тоже про фитнес клуб
созрела я карточку купить, а никогда не ходила в клуб, ходила просто на занятия.
а про клуб и не знаю ничего, понимаю, что приду, все расскажут, но в е таки хочется заранее хоть что-то понять.
Если покупаешь полную карточку, то можно ходить на любые занятия, которые есть и просто ходил в зал трен. и бассейн.
А вот что делать в зале новичку, там есть кто-то у кого можно узнать или надо доп. тренера нанимать?
и как лучше построить тренировки, как часто надо заниматься?
В зале дежурят тренера постоянно, а можно взять несколько индивидуальных тренировок.
В зал лучше идти либо уже понимая, что там делать, либо искать тренера, причем, не выпускника трехдневных курсов, а грамотного, объяснять ему свою конечную цель, просить составить программу и поставить технику. Никакой дежурный тренер этого не сделает.
ИМХО, второй вариант оптимальный, если есть возможность купить десяток тренировок и нет времени и желания разбираться в теории.
Если есть время и желание, можно пойти сюда: http://ru-healthlife.livejournal.com/profile?admins=owner&socconns=friends и читать-читать-читать.
Но, ИМХО, даже после прочтения всего этого, начинать лучше с тренером, особенно новичку.
расскажу о себе, как бывший новичок новичку :) Лишний вес был огромный. Пришла в зал впервые специально днём ( в это время полупустой ), обратилась к дежурному инструктору. Он провел "экскурсию", водил меня среди этих непонятных железяк, рассказывал, я везде попробовала :) где-то отжалась, где-то подтянулась, многое не поняла и мало, чего запомнила )) Потом попросила составить мне программу, которую благополучно забросила через 2 недели, как-то не пошла она у меня, и многое в ней не понимала. Какое-то время занималась, как придумаю и по своему ощущению-состоянию ( я вообще по жизни кошка, гуляющая сама по себе ). Учитывая, что скидывать много, любая физактивность - уже УРРА )), даже элементарное кардио ( ходьба на дорожке ) - уже огромный плюс ))НО! За это время присматривалась вокруг и к тренерам, и как они занимаются с девчонками, копировала технику (поправляли меня пару раз, у нас инструктора в зале подсказывают таким смелым-самостоятельным) :) И читала-читала-читала, очень много инфы про силовые, кардио, и т.д. , как сказал выше аноним, эту ссылку как раз использовала ( поддерживаю ). Видео смотрела. И потом обратилась к тренеру за индивидуальными тренировками. Небо и земля по сравнению с моим началом. теоретически подкована уже ( какие мыщцы, веса, подходы, последовательность), оказывается, я делала почти всё правильно, он дополнил, чуток технику поправил, понимаем друг друга с полуслова :)
Мой пример - это НЕ пример для подражания :) Это просто был мой путь.. Соответственно выводы:
- постоянные индивидуальные занятия с тренером - удовольствие не из дешевых. Но хотя бы несколько обязательны - поставить правильную технику, пояснить что к чему
- программа - эт уже для человека, который отлично владеет техникой и осознанно понимает, что делает, какие мышцы и как прорабатывает.
- читать!!!! много ))) инересоваться, понимать смыслы ))) Не бездумно выполнять, что скажут или напишут, а вникать в самую глубину процесса :)
Удачи Вам!! :) Всегда здОрово читать, когда кто-то интересуется занятиями, встаёт на тропу спорта :)
У нас в клубе есть так называемые стартовые тренировки: персональная с тренером, групповая (получается как индивидуальная, свободный инструктор все рассказывает и показывает), индивидуальная тренировка в бассейне и групповая (индив. ознакомительная) групповая в бассейне, тренировка в тренажерном зале. Они входят в стоимость карты. В зале у нас всегда кучка инструкторов и персональных тренеров, у них всегда что-то можно узнать.
Отвечу, как инструктор фитнес-клуба: групповые в большинстве своем входят в стоимость карты. Если занятие платное, то об этом расскажет вам менеджер отдела продаж, который вам проведет экскурсию по клубу. И еще должны дать распечатку занятий. Если занятие платное, то это должно быть обозначено в расписании пометкой - либо "платное", либо значком доллара. Бассейн и тренажерка - без вопросов входят. Пришли в тренажерку первый раз: ловите дежурного инструктора. Он должен Вам дать первичный (вводный) инструктаж, как правило он бесплатный. Также можно у него интересоваться как работать с данным тренажером. Дежурный инструктор, как правило, обозначен как-то, либо бейджиком, либо футболкой другого цвета, либо надписью на ней сзади (спереди), или просто подойдите к любому и спросите, кто у вас счас дежурный инструктор. Они не заинтересованы, что бы кто-то вывел тренажер из строя, значит покажут. А если Вы заинтересованы в конкретном подходе к тренировкам, то брать персонального. Но Вам это и так предложат раз 20. Сама только что с тренинга по продажам, учат, как персоналки продавать... Удачи, спрашивайте, что непонятно.
Скажите пожалуйста, недавно начала ходить в зал, после занятий нельзя есть 2 часа!!! Ходила всю неделю каждый день, это нормально,что после тренировок до самого вечера у меня дикое желания ПОЕСТЬ?
Инструктор, я с ним занималась 3 занятия. По поводу тренировок каждый день у меня есть желания я хожу, мышцы болели первые 2 дня, потом перестали. Мне страшно уже заниматься, т.к мышечную массу я укрепляю и в то же время набираю вес. За 3 дня 1 кг ужас..... А жор всё больше и больше(((
Во-первых растут мышцы. Во-вторых травмированные (качественная силовая тренировка всегда дает микротравмы, это нормально) мышцы еще и отекают. Отсюда и увеличение массы тела.
Вы не пробовали НЕ взвешиваться? :) Отличный метод. Ориентируетесь только на ощущения и на одежду. А весы прячете куда-нибудь подальше, чтобы не нервировали :)
Для роста мышц после силового занятия нужно есть.
Для восстановления мышц нужно давать им отдых.
По поводу квалификации инструктора я бы подумала... и поискала информацию самостоятельно. Инструкторы не всегда правы
Спасибо, от инструктора я уже отказалась. Я просто не понимаю от чего такое желание кушать?весь день...нак счёт ощущения я чувствую что набрала, даже не набрала а стала мощнее. Такими темпами я в бодибилдерга превращюсь =) Муж уже говорит грудь стоит! плечи тоже))
Если Вы будете заниматься силовыми каждый день и не есть, бодибилдерство Вам не грозит, а здоровье отвалится.
Не есть 2 часа после тренировки - бред полнейший. В обморок свалитесь однажды.
Не, бодибилдером не станете :) Женщинам это не грозит в обычной жизни. Желание поесть вполне естественно - мышцы работали, тратили энергию, после работы требуют энергию для восстановления
После аэробной нельзя - потому что после нее еще некоторое время происходит метаболизм жиров. А после силовой - пожалуйста. А у меня наоборот после занятий аппетит, как рукой снимает.
Скажите у меня ещё вопрос, мышцы уже не болят это хорошо или плохо? Занимаюсь до упора!
Нормально, что не болят. Первый раз болели, из-за того, что после нагрузки в них скопилась молочная кислота. А сейчас мышцы адаптировались к нагрузке. По поводу увеличения нагрузки лучше спросите у инструктора тренажерного зала - он Вам ответит более развернуто. У меня несколько другая специализация.
И когда надо начинать поднимать нагрузку? Вес который я поднимаю в среднем на всех тренажёрах 9 кг
У Вас на все группы мышц, которые очень разного размера, одна и та же весовая нагрузка?.... мда. Чего-то Вы не то делаете.
ПС В абсолюте 9 кг это очень мало.
Вы уверены, что Вы пьёте достаточно во время, а особенно сразу после занятий? минимум 50% "дикого голода после тренировки" - обычно жажда да и усталость.
