прокачать пресс и спину в домашних условиях. Как
Имеется шведская стенка из 3-х компонентов:
сама лесница, турник, скамья и брусья с подлокотниками.
Какие бы упражнения поделать?
Цель: висеть на руках, а попу с ногами поднимать вверх :))) Что-то вроде подъема с переворотом на перекладине.
:))) ответ посуществу :).
Я спросила как и какие мышцы потренировать при наличии шведской стенки, чтобы у меня навису получилось себя закинуть :).
А так, жизнь вообще штука опасная.
вы написали что хотите укрепить мышцы спины и пресса, для этого совершенно не нужна шведская стенка. то же самое упражнение с поднятием ног лучше выполнять на полу, при этом прижимая поясницу к полу. сначала лежа на спине поднимаете ноги до угла 90, потом медленно опускаете ноги, продолжая прижимать поясницу к полу, до угла 60, потом 45, потом 30. затем обратно 30-45-60-90. гораздо эффективнее
про поднятие ног я написала чтобы объяснить для чего мне надо прокачать мышцы пресса и спины.
На полу я пресс регулярно прорабатываю, и ноги, в том числе, поднимаю. На спину делаю подъемы верхней части туловища лицом к полу, а еще в таком же поднятом состоянии руки вперед-согнуть в локтях отвести назад делаю.
Всего этого явно не достаточно.
Про стенку упомянула, т.к. кроме нее снаряжений дома нет.
я тренер по йоге и вкратце описала вам упражнение для абдоминальной области, т.е. для области живота. его частенько рекомендуют тем кто хочет убрать жир с живота и укрепить мышцы пресса и спины.
Для подъема с переворотом нужны руки, спина и кор:)
Спина и бицепс - подтягивания, трицепс - отжимания обычные или на брусьях (не всем подходят), для кора куча упражнений. Пресс можно прорабатывать скручиваниями в висе на брусьях, с согнутыми коленями.
А вообще в сети куча советов на эту тему, именно для подъема с переворотом)
Скручивания в висе с коленями добавлю, отжимания уже есть.
Подтягиваться пытаюсь, но не получается.
А как бы еще "крылья" потренировать?
Как раз подтягиваниями:)
А их можно добить до результата, проверено с нулевого уровня)
Подтягивания с опорой, негативные подтягивания - регулярно и все точно-точно получится.
Пробовала уже себя научиться отжиматься. Безрезультатно ;). Похоже пора пытаться снова :).
А Вы стодневную программу Руслана Дудника не видели?) Я ее тут всю дорогу рекламирую, просто потому что отлично составлена и для любого уровня. Я в январе начинала - не то что отжаться не могла, вообще от пола оттолкнуться, не говоря уже о подтягиваниях. Всему научилась. До подъема с переворотом, правда, дело не дошло))
Неа, не видела :).
С пола то и на турнике в другой плоскости(пилон) прекрасно переворачиваюсь, а вот с вису - беда :(. Где-то на пол пути зависаю и дальше ни-ни :(.
Пилон это очень круто!
http://ostrovrusa.ru/vse-stati-bloga посмотрите, может найдете полезное для себя.
А с этим на полпути такая штука - пытаешься, пытаешься, прогресс, кажется, совсем мизерный, а потом раз и получается. Какой-то порог преодолеваешь и все:)
Все что вы написали замечательно делать на полу, без всякого турникета. турникет - вытянуть позвоночник, на руках подтянуться мужикам. Нет можно с ним, конечно, "покувыркаться", но зачем извращаться, когда достаточно пола? Пресс на полу качать - даже объяснять не буду - это в ютуб, там сколько угодно вариантов. Со спиной что хотите сделать?
