Спорт...взрыв мозгов
Ну все, люди, у меня взрыв мозга...
Пож-та, ну научите меня, как заниматься.
Имею: рост 160, вес 50. Верх худой, низ пипец полный. Ноги толстые, галифе, целлюлит, дряблый, желе. живот тоже так себе, видно, что лишних на нем 1-2 кг.
В одежде все отлично, без - мне не нравится.
Как исправить, помогите с тренировками. Заниматься могу только дома, вопрос чем и как и как часто.
Я уже запуталась, кардио, силовые...вроде читаю, читаю и никак не могу решить, как мне быть с занятиями. В зал возможности ходить нет.
Да, еще дома есть эллипс.
Очень прошу, помогите ))))), напишите мне программу тренировки. Спасибо, спасибо, спасибо.
http://ostrovrusa.ru/vse-stati-bloga
Вот это прямо специально для Вас составлено))
Те, кто сейчас заканчивают второй воркаут (из известных мне людей) в отличной форме по сравнению с началом. И к тому же, в процессе начинаешь разбираться в матчасти и можно потом самостоятельно тренироваться при желании.
1) для начала - надо усвоить, что "10 минут покачать пресс два раза в неделю" - не подойдет, надо настраиваться на занятия каждый день как минимум по часу. И организовать это дома самой - непросто. Так что начинайте "искать время" уже сейчас. Или возможности пойди в спортзал, может оказаться не так уж сложно.
2) "напишите мне программу тренировки" - а ключ от квартиры? Не в смысле, что жалко, а в смысле, что заочно не получится. Потому что у всех свои параметры,свои возможности. кому для начала и 1 раз отжаться сложно, кому и 5 нормалек, у кого уже через 5 минут интенсивной ходьбы одышка, а кто и полчаса под горку может бодро топать. А "программу составлять" надо не по возможностям, а слегка повыше, а каково "слегка повыше" - сам себе не оценишь, должен кто-то со стороны и знающий.
3) так что для начала пойдите хотя бы раз в спортзал к тренеру и у него проконсультируйтесь, получите программу и потом раз в пару месяцев ходите на "тесты и обновление" . заплатить кое-что придется, но зато результат более надежен.
4) ну и посмотрите на видео с калланетикой (в гугле много). Но...не меньше 45 минут- часа в день. Иначе фига с маслом.
5) и как написали выше - по крайней мере зарегистрироваться в какой-то группе поддержки, или форуме, специализирующемся на таких программах. Все-таки группа.
Я бы с радостью в спортзал, но детей деть мне некуда.
Поэтому и хочу дома попробовать, только вот не знает, с чего начать, как и зачем.
Я не могу понять, что делать, чтобы было эффективно и чтобы не переусердствовать, т.к. могу вообще все бросить.
Думаю, что на ОДИН поход к инструктору за консультацией время должно найтись, и уж один день на пару часов можно договориться насчет детей.
А как Вы тогда находить время на упражнения будете?
Я не глумлюсь, я отвечаю по сути: как и с чего начинать, чтобы был результат и чтобы не забросить - это дело индивидуальное и назначается индивидуально. И "что делать, чтобы было эффективно и чтобы не переусердствовать, т.к. могу вообще все бросить" - именно профессилональный инструктор сможет Вам сказать, рассказать. показать и еще может даже расписать и с собой картинки дать.
на один поход время смогу найти, но честно я не понимаю, что даст мне один поход, ну скажет, что да мышц нет, худеть, тело приводить в тонус. Про питание расскажет (но с этим у меня нет проблем, хотя можно его подправить, но тут я и сама знаю как) А как программу на дом он мне напишет, дома у меня только эллипс и могу видео накачать и заниматься по ним.
Дома время могу найти на занятия где минут 30 в день, иногда час смогу. На поход в зал надо затратить больше времени, часа 3 уйдет на все про все, вот этих 3х часов у меня уже нет, т.к. понимаете 2 детей (маленькие), у которых тоже есть занятия почти каждый день, погулять, сада нет + надо приготовить покушать, позаниматься с детьми и много других дел, которые надо делать ( я не ною, а сообщаю факты, что дома смогу найти максимум час) И хочется мне этот час потратить на качественный спорт, а не потратить в пустую.
Я уже написала то, что думаю и то, что тскать проверено в реальных условиях и на реальных людях. Остальное - игра "да...но". Откуда Вы знаете, что именно Вам скажет инструктор?
Насколько я знаю, ХОРОШИЙ и ГРАМОТНЫЙ интсруктор сначала проконсультирует-обмеряет - то есть плюбс к весу проверит процент жира в организме (во многиъ ХОРОШИХ спортзалах есть специальные весы). Потом "прогонит" Вас на разных базовых упражнениях, кардио (с проверкой пульса и определения "нужного" предела ЧСС именно для Вас (они у всех разные, зависит от многих факторов). На силовых упражнениях опреджелит Ваш "предел" и именно Вашу частоту и количество подходов, покажет, как ПРАВИЛЬНО делать упражнения. Потому что дваже приседать надо УМЕТЬ. А 90% или больше людей делают все это (приседания, выпады, злосчастные "качания пресса") в корне неправильно и в лучшем случае нет результата, а в худшем - травмируют спину и суставы, а потом жалятся, что "у меня суставы, мне спорт нельзя". Так вот, ХОРОШИЙ инструктор покажет, как эти штуки делать правильно, на что обращать внимание и какие ошибки могут быть именно у Вас. ну и как увеличивать нагрузку, как чередовать упражнения, какие симптомы означают просто усталость. а какие - что надо отдохнуть или что надо делать что-то другое. И так далее.
По-моему, я расписала все, дальше решать Вам.
Ах да, и еще у инструктора можно спросить, как поддерживать в себе мотивацию и не забрасывать тренировки. И как находить время занятому человеку в промежутках между садиками и кормежками.
массаж вам нужен на проблемные части. Общий мышечный тонус наращивать регулярными занятиями. Не важно чем, главное не бросать.
Элипс это замечательно, бегайте на нем ежедневно от 35 минут и сколько сможете дальше.
Спасибо.
А одного кардио этого хватит? дело в том, что когда я начинаю заниматься, то тело становится еще более желеобразным ))))) и как-то сразу руки опускаются.
кардио просто так не накачает мышцы. Для этого нужны силовые тренировки. Чтобы мышцы были упругие. Если приобретете разборные гантели по 5 кг то ассортимент упражнений будет достаточный на первые полгода.
при любых занятиях одевайся потеплее, чтоб как можно больше лишнего с потом выходило.
Лишнего с потом ничего не выйдет. Кроме пота)) Жир не плавится, а шлаки бывают в доменных печах, но не в людях
Первые 2-3 мес поднимайте ОФП.
Для этого - вам ссылку дали - возьмите 100 дней воркаута Руслана.
Хорошая вещь, вот четсно!
Потом можете либо новый воркаут вязть, либо что-то типа бодирока посмотреть (все в сети бесплатно) - это тоже на пару-тройку месяцев.
А потом нужно для либо для дома купить, что сможете (гири, гантели, бодибары, сэндбэги), либо идите в зал.
Стройте свою неделю примерно так:
-2-3 раза упры с отягощением (приседания, выпады, подтягивания, отжимания - все с отягощениями, ну, кроме подтягиваний)
-2-3 раза чистое кардио (на улице побегать, попрыгать, если позвоночник позволяет. Или велосипед, илы быстрая ходьба и т д)
- 1 раз в неделю - день растяжки (идеально, конечно, растяжкуц каждый дкнь перед сном, но не всегда в жизни все идеально выходит)
Обязательно:
1) ведите журнал тренировок (сколкьо и чего, трудно было или легко)
2) отдыхайте!
устали? пропустите тренировку. Вам к Олимиаде готвится не надо!
3) спите достаточно!
4) разминка (разогрев суставов) и заминка в конце (успокоить пульс) - просто как "Отче наш".
Суставы вам запасные не выдадут, сердце у вас тоже в единственном экземляре.
5) для красоты тела в бикини сезону планируйте к марту как минимум выйти на контроль питания (не только калории, но и БЖУ).
Почему я пишу - к марту?
Потому что сейчас у вас и без того будет до фига всего делать/учитывать/контролировать/планировать. Питание тоде требует вложений - не столько материальных, сколько временных, особенно поначалу.
Поэтому, планируйте, что минимум с марта вам нужна программа питания и счетчик по этой программе (на телефоне или в тырнете).
Получится раньше - супер. Нет? Не переживайте. Все равно. вы уже на шаг-два-три ближе к цели, чем были сегодня.
ПС. я чистый любитель, так что советы мои воспринимайте критически :)
Спасибо за советы.
Думаю, что начну с Руслана.
С питание как раз все отлично, я одно время и калории считала и БЖУ, потом расслабилась, но опыт есть и с питание все понятно мне.
А где можно посмотреть результаты людей, которые занимались по Руслану. Спасибо.
Как думаете за какой период времени можно тело в порядок привести, с учетом того, что по весу лишнего 3 максимум 5 кг и дряблость? спасибо (глупый, конечно вопрос).
Ну так прекрасно, что с питанием вы уже знакомы!
Результаты Руслана - вы имеете в виду внешние или спортивные показатели?
На сайте нету?
Я, если честно, не искала. Мне не очень интересно, как другие люди выглядят, так как внешность - это куча параметров от генетики и до того, как насколько грамотно был выстроен рацион и как четко от соблюдался.
А силовые - это тоже настолько индивидуально.
Меня очнь порадовали мои результаты (ОФП) после воркаута 2011 (и то я весь не прошла, остановилась на 60-70 днях, по-моему)
"Как думаете за какой период времени можно тело в порядок привести, с учетом того, что по весу лишнего 3 максимум 5 кг и дряблость? спасибо (глупый, конечно вопрос)".
Нет, не глупый вопрос.
Цели очень важно ставить, и сроки для них, и визуализировать цель и мечту...
Только отвтеить на вопрос трудно.
Тьма факторов - от индивидуальных особенностей (обмен вещесте, здоровье, начальная подготовка, скорость восстановления, возраст!, прочие элементы жизни (стрессовая работа плюс 5 детей и безеденежье и жизнб в коммуналке ИЛИ жизнь с одним подрощенным ребенком с работой со свободным графиком и приличной зарплатой в просторном доме на берегу океана)...
Есди коротко, то при условии КБЖУ и регулярных тренировок и оТДЫХА (!) за 4-6 мес вы уберете 3-5 кг БЕЗ НАПРЯГА.
Я с февраля до конца лета примерно убрала 10 фунтов (чуть меньше 5 кг).
Это с периодическим учетом КБЖУ и ОФП (воркауты),с перидическим слетанием с графика (болезни свои и детские, сдача проектов и т д)
Но этого стало мало! Тело мечты так не получишь (если вам не 20 лет).
Нужно пройти 2-3 цикла:
- набор массы: едим чуть больге, чем надо для поддержанич веса, занимаеся силовыми.
В результате имеем увеличение мышц + накапливаем жирка, это неизбежно. На это уйдет 6-8 мес
- потом снижаем процент жира (и теряем немного мышц, опять неизбежно). На это уйдет 3-5 мес
На весь цикл около 9-12 мес.
Потом повторяем цикл.
ВОт где-то через 2 года будет "отвал башки" в бикини.