Не пойму в чем ошибка
Не пойму в чем ошибка.
Питаюсь на 1500-1600 ккал.Вроде питание сбалансированное. Но вот вечером после ужина прям срыв какой-то. Вот хочу гадости )))))...печенья, булку и ведь ем. Никак не могу себя взять в руки.
Что делать?
завтрак: геркулес на воде (в сухом виде 4 ст. л) + 1 банан + 1 зеленое яблоко. кофе с молоком 0,5%.
перекус: сыр нежирный + 2 ржаных хлебца или хлеб цельнозерновой (бывает, что могу еще орешков 15 шт скушать или фрукт какой-то)
обед: салат с 1 ч.л. льняного (или одив) масла большая чашка, мясо или курица (или рыба) 150 гр + гречка 3 ст.л. бывает что + суп овощной немного или вместо супа овощи печеные или тушеные. кофе с молоком 0,5%
перекус: кефир 1% +фрукт или творог + фрукт.
ужин: салат с 1 ч.л масла + 100-150 гр мяса. кофе с молоком 0,5%.
И вот тут мне хочется сладкого (только не конфет, а печенье или булку или мороженного) И не могу ничего с собой поделать. Причем не маленькую такую булочку, а огромную ))))).
да бывает еще перекус полстакана 1% кефира.
и спать часа через 2-3.
Вот только заметила, что воды пить стала меньше, раньше заставляла себя, теперь перестала и можно сказать, что почти не пью.
эх, а мне вот сдаётся, что даже если булка будет автором съедена на полдник, дык всё равно её, проклятую, будет хотеться именно вечером :):) вот в чем бяда-то :) Автор, а меню у Вас - прям загляденье, ну такое всё правильно-идеальное ))))) А воду надо пить. Я вот тоже её не особо хочу, но вливаю в себя ))
Так вот как ее совсем убрать?! Она мне всю картину портит. В ней же 300-400 ккал. Т.е. это уже не 1500, а 1900 ккал получается. Разница ого го, да еще и вечером. Вот головой все понимаю, а ничего с собой не могу сделать )))).
Я тоже без вкусностей почти не могу, ем до 12ти, ну или уж до 2х, но никак не вечером. Я приблизительно на минус 60 плюс ХП, плюс подсчет калорий
знаете, я отношусь, наверное, к редчайшему типу женщин - я вообще не ем сладости потому, что не хочу и не люблю их :) на всяких днях рождения подруг я себя с трудом заставляю впихнуть в себя 2 ложки торта, чтоб хозяйку не обидеть :) Причем сейчас я далеко не худенькая, борюсь с весом активным спортом и питанием. Дык вот: недавно мне до жути захотелось сладкого, купила себе печенюшки хрустящие вафельные, ем-смакую и просто фигею от себя: я ли это? :) Почитала состав печенюшки - а там углеводов много. Сделала нехитрый вывод, что организьму их не хватает )) ( не знаю, права ли? )Поискала более здоровые продукты, богатые углеводами. Через время моё помешательство на сладком враз исчезло :)
Я тоже думаю на то, что углей не хватает, НО странно я считала, что вроде для меня 150 гр (600 ккал) этих углей в сутки вроде норма, но почему-то продолжаю хотеть эти печенюшки и булки. Уже думаю, может эта вредная привычка у меня так организовалась? И самое странное, чем больше я стараюсь запретить, тем больше я думаю об этом. Блин, блин... Вот думаю, может утроить прям вот углеводный день? утром каша, в обед макароны, вечером опять макароны...но так тоже вроде плохо.
1. ТупО не покупать. ;-)
2. Попробовать аутотренинг.
"- Я это не люблю, мне это не вкусно, я это не хочу".
Я великий сладкоеЖка, ;-) так 8 мес. не ела никапельки ;-) сладкого, просто не хотелось ;-)
1. не покупать не получается, т.к. муж и дети иногда хотят. Понятно, что все это гадость и детям лучше вообще не давать )))). Пробовала сама готовить всякие вкусняшки полезные, но времени кучу занимает этот процесс.
2. Как раз вот думаю над вашим вторым пунктом. НО как?! Как это начать?! Я вот каждый вечер думаю, ну все сегодня еще одна булочка, а завтра я это не люблю и не хочу.
3. Я одно время тоже не ела сладкое, но сорвалась и не могу остановиться. Когда не ешь долго, то и не хочется, но и пробовать нельзя ))
да леХко, просто говорите правильный аутотренинг и все. ;-)
А то у Вас получается неправильный аутотренинг
Ваш " ну все сегодня еще одна булочка, а завтра я это не люблю и не хочу."- Вы даете себе УСТАНОВКУ, ЧТО СЕГОДНЯ МОЖНО, А завтра может быть и не нельзя.
не могу остановиться на сладкое, это когда ешь целый день конфеты, печенье и тортики. ;-)
А то что Вы едите 1 булку, это не сорвалась еще ;-)
"не покупать не получается, т.к. муж и дети иногда хотят" :) У меня прикольно в супермаркете получается. Муж мой - Карлсон ещё тот, любитель булочек и пирожных. Я с ним борюсь постепенно по этому поводу. Выкладываю на кассе продукты - так скромно в уголке моя зелень, мяско постное, рыбка, ну и булочки - сладости всякие для мужа :) И сама такая аппетитная вся с формами стою. Представляю, что могут подумать стройные соседки в очереди: "И куда ж тебе булок столько? Тебе б на дорожку беговую...." И не подозревают, что я к этим булкам и не притрагиваюсь :), а с дорожкой не расстаюсь )))))
Перенесите все "гадости" на утро. Во время активного движения днем все лишние калории у вас просто сгорят. Возможно, углеводов вам все-таки не хватает.
Зачем? Они доставляют радость. К чему добровольно лишать себя радости, абсолютно не понимаю :)
слушайте, а я вот что думаю: может, вообще, пойти по пути наименьшего сопротивления? ;) ну пару-трёшку дней ешьте Вы эту несчастную булку, даже если в 7 вечера, до сна ещё далеко. Может, организм успокоится и перестанет хотеть, тем более сами пишите - чем больше запрещаете, тем больше думаете о ней )) и неужели она прям так сразу отложится в кг..
P.S. следовать совету необязательно, я уже, как на войне, ищу любые средства, которые, как известно - хороши :)
так я как раз сейчас по этому пути и иду ))))) можно сказать совсем не сопротивляюсь )))
Проблема еще в том, что я занималась спортом, но летом расслабилась, потом осень всякие занятия у детей...некогда короче (шепотом лень ))))). И моя фигура поплыла ), она (фигура) еще конечно ничего, но уже на попе наросло 4 см!!!! а я все ем эти булки вечерние...
спасите )))))))))
закидайте меня тапками, пните меня сильно, как мне убрать эти печенюшки, булки и вернуть спорт....
Хочу спортивную фигурку ...хочу ))))
ой, если 4 см наросло на попе, то неверным путём идёте, товарищ :) забираю свой совет назад )))) Ну Тюсечка во всех словах и красках расписала всё выше, чо ещё добавить :) Знаете, меня радует то, что Вы занимались спортом, но им мало просто заниматься и усилием воли "тащить" себя каждый раз в фитнес-клуб. В идеале нужно найти своё направление из многих предлагаемых и чувствовать неверояный кайф от этого и видеть результат!!!! Если Вам это знакомо - просто вспомните ощущения!! Никакие тапки и пинки не помогут, только самоорганизоваться. Ох, как мне знакома эта борьба с самой собой )) У меня было лишних 25 ( гормоны ещё шалят ), трижды за год начинала спорт и забрасывала. Сейчас втянулась и просто бегу с удовольствием на тренировки ))) Давайте, Автор дорогой, возвращайтесь :) я летом тоже расслабилась, всю неделю потею в тренажёрке, а по выходным на даче - нате вам и шашлычки, и вино рекой :) и гоняю я эти 2 кг туда-обратно :) Слава Богу, лето закончилось :) Всё, силу воли в кулак и вперёд! :)
вот как раз хотела начать заниматься...но насморк, горло болит и даже не знаю...позаниматься или нет.
и ведь отмазки каждый день есть.
Занимаюсь я дома, возможно ходить куда-то нет.
Может я цель потеряла?!
Я дохудела перед летом до веса, который хотела увидеть, сменила весь гардероб. Все сказали круто, да и сама я увидела изменения в теле и все ...расслабилась...дала себе слабинку и уже вижу, что пора брать ноги в руки, но все вот никак.
Беру силу воли в кулак! СЛАДКОЕ НЕ ЛЮБЛЮ БОЛЬШЕ ))))
выздоравливайте, а потом всё берите в руки: и ноги, и попу, и голову - в первую очередь :) При желании появляются и силы и возможности! Вот, честно, я дома не смогла себя организовать, если у Вас получится - здОрово!! Я в фитнес-клубе выкладываюсь по полной, да и возможностей там больше, а дома отдыхаю от физнагрузок. Пока получается всё совмещать.. Удачи Вам в любом случае :)
А может вам так хочется эту булку потому. что углеводов мало? Моежт если на ужин каких-нибудь сложных углеводов типа спагетти (без масла)добавить будет легче?
возможно, я попробую добавить углей на вечер.
Я еще грешу на кофе ))))
вечер, все дела переделала, дети уселись смотреть свой заслуженный мультфильм, а у меня что-то типа релаксации... кофе в тишине и с булкой )))))))) и никто меня 30 минут не дергает, не спрашивает
буду меня свои привычки
балуйте себя эти 30 минут чем-нибудь другим. Например сделайте масочку для лица или примите ванну
у меня похожая проблема, вечером хочется есть, но стараюсь перебивать аппетит сыром и чаем с молоком.
мне недавно понравилась одна мысль, она меня подтолкнула к началу нового похудения. примерно такая:
я человек, а булка это булка. Человек не может быть в заложниках у булки. Если я не хочу(понимаю, что мне этого не надо!!!), но ем ее - я в заложниках у булки. Это глупо и просто смешно.
Мне помогло. когда хочу пожрать, говорю себе, что еда не может меня держать в заложниках. правда, с весом пока не очень здорово все спадает, но я пью гормоны, это очень мешает
извините, ну как так можно заявлять? а я пью прендизолон от ревматоидного артрита, а не то что вы подумали. И тут идет синдром кушинга. почитайте. на половые гормоны я бы не стала ссылаться и искать себе оправданий
Не, ты не права, есть люди, которые вообще никакие гормоны пить не могут, а бывает что надо. И я далеко не одна такая, как оказалось...
Мне очень хорошо в такой ситуации получалось уговаривать себя отложить булку или тортик на утро. Установка типа, "вот завтра утром встану и сразу ее съем" поддерживала вечером, а утром как-то не очень уже и хочется.
А может оставить запас недоеденных калорий на вечернюю булочку?
Тогда все ок будет!
Автор, как там у Вас дела? ;)ну и сколько булок схомячили за эти 3 дня? :) признавайтесь, как на духу :)))
хомячу ))))).
Например, вчера весь день как порядочный человек )))), а вечером 2 зефира!!! Думала, ну съем один и все, так нет же 2!!! Потом жалела )))
Еще вчера приехала бабушка в гости и привезла булочки внукам ...ну внуки одну съели, а одна не понравилась... с голубикой, так я утром ее съела, такая она была аппетитная, кругла как ватрушка, а внутри такая начинка вкусная и так ее много.
А сегодня в гости пришла другая бабушка и принесла пирог ягодный...Блин, блин, блин...
так я тоже съела кусок большой после обеда, ну надеюсь вечером не захочу ничего.
Не знаю, что меня остановит
рост 160, вес 50. а было перед летом 47, была стройняшка. сейчас тоже ничего, но 47 + спорт мне больше нравилось. А то сейчас 50+ жир ))))
ну и ладно, Вы и так уже стройняшка можете еще булки лопать ;-) живем то один раз ;-)
да, но одно место плавно разрастается ))))))))), сейчас может еще и стройняшка, а к лету буду ого го )))))))
Автор, а у меня такой же срыв. Сидела на диете с пол-года без употребления печеньков и жира, вообще не пробовала. И совершенно спокойно смотрела на булки дома. Потом на свою голову поддалась соблазну (везде пишут, что если очень хочется, сьешьте кусочек - так вот мне не хотелось, но решила просто попробовать, смогу ли я есть булки изредка как нормальный человек). И все :( Это как наркомания-или слезать полностью, или будет хотеться еждневно. Сейчас попробую спасаться сахарозаменителем, творогом обезжиренным и отрубями, потому что фрукты не помогают унять вечернюю страсть к свежим пряникам. И ещё у меня есть гадостная черта: если я сьела 1 пряник, то мне уже кажется что разу уж и так коридор калорийности нарушен, то их можно нажраться теперь до отвала. Вот так хомячу и думаю-куда ты их пихаешь, остановись! И тут же-а уже пофиг, все равно нарушила, хоть налопаюсь до отвала! И так ежевечерне....:( давайте сегодня попробуем без хлеба выдержать вместе? Главное ведь-начать.
а причем тут хлеб ;-) и пряники с булками? ;-)
1 пряник, конечно Вам не очень повредит в плане похудения, даже вечером, а вот 100 гр и более- испортит уже всю похудательную программу.
Или худейте или не худейте, а так только хуже делаете.
Выберите себе 1 день в месяц, лучше перед КД и налопайтесь 1 день до отвала ;-)
Хлебом я считаю все мучное и так же считаю, что хоть пряник, хоть булка, хоть хлеб если лопаешь, ничего с похуданием не выйдет. У меня так, во всяком случае. НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ 1 день до отвала и не получается 1 пряник. Или их вообще не ем, или ем много. Сколько раз пробовала только кусочек-нифига. Остановиться нереально.
вот хлеб как раз и надо кушать, только полезный.
Чтоб на пряники не тянуло.;-)
Если в рацион добавите с утра каша+сыр+бутер.
В перекус 2 фрукта или фруктовый салат порция 400 гр, с заправкой из йогурта без добавок.
В обед картошка 1 шт в мундире+салат+ кур грудка
На полдник 50 гр пастилы/зефира
На ужин гречка 80-100 гр+ салат+рыба
А на ночь кефир 1 %, то поверьте, кефир уже будете в себя впихивать и про пряники и булки свои забудете!!!
И на ночь для сна 1 ч. ложка меда душистого;-)
Впихивать в себя кефир не равно с удовольстием умять пряник. Если бы было бы иначе, вопросов не было бы.
Вот-вот! Я такая же - раз уж надкусила конфету, то все- нажрусь до отвала. Меня в эту субботу остановило во время купания в душе мой вид в зеркале - я не толстая (172 см и 60 кг), а живот как на 5 мес. Б., и даже не втягивается. Вот 3-й день после 6 ч. не наедаюсь, а точнее вообще не ем, посмотрим что будет.
Моя мечта не есть после 18, но как назло это получается только если обожрусь как лошадь в 18 и в 20 уже в постели.
Я заметила, что в этом деле главное перетерпеть первую неделю. Потом реально по вечерам уже не так хочется есть. Я последний раз ем в 6 ч., правда стараюсь не очень плотно (вчера салат с чечевицей и баклажанами, перцами - вроде и не сильно тяжело и достаточно питательно).
Автор, ну проверьте, захочется Вам сегодня вечером выпечки или может тогда правда по утрам или в обед употреблять?
Я не автор, но если вечером перетерпеть, то утром эта выпечка нафик не нужна.
Вчера да, опять вечером наелась гадостей.
А сегодня я пока молодец ))))) Поужинала целнозерновой хлеб, огурец и сыр 17%. И фрукты съела (разных) и сладкого не хочу ))))).
Думаю, что пока оставлю на ужин фрукты, т.к. они мне видимо помогают не кушать гадостей, а потом конечно постараюсь их сократить немного.