Гиперэкстензия - подтянуть попу
Эффективна ли для подтягивания попы такая скамья:
http://www.lecoshop.ru/goods.php?id=560
Сколько подходов по сколько, нужно ли отягощение? Спасибо.
нет, если бы так все было просто я бы не делала выпады с 40 кг штангой:))) нов целом штука очень полезная, купить стоит
Упала просто!!!
Штанга 40кг и вы можете выпады с ней делать?!
А я тут с гантелями по три кг делаю и такой героиней себя ощущаю.Как там говорят-пойду убьюсь апстену:-)
А чего вы так сразу. Народ же не сразу 40 кг брал. К хтому идут постепенно и регулярно. С 3 кг у вас конечно попка не вырастет:)
Да моей расти не надо,уменьшить бы:-)!!!
Это я так.................понимаю конечно,что не сразу.
Но вчера после 3кг гантелей и выпадов с ними у меня ноги дрожали только так.Просто не представляю себе девушку,делающую выпады с такими весами.В нашем клубе таких нет.
:) Не предстваляю ка кот 3 кг гателей могут дрожать ноги, но я вам верю:) У меня 30 кг и я где-то 80 приседов делаю за 5 минут. Очень хорошо все укрепляется.
Мы с вами уже это обсуждали. Я занимаюсь на групповых занятиях и никто не приседает тут 500 раз. 30 кг у меня и раз 100 приседаю. Никогда не видела классов где 500 раз приседают.
Я в воскресене была на таком, специально подсчитала общее количество повторений. Только сегодня мышцы отпустило.
Офф - Дымка, пользуясь случаем благодарю Вас за Morning workout poster.
Сегодня безбожно проспала, ни на что другое времени не было - 20 минут и я человек.
Ааааа, ясно. и все же 6 кг маловато для 500 раз и чтобы ноги болели:) Ну мне лично.
да вот вторую тренировку начала:))на самом деле быль долгий путь от 0 до 20 кг,а потом как-то смогла увеличивать очень быстро
ну так с 50, тренер грит что скоро буду с 60. нафиг мне это над вопрос:)гиперэкстензия с 15
Тем не менее выскажусь;) у вашего тренера чисто мужской подход к выполнению выпадов. Силовой. К тому же равновесие держать сложнее с тяжелой штангой. Да и пояс нужно одевать. Нам девчонкам следует стремится выполнять. Это упражнение в многоповторном режиме 15-20 на ногу. Что бы последний был "через не могу". Тогда все отлично жжется и подтягивается.
Силовым же и масонаборным упраженением оставьте классические приседы, вот там есть смысл повышать рабочие веса и приседать по 8 раз в рабочем подходе.
Да, я насчет тренера такое же мнение имею. Незнаю что мне делать с ним. Он мне очень нравится, и чиста психологически (что для меня сложно и важно)не бесит. Он меня как мужика тренирует правда. При этом так радуется, что вес получается увеличить. У меня все через не могу 2-3 последних. Ору-рычу. Он радуется
мой тренер тоже сильно против увеличение весов для женщин. максимум - 30 кг, он рекомендует. Я этого придерживаюсь. На попу не жалуюсь :)
сменить упражнения. Делать одно и то же из год в год никто не рекомендует. А даже небольшая смена траектории очень сильно сказывается на ощущениях в мышцах.
Я вас понимаю. Я вообще с 30 кг разминаюсь. И бесит когда ничего не болит после треньки. А что бы чувствовать увеличивают веса в базовых, а всякие выпады делаю в усложненном варианте по 15-20 повторов но с не очень большими весами. А еще круче В суперсетах - например болгарки с мертвой тягой - вобще мозг взрывается!
Мне тоже такие тренера нравятся как ваш (еще друзьям будет рассказывать - какая вы крутая спортсменка:))) но надо как-то фильтровать. Ну если уж совсем его авторитет непоколебим - поясом втягивайтесь сильно, что бы талию беречь.
попа? Мимо... Свободный вес, и приседать, приседать, до отключки. А эта штука для пресса хороша. Я такую люблю
задняя поверхность бедра да, зверски нагружается при правильном выполнении. НО это все таки не то упражнение, чтоб правильно подтянуть попу. Хотя именно гиперэсктензия - одно из моих любимых, делаю его с утяжелением в 10-15 кг и удовольствием, пока не "умру"
эффективна
посмотрите
http://mashkind.livejournal.com/tag/%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81
Девочки, кто эту ссылку посмотрел подробно. Объясните мне, плиз, в этом видео. где блондинка показывает упражнения на попу-что в них там такого неправильного и ужасного, как пишут в комментах? Ну то, что девушка блондинка во всех смыслах-это понятно. Но ничего такого ужасного, на мой взгляд, она не говорит, и не делает..
Ничего особенно ужасного не делает. Но упражнение в Смите со скрещенными ногами для коленей не очень полезно из-за "отводим попу в сторону".
Спасибо, на счёт коленей я обратила внимание тоже. Но в целом, упражнения хорошие. А то там уж так засрали, простите:)
Именно на ягодицы - нет. На заднюю часть бедра - да. На спину и пресс - тоже да, если ПРАВИЛЬНО выполнять упражнения.
