прокаченное тело в домашних условиях
А я вот думаю, а возможно ли в домашних условиях СУПЕР подтянуть, подкачать тело ...или без вариантов надо идти в зал?
1. Могу заниматься только дома, т.к. нет времени.
2. Не люблю тренажерки.
Я понимаю, что в самом начале, наверное и домашние тренировки принесут пользу, а вот меня дальше волнует...можно ли сделать рельефное тело дома?
Нет. Если только дома у вас нет как минимум штанги с разными весами, гантелей, амортизаторов и прочего оборудования (я не о тренажерах, хотя есть такие, которые заменить свободными весами не получится)
неее, ну гантели есть, их как раз не сложно купить и хранить )))). а вот штанга прям вот очень, очень нужна? Неужели нельзя со своим весом работать и гантелями?
Можно без штанги долгое время!
Со своим весом + гантели = тьма упражнений.
(Я дома тоже штангу не могу себе позволить. Это же не просто штнага - еще стойки к ней надо, блины...)
Штанга нужна (я там ниже написала) только для приседов. (и для жима на скамье и разных тяг, но это дома заменить можно гантелями).
Пока вы можете делать обычные приседы без веса.
Потом можете делать кубковые (фронтальные) приседы с гирей/гантелей перед грудью.
Можно делать обычные приседы с сэндбэгом на плечах (хорошая вещь сэндбэг, правда я пока не разорилась на покупку).
А пока вам даже гантели не нужны:
Деалайте:
1) приседания с пустой палкой (от швабры) на плечах - помогут вам поставить технику приседа (потом переходите к кубковым и и д)
2) отжимания ( сначала с колен, потом нормлаьные)
3) подтягивания (австралийские сначала, хват укрепите - потом добавляйте обычные)
4) пресс не забывайте - планки и т д
5) растяяяяяяжка!!!!
Турник и гантели есть.
Ну с гантелями понятно, много программ.
А какие упражнения для турника?
Посмотрите воркауты Руслана: http://ostrovrusa.ru/vse-stati-bloga
Они заточены именно на домашние тренировки, результаты отличные у тех, кто не прогуливал:)
Почитала, интересно. Думаю, что начну с этого.
А может подскажите, где можно посмотреть людей до и после (фото). Интересно. Спасибо.
Наверняка они где-то есть, но участников много отовсюду, не всех отследишь)
В клубе ФУНт были фотографии, но они в закрытом доступе.
Есть вот прошлогодние результаты: http://kit-karson.livejournal.com/121093.html
http://kit-karson.livejournal.com/121947.html
А сейчас второй закончится и будут новые отчеты.
Спасибо.
У меня сегодня первый день был )))) ура.
Получилось сделать 10 приседаний, 1 подтягивание, 10 приседаний и 4 отжимания )))) и так 3 круга ...
Честно я совсем не устала. Это нормально или я себя пожалела и надо было больше сделать?
да уж, не много для начала, но я надеюсь, что все получится и когда-нибудь у меня будет тело, которое я хочу )))).
А вы мне можете еще подсказать хорошую программу по стрейчингу. Спасибо
Вот Вы герой) Точно все получится))
Целое одно подтягивание и 4 отжимания для начала - класс. Не надо больше, суставы-связки привыкают к нагрузке чуть медленней мышц. К концу там будь здоров нагрузка!
Программу не подскажу, к сожалению. Может быть кто-нибудь подскажет. Есть книга Боба Андерсона "Растяжка для каждого", очень толковая. http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=341344
Ну какой я герой ))))), я как-то большего ожидала от себя )))).
Главное, вот не бросать... я вот теряю мотивацию, когда на улицу выхожу и людей вижу. Так много людей с плохими фигурами и ничего живут и не парятся по этому поводу. Правда я не хочу быть такой, у меня конечно у самой не было никогда идеально фигуры, но очень хочется посмотреть, как бы я могла выглядеть ))) ну и почему-то мне захотелось научиться 10 раз подтягиваться (раньше я могла 20 раз спокойно...в детстве, а вчера удивилась, что один раз)))
За книгу тоже большое спасибо, почитаю.
Герой, что начали)
Многие годами говорят - дада, вот я как начну заниматься/следить за питанием/учить китайский, вот-вот начну, потом бах, им уже за 50, так и не начали)) И живут с плохими фигурами и без китайского. Нам такое не надо. Так что Вы держитесь:) Бодрая вторая половина жизни с презентабельным телом - вот наша минимальная цель;)
Ни, тетке сложно. Из-за гормонального статуса. Уж на что я мышечная и всегда такой была, но фиговенько что-то мышцы растут с небольшими весами :( Мож старею?
Сложнее, чем дядьке:) Но можно. Вопрос-то был не как быстрее, а можно ли.
И потом, есть эспандеры, гантели, гири. Можно нагрузиться дома очень основательно, уж для подтянуть-подкачать точно хватит за глаза)
Вопрос был: СУПЕР подтянуть, подкачать (а в названии топа так вообще прокачанное тело)
Об чем я и написала - нужно дома иметь запас свободных весов и резинки разные :) Иначе с парой гантелек весом по 3 кило и собственным весом много не прокачаешь.
Правда... если задаться вопросом узнать что именно автор имела в виду под "прокачать, подкачать", то можно и удивиться :) Вполне вероятно, что на это хватило бы и одной гантели весом в килограмм :)
))))
нее, ну я не имела в виду выглядеть как профессиональный спортсмен, а я хочу быть подтянутой, упругой, не рыхлой и выглядеть очень спортивно.
Тогда возможно, конечно :) Подтянутой и упругой - получится, главное - регулярность занятий и правильная техника
для этого вам достаточно бегать по утрам. но ... добросовестно бегать. и следить за питанием. и будете вы подтянутая и упругая. ну можно еще дома пресс качать. а потом когда вы станете в целом подтянутая и упругая с хорошим прессом, тогда посмотрите на себя критично в зеркало и решите, что вас еще не устраивает. потом это что-то можно отдельно подкачать.
ПС нравится мне амбициозность и наполеоновские планы новичков))) это то же самое, что спросить - а можно на дому поучить английский язык, а то хочу быть синхронным переводчиком, а времени в серьезные курсы нет.
Бегать по утрам - у меня нет возможности, т.к. двое маленьких детей, которые не ходят в сад.
Могу только дома заниматься.
ПС А у меня не наполеоновские планы новичка )))). У меня обычно желание любой девушки быть красивой.
Почитав интернет я сделала вывод, что нужны силовые и кардио упражнения. Вот и спрашиваю, насколько в домашних условиях возможно выполнять силовые, чтобы был результат.
потому шо вы отмазки находите на все... вы даже позанимаясь пару недель все на фиг пошлете "потому что я тока дома могу, но как оказалось это невозможно". кто хочет, тот найдет время на 20 минут бега... полюбос
почему нельзя бегать по утрам?
двухместный Nordic Cab или Chariot - и катайтесь на веле, лыжах или бегайте, было бы желание)))
потому что не у всех дети сидят в таких штуках, они у меня вообще нигде не сидят, только пешком. А вы, наверное, должны представлять в каком темпе передвигается 2х летка, далеко не убежишь.
А сама идея, конечно интересная.
после двух как раз можно приучать, у меня тоже далеко не все сидели, а до двух сидели в шарфах, потому что добираться куда-то с кучкой детей, на которых не хватает рук, пешком, не представляется мне безопасным
едва ли вы от дома дальше 2 км не бываете вообще)
в машине ведь сидят?
Я, когда вижу в вопросе слова "рельефное тело", а не "как сбросить сто кг за неделю" как-то сразу по умолчанию считаю, что человек прекрасен, адекватен и единомышленник)
Хотя да, всегда все надо уточнять:)
)))) ну мне не надо сбрасывать 100 кг за неделю ))),
если быть честной, то да у меня есть лишний вес...думаю 5 кг.
Но я даже не похудеть хочу, а изменить тело, я не толстая совсем, многие говорят, что худеть мне не надо, я не упругая, не спортивная, худая рыхлая, вот хочу это исправить. Вот и думаю, что если 5 кг жира заменить на 5 кг мышц, то будет лучше. Поэтому нужно упор делать на силовые.
Очень здорово и удачи)
Жаль, что анонимно!
PS. В силу природного занудства скажу все-таки - про питание не забывайте, хотя Вы, возможно, и так это знаете) Очень важный компонент, если не уделять ему отдельного внимания 5 кг мышц нарастить ну очень непросто.
конечно можно. теоретически.
практически нельзя.
во-первых, чтобы что-то прокачивать (а даже и не прокачать), нужно знать как. без постановки упражнений и вообще понимания что куда и зачем, и даже когда. если задаете такой простой вопрос, то вы явно не имеете представления о более сложных вещах. вы, занимаясь регулярно в лучшем случае улучшите функциональность своих мышц, - они станут посильнее и повыносливее. а от функционала до рельефа - это как трактору до балерины.
ну и во-вторых, прокачать тело - задача сложная и требующего большого количества времени, сил, желания, возможности экспериментировать. не последнюю роль играет постановка правильного питания. нужно специальные спортивные добавки употреблять. если у вас нет времени тотально даже на два-три раза в неделю на спортзал, о какой "прокаченности" можно вообще говорить?? чтобы прокачаться - нужно по пол-дня заниматься собой любимой.
но если вы в прошлом кмс по какому-нить серьезному виду спорта к примеру, знаете, что такое режим, тренировки и питание, вам еще не очень много лет, но вы чутка подзаплыли и хотите вернуть стройное и подтянутое тело плюс его как-то подкорректировать - то тогда можно и дома. качаться вообще лучше со свободными весами, то есть без тренажеров, а со штангами, гантелями и собственным весом.
хотя большинству девушек, чтобы хорошо выглядеть - ничего прокачивать не надо. надо, чтобы все мышцы в тонусе были и лишнего веса не было. традиционно как-то имеется ввиду что качаются мужчины, которые хотят сильно увеличить мышечную массу. а девочки, которое хотят просто постройнеть - прыгают на аэробиках разного формата. а предметно подкачивают какую-нить одну "дефектную" часть тела. икры например. или попу. чтобы их увеличить, потому что все остальное вроде как им увеличивать ни к чему. ну или пресс кубиками выпуклыми делают, непонятно правда зачем.
Я же писала выше, что худая и рыхлая, хочу упругости. Но и рельефа хочется легкого. Я не хочу быть профессиональным спортсменом, нет. А хочу выглядеть спортивно! Вот, что я хочу.
Да, возможно, я некорректно назвала тему.
вы рыхлая не из-за ваших "специфических" особенностей, а просто потому что вы не спортивная и мышцы ваши не в тонусе. вам бы побегать и попрыгать. можно бегать и прыгать с утяжелениями в том числе. но в любом случае то, что вам нужно - это типа аэробики, степа, мильон еще программ групповых есть. а когда вы приведете свое тело в тонус, слегка похудеете при этом (не на диетах, а из-за увеличения нагрузок и укрепления мышц - может быть при этом вес ваш даже увеличится слегка), тогда локально можно поправить то, что вам еще не нравится.
и вообще накачаться женщине - это из серии мифов. худой тонкокостный тип женской фигуры хрен себе что-либо серьезное накачает - просто не та физиология. те, кто хорошо и быстро в состоянии прокачиваться - им для жизни этого и не нужно, потому что они и так не худышки, - зачем им толстые ноги или руки?? говорю, что если что-то и стоит прокачивать, так это отдельную часть тела. а сам по себе рельеф - это скорее аэробно силовые занятия высокой интенсивности, чем просто силовые.
Ну и как можно себе плечи-руки-спину накачать (подтянуть, "орельефить", как угодно назовите) бегом-степом-прыжками?
И кажется, автор обозначила, что в настоящее время групповые занятия - не для неё.
вообще любой бег-степ-прыжки предполагает наличие техники, при которой абсолютно все каркасные мышцы тела задействуются, в том числе и верхнего плечевого пояса. требуется все упражнения выполнять с подтянутым прессом, расправленными и подопущенными плечами. если на руки одеть утяжелители, то даже руки будут подкачиваться, без них конечно бицепсы и трицепсы не укрепить. но что-то мне подсказывает, что автор жалуется совсем не бицепсы-трицепсы:-)
Я ни слова не сказала о прессе. С этим всё понятно.
Но каким образом задействован плечевой пояс?
Прыгать-бегать с утяжелителями?... Кхм. Не рекомендовала бы, особенно в домашних условиях.
ПС На трицепсы очень многие как раз жалуются. После 30 так особенно. Но как только порекомендуешь планки, дипы и три-отжимания, так сразу просят что-нибудь другое :))
именно худые девушки жалуются на трицепс?:-) не знаю, может у меня с фантазией туго, не могу себе представить проблемные руки на "худой, просто рыхлой" фигуре. живот может быть киселистый, попа с ногами могут быть киселистые, руки... вряд ли.
вы - тренер?? вы бы рекомендовали делать силовые в домашних условиях?? вы правда считаете, что фигуру лепят силовые упражнения??
Фигуру лепят силовые упражнения.
У худых девушек тонкие, вялые, прямые ручки. Возможно, на Ваш взгляд это не проблема;)
Если силовые в зале не вариант, любой вменяемый тренер порекомендует силовые дома, а не прыжки с утяжелителями.
Утяжелители для прыжков на руки - это меня вообще смутило.
Суставы у нас в единственном комплекте.
По пунктам.
Руки бывают "киселистыми" точно так же, как и другие части тела. Я бы даже сказала - у повального процента населения.
Когда говорят "привести себя в порядок" - в большинстве случаев как раз имеют в виду "похудеть попу/живот/ноги". Рельефные плечи-руки - это вообще-то целенаправленный труд, который большинство себе не даёт.
Да, я инструктор. "Лепить" тело в сжатые сроки - наиболее эффективно будет, безусловно, комплексно. Но без работы с отягощениями - никуда. Если, конечно, не сделать упражнения типа статики или йоги образом жизни... Но мы говорим о семейной женщине, путь к тому же результату, но через силовые, будет гораздо короче.
В данном конкретном случае "домашние условия" заданы в исходных. Давайте исходить не из теоретического идеала, а из условий конкретного человека, задавшего вопрос. Залог успеха любой программы - регулярность и выполнимость, читай - реалистичность. Не будет ходить автор в зал, по обьективным причинам, уже озвученным. В виду ее ситуации на _сегодняшний_ момент, лучше бы ей по 45 минут заниматься дома ежедневно, чем раз в неделю пытаться удрать от семьи в зал, да и то с негарантированным успехом.
ну вы написали как тренер, я же напишу как обыватель, старающийся на протяжении многих лет регулярно заниматься фитнесом так или иначе.
человеку, который вообще не знаком с фитнесом в целом и с силовыми в частности никакого серьезного результата на дому добиться нельзя.
я начала с того, что можно дома сделать все что угодно. только практически добиться результатов новичку - очень сложно. именно исходя из этого, чтобы автор не потерял мотивацию после отсутствия какого-либо результата от домашних занятий, я и рекомендую начать с самых простых видов фитнеса. неподготовленные люди и десяти минут пробежки не выдерживают. не говоря уже о каких-то серьезных программах по моделированию тела. и при этом считают себя при этом относительно спортивными. в этом кстати проблема многих тренеров. они даже не представляют, как себя чувствуют люди при начале занятий, которые физкультурой последний раз в школе занимались:-)
Я тоже пишу, как обыватель. Который после школьной и универской физкультуры чувствовал вот так, как Вы написали :), и 10 минут для пробежки - это была цифра нереальная. Это уже в 30 мне стукнул бес в ребро.
Так что я себе очень хорошо представляю домашние условия, и как в них заниматься. Кстати, именно в тренажёрном зале за всю свою жизнь я была раз десять, наверное.
Вы правы в том, что нужно иметь желание и терпение. Абсолютное большинство новичков теряют интерес после трёх занятий. Вернее, находят массу уважительных причин примириться с реальностью :)
широчайшие мышцы спины - это конечно самая большая проблема при "рыхлой, но худой" фигуре, ага.
уже сама автор сказала, что "прокачаться" - не совсем правильное слово. она просто хочет подтянуть фигуру. качание широчайших мышц спины конечно моментально сделает из нее стройняшку, угу.
ну пусть качается. через пол года увидим топ: "купила гантели, нет результата".
Э... а здоровье позвоночника и осанка нам уже не нужна?
Если автор купит гантели и сложит их на коврик пирамидкой, то да, результат не будет.
Есди она их грамотно употреблять начнет - то все будет.
Ну, может не все, но много хорошего :)
вот где жесть то, скачала, посмотрела 90, скажите а есть люди которые делают и после этого не умирают?))))
Есть. Нет таких, кто бы умер именно по итогам Р90Х)))
На самом деле, программа не самого высокого уровня интенсивности (за исключением суперсетов с подтягиваниями и отжиманиями). Бывают и хуже :))) В P90X занятия по 45-50 минут, включая разминку и заминку, только йога полтора часа.
спасибо)) погожу пока я, выносливость вот разовью, да и подтягиваться мне все равно негде
Выносливость к Р90Х вырабатывается как раз в процессе, больше никак :))
Подтягиваться необязательно, мне вот тоже негде было, я и забила (с бааальшим удовольствием), правда надо на что-то примерно такое же убийственное заменить...
скажите пжл еще, я так поняла мужчина с эспандером, когда все подтягиваются(дама с помощью стула) выполняет облегченный вариант? могу я на это заменить?
Конечно, он поэтому и показывает эту опцию. Замена, разумеется, и близко не равноценная, но как вариант...
Всё равно для меня это на уровне фантастики и из области легенд, так что в этом вопросе я на тебя смотрю снизу вверх практически подобострастно :)
Сегодня вечером попробую твоим методом. Мне надо - у меня мечта идиота.
Хи, а может я наврала все. А вообще-то надо бы нам встретиться в темном переулке в спортзале. У меня с гантелями бяда.
Не вопрос. В следующий раз я тебя сразу не к столу, а к свободным весам :))
Офф - в ваших краях с 30-го по предположительно 4-е. Текстуй - подстроюсь.
надеюсь с февраля все же пойти в зал, может там научат. сейчас я и отжимаюсь с трудом. рука еще болит в локте не понятно почему.
блин вы такие все стройные)))))
Тут вот женщина показывает упражнения именно для домашних тренировок. Я делала, правда в зале, мне очень понравились. Нагрузка сильная, гибридная
wikifit.ru
Атору.
Большой плюс у вас - вы мыслите в верном направлении и это самое главное.
Небольшой минус - пока мало знаний и на этом форуме вы их не получите.
Если найдете в себе силы немного (много, если честно :) почитать о силовом тренинге, то на превые 10-12 месяцев у вас дома работы хватит.
Я, н-р, пошла в зал только потому сейчас, что дома все отвлекает, хотя потенциал домашенго оборудования до конце не исчерпан.
(Кроме приседов. Кубковые (когла вес в руках перед грудью держишь) не люблю прям вот совсем. А для обычных - гири-гантели на плечи не положишь.
Я сейчас программой Анны Куркуриной развлекаюсь. Правда я сперва ее за дядьку приняла,но мне очень понравилос. http://www.youtube.com/watch?v=ZTaJiosZgTw&feature=endscreen
Ужас какой ((( Как можно так кошмарно выглядеть :( Даже мужик из нее страшный.
Смотрела и другие ее ролики,работала с задом- задница отблагодарила болью в нужном месте.
с задом не знаю - с ним большое количество упражнений стоя в приседах. на пресс все-таки все упражнения - лежачие, иначе ноги и нагружаются вместо пресса. пресс - мышца маленькая, ее неподготовленному человеку еще хрен у себя обнаружишь, чтобы именно ее подгружать при скручиваниях, а не все остальное.
Все упражнения на пресс - лежачие? Пресс - мышца маленькая? :))) Да она там как бы не одна вовсе и из положения лёжа к не каждой подползёшь :))
Можно даже на бегу... и даже на плаву .. и даже в висе с опорой на локти :))
Я подозреваю, что Вы, говоря о прессе, имеете в виду одну только прямую брюшную, которая передняя, в то время как их там есть много всяких разных.
Существует масса упражнений на косые мышцы, которые именно стоя выполняются, на нижний пресс что-то эффективнее подьёмов ног сложно придумать.
ок.
вы смотрели ссылку? вы считаете, что группа задействует косые мышцы?
я лично вижу, что группа задирает ноги и опускает плечи вниз, а косым мышцам хоть бы хны.
а вы просто придираетесь к словам, чтобы показать, как много вы знаете и умеете.
Вот именно поэтому я противник "занятий дома по ывидеороликам" для начинающих. Для начвала надо не пожалеть денег и времени на пару консультаций и занятий ОЧНЫХ с ХОРОШИМ тренером, который подскажет, как правильно делать то или иное упражнение, что не всегда поймешь по картинке или видео, особенно если не занимаешься спортом профессиолнально или по крайней мере долго и успешно.
А потом начинается: "качаю пресс дома по 1й0 минут, а живот висит", "бегаю по часу раз в неделю, а вес стоит", "занимаюсь спортом, а не худею" и так далее. Не говоря уже о том, что можно "качать пресс" до уср.чки, а ни жир не сбросится, ни плоского живота не будет, потому что жир спокойненько лежит поверх мышц, даже если онип есть, а за "плоский живот" отвечает совсем другая мышца чем те, которые "качаются качанием пресса"
Блин, скупой платит дважды.
во-первых, не "одна", а маленькая! во вторых - из контекста понятно, что сравнение идет с мышцами ног и спины. если я не написала про конкретно косые или прямые мышцы живота - так это тоже, знаете ли из ссылки вытекает. и отсюда в третьих, - прежде чем что-то "умное" сказать - надо в контекст врубиться - в данном случае посмотреть ссылку, о которой идет речь. и в четвертых, разговорная речь, а форум приближен к разговорному жанру, - предполагают обобщения и прочие другие нюансы. и ключевое слово во фразе "на пресс все-таки все упражнения лежачие" совсем не слово "ВСЕ", а скорее на "ВСЁ-ТАКИ", что вытекает опять же из контекста и ссылки.
хотя достаточно вообще в принципе одного-единственного аргумента - прежде чем вступать в дискуссию, пойми о чем идет речь. в данном случае посмотри ссылку. это банальная воспитанность и навык дискуссий. зачем говорить что-то, если не понимаешь, о чем говоришь, чтобы просто сказать?
Всё, что мне было понятно из контекста текста "на пресс все-таки все упражнения - лежачие, иначе ноги и нагружаются вместо пресса. пресс - мышца маленькая, ее неподготовленному человеку еще хрен у себя обнаружишь" я уже обсудила.
Если Вы обратили внимание, отвечала именно на эту реплику, безотносительно выше приведённых ссылок.
Откуда мне понять, что Вы в пылу дискуссии в разговорном жанре обобщили нюансы и, говоря о маленькой мышце, Вы их имели в виду как минимум шесть штук и маленьких относительно квадрицепса и большой попочной.
:)
не понимаете - не отвечайте вообще. все что я сказала - понятно из ОСНОВНОГО контекста, которого у вас не было возможности изучить. не могу думать над текстом в целом и над каждым предложением отдельно, как его можно понять, если прочитать без всего остального. я не сочинение пишу и не книгу.
женщина выглядит как немецкие спортсменки в 80-е, когда их поголовно пичкали гормонами и анаболиками
ага, глаза спорят с разумом :) я даже погуглила, посмотрела пару телеэфиров с ней: правильно-хорошие советы даёт, и ещё, насколько поняла, она помогает больным ортопедией восстанавливаться с помощью спорта. Многие к ней обращаются по этим вопросам..
Ну очень хочется посмотреть на неё, что называется, "до" того, как полюбила спорт ))
Нет ! :) Она чемпионка Украины по....чему-то лежачему(быстро надпись появляется на украинском) подозреваю по прднятию штанги в положении лёжа.Она довольно приятна и ее занятия эффективны, повторяет прописные истины во время тренировки,так что иныче поступать ты и не можешь.Только ей довелось мне закрыть рот на ночь.Я и так ничего себе была,но сейчас еще похорошела.
спасибо за ссылку. Грамотная тренер. Понравился ролик "Упругие ягодицы". Как бы приспособиться это упражнение дома выполнять?
Мне еще нравится ее бережный подход к спине.Ягодицы....я пока вдоль стенки стою,да с палкой тренируюсь.Поищу "Упругие ягодицы"
Если коротко - то нет, невозможно в заявленных автлором условиях. В принципе, еслит человек СУПЕР-мотивированный и ЗНАЕТ, что делате - не обязательнло ВСЕ время ходить в спортзал.
Но...автор ни супер-мотивирована, ни №"знает, что делает".
Потому в данном случае желательно хотя бы пару консультаций и занятий провести с тренером, чтобы разработать программу именно для ВАШЕГО типа фигуры и стиля жизни. Тогда В ПРИНЦИПЕ возможны занятия дома - с периодическими "последовательными занятиями" у тренера.
вопросик есть, не хочеться плодить темы, думаю автор не обидится. если программа американская и на гантелях с которыми проходит занятие написано, ну к примеру, 25, то это в каких единицах? это в фунтах? речь идет о Cathe Friedrich's если что.
просто на гантельках в моем клубе циферки ничего не обозначают. ну типа раз два три четыре пять от самой легкой до самой тяжелой. сколько они весят при этом - я без понятия.
Может и так. У нас на гантелях именно вес написан. И 25 фунтов - это 12 с копейками кило, не нравится - берите полегче.
Может в том видео и номера от фонаря, по поряждку возрастания - но не вимжу, какой в \том смысл? видео-то расчитано на широкий круг потребителей, потому нудна же какая-то общеизвестная система.
