Не 1, а 2 разгрузочных дня
Как на ваш взгляд, устроить не один, а два разгрузочных дня подряд? Один на кефире, другой на грейпфрутах? Вес сбрасываю, но очень медленно....и чувствую, что организм хочет разгрузиться, переедаю все-равно на завтраках и обедах (после 5 не ем).
а как организм переносит 1 разгрузочный день?
Что вес не уходит на нем?
пысы. ИМХО- может мало едите, вот организм и не отдает лишку, если он конечно у Вас есть ;-)
Потому медленно и сбрасываете, что после 5 не едите. Бедный организм. Если питаться регулярно, не менее 5 раз в день, не заставляя тушку бОльшую часть суток голодать, но не больше 200-400 ккал за раз, то никакие разгрузочные дни и не требуются.
напишите нам, что Вы едите и когда. После 5-ти не есть - это преступление. "чем меньше и вообще не ем, тем тоньше буду" - заблуждение. Разгрузочные дни не спасут, надо работать над системой питания..
Не понимаю, почемy вы так активно против тех, кто после 17-18 не ест!? По себе вижy - пока не ем после 18 - всё отлично с весом! Если челoвек спать ложится около 22 - то отлично не есть после 17-18! :)
девочки, сорри, слишком резко, может, выразилась. Я совсем не против тех, кто после 6 не ест. Как бэ вам сказать - я против самОй жёсткости этой установки. Если вам классно - супер, я и сама не нажираюсь по вечерам :) Но есть такие мадамы, которые, сцепив зубы, блюдут это "священное" правило и тока на него и надеются и удивляются, почему не худеют. А потом срываются и понеслась душа в рай :) Ещё раз - сорри, никого не хотела задеть :) Ну а у автора, похоже, совсем беда-беда-огорчение с рационом, судя по написанному ниже.. Вы уж и без меня там всё верно откомментируете :)
Потому что люди сознательно замедляют себе обмен веществ, а потом плачутся. Переводят тушку на энергосберегающий и жирооткладывающий режим - и так несладко, а еще и время от времени срываются. А у вас всё отлично с весом, потому что до 18 не переедаете. Ужинали бы - было бы еще лучше с весом.
А тех, кто ложится в 22 - вообще не знаю. Не раньше часа-двух ложатся все мои знакомые. И даже если человек ложится в 22, он замечательно может ужинать в 19. От белка и овощей еще никто не поправился!
Ложусь в 23-00, если в 20-00 поем, будет не айс. Я должна ложиться с легким голодом, тогда будет отвес
Отвесы вообще фигня, вода в любом организме гуляет +- литр за сутки, и не поймешь, потеряла ли за эти сутки положенные 100-200г жира или нет. И погрешность весов, и вес самой пищи, и углеводные привесы и белковые отвесы, всё влияет. Отвесы наутро - это самообман. Конечно, за большее время больше пописаешь, вот и "отвес".
В смысле, вы предлагаете смотреть общую тенденцию? То есть раз в неделю например, правильно я поняла?
Нy не знаааааааю... мне тяжело yснть, если еда была 2-3 часа перед сном.. мне надо, чтоб часа 4 прошло и тогда спать, максимyм - глоток кефира перед сном. Тyт даже дело не в хyдении, просто не могy спать, когда желyдок-кишечник не закончили свою работy.. а как правило на yжин мясо - а оно долго переваривается.. поэтомy не могy себе представить есть позже или ложиться раньше... ))))) сомневаюсь, что ОВ наршен или замедлен :) yж простите! ваша теория на мне не работает ;)
Расписываю: утром вода 1 литр, каша на молоке+воде(каждый день разная), чай с молоком+полезные сладости (пастила, мармелад, зефир), хлебцы. Около 12 - вода с отрубями 1,5 литра, фрукты. На обед: стараюсь съесть овощи (в виде салата или тушеные), мясо\рыбу не ем: не тянет, силком в себя не хочу запихивать. К салату прилагается обычно каша (ставлю сразу после завтрака). Около 5 - кефир 2 стакана. При сильной головной боли могу выпить кофе с сахаром и молоком "не по графику". В виде исключения (была в гостях) вчера в 8 вечера съела горсть орехов. Так обычно после 5 у меня сухой закон (ни крошки в рот). Вроде все правильно. Щас вы меня в пух и прах разнесете:) Готова:) PS занимаюсь на коврике дома: пресс, ноги - вечером, около 20 минут+обруч по 3 минуты в каждую сторону, пару приседаний и наклонов (у меня бока проблемная зона).
Точно! ужин необходим! овощи с мясцом отварным хоть..
Чай без сахара! В кофе можно ложечку положить, все ж горьковатое оно. Высчитайте свой коридор калорий и придерживайтесь его!, планировщиков в инете полно, которые вам все грамотно посчитают, хотя бы тот же дион.
Ужасы нашего городка. У меня была пара таких знакомых, с "сухим законом" после 18. Сначала худели, потом всё медленнее, потом вес встал. Попробовали мою систему - 5 раз в день по 200-300 ккал, не доводить до чувства голода, есть за 2 часа до сна - вскоре обмен веществ восстановился и со свистом пошло похудение. Я похудела на 18 кг за 3,5 месяца, без малейшего спорта, причем темп не снижался совершенно, могла бы худеть пока не исчезла при желании. Не чураясь и очень поздних ужинов, и углеводов вечером. Всё фигня, кроме калорий. Когда были запланированы праздники-посиделки-гости, просто скудно завтракала и обедала, перенося основной объем калорий на вечер. И на весе ничуть не отражалось. Ем меньше 1950 ккал в сутки - худею, это закон, доказанный 11 годами опыта и подсчета калорий. И не думаю, что я сверхчеловек не из мяса и костей или мутант какой.
Я и сейчас худею. После смерти брата 3 месяца сознательно жрала булки и пиццы каждый день, забила вообще на подсчет калорий, наела 5 кг, весила 60 при 167см. С 29 апреля возобновила, сижу на 1200 ккал (да, слишком быстро, но лето на носу, сами понимаете) Всё четко по плану, даже с опережением - за 11 дней сбросила 2,100, уже заметна разница, достала джинсы размером меньше.
Вторые блюда - обычно курогрудь вкуснейшая, маринованная в соевом соусе с травами и жареная, без масла само собой, с салатом либо из микс-салата, черри, огурцов и сыра, либо из айсберга, редиса, огурцов и зеленого лука под соусом из йогурта, горчицы и чеснока. Или пюре с корнишонами и маринованными грибами. Или коричневая паста с индейкой и овощами. Или омлет с луком, черри и гарниром из бобовых. Или тушеные овощи, вкуснейшие, с кучей специй и нежирной почти как грудка свининой. Чечевичный суп с индюшачьим фаршем. Или "плов" из риса и восточной или гавайской смеси овощей. Или даже 100г пиццы самой низкокалорийной, с курицей и ананасами. Десерт человеческий - мороженое, венские вафли, раффаэлло (другие конфеты не люблю), какао, фрукты само собой. Да-да, всё это и на ужин. Секрет - количество! Близится лето, буду пить холодные кефирные ягодно-банановые коктейли. Перекусы - финн-криспы разнообразные (новинка - треугольнички с кунжутом, льняным семенем и морской солью - нестерпимо вкусные), орехи не меньше 20-30 г в день, обязательно. Роллы из размоченных финн-криспов с обезжиренным сыром "Филадельфия", лососем, огурцом и укропом. Вообще, как можно больше специй, острого (улучшает обмен веществ). Соль не ограничиваю никак. Много чая и кофе, без сахара, само собой (не люблю, даром он мне там не нужен, я чае- и кофегурман).
Взвешиваю даже раффаэллки (9, 10 или 11г - имеет значение), зеленый лук и тот соевый соус, в котором мариновалась курица. Как в аптеке. Как героин взвешиваю сыр, орехи и сладости.
Примерно с таким меню худела на 19 кг, худела когда случалось поправиться, худею и сейчас.
Ах да, физическая активность стремится к нулю (серьезная травма спины после падения в гололед). Правда, работа такая, что мозг потребляет много калорий.
отлично все расписали. Можно было бы даже где-то закрепить, как нужно правильно худеть.
какие же вкуснявые вещи Вы тут рисуете :) и при таком питании, как я понимаю, минус 18 кг? ;) вопрос у меня ещё: кроме границы калорий, баланс БЖУ Вы тоже четко рассчитываете и соблюдаете?
Это еще не полный список :) Да, именно при таком питании более 4 кг в месяц улетает :) Ну вообще я и по жизни стараюсь здорОво питаться, просто позволяю больше мучного и мясо слегка пожирнее :)
БЖУ считаю от случая к случаю, контрольные замеры так сказать. А так обычно на глаз. И так знаю, что белка ем достаточно, с каждым приемом пищи, а что касается жиров, то хоть упор и на курогрудку, и масла у меня в доме не бывает, но молочка у меня обычно необезжиренная или не до конца обезжиренная, лосося уважаю и орехи ем. Так что по сути ограничиваю только углеводы.
Угу. Человек пытается худеть на сплошных углеводах. Хотя упор должен быть на белки и жиры. Поллитра молока или кефира погоды не сделает. А клетчатки и в свежих овощах и фруктах полно. Сложные углеводы это хорошо, но не как основа рациона. Дело даже не в калориях, а в чувстве насыщения, которое без белка мне сложно представить. Если мясо-рыба не лезет, то хотя бы на яйца надо налегать. Творог опять же.