Упражнения на растяжку
Посоветуйте, пож-та, какой-нибудь видео курс на растяжку. Раньше была довольно гибкая и растянутая, но потом случились проблемы со спиной серьезные и мышцы как одеревенели. Спину пролечила, но растяжка потерялась полностью. Сейчас еле достаю из положения стоя кончиками пальцев рук до пальцев ног... В общем, нужно что-то базового уровня, для новичков. Спасибо!
скачайте на торренте любую программу.
В чём сложность-то?
Я бы при проблемной спине даже пытаться не стала...
Блин, сложности никакой. Если так отвечать на вопросы, то можно Еву вообще закрывать. Зачем весь этот раздел про диеты: меньше жрать, больше спорта, в чем сложность-то? Почему все вопросы задают? Потому что интересен опыт людей, прошедших этот путь. Вот и мне интересно: если кто-то занимался растяжкой перепробовал какие-то программы, то что он может рекомендовать. Ну, короче, чего объяснять... А при проблемной спине растяжка просто необходима.
Для того чтобы дотянуться до кончиков пальцев не совсем спину надо тянуть, а скорее мышцы ног сзади:) Не помню как по русски эта мышца называется.
эт я понимаю. Мне на все растяжка нужна. Ну, короче, я поняла )) Никто не знает. Буду брать первое попавшееся :)
Что мне лично импонирует вот в этой программе - без всяких иожных выкрутасов, очень эффективная растяжка.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=886654
Я не буду оригинальной. Если цель занятия именно и только растяжка - то 1 час йоги (физкультурной, без шантиом и духовного познания себя) или толкового пилатеса. Потому как изолированным занятием только и именно растяжкой тянуть холодные мышцы - проку никакого и это в лучшем случае.
После очень интенсивного занятия любая растяжка за счастье. 15-20 минут. Позы из той же йоги.
Не уверена, есть ли в ютубе Kristin McGee, MTV Power Yoga. С примерно 25-й минуты отличные позы для растяжки.
ну этт... растягиваться надо. я лично хожу на стрейч в клуб. под релаксирующую музыку тренер укладывает группу в позы на несколько минут, так все и тянутся. я за два-три занятия растянулась хорошо сразу, перестала чувствовать себя деревяшкой, хотя гибкостью никогда не отличалась. растяжка быстро приходит-уходит. ну не до шпагата конечно, но улучшения заметные.
вот вы наклоняетесь плавно вниз и руки тянете к пальцам ног насколько возможно. легкая боль допустима, сильной надо избегать. и стоите (то есть висите) так полминуты-минуту, стараясь расслабиться. когда тело расслабится и привыкнет к позе, на выдохе постарайтесь еще потянуться вниз, вы удивитесь, но у вас это получится. потом еще и еще. так можно минут пять одно упражнение на растяжку делать, потом к другому переходить. позы наверное правда на ютюбе надо брать. короче самый простой и приятный фитнес. и даже мышцы потом могут побаливать:-)