Нужен совет - как вписать спорт в свой график?
Всем добрый день!
Я 32-летняя мама двоих детей, 4,5 и почти 6 лет, ходят в сад. Замужем. Работаю полный день. Вес сейчас 71 кг, при росте 164 см, коровой не выгляжу, "кость тяжелая", выгляжу на 3-4 кг поменьше, но смотрюсь неважно, конечно.
Когда я восстанавливалась после родов, в период нахождения в декрете, я как-то очень удачно вписала в свою жизнь занятия калланетикой и аэробикой с Синди Кроуфорд ("новое измерение", самое длительное занятие), занималась по дискам во время детского сна. Занятия чередовала - один раз калланетика, один раз аэробика, 4-5 раз в неделю, как получалось. Я за 2 месяца с 70 кг скинула 4, подтянулась вообще везде, выпрямилась, носила при весе 65-66 кг 44-46 размер и выглядела просто офигенно) Это не только моя оценка, окружающим было заметно. Да и уверенности в себе-красивой прибавилось. Заниматься мне очень нравилось, я получала большое удовольствие от этого :) Летом занятия заменялись плаванием на даче и велосипедами, оба с мужем любим)
Что сейчас? Вышла полтора года назад на работу. В 9 утра попу на стул положила, в 18 сняла. Спорт исчез, не получается. В итоге "поплыла". Вес сейчас 71 кг, но по сравнению с 70 "декретными" я еще и стала рыхлой. И это мягко сказано. Посмотрела перед весной на себя в зеркало, и хоть плачь. Попа толстая, бедра неровные, живот висит, сутулая, "а Марфушка-то ваша квашня квашней". Диеты вес немного скидывают, но на общую подтянутость не влияют. Муж этому факту не рад, уже заметно. Елки, а мне ж только 32 года!!!
Короче, хотела бы в идеале услышать мнение таких же загруженных мам, как я. Как мне вписать обратно хотя бы 3 занятия в неделю, и какие?.
График у меня такой:
6.20-6.30 - подъем.
До 7.30 - душ, приготовление завтрака для детей, глажка необходимой одежды на день, мелкая уборка.
7.30-7.50 - растолкала детей и мужа, оделась, накрасилась, ушла на работу
8.35-8.55 (в зависимости от пробок) пришла на работу.
до 18.00 - она самая. Тяжелая, мозголомная, нервная, выматывающая, но ни капельки не физическая.
18.00 - пулей из офиса в детский сад или на танцы, забирать детей. Няня у нас есть, но "неполноценная", почасовая и водит только на танцы.
18.45-19.00 забрала детей, немного прогулялись, при необходимости, зашли в магазин.
19.20 - пришла домой, то-се, дети порассказывали, как прошел день, порисовали-полепили-поиграли, полазили на спорткомплексе. Приготовление ужина (раз в 2 дня), стирка-уборка, параллельно по телефону поговорить (мама/свекровь/сестра/друзья, по необходимости).
20.15 - ужин у детей
20.40-21.00 - приезжает муж (работает с 12 до 20), ужинаю с ним.
21.30 - детский душ, подготовка одежды на завтра, укладывание спать с чтением. Хорошо, если уложились в 22.30, бывает в 23.
И тут, традиционно, выжатая как лимон, я падаю на кровать. Полчаса-час перед компом, телевизором или книжкой, и я засыпаю.
Думала заниматься аэробикой Кроуфорд по 20-минутным занятиям по утрам - но утром я вялая жутко, собраться после этого не успеваю, ни удовольствия, ни пользы.
Рядом в 15 минутах быстрым шагом (3 остановки) есть аж 2 фитнесс-клуба. Там не очень удобное расписание, нет бассейна, и вечером, когда я могу туда дойти, там только тренажерный зал, а я не уверена, заменит ли он мне мои занятия. Хотя и не занималась еще на тренажерах, может, зря так думаю. Опять же, из дома тогда надо выйти в 22.40 вернуться, в 0.20, одной бродить по району не очень весело, а муж встретить не сможет - будет с детьми.
Бассейн был бы отличным вариантом, но ближайший в 40 минутах езды. Это в будни только утро (вечер вылетает из-за детей), и вставать тогда в 5.30, что тоже не фонтан, спать мне хочется вообще всегда.
Короче, хочу быть красивой, куда вписать спорт? HELP!!! :)))) Может, я что-то не вижу, взгляд замылился? Приму любые мнения.
ИМХО, можете просто худеть питанием.
Спорт в такую жизнь ну никак не засунешь.
Если нет противопоказаний, посмотрите бодифлекс или оксисайз. 15 минут с утра, может выделите время.
Для меня поспать лишние 15 мин. лучше, чем рано вставать.
А басик перед работой, это сложно.
1. вставать рано.
2. Волосы сушить
3. Красится.
Если только убрать
" душ, приготовление завтрака для детей, глажка необходимой одежды на день, мелкая уборка.
7.30-7.50 - растолкала детей и мужа, оделась, накрасилась, ушла на работу".
Дети завтракают в садике, душ 10 минут и глажка не с утра, а в выхи или вечером.
Вполне 30 минут хватит на комплекс
Ну как то так...
пысы и ужинать не с детьми и не с мужем, а одной в 19.00, как только пришли. Можно прям говоря по телефону, мама и тд, поймут.
Если отбросить детали, то ответ будет один:
если хотите заниматься - время и возможности найдете.
У вас обычная ситуация. Ничего такого супер сложного нет.
Пересмотрите ваши приоритеты и вы найдете решение.
Но это только, если вы действитеьно хотите. Есди нет, то будет куча "но", это нормальная реакция нашего мозга.
К примеру, такие варианты могут бытоь:
1. Вариант дома.
Думаю, реально, только утром, так как вечером у вас поздновато муж приходит, а с 2 детьми вы не сможете заниматься спортом (пока по крайней мере. Когда старшему будет 8, младшему 6, вы сможете уже их попросить вас не трогать в течение 30 минут)
Вам надо выйти из дома в 7.50. Честно это дофига врмени, если встать в 5.30-6.00
Или уменьшите список утренних дел на 30 минут (глажка, уброка, готовка завтрака - максимально все сделайте вечером/пересмотрите/отмените...)
и делайте 30 минут утром комлпекс упражнений.
2.Вариант в зале.
Есть в зале "детская комната"?
2 раза в будни вчером после 19 часов с детьми в зал? Плюс один раз в выходной, когда дети при муже. (Кстати. тренажерный зал - идеальный вариант. вообще-то, зря вы его боитесь.)
Есди нет, то ищите возможность , кто будет забирать детей из сада и сидеть с ними, пока вы не придете из спортзала.
После 22 шататься по ночам в городе я бы не стала ради спорта, если тоглько вы не на машине и в доме нет подземной парковки.
3. Вариант - только выхи.
Если первые два никак, то отсавляйте себе 1 раз в неделю тренажерка - прорабтока всего тела, 1 раз кардио полноценное.
Это мало, но это лучге, чем ничего, а там, глядишь, и дети подрстут, няня появится или еще что.
На счет возраста ребенка добавлю- у меня младшему 3 года и он уже понимает,что мама спортом занята, может попить попросить, но дергать особо не будет уже привык , иногда кладу ему коврик тоже он на нем подражает мне :) Единственное на турник тоже просится когда я на нем висю :) 4.5 и 6 вообще имхо вменяемый возраст.
Так, спасибо. Очень четко изложили. Обдумаю все варианты. Кстати, про детскую комнату в фитнесе я как-то и не подумала...
Может и не в тему, но а что муж-то делает по дому помимо работы? При правильном распределении обязанностей по дому, у вас поызвится масса времени.
Магазин на нем на 95%, я по мелочи. Детей утром в сад одевает-отводит, если к врачу или на анализы надо - свозит всегда сам. Готовит периодически, может посуду помыть, уборки касается редко, но работает в эти моменты как трактор)))) комп, опять же, "танки", будь они неладны... ленив немного больше, чем необходимо.
Короче, в плане быта обычный нормальный муж)
Первое, что мне бросилось в глаза-ужин в 21 с мужем. Ужин должен быть в 19-19.30! С сладостями как? На работе таскаете конфетки? Я сильно "разрыхлилась" на работе именно из-за конфеток-печенек, дома их как-то не так хочется. Усилием воли прекратить!:)
По спорту-вижу только один вариант ( сама так делаю, общая ситуация почти как ваша) -один день в неделю детей укладывает муж, а вы в это время занимаетесь. И два раза в выходные-это святое, уж полчаса найти можно. Как-то так. Чем старше дети, тем проще будет.
Правильно Вам сказали-кто хочет-тот найдет способ, кто не хочет-отмазки .
Удачи!
Конфетки и печеньки это не про меня, мне лучше мяса, яблоко или рис)))
По спорту я не отмазываюсь, наоборот - вот, пытаюсь найти способ. У меня после выхода на работу ощущение, что я как белка в колесе, поэтому не было толком времени просто сесть и подумать, как поменять этот режим. Сейчас уже заставила себя это сделать.
Автор я не верю в эти возгласы про отмазки. Отмазка это когда у тебя каждый раз то голова то жопа болит.... А тут просто чем то жертвовать ради спортзала или заниматься дома. Я могла себе позволить спортзал только когда пожертвовала ребенком и сын был на попечении свекрови. То есть я приезжала уже в 21.00 после спорта и видела сына 5 минут в день. Единственное.... Не ужинать с мужем и укладывать детей в 21.00.... И полчаса попрыгать под джилиан Майклс.
Занимайтесь в выхи, их целых два, в остальное время не переедать и как можно больше ходить. Хоть днем по пол часа вокруг офисного здания. или до работы, все равно рано приехжаете, вещи бросили - и ходить. я серьезно
Рекомендую график - два раза в рабочие дни минут по 40 плюс один раз в выходные - полноценно час-полтора.
Купите мультиварку и в те два дня, когда будете заниматься готовьте в ней. В эти же дни исключить -"немножко погуляли, зашли в магазин и всякое то-се". Идете домой сразу же после садика, тут же кормите детей ужином который уже готов в мульте(сами до этого на работе перекусите). Если можете оставить детей одних на кухне ужинать - еще лучше, не можете, посидите с ними (или пусть в комнате при вас едят, не знаю как у вас принято). После этого сразу же занятия (диск с вечера вставьте, одежду спортивную приготовьте). 40 минут дети могут побыть сами, ничего страшного не случится если они даже и телевизор посмотрят или в айпэд поиграют 40 минут, или старший младшему почитает, это будет всего два раза в неделю.
И что с работой - можно ли ходить пешком в обеденный перерыв?
Для начала - осанка, осанка и еще раз осанка - в смысле спина, спина и еще раз спина. Во-первых, для здоровья просто необходимо: 2 беременности, сидячий способ жизни и вообще "мамские" занятия весьма плохо на спину влияют и рано или поздно заявят о себе не только сутулостью. Потому надо профилактикой заниматься. Ну и эстетика: плохая осанка придает не только "бабский" вид, но еще и визуально прибавляет кило этак 5. Не говоря уже о том, что опосредованно осанка влияет на процесс набора-сброса веса: дыхание неправильное, болезненные или дискомфортные ощущения способствуют появлению "жора" или замедляют наступление чувства сытости.
Хорошие новости - упражнения для спины и осанки просты и легко вписываются в занятой ритм жизни. НО! Ими надо заниматься постоянно, в идеале - все время, чтобы вошло в привычку, ну как пить кофе или поправлять макияж в течение дня.
да вот поэтому я и "стону" по калланетике, она выпрямляет так естественно и быстро, что прям хочу обратно.
У меня сейчас дети постарше, но когда я начала регулярно спортом заниматься были такие же, по 5 лет. Я занималась пока они ужинала - давала им ужин, включала мульт и 25 минут на Джилиан Майклз у меня было. Это бы первый приоритет - накормить и позаниматься и вовремя спать уложить, остальное по возможности.
Второй вариант - пока дети лазают по спорткомплексу вы рядом занимаетесь, можно и без видео. И так 2 раза в будни, + еще 2 тренировки в выходные итого 4 в неделю, вполне.
ну либо детей перестроить на более раннее укладывание и заниматься когда уснут.
А вот сюда при наличии няни нельзя впихнуть занятия (лучше в группе)
"18.00 - пулей из офиса в детский сад или на танцы, забирать детей. Няня у нас есть, но "неполноценная", почасовая и водит только на танцы.
18.45-19.00 забрала детей, немного прогулялись, при необходимости, зашли в магазин"
Т.е. промежуток с 18 до 19?
Няня не готова, к сожалению, сидеть до восьми-полдевятого, а другую пока искать не готовы.
Дамы, решила пока так: с мужем договариваюсь, что 2 вечера в будни укладывает полностью он, а я по 40 минут-часу занимаюсь. В выходные утром тоже буду один раз заниматься, полноценное занятие на час (на полтора - не знаю, получится ли).
Получится 3 полноценных занятия.
В общем, перехожу к активным действиям. Пожелайте удачи ;)
Утром заниматься не вариант? Дома или в зале?
В 5 утра подьём, за полтора часа все успеете. Хоть каждый день.
Я при похожем графике жизни (но у меня муж раньше приходит) 2 раза в будни и 1 раз в выходной хожу к 21.00 в спортклуб (15 мин. пешком)- час тренажеров + 40-45 минут беговой дорожки. Ползу домой к 23.00, в 6 утра подъем на работу. Частично забиваю на домашние дела, а с детьми, конечно, муж помогает вечером.
