до еды. И так далее.
Нужно сазать, что у вечернего переедания довольно много причин, которые выступают порой в причудливом сочетании. Причем у одних людей скорее действуют одни причины, а у других другие. Соответственно и коррекция у разных людей будет разная. Одним скорее подойдут одни приемы, а другим другие.
Доктор медицинских наук, диетолог Михаил Гинзбург, Сайт о правильном похудении d-slim.ru"
Тюсь, спасибо!
Читала я уже туеву хучу всего, сама уж, наверн, книги могу писать о похудении. В теории-то я знаю все, а на практике как это начать делать -хз. Не идет у мну, и уже давно.
да я тоже читала, туеву тучу, теперь вот не вредно все это перечесть.
Я еще этот текст не бо конца прочитала, уже засыпаю.
Щас курну, дочитаю и баинки.
Я сегодня на воде и кофе сижу
"РАБОТА НАД ОШИБКАМИ
Дверь, которую обычно открывают вовнутрь можно путем нечеловеческих усилий открыть и наружу.
Однако, если у вас это не выйдет, вы же не скажете себе, что вы слабый человек.
Вы скажете себе – я допускал ошибку, я пытался открыть эту дверь наружу, тогда как надо было вовнутрь…
У избыточного веса, как кажется, очень понятные причины развития и очевидные пути решения. Спросите любого полного человека, как следует худеть и в ответ вы услышите, что надо быть умеренным в еде, делать зарядку, не есть обильно на ночь, и вообще, поменьше сладкого, жирного, вкусного. Но если все так хорошо известно, то почему полные остаются полными? Или все-таки что-то важное мы понимаем не так, допускаем какие-то ошибки? И тогда естественно, пока эти ошибки не будут осознаны и исправлены, дело с мертвой точки не сдвинется. Собственно, каждому, кто пытается сбросить избыточный вес я бы посоветовал начать с того, что бы найти и осознать свои ошибки. И будет проще, если некоторые, самые распространенные из них я назову:
Следует худеть в любом случае, если вес отличается от идеального
Это не совсем так. С точки зрения медицины снижение веса показано, если имеется отчетливо связанное с избыточным весом заболевание. Чаще всего это артериальная гипертония, атеросклероз и/или сахарный диабет. Похудание может быть желательно и в тех случаях, когда есть все основания опасаться развития этих заболеваний (пожилой возраст, выраженное ожирение, распределение жира по мужскому типу). Если же человек молод, здоров, имеет небольшой избыток веса, который его устраивает, то врачи могут и не настаивать на обязательном похудании.
Уж если худеть так худеть. Если избыток веса порядка 20-30 килограммов, то нет никакого смысла в снижении веса только на 5-6 килограммов
Это не так. С медицинской точки зрения очень существенного улучшения здоровья можно добиться уже при снижении массы тела на 5-10% от исходного уровня. На деле чаще всего это и есть те самые 5-6 килограммов.
Худеть бессмысленно, так как, даже похудев, все равно потом потолстеешь
Речь идет об известном многим феномене чрезвычайно высокой рецидивируемости избыточного веса. Действительно, если не предпринимать никаких мер, защищающих человека от повторного набора веса, то восстановление исходного веса практически неминуемо и наступает в среднем через 6-12 месяцев. Но, если предпринимать, то количество случаев успешного поддержания веса значительно возрастает. Это очень важный вопрос и мы посвятим ему отдельную главу.
Во всем виновата генетика. Если родители имеют ожирение, то набор веса практически неизбежен
Действительно, такой человек как минимум склонен к полноте. Набор лишних килограммов у него более вероятен, чем в среднем. Но если человек будет соблюдать так называемый режим нежирогенного питания, набора веса у него может и не быть, сколь сильно он бы не был склонен к полноте. И наоборот, если питание данного человека очень жирогенно, он может поправляться даже не имея к полноте никакой склонности.
Люди толстеют потому, что много едят
Это не так. Специальными исследованиями установлено, что большинство полных людей едят в среднем меньше, или во всяком случае не больше, чем большинство худых.
Всему виною то, что полные люди относятся к пище, как к алкоголик к водке. Они объедаются и тогда, когда им уже не надо. По сути полных людей надо лечить точно так же как алкоголиков и наркоманов.
Не смотря на популярность подобного рода идей, здесь есть несколько несоответствий. Пища, в отличие от наркотиков или водки, является совокупностью незаменимых для обмена веществ факторов. Без пищи организм долго жить не может. Отказ от пищи приносит человеку абсолютно закономерные страдания. Проблема, скорее в другом. Пытаясь вновь и вновь сократить свое питание и всякий раз срываясь, полные люди начинают бояться пищу и бояться себя. Развивается так называемый пищевой невроз. Выход? Во-первых успокоиться, во-вторых, осознать, что к необходимой перестройке питания надо подходить разумно. Поэтому, не надо назначать себе диету, которую не может выдержать никто. Если конечно вы стремитесь похудеть, а не подготовиться разведчиком в одну из африканских стран. В третьих, есть очень большой класс так называемых нежирогенных продуктов, которые можно есть сколько душе угодно без риска поправиться. К нежирогенным между прочим, относятся хлеб, макароны и крупы, а так же нежирные мясо, рыба и кисломолочные продукты.
Чем более невыносима диета, тем более она эффективна
Это довольно распространенное заблуждение. Действительно, назначая себе диету, мы в первую очередь ориентируемся на то, сколько душевных сил она у нас отнимает. И полагаем, что чем больше, тем лучше. Однако, это не правильно – об эффективности диеты можно говорить только в том случае, если ее могут выносить большинство пациентов. Калорийность питания и его сытность, это не совсем одно и то же. Бывают не очень калорийные, но довольно сытные режимы и, наоборот, несытный полуголодный режим может оказаться достаточно калорийным. Наконец, организм имеет способность уменьшать расход энергии в ответ на уменьшение потребления калорий. Получается, что часто мучительные диетические режимы не приносят должного результата.
Похудеть мешает отсутствие силы воли
Это не так. Большинство полных людей имеют опыт голодания до суток и более. Редко кто из худых может похвастаться тем, что голодал больше суток.
Метод похудания тем лучше, чем большее количество килограммов удается сбросить за меньшее количество времени
Это не так. Если человек сбрасывает больше 3 кг в месяц, значит, наряду с жиром он теряет недопустимо много нежировых тканей – мышцы, печень, иммунная система. Исключение составляет первый месяц диеты, когда потеря веса за счет выведения избыточной воды может быть несколько большей. Говорить об эффективности метода похудания бессмысленно, не принимая в расчет его переносимость и безопасность.
Если объединить несколько методов похудания (например, раздельное питание и метод Монтеньяка), то их совместный результат будет превосходить результат каждого из методов
Это не так. Многие методы в части запретов противоречат друг другу. В результате пациент увеличивает страдания, что вынуждает его преждевременно прекращать лечение.
Все зло в ужинах. Если бы удалось не есть после 6 часов вечера, похудел бы безо всяких диет
Идея отказаться от ужина у желающих похудеть очень популярна. И тем не менее, эта мера обычно не приносит желаемого эффекта. Биоритм человека построен так, что в первую половину дня он легче расходует энергию, а во вторую легче накапливает. Попытки запретить вечерний прием пищи ведут к непреодолимому голоду и к срывам. Ужинать можно. Единственно, надо стараться, что бы еда вечером была нежирогенной.
От мучного и сладкого толстеют
Это совсем не так. Существуют многочисленные исследования, показывающие, что если в пище очень мало жира, человек как минимум не поправляется при практически любом потреблении мучного и сладкого. Вывод о принципиальной нежирогенности углеводов является центральным в современной диетологии. На основе высокоуглеводных, но маложирных режимов питания можно строить эффективные и легко переносимые режимы поддержания веса. Признаться, когда я сам впервые прочитал об этом, мне показалось, что все мои старые представления о биохимии встают с ног на голову. Оказалось наоборот, они наконец то встали с головы на ноги.
Постное масло однозначно полезно
Это не так. Растительные масла, которые мы в обиходе называем «постными», на самом деле содержат порядка 97-98% жира. Это очень жирогенные продукты. Хотя надо заметить, что растительные масла, в отличии от животных жиров, не ускоряют развитие атеросклероза.
Маргарины полезны, поскольку они не содержат животных жиров
Это не так. Доказано, что атерогенность маргаринов (способность вызывать или ускорять развитие атеросклероза) не ниже а, наоборот, выше, чем у животных жиров. Что касается жирогенности маргаринов, то она примерно такая же, как и у любого другого жира, растительного или животного.
Докторская колбаса называется так потому, что она обезжиренная и способствует похуданию
Это не так. Докторская колбаса содержит до 30% животного жира и достаточно много соли. Есть ее нежелательно не только при избыточном весе, но и при атеросклерозе, артериальной гипертонии и некоторых почечных заболеваниях. Это касается и других свиных колбас, а так же сосисок и сарделек.
Похудание предполагает длительный отказ от массы очень вкусных вещей
Это не так. Существуют методы достаточно эффективного снижения веса, при которых нет запрета на какие либо продукты даже на один день. Например наш. И ниже мы с ним познакомимся.
Существует секретное лекарство, которое способно привести к снижению веса безо всяких диет
Это не так. Не существуют лекарства, способные привести к снижению веса, если одновременно пациент не соблюдает диету.
Можно обойтись без диеты, если применять специальный массаж, иглотерапию, или психотерапию
Однозначно доказано, что уверенное и прогнозируемое снижение веса у пациентов с ожирением можно вызвать только с помощью специально подобранного режима питания. Все остальные методы лечения в лучшем случае или усиливают эффективность диеты, или улучшают ее переносимость.
Физические нагрузки однозначно способствует снижению веса. Если делать упражнения, то можно похудеть безо всяких диет
Это не так. Физические нагрузки, которые могут исполнять большинство людей, ведут к снижению веса только если пациент одновременно соблюдает диету. Существуют научные исследования, показывающие, что неправильно подобранные нагрузки ведут скорее к набору веса, чем к его снижению.
Если я знаю трех подруг, которым помог данный метод похудания, он однозначно поможет и мне
Это не так. Программа снижения веса как в части диеты и физических нагрузок, так и в других своих разделах нуждается в строгом индивидуальном подборе и дозировании.
Похудание несовместимо с едой досыта
Это не так. Правильно подобранная диета сохраняет у человека чувство удовлетворения питанием.
Умеренной еды вполне достаточно чтобы не поправляться
Это не так. Как было установлено в специальных исследованиях, повышение веса может наблюдаться и при умеренном питании, если доля жира в нем превышает 50% от суммарной калорийности. Вообще, если вы заметили, увеличение жирности питания не прибавляет ему сытности. Кажется, что ем умеренно, даже голодновато, а вес растет.
Применение мочегонных и слабительных ускоряют процесс похудания
Это не так. Данные средства лишь стимулируют выведение воды и ни коим образом не способствуют более интенсивному расходованию жира. Важно помнить, что применение мочегонных и слабительных средств без должных на то оснований очень вредно для организма.
В заключении повторю, что успех в снижении веса обязательно наступит, если человек правильно понимает ситуацию, ставит реальные цели, совершает адекватные усилия, изменяя нужным образом свое питание и образ жизни и если во всем этом он достаточно последователен.
Доктор медицинских наук, диетолог Михаил Гинзбург, Сайт о правильном похудении d-slim.ru"
Ты опять куришь?
Тюсь, ну ты девочка большая, не мне тебя учить про кофе и воду, но я так больше не экспериментирую над собой.
ага я уже с лета снова курю.
Хоть на -6.6 кг похудела за 3 месяца, и то хлеб.
А кофе+вода- это я воду сливаю.
Я как в фитнес клуб пошла, так у меня плюсы шарашут мамадарагая.
Вот уже 4 неделю, все воду сливаю.
Завтра если отвес будет плохой, на молокочай сяду, если силы будут
да нужно пересмотреть свои ошибки.
Я например их нашла уже месяц назад, но никак не могу есть больше 900 кл, при моей норме и нагрузках в фитнес зале на 1600-2000 кл в день
ты не понимаешь просто,Тюсь. Ну какие мне свои ошибки пересматривать? У меня нет похудения в голове, то есть, я знаю, что худеть надо, но практически сейчас ничего для этого не делаю, потому как ошибок как таковых, нет. Просто потому что нет правильного питания. Я вот уже сколько время держу вес плюс-минус 106, то есть, я съедаю в день свой объем энергозатрат плюс-минус 3000ккал в день, как говорят мне мои умные весы. А чтобы худеть, мне нужно переходить на 1700ккал. Но пока не получается. Больше того, я даже кофе с сахаром стала пить почему-то, хотя сто лет так не пила, а если и добавляла иногда, то или сз или стевию. ХЗ, говорю ж, как уже себя смотивировать.
гыыы, да не, счас пересчитала- четыре нуля, как и у тебя.:-)
Марин, давай уже с завтра начнем жить по новому. Ток я не знаю с чего хочу конкрентно начать.
Хрен с ними с нулями:) Давай! А с чего начнем??? Может хотя бы после обеда отменить сладкое и мучное? ну и вообще сократить все вредное? Или ты хочешь что-то конкретное предложить?
Знаешь, я вот свято верю в систему ВН, но не понимаю почему я не могу ее начать и продолжить. На завтра пока ничего не планирую, но поддерживаю твою идею об отмене сладкого и мучного после обеда, бу на фрукты налегать.
Танюш, а я вот в Мириманову так верю, похудела тогда на 16кг за 4 месяца. и тоже не могу начать, все откладываю, а последнее время даже и не вспоминаю об этом:(
давай, ты на свою, я на свою. И ежедневные отчеты без дураков.
Пойти чтоли читнуть Мираманову? я уже раз несколько ее читала и ни разу не прониклась.
;-) да уж, если бы это было так просто;-)
Набираем за неделю, а скидываем по полгода :sad3
дык знаю, уже скока лет знаю. Но, понимаешь, за много лет привыкаешь к мысли о том, что диабет возможен. Это я 3 года назад испугалась и решилась даже на операцию. А потом благополучно одумалась и передумала. А теперь уже и привыкла к мысли об операции, уже по фик- думаю, ну в крайнем случае и сделаю, ну и че. В общем, надо какую-то ощутимую мотивацию, а не эфемерную об улучшении здоровья. Ты же вот про себя тож понимаешь же, что сидя на кофе с водой, и полируя это еще сигареткой, здоровья себе не добавляешь, но тем не менее есть мысли о продолжении издевательств над организмой, посадив ее еще завтра на молокочай. А я такой фигней не занимаюсь, но занимаюсь совсем наоборот - обжорством, а по большому счету обе издеваемся над собой, хоть и разными способами.
Ладн, это все проза жизни, иди уже спать, Тюсь, у вас-то совсем поздно. Споки ноки!
да пока петух не клюнет....
У меня КД начались :-o, можно было и не сливать эти +1.5 кг.
А что за операция, на которую ты так лихо лишилась?
Девочки, Марина, Таня, я с вами... Прочитала сейчас ветку - ну прям один в один мы с вами в одинаковой поре сейчас. И даже то, что я вроде бы вторую неделю лапками бью, меня не спасает, потому что в голове-то сидят те же мысли гадские. Нет той волны, нет того куража и кайфа от соблюдения всех этих правил, нет-нет, да и тянутся руки к печеньке или куску колбасы.
И посоветовать не знаю что, потому что сама не знаю, как мозги на место вернуть. Я вот может и дочку на этот путь сейчас поставила отчасти для того, чтобы вроде мы с ней вместе и стыдно будет мне. Вчера сижу, вечером чай пью с крекерами. И увлеклааась.... А дочка мне: "Мама, хватит жрать!" :) Вот пока на этом и держусь :)
Ой, это наверное многовато... 1,5 месяца всего осталось, не, не получится.
Хотя у меня сегодня ровно 82 кг, заманчиво к НГ 77 быть... :)
у меня вчера было 70.4.
А цель стоит 65 кг к НГ еще с начала похудалок.
А сколько ты тогда хочешь к НГ??
мне 65 кг надо, а то на НГ за стол и штанов нет тонких, придется в джинсах сидеть ;-)
Ну вообще я хочу 70 кг к НГ :)
Шутка, конечно, но 77 кг - было бы неплохо. Давай попробуем!!!
Девченки, давайте уже и правда. До НГ уже 6 недель осталось. При моем весе реально 6 кг сбросить, но я не буду загадывать, но буду стараться все же реально худеть. Для начала ставлю цель не есть вечерами. И всякие гадости до 15 часов есть.
Итак, начинаем!!!!
Гы, нам только дай идею, нам все хорошо для достижения цели!
Кто с еще с нами?
Меня возьмете? Правда мои размеры весьма внушительные, но я буду очень-очень стараться :-)
Эффективные диеты на www.nadietah.ru
мне вот когда я жрала как булимик, реально помогло только пить воду по 3-4 литра воды. Желудок от нее реально ссужается.
Завтрак каша на воде, забелить молоком с вареньем +сыр 30 гр+хлеб полезный + кофе.
Потом через 1 час воды литр, + фрукт
Обед Тыквенный суп. Тыква 300-400 гр+лук+ 2 картошки+ молока 3.5% 200 мл. Это на 2 литра воды. Отварить все и в блендер.
Калорий мало, а насыщает на ура
Картошка в мундире+грибы. 1 огурец и 1 помидор 
Полдник 100 гр пастилы +кофе 300 гр.
Ужин снова тарелка гарнир, салат, белок.
Рыба минтай с лук+морковь. Гречка с лук+морковь 
На ночь кефир.
Еще отруби отлично насыщают, можешь есть по горсти за 30 мин. до еды.
Хорошая менюшка, красивая. Но нереально это работающему человеку все это изображать. Я вот когда на ВН худела, работала не полную ставку, у меня больше времени на себя было и на готовку. А щас весь день на работе, если с 7 работаю, то до 15.45, в 6 утра есть неохота, забрасываю в себя йогурт какой, часов в 9 чашку кофе могу выпить, в 10 часов пауза, идем в столовку, там суп пьем. В 12 обед что с собой возьмешь. А вечером я уже отрываюсь.
А если с 8.15 работаю, то на обед домой прихожу с 12.30 до 15, а потом еще до 19 на работу, прихожу уже после 7, ужинаю и чай пью с конфетками-печеньками.
В общем, нужна какая-то стратегия и овощи всегда в холодильнике иметь, как я при ВН делала- морковку чистила с утра и в течении дня ее хрумкала.
а замороженных овощей у Вас там нет? (фасоль, цвет. капуста.
Кур. грудку закинуть в воду и отварить, на второй конфорке овощи отварить. 10 минут и все готово тебе на ужин. На 2 дня ужин тебе.
1)Кур. грудка+фасоль.
2) Кур. грудка+цвет. капуста.
А если еще цветную капусту в блендер, туда чуть молочка, вообще за уши не оттащишь, настоящая картошка пЮре ;-)
Когда домой приходишь, вполне успеешь себе сварганить вкусный и полезный ужин.
Можно прям с утра 15 минут времени, пока умываться ушла, поставить кастрЮляки и все. ;-)
Маринка, просто начни! При встрече, кстати, будем есть только диетические салаты!!!
Ну посмотрим, я просто говорю со своей колокольни, когда в том году я поставила себе цель -5 кг к НГ и бросила курить и было +7 кг, я очень сильно расстроилась
да 14 кг за 4 мес, это мегамного при ее весе. ;-)
Мне хочется к нг увидеть наконец то на весах 9, так что не менее 6 кг, а точнее 6.3 кг, но рвать и голодать не планирую, а то сорвать и нажрусь , иль уйду в зажор .
;-) вот видишь, уже есть стимул и мотивация.
Похудеешь, будешь на своих лошадках кататься.;-)
Отличная мотивация!!! Маме твоей респект, умница она у тебя :)
И лошадок пожалей, 80 кг им значительно легче носить :)
Лель, да, она меня подбадривает всю жизнь. А в теперешнем весе наверное и на лошадь сама не залезу.
ой, девчонки, я себе так внушила, что кушая такую нямку диетную, ( в теплое молоко добавила отруби- они разбухли там все)- и ем такую вкусность, и представляю, что я ем мое любимое блюдо в детстве (овсяное печенье с молоком, мне так в детстве делали).
Еще обожаю "блины", это жаренные крабовые палочки на капле масла, тоже вкуснятина не реальная. :cool1
Обожаю эти вкусняшки
забыла самое главное, на "блины" (крабовые палочки, после обжарки с одной стороны, нужно положить тоненько сыр, и накрыть крышкой), сыр расплавиться и можно есть "блины" ;-)
А это по-твоему, диетное????? Крабовые палки - крахмал, краситель, ароматизатор, усилители и тыпы + сыр - жир.
Даже не знаю, по-моему, полезнее даже обычный блин съесть, чем эту бяку химическую.
Во-во. Я к такого рода продуктам очень настороженно отношусь) Лучше овсянки пустой навернуть, назвав ее шарлоткой)))
Безусловно, входящие в состав этого продукта, усилители, стабилизаторы вкуса, красители не очень полезны, но их применение в незначительных количествах не причинит вреда здоровью.
крабовые палочки можно на Дюкане есть, ;-) 8 шт в день, значит не так и вредно, а сыр 17% тоненько, 10 гр хватит. ;-)
Я вот съела и сижу довольная ;-)
Еще по молодости крабовые палочки клала в морозилку и потом их под киношку ела, тоненькими полосочками смакуя, прям разрываешь и ешь, то тоненькой полосочке (как сушеные кальмары)
Оль, я и так ем по 900 кл в день, мне бы хоть чем нибудь развлечься.
Да в в краб. палочках на 100 гр всего
Калории, ккал:
73
Белки, г:
6.0
Жиры, г:
1.0
Углеводы, г:
10.0
Так что весь перекус меньше 100 кл, а в стакане молока 210 кл
Вот даже диета есть такая.
"Сколько калорий в крабовых палочках? Крабовые палочки – продукт сам по себе низкокалорийный. В 100 г крабовых палочек содержится 88 ккал. И диета на крабовых палочках относится к низкокалорийным диетам, соблюдать ее можно 4 дня, не больше. При этом вы должны понимать, что для того, чтобы добиться желаемого результата, нужно использовать исключительно чистый продукт, без посторонних примесей в виде сои или крахмала. В это время в ваш рацион нужно обязательно включить два продукта. В течение дня вы должны употребить 200 г крабовых палочек и выпить литр нежирного кефира (2,5%). Обязательно принимать небольшое количество еды каждые 2-3 часа. Как видите, меню диеты вовсе несложное – вам не придется тратить время на поиски каких-то экзотических продуктов, а также на готовку блюд. Калорийность рациона крабовой диеты не будет превышать 450 ккал в сутки. Учитывая то, что нормальное ежедневное количество ккал составляет 2000, понятно, что с таким рационом человек начинает стремительно сбрасывать вес. Также помните о соблюдении специального питьевого режима. Он подразумевает собой употребление 2 л жидкости в день. Вы можете пить, как воду, так и несладкий зеленый чай. Диета на крабовых палочках поможет похудеть на 5 кг всего за 4 дня! В то же время ваш организм сможет очиститься от шлаков и токсинов. И хоть крабовая диета считается низкокалорийной, не стоит думать, что ваш организм будет лишен полезных витаминов и минералов. В крабовых палочках и кефире как раз и содержатся нужные организму питательные вещества В своих отзывах женщины, которые испробовали диету на крабовых палочках, утверждают, что она очень легко переносится, эффективна для похудения и не имеет никаких побочных эффектов. Но не стоит забывать о противопоказаниях, при любых заболеваниях ЖКТ нужно посоветоваться с врачом. Александрина Подольская для http://www.AzbukaDiet.ru/. Источник: www.AzbukaDiet.ru"
А ты на Дюкане что ли сейчас? Ты же вроде соскочила?
"крабовые палочки можно на Дюкане есть, 8 шт в день, значит не так и вредно" - ты правда так считаешь, что если в какой-то диете рекомендовано, то это априори полезный продукт???? :scared2
Не, ты ешь, конечно, я не против, только диетической эту еду не называй :)
Юмор.
Наконец-то поняла,почему я толстею...Это шампунь!!!Сегодня прочитала:"питает и придаёт объём..."С сегодняшнего дня я моюсь средством для мытья посуды,на котором написано:"Растворяет жиры,даже самые тяжёлые!!!"
Отчет. День не похудейный получился, но вроде и не обжорным. У подруги ДР, мы заезжали на пару часиков.
З- оладьи, запеч.в духовке-5шт
йогурт 100гр
П- яблоко
О- суп тыквенный+хлеб бородинский
фруктовый салат
в гостях - 2 бокала шампанского
2 тоста с салатом рыбным
2 кус.сыра+виноград
торт-мороженое грамм 100
На ужин съела грамм 100 рыбного хе+ хлеб
Мне так понравилось - "в гостях - 2 бокала шампанского
2 тоста с салатом рыбным
2 кус.сыра+виноград"!!!
То ли жрать хочу, то ли в гости))))
Отчет. У меня тоже не особо похудейный. Завтрак кофе с молоком, 2 ложки сахара, 5 маленький кусочков колбаски сыровяленой и 2 кусочка пармезана. Обед: грибы тушеные со сметаной 4 ложки, 5 конфет:-o. Ужин: творог с укропом, кофе с молоком.
Аж 5 конфет засосало.... я вчера покушались на галеры и колечки с второго, но решила вечером не есть, муж вечером купил, а утром пока то се, мужики мои все сточили .
Неее, Тюська права, это не еда, а перекусы какие-то хаотичные. Ну завтрак ладно еще, с утра можно дурака повалять, если очень хочется. А что это за обед - 4 ложки грибов? Поэтому ты конфет и нахомячилась 5 штук вместо одной.
Ну ложки-то хорошие были. Ааааа... еще забыла написать, между грибами и конфетами была бутылка йогурта без добавок 0,33.
Нет Марин не нормально, нужно еще есть кашу или омлет, +хлеб цельно зерновой.
И не 5 кусочков колбаски, а 2 кусочка тоненько, и то только в выхи.
Вот мой завтрак, после него 4 часа вообще есть не хочется.
Праздничный завтрак.1 раз в месяц можно себе позволить.
3 шт блинов+промазала шоколадной пастой.
И маленькие - это сына
Облегчить в этот день ужин, я пила кефир 1%
"Праздничный завтрак"- хот дог, лепешка с плавленным сыром.
Обожраться от удовольствия!!!
Облегчить в этот день ужин, я пила кефир 1% 
Тюсь, кашу не ем, терпеть не могу. Блины мне печь некогда,да и не умею я... а если бы кто испек, то двумя штуками я бы не закончила... Ну а хот-дог это те же яйца, что и кобласа, только в профиль:)
Это "праздничный завтрак", за хороший отвес,причем ужин кефир 1% все равно придется сделать.
Блины я тоже не пеку, беру готовые, фирма "С пылу с жару"
Я 3 года назад тоже не ела кашу, а сейчас с утра бегу на кухню с утра, роняя тапки
дык и я люблю и ем сыры, но вот пармезан ломтиками как-то меня очень удивил, я всегда считала, что его только в тертом виде к пасте какой-нить добавляют.:-)
А я люблю просто тертый, сижу и щепотками в рот бросаю :). Или кубичками-брусочками маленькими. С чаем. Или такими лепесточками тоненькими - с фруктиками. В общем, вариантов, как в себя засунуть лишнее, - море! :)
Шопинг творит чудеса! Жрать не хочется вообще. Мы сегодня с мамой мужиков своих кинули, и немного гульнули по магазинам. Хотя планировали чисто позорить и понюхать, купили себе по духам новым, туда же тени новые и лак засосало, а еще купили по пальтишку новому, теплому , на искусственному пуху . Красота поборола практичность- купила розовое, недлинное ,но оно мне так понравилось.
а обеда в рестики, что не было??
Ты целый день была голодная?
Давай нам теперь хваст в обновке ;-)
Покажи пальто! Я тоже так люблю ходить, но как-то редко получается. Но заканчивается это все обычно ужином с друзьями со всякими гадостями....
У меня пока не получается похудательное меню, но сегодня уже лучше:
Завтрак: Творог и хлопья пшеничные небольшая горстка.
Обед: Винегрет и запеченный рулет мясной с брокколи.
Перекус: Творог с бананом, грейпфрут.
Ужин: Судак запеченный, салат овощной, палочка твикса.
В течении дня кефир 300мл и 5 ирисок.
Получилось примерно 1600ккал. Добавила себе на тел считалку, жалко не считает сколько ЖБУ скушала, но это можно вечером посчитать в другом месте:)
А толку? Я на таком рационе набираю вес. Правда ужинаю я поздно, в 8-9 вечера. Завтра буду пробовать раньше. Только придумать надо что.
то что ешь после 19.00, поэтому и набираешь.
Переноси ужин на 19.00 + с коляской гуляй по 1 часу хотя бы в быстром темпе, малого спать и сама ходи.
У меня Мишка до 1.3 года в люльке ездил зимой
Мой не спит в коляске:( Завтра повезу к врачу старшего, он чуток подкашливает, даже не знаю надо его в садик или пусть еще дома сидит. Весь затык в нем сейчас. Он дома и все, или дома или на улице стоять рядом с ним и с ним не побегать, коляску качать, да и он кашляет.
А так планирую заниматься и гулять.
да когда старший у тебя дома, то не походишь.
А малого ты в коляске не кладешь набочек?
У меня Миша только набочок и засыпал, укутывала его одеялом и он дрых по 3 часа зимой + 1 час до сна глазел на машины.
Ну а что ж у тебя плохого. Юль? Вроде все очень даже ничего! Вот только ириски с твиксом подкачали, а так все очень даже прилично.
Да у меня засада только со сладким, в остальном все тип топ. Так на 1500 наем, а съем шоколадку уже 2000ккал. ВОт где моя печалька.
Начиная с завтрашнего дня буду считать калории. При моем весе (98,1 рост 178) достаточно ли 1200 калорий?
В идеале, думаю, завтракать овсянкой на воде. Сегодня купила свеклы, завтра сварю. Пришло время становиться стройнее, т.к. дальше уже некуда есть и одевать на себя тоже нечего :-(
Эффективные диеты на www.nadietah.ru
привет, вот тут посчитай.Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2743485.htm?messageId=68964790
Мне кажется, что 1200 кл тебе мало, наверное на 1400 кл надо.
1200-1400 мне кажется это твой коридор и раз в 1.5-2 недели покушать на 1800-2000. Тоже пока калории считаю, чтобы знать сколько я ем.
А ты пробовала овсянкой завтракать уже? Мне после такого завтрака ну очень кушать хочется часа через 1,5...
Ничего себе, я наоборот после овсянки долго не ем. 50 грамм овсянки залить кипятком и с зеленым чаем :-). Правда я после зеленого чая в туалет бегаю каждые пять минут
Это хорошо, вода лишняя выходит.
Мы в новый топ уже переехали, давай болтать там. ;-)