Проблемные 6 кг. Помогите!
Я в вашем разделе новичок. Но вот пришло мое время, заинтересоваться проблемой похудения. Самой мне не справиться, пришла к вам за советом.
Итак, проблема... Мне 38 лет. Две беременности одна за другой. Мало того, что уже в моем возрасте беременность тяжело переносится, так и у детей разница 1,8 всего. Рост 175. Вес до первой беременности 60-61 кг. После првой беременности я влезла в добеременные джинсы уже через месяц. Живот ушел где-то месяца через два. Вес пришел в норму в это же время. Сейчас, после второй беременности, прошел месяц, на мне намертво повисли лишние 6 кг. Живот безобразный. Ни о каких добеременных джинсах речи вообще не идет.Самое сложное -мотивация и сила воли. Я в принципе не привыкла себя ограничивать в еде. Всю жизнь дружила с пирожками и тортиками. Нет у меня тут никаких привычек к ограничению. Сейчас, вроде, с утра встаю со здоровой мотивацией, что не буду есть сладости. Держусь утро, обед. К вкчеру еле держусь на ногах от усталости, дети капризничают...и тут я срываюсь...могу наесться...тут же начинаю себя ругать и корить, утром встаю на весы, вижу тот же вес, что и вчера и в очередной раз обещаю себе не есть сладкого...
Девочки, что можно предпринять? Какая диета мне лучше подойдет? О спорте, естественно, пока речи не идет. С месячным ребенком и , главное, с ребенком, которому год и девять месяцев пресс не покачаешь...
Грудью не кормлю, так что, можно себя ограничивать, главное, как?
но диеты точно не надо. ;-)
Посмотрите систему ХП ( у нас топ прикрепили), там можно есть сладкое (пастила, зефир, мармелад, мед)
Как вам повезло, что после сладкого на утро, Вы видите тот же вес. ;-) У меня от сладкого на ночь, или +1.5 или +2 кг стабильно, и скидываю его в лучшем случае неделю. ;-)
Можете к нам придти, в топе "осталось 5 кг наперегонки", у нас там девушки после родов худеют. ;-)
Спрошу, а сколько же Вы сладкого то на ночь съедаете, что 2 кг в плюсе сразу?
много, могу 100 гр ограничиться, а могу и не ограничиться.
Я с НГ не худею, а стресс заедаю, так что если была колбаса с хлебом+пирожные, то на утро +2 кг будет 100%.
Вода задерживается не только от соленой пищи, но и от углей :-o
По-моему Вам подойдет минус 60, чтоб с утра не терпеть, а спокойно поесть сладкого, а веером устаете, и спокойно ложитесь спать, зная , что с утра можно будет попить чайку в спокойной обстановке. У меня тоже рост 174, вес примерно 67, за год нажрала 5 кг почти, я худею в топике ХП и 1.5-2 кг к 12 апреля. Диет не выношу, вон в соседнем топе народ на яичку так бодро собирается, хотя только что был топ японка, который рухнул как карточный домик, так как диету держать невыносимо,уж лучше система( то, чего можешь придерживаться всю жизнь). Присоединяйтесь
Спасибо. Сходила в -60. Основной файл не скачивается. Буду пробовать еще и изучать. В ХП еще не было времени сходить. Спасибо за наводки!
вы еще на сайт Миримановой сходите. Там в разделе "Спорт" очень много чего интересного можно найти. Ну и по питанию больше подробностей, чем в тутошнем топике.
делайте такую утреннюю зарядку:
25 отжиманий
30 прямых скручиваний
50 секунд положение "стула" у стены
10 отжиманий на трицепс
40 секунд планка
30 выпадов на каждую ногу
15 приседаний ( можно больше :), тоже 30)
И всю эту красоту повторить 3 раза.
Ну и конечно, контроль питания. Без этого результата не будет.
25 отжиманий повторить три раза?:-7 имхо большинство женщин и один раз-то не отжмуться правильно:))
можно начинать отжимания с пальцев ног, потом продолжить с колен, когда сил уже нет на обычные. Все можно под себя варьировать.
ну мне можно не рассказывать, а вот человека, никогда не занимавшегося спортом, отжиматься надо учить и контролировать этот процесс, иначе он и сто раз "отожмется", только попой кверху.
не обязательно же от пола сразу!
Можно начать от дивана, стены, стола.
Постепенно понижая уровено упора.
+1
На такую зарядку время найти всегда можно.
Я бы только кранчи убрала и выпады заменила на приседы в разножке (ну, это мои тараканы)
ПС,
Увидела, что у автора еще и 1.8 ребенок есть - ну, тут трудно без помощи обойтись.
У меня смех сквозь слезы... 6 килограммов через месяц после родов. Нет, конечно, если здорвоье уже позволяет, надо браться за фигуру, но блин!!! МАМОЧКА, ВЫ ЧЕГО!!! У вас все СУПЕР.
Простите, но то, что у кого-то хуже - не значит, что у нее "супер". И если человеку эти килы мешают, то лучше за себя браться раньше, чем позже, и не ждать, пока лишних 6 превратятся в лишних 36. А тот факт, что у автора "проблемы с мотивацией" - вполне может указываать на такой риск. Так что автор - молодец\, что хотя бы признала проблему (другое дело - будент ли она с ней что-то делать). Не значит, что надо срочно начинать голодать и марафоны бегать(жа этого никто и не советует) - но значит, что надо начинать что-то делать, хотя бы питаться более правильно и умеренно (тем более ограничений из-за ГВ нет) и вводить умеренную физическую активность. Пресс качать месяц после родов и правда рановато - да и нафик не надо, если честно. А вот длительные прогулки пешком или занятия на "ходилке" или велотренажере вполне можно и нужно.
Увы... не получатся у меня длителтные прогулки пешком и о велотренажере мне пока остается только мечтать... хотя, дома даже беговая дорожка есть. Но наличие год и девяти-месячного ребенка)) сводит все эти стремления на нет. Встала я на дорожку, а дите куда девать?
А что ребенок НИКОГДА не спит?
А что, больше в доме никого нет?
А на прогулки в принципе вы ходите?
Ну и если совсем так плохо - ну тогда остается только питание регулировать. Потизоньку, направляя усилия на то, чтобы хотя бы не потолстеть еще больше. А заодно и исподволь приучать домашних, что маме надо выделять время на свою красоту и здоровье, и приучать ребенка, что когда мама на тренажере - ей лучче не мешать :-)
Felinka C.B. написал(а): >> А что ребенок НИКОГДА не спит?
Старшая? Спит. Часа полтора днем. Если в это время спит и младшая, то я стараюсь тоже лечь, т.к. например сегодня ночью я спала два раза по два часа.
Felinka C.B. написал(а): >>А что, больше в доме никого нет?
Никого, конечно. А кто может быть дома днем в рабочий день?
Felinka C.B. написал(а): >>А на прогулки в принципе вы ходите?
Конечно! Ежедневно часа на полтора. Гуляем во дворе или в лесу. Но старшая в лес ходит не охотно, там пустынно и не интересно.
Felinka C.B. написал(а): >>Ну и если совсем так плохо - ну тогда остается только питание регулировать. Потизоньку, направляя усилия на то, чтобы хотя бы не потолстеть еще больше. А заодно и исподволь приучать домашних, что маме надо выделять время на свою красоту и здоровье, и приучать ребенка, что когда мама на тренажере - ей лучче не мешать :-)
Ну не знаюююю... мне кажется, все совсем не так уж и плохо... это обычная жизнь мамы двух маленьких детей-погодок. Вот, одной рукой вам пишу, другой кашу варю для стаошей. Она сама в это время роется в ящике кухонного гарнитура. Щас, вам напишу, кашу сварю, ее накормлю и пойду убирать то, что было вытащено из ящика. Потом пойду описеные трусы стирать, потом пойдем книжки читать, потом гулять и т.д. Но это лирика... простите за отступлние...Да, и я с вами согласна, что в моем случае пока что только питанием можно регулировать потребность и расход ккал. Я об этом и писала в самом начале...
Ну вот, началось, "все не так уж плохо, я обычная себе мамашка, и то правда: что такое каких-то несчастных 6 кило, тут вот тетки 60 кило набирают после родов, а я еще огурцом, вот кашку доем за старшей, пойду стирать описЕнные пеленки младшей.." - аха, все хорошо. только потом 6 незаметно превращаются в 36, "все еще стройняшка" - в растекшуюся обабившуюся тетку, рыдающую от того, что она толстая, что муж не воспринимает как женщину, что одежду не подобрать, что "она совсем ничего не ест, но толстеет прямо из воздуха", что это, наверное, гормоны или "замедлившийся ОВ" - и заедает все это булочками, тортиками и домашними киклетами.
Утрирую, каэшн, но звучит знакомо, не? Конечно "сказка - ложь, да в ней намек, добрым молодцам (и красным девицам) урок".
Кароч, мобилизируйте мужа, ну и себя. Поверьте, теть Феля плохому не научит ;-)
да-да-да, и кстати, 6 лишних кило после родов - это явный намек на то, что нажрато было прилично ВО время беременности, и просто так оно уже само не уйдет.
Я конечно рожала сто миллионов лет назад, но четко помню, что ДОбеременный вес вернулся через неделю после родов без каких-либо усилий.
Усилия понадобились потом, дабы обуздать кормильный аппетит спустя месяцев 6.
Дымка, ну вы ж не в 37 рожали.
В первые роды в 20 лет все само уходит.
Во вторые после 35 уже надо силу прилагать.
Нифига, и в 20 лет "не само" уходит, по крайней мере не у всех. Я рожала в 20, так у меня просто "уходить" было нечему. И не потому что такая вся, а потому что я СТАРАЛАСЬ за беременность не наедать лишний вес. Аха, старалась. Не жрать за двоих, налегать на полезности: ребенку мой жир лишний жир нафик не надо. Зато дополнительные витамины и клетчатка (чтоб кишечник, придавленный пузом, работал и токсины выводились), дополнительный свежий воздух, дополнительная физическая активность, которая улучшает кровообращение и у мамы, и для ребенка, здоровый уровень сахара в крови - это все как раз ребенку пригодится, ну и маме нелишне. Что тут такого, что нельзя делать в 37? ДО родов? Это ж не голодать, а просто не жрать лишнего (мало что кому хочется). Это ж не марафоны бегать, а МНОГО ходить пешком. У нас в компании так было заведено, что все друг друга выгуливали: небеременные - беременюшек, беременюшки - мамашек с колясками (и себя), собачницы - и тех, и других. И веселей, и здоровей, и безопасно.
так что не надо только вот возрастом отмазываться. Опять же знакомые, которые следили за весом ДО того - они и в 40 оставались в форме и потом нечего было сгонять, потому что нечего и не нажиралось. А кто в 20 распускался - тот и в 20 расплывался.
Блин, писала - все пропало.
Э... я как-то не ожидала на мое простое и очевидное замечание такую эмоциональную проповедь.
Может, конечно, я на ночь глядя чуйсвтительная вся такая, но накал страстей я не поняла. Сижу, недоумеваю маленько.
Я, гм, и не предлагаю "отмазываться" возрастом (я, кстати, после вторых родов в 37 сейчас в своем двадцатилетнем весе, так что наставления не "разжираться" - это не ко мне).
И таки да, в 37 ОВ уже "не торт", что в 20. Безотносительно беременностей.
И надо это понимать, соответсвенно, не питать иллюзий и планировать свою жизнь исходя из реалий.
Которые теперь таковы: теперь, как Алисе, чтобы остаться на одном месте (= в одном весе и форме) надо бежать быстрее, чем в 20 лет.
Так что вы, конечно, все правильго написали, кэп.
Зачем, правда, вы мне эти прописные истины озвучили, я не поняла, ну и бог с ним.
А вообще - peace!
Сорри, я не имела в виду Вас лично, я вообще даже не знаб, сколько Вам лет и когда Вы родили ребенка. ЕКсли мой пост создает впечатление слишком эмоционального - то это неправильное впечатление.
Скорее из-за МОЕЙ эмоциональности по этому поводу, потому как тема достаточно рефренная.
И не считаю, что ВЫ лично отмазываетесь или что 20 и 40 лет - одно и то же. Конечно НЕ одно и то же. Например, меняется не только ОВ, но и эластичность кожи, так что еще дополнительный повод не расплываться - чтобы ничего не растянулось и не обвисло или хотя бы НЕ СЛИШКОМ растянулось. Ну и тот самый ОВ: если располнеешь - то потом в более позднем возрасте труднее похудеть, так что дополнительный повод НЕ поправляться.
так что мир-дружба-жвачка. И главно - здоровье. Было бы здоровье - остальное купим :-)
А Вам не приходило в голову, что все РАЗНЫЕ!!! И если у Вас так, то это не значит, что у всех так. Гормональная система у всех разная.
Три беременности - трое родов. Все 3 раза ровно +20 кг.
Только в первый раз стартовый вес был 50кг при росте 170 и первый раз гинеколог объясняла это недобором веса до беременности, плюс конечно баловала я себя много и после 30 недели в декрете особо физ нагрузок не было, то уж в третий раз, поверьте мне, пожалуйста, физической нагрузки было хоть отбавляй с двумя детьми, которым 5 лет и 2 года, поесть особо некогда было + еще в бассейн ходила. И все равно + 20кг.
Разница только в том, что после первой беременности вес просто улетел, после второй довольно легко ушел при помощи легкой диеты, а в этот раз прилип пока намертво и все мои попытки пока не приводят ни к какому результату. На весах будто приклеилось 67 кг. А любая диета в этот раз приводит к резкому сокращению молока, чего в прошлые разы не было.
И хоть я и стараюсь не распускаться, а результата того нет, как 23 года, хотя мне и сейчас то всего 29, но организм уже не так работает.
Я за превентивные меры, проще предотвратить, чем разгребать последствия.
Раз мой опыт "не котируется", есть у меня подруга Алена, мать 4 детей, 4-го рожала в 40. Как была 45 кг так и осталась. Только краше стала.
Нечего на возраст пенять, если рот не закрывается и попа к стулу прилипла.
Если не брать во внимание явные патологии, то других причин набора веса нет!
Но попробуйте это объяснить - тут же обвинять в нападках: как же, на святое покусились. А знакомые, которые рожали в 40 и не первого ребенка, и оставались стройными. у меня тоже есть. Причем дамы, которых я сейчас имею в виду, из имеющих склонность к полноте. Как минимум у одной точно знаю, что и проблемы со щитовидкой, потому если не следит за собой, то вес набирает и правда "из воздуха". А если следит...то НЕ набирает.
Все прекрасно, все правильно и я согласна, но к чему в этом топике для автора рассказы о превентивных мерах?
Раве автор пларнирует беременнсть сейчас?
Конечно, идеально было бы об этом обо всем подумать ДО, а не после.
Но имеем - плюс ситуацию с лишними 6 кг, возрастом "не 16", и - вот уверенна - отсуствием регулярного спорта в анамнезе, что к 37 годам не может не сказаться пагубно на фигуре (на составе тела).
Поэтому - та-дам! свежая мысля - ыход из этой ситуации будет немного труднее и дольше, чем из такой же, но в 20 лет.
Вот тут я сильно поспорю :)
поскольку имею 3 опыта лишнего б ер веса.
Так вот ежели всю жизнь себя контролируешь, то в Б организм откладывает всё, даже укроп про запас.
Вот реально одну из Б голодала + 10 воедино пришло. Просто сдерживалась 20 -25 кг в +
И ещё, чем старше тем труднее скидывать.
И ГВ загадка для веса.
Было ГВ где набиралось, было ГВ где всё таяло и есть ГВ где всё стоит на месте.
До того что попав в больницу с ребёнком ничё не ела на стресе ну или как пайка в концлагере результатом было минус 1 жалкий кг.
Вы меня не правильно поняли... под "обычной мамашкой" я подразумЕвала замотанность бытом и днем сурка, хронический недосып и невозможность уделять дОлжного внимания себе. А не то, как вы это интерпретировали. Мне не нужен пинок в плане спрта и физ.нагрузок. я всю жизнь занимаюсь спортом. У меня разряд по теннису и кмс по плаванию. В спортзал я раньше ходила как на работу. Просто сейчас не то время, чтобы опять туда ходить. Мне нужен пинок в плане питания, т.к. тут я полный профан. Я всегда ела то, что хотела.
Но тогда вам проще :) я уже лет 17 не ем что хочу, поэтому гастрономически ограничев организм не похудишь. Уберите Ваше сладкое и углеродистое уже результат.
Пока малыш спит, Вы на дорожку, минут на 20-ть, каждый день уже будет результат
А вообще Вы молодец, что беретесь за себя при +6 ,а не больше.
Когда мой сын был маленький, я за сутки спала 2-4 часа ,т.к. кроме малыша, кормить и т.п. еще и муж был который кушать тоже хотел.
Днем очень редко удавалась спать.
Поэтому может все таки 20 минут можно уделить для себя любимой?
Не знаю.... вы правы, выбирать приходится: либо спать, либо на дорожке бегать. Ноя не сплю уже почти два года. Честно, уже сил маловато осталось...
Так, с 2 мя малышами у вас толко два варианта
1) кто-то вам помогает 1 час в день, когда вы исключиетльо собой занимаетесь (спорт., прогулки в тишине и одиночесвте и т д)
2) если пока 1 вариант никак - следите за питанием, спорт по минимуму - там присели, тут отжались, там потянулись, но НЕ В УЩЕРБ СНУ!
Вам надо спать!
Сейчас это главное. И для похудения тоже,
Недосып выльется в большие проблемы (+ лишний вес он првоцирует).
А вот, спать - это святое. Вот тут Вы правы. Кстати, от недостатки сна начинаются с организмом и мозгами нехорошие вещи, которые вызывают жор и тягу к вредностям, которыев свою очередь вызывают самизнаетечто. именно недостаток сна и "муторная" усталость - одна из причин почему "поправляться после родов" считается чуть ли не "вторичным половым признаком" материнства. Так что может как раз спать надо больше. ВМЕСТО булочек и сладких кашек, а не до или после ;-).
Дочке было месяца четыре, сажала её в рюкзак для младенцев и по полчаса на беговой дорожке бегала. Ребёнку нравилось)))
именно так я и написала. если врач разрешил, браться за себя и убирать лишнее, даже если там будет 1, 2, 10 кг. но то, что у челвоека через месяц после родов всего 6 лишних кило - это отличный старт.
Ну... а какое-такое великое здоровье нужно для того, чтобы скинуть 6 кг? Я, правда, не в курсе....
А по поводу всего лишь месяца после родов... у меня ведь есть собственный пример - всего чуть больше полутора лет назад похудание произошло знааачительно быстрее.
Автор, Вы большая молодец и у вас все получится, не сомневаюсь. Но немного позже. Просто Вам сейчас очень трудно, очень. Мало девушек в Вашем положении вообще стремятся хоть как-то привести себя в норму. Я в свое время в таком же положении тоже пыталась привести фигуру в приличный вид, но пока младший был совсем малыш, так и не получилось. Все эти попытки наладить хотя бы регулярные физ. упражнения заканчивались провалом). Просто дождалась, когда он подрос и появилась возможность оставлять его на пару часиков в неделю с нянькой (а это были у нас и бабушка, и подружка, и соседка - с кем могла договориться) и пошли с подружкой в спортзал. Или можно просто на это время ходить на ближайший стадион, в парк, бегать или быстро ходить. В общем, удаляться из дома. Плюс пересмотреть питание. Это можно уже сейчас начать, тут Вам выше посоветовали минус 60, советую присмотреться, мне кажется Вам оптимально подходит. Я в свое время на ней скинула 7кг с 72 до 65. Я сейчас частично ее придерживаюсь, по возможности, когда надо пару праздничных килограммчиков скинуть.
Самое сложное - это начать, пару недель на привыкание, а потом станете только получать удовольствие от цифер на весах)
Протокол Табата попробуйте. Там всего 4 мин. мучений :) Мы буквально перед праздниками его здесь обсуждали, в общем достаточно положительные отзывы. Я делаю пока неделю, поэтому о результате говорить еще рано.
А я не верю, что за сутки нельзя найти 20 минут свободного время :( У меня подруга есть у нее 2 ребенка-она всегда все не успевает, всегда говорила-НУ Я НЕ МОГУ У МЕНЯ ЖЕ ДВОЕ. Потом у меня родился второй, я как все успевала так и успеваю, а она так и не успевает и теперь на просто двух детей сослаться не получается, поэтому говориться так : НУ, ТЕБЕ ПОВЕЗЛО У ТЕБЯ ОНИ СПОКОЙНЫЕ-ВОТ У МЕНЯ .... и т.д. На самом деле куча время у нее тратится например на просмотр того же интернета, попить чайку с булочкой и т.д.
Не верьте.. я в отличие от вашей подруги успеваю все. И дома у меня чисто, и белье поглажено, и обед всегда сварен, и старшему ребенку я до сих пор готовлю отдельно, и с лицом я успеваю всякие пиллинги-шмиллинги делать. Но вот спорт уже никак не вписывается в 24 часа.
Ну просто Вы не хотите его впихнуть, белье гладите, пилинги успеваете, значит этио Вам важнее, чем спорту 20 минут в день посвящать
ну, вот сами написали приоритеты свои :) На пилинги есть время-значит дети не совсем так уж умучили и нет ситуации "ни минуты покоя " :) Просто что бы вписать спорт надо этого захотеть.
Девочки, милые, мне не нужен пинок в сторону спорта. Я всю жизнь им безо всяких пинков занимаюсь. У меня разряд по теннису и кмс по плаванию. Придет время, будет и бассейн, и спртзал... сейчас мне нужен совет в плане питания, т.к. тут у меня опыта ноль.
исключите жирные продукты: все полуфабрикаты, в том числе сосиски, колбасы, жирную рыбу (угорь), свинину. молочка должна быть с минимальным % жирности (сметана 10%, йогурты нулевые, сыры маложирные). ешьте много овощей, немного мяса/рыбы. вместо сладкого - фрукты. забудьте про жареную картошку и макароны с сыром или соусами. а еще лучше, распишите свое меню и посчитайте калории.
года 3-4 назад сидела на одной диете,так вот там можно было сьедать горсть изюма в качестве сладостей.еще есть низкокаллорийные батончики -мюсли,их тоже можно сьесть.
не дописала.На худой конец ложку-две меда с несладким чаем можете сьесть.
Ну какой совет тут может быть?
Вы же все знаете сами наверняка: разнообразные питание, поменьше пустых калорий, побольше "настоящей", малообработанной еды. "Тортики" - не как едла, а как удовольствие, поэтому не чаще 1 раха в неделю.
У вас нет привычки себя ограничивать - приучайтесь потихоньку.
Все равно, даже со спортом, без контроля питания невозможно поддерживать хорошую фигуру.
До 35ти у меня прекрасно получалось не иметь привычки контролировать еду(( ту фигуру уже, естетсвенно, не врнуть. И мышцы и кожа на животе растянута.
Сегодня утром зачем-то опять достала и померяла добеременные джинсы. Они еле застегнулись на талии.(((а до этого были ам свободными. Надо на себя разозлиться...
Вот я именно это и пыталась там наверху пояснить.
В молодости запас прочности большой.
После 35 надо коррективы вносить.
Я за едой тоже никогда не следила, но и лишнего веса никогда не было - видимо, удачное сочетание от природы гормонов (=ОВ) плюс никогда пищевых расстройств не было, и выбор обычно сам делалеся в сторону полезного=нормального.
После 35 уже надо следить за едой.
Не очень хочется, вот я в зал и пошла :)
Чтобы себя не очень ограничивать.
Но пока да, раз у вас со спортом засада - надо немного прикрутить аппетит.
есди калорий считать лень -попробуйте в Пятнашках разобраться.
Там просто.