Сделать талию
Здравствуйте, спортсменки! Подскажите, пожалуйста, комплекс эффективных упражнений для выделения талии. Имею фигуру без лишнего веса, узкие бедра и невыраженная талия. Можно улучшить ситуацию? Спасибо
эффективного упражнения на талию – нет. Больше того, и тренировочных программ на талию нет, диет и плана питания для создания талии тоже нет. А всё потому, что мы можем влиять только на то, что в природе существует, ну скажем на определённую мышечную группу или на жировую ткань (и то с трудом). такой мышцы, как талия — нет. Именно поэтому мы не можем непосредственно влиять на неё каким-то одним методом, талия - понятие образное и состоит этот участок тела из нескольких «факторов»,
талия – побочный результат правильной программы тренировок и в первую очередь ПИТАНИЯ, никто нарочно талию «не делает», она появится сама по себе, как приятный бонус.
Делайте ВАКУУМ - втягиваете живот, совершая выдох, задерживаясь в этом состоянии на 10-15 секунд. Чем сильнее вы втяните ваш живот, тем лучше. Делаете вдох -расслабляете. Затем повторяете еще несколько раз.
Благодаря этому упражнению живот не становиться «физически» меньше. Вы просто тренируете внутренние мышцы, чтобы они находились в тонусе и держали ваш живот плоским.
ну и др. факторы которые влияют на талию, писать долго
Так живот у меня плоский, несмотря на 2 детей. Беспокоит что в анфас талия неявная.
тип фигуры - прямоугольник, когда объем талии, бедер и ширина плеч практически одинаковы. Ну, конечно, у меня талия не равна бедрам, но разница маленькая в см, бедра 90, талия 70. Но жира нет вообще на талии, такое строение
не получится,
вы не сможете уж сильно так раскачать свою спину до состояния супер-крыльев )
к тому же, если у вас будет слегка ширококая спинка развернутая так сказать у вас и осанка будет красивая и походка изменится, будете себя нести
а так, спинка должна быть шире, а бедра уже,
я на спину уделяю каждую среду, при этом: одна среда у меня вверхняя часть, др. среда -уделяю средней спине, др. среда - низ спины, работаю изолированно
помимо спины, не забывайте про дельты, красивые дельты загляденье
У меня примерно такой же типа фигуры как у вас, талия 70 тоже, и такой она была есть и будет если не разжирею. Это генетически. То что вам про вакуум подсказали - это хорошее упражнение для укрепления мышечного корсета, в йоге часто используется. Но талию им не сделаешь. Учитесь подтягиваться широким хватом. Это реально очень сложное упражнение , силовое. И средний пучок дельты не забывайте прорабатывать дополнительно - т.к. Он "делает" красивые плечи.
Лично я спине отдельный тренировочный день выделяю, объективно - она у меня очень хорошо развита, т.к. хорошо на тренинг отзывается. Просто есть упражнения которые могут сделать из хрупкой девушки образ боевого слона а есть - которые меняют фигуру в лучшую сторону. Спиной никогда не пренебрегайте!
