Подскажите по правильному питанию
Девочки, добрый день!
Хочу перестать сидеть на диетах и начать правильно питаться, возможно считать калории. Но, в интернете везде разная информация про завтрак, обед и ужин(( Подскажите, пожалуйста, вот это правильно:
1. на завтрак: можно клетчатку, сложные углеводы и полноценные белки
2. на обед: белок (растительный и животный), молочные продукты, злаки, фрукты и овощи
3. на ужин: только медленные углеводы (а как же белок?)
Если это не правильно, напишите как лучше! Спасибо!
Что и когда вы будете кушать - это не важно, главное условие, чтобы худеть это потреблять меньше калорий чем тратить.
А вот правильное питание - это уже баланс БЖУ (белки, жиры и углеводы) - их тоже надо считать, чтобы питание было сбалансированное и опять же не важно утром у вас белки или углеводы или в обед или вечером, главное баланс в течение дня.
Могу вам прикинуть калории и бжу, пишите возраст, рост, вес. Что из спорта (какая активность). Еще напишите, обхват талии, бедер и таза.
А на форумах пишут что важно(( Т.е. если я необходимое количество жиров буду съедать вечером, то все равно буду худеть? А их разве не в обед надо употреблять? Можно на ужин съесть бутерброд с колбасой?
Данные: 28 лет, рост 165см, вес 65кг. Из спорта ходьба каждый день 6км. Талия 82, бедра 101. Спасибо!
Можно, можно как угодно, но вы сами через пару дней...недель поймете, чтобы вы были сыты и спокойны, что лучше все сбалансировать и скушать не бутер (т.к один бутер и все жиров больше уже нельзя )))) а бутер с курочкой или индюшкой.
А потом вообще поменяются вкусовые привычки и бутер с колбасой не захочется. А потом поймете, что хорошо бы и тренажерный зал добавить, т.к. кардио (а ходьба именно кардио)не достаточно для построения красивого тела. Нужно еще и мышц набрать слегка если он растерялись. А вот тогда уже понадобиться подумать, как еду к спорту привязать, чтобы силы были для спорта/сил/хорошего самочувствия ))).
Сейчас посчитаю, напишу.
Спасибо :) Да мне и сейчас не хочется колбасы (я ее ем раз в пол года), а от белого хлеба уже как год наверное отказалась(( Все время на каких-то диетах (уже сбросила 10кг), но больше так не могу! А на калориях можно будет белый хлеб? Пишут что да, но только утром. Вот потому и спрашиваю :)
А спортом хочу заняться буквально на днях, но пока еще выбираю между Синди и Джиллиан. Может посоветуете кто лучше?
можно все, главное не выходить за свой калораж. Можно в любое время, как вам нравится.
Лучше ходите пешком )))), а если хотите набрать мышц и стать более рельефной, то это только в зал на тренажеры.
От кардио вы похудеете, подтянетесь, но и мышцы уйдут.
В целом будете выглядеть ничего, но не спортивно. Хотите спортивно - то только зал.
держать вес 1800 кал. Худеть -10-20%. Ну будем считать 10% - это не так тяжело для организма и спешить некуда.
Чтобы худеть вам надо 1600 кал в день.
из них:
белков надо не меньше 90 гр в день
жиров от 45 до 65 (все время держать 45 не надо, если вы жиры набираете за счет правильных продуктов, то можно смело 60)
углеводов 175 грамм
Это ваши дневные нормы. Теперь надо вписать сюда еду.
Но все конечно индивидуально, смотрите по своим ощущениям, если белка мало, добавьте, если на 60 гр жирах вес не уходит, можно снизить до 50, углеводов мало, чуть добавьте. Слушайте свой организм.
Если что-то не понятно, пишите, я постараюсь объяснить.
А мне тоже подскажите, пожалуйста, 35 лет, рост 173, вес 65, талия 69 бедра 101. С этого дня начала с Д.Майклс заниматься, каждый день буду.
держать вес 2000 кал. Худеть 1800 кал (но это при условии 30 минутных занятий 6 раз в неделю)
Белки - не менее 100 гр в день
жиры - от 48 до 65 (держитесь середины 55)
углеводы - 226 гр
Это приблизительные расчеты, поэтому слушайте организм.
А мне посчитайте, пожалуйста!!!!!
Рост 157, вес 50-52, объём бедер 89, талия 80, грудь 86
Нагрузки физические минимальные - работа за компьютером, пешком хожу не каждый день, тренировок-гимнастики от силу раз в неделю на полчасика. Надо убрать живот, хочу худеть до 45.
Сколько мне калорий в день и БЖУ?
держать вес 1400. худеть 1200-1250
белки - не меньше 75 гр
жиры от 40 до 50 (ешьте 45)гр
углеводы 125 гр
Но это совсем без спорта, сидячий образ жизни. Лучше все же добавить активность, но тогда и калораж надо поднять.
Нет никаких жестких правил, если нет проблем со здоровьем. Белок нужен, если физическая активность невысокая, 0,8-1 грамм на кило веса, жиры не меньше грамма. Это желательно соблюдать. А что и когда есть - без разницы. Все нужное усвоится, все лишнее отложится, а при дефиците калорий - израсходуется)
Спасибо, а я начиталась что так не худеют, что вес будет стоять. А худеть возможно только, если после 16 не есть жиров (т.е. ужин овощи или овощи с белком или еще чего то там - не помню:))
Вам грамотный аноним уже все сказала, но, на всякий случай, повторю:) Правда, серьезно, совсем-совсем не важно, по большому счету. Не читайте бяку, у большинства в голове ужасная каша на эту тему. Все эти "после 16 не есть жиров", не есть после 18, есть дробно и все остальное - просто инструмент, который заставляет человека меньше есть в принципе. Нужно х граммов углеводов, они используются хоть в восемь утра их съешь, хоть в 12 ночи, никакого волшебного переключателя, для запасания углей в жир после 16 нету:) Если по калориям все ок, то отлично худеется.
Ооо! Как же приятно это читать!!! Если можно есть все и в любое время (главное следовать коридору калорий), то это просто чудо какое-то!!! :))) А если я на ночь наемся макарон с сыром или жаренным мясом, но при этом в течение дня ела не много (калории не превышены) я все равно буду худеть или все таки нет?(( На ночь имеется в виду за 2-4 часа до сна. Мне пока так тяжело во все это въехать, столько информации, ужас! :)
Это как раз не чудо:) Будете худеть, даже если всю дневную норму вечером съедите. Перед сном совсем плотно наедаться не стоит, по другим совсем причинам. Но за 2-4 часа - да на здоровье.
Мясо вот лучше жарить или в гриле или чуть смазывать маслом сам кусок, жареное в масле оно это масло впитает и будет сильно калорийней исходного продукта.
По возможности добавьте спорт. Будет еще лучше. И не взвешивайтесь каждый день:)
У меня было время, что я ела только 1 раз в день, на ужин. С утра кофе и все. И вот на ужин чего я только не закидывала в себя, просто что попало! И макароны, и картошку, и бутерброды с колбасой, короче что придется. Сдабривала все это конфетами и пирожными. Ну т.е. я конечно не все это на ужин ела, а что-то одно. Мясо с картошкой например, потом сверху пару пирожных.
В итоге похудела за 3 месяца килограмм на 10. Похудела даже больше, чем надо! Дистрофик из меня получился, 48 кг:-D Но я это не специально, оно само так вышло.
На самом деле я физически не могла много сожрать всех этих макарон, желудок наверное сузился. Так что видимо все равно получалось мало калорий. Плюс была активность в течение дня, но не спорт.
Про "на ночь" спросила не просто так. Бывает такое, что не успеваю из за работы поесть в течение дня, а вечером так есть хочется :)
Смотря какой у вас режим дня. Есть ли тренировки? и в какое время суток они происходят?
Обычно вечером активность снижается, отсюда можно дать рекомендацию, чтобы ужин был максимально легким восновном состоящим из клетчатки+белок. Медленные углеводы лучше есть с утра. Если вечером у вас занятия в фитнес-клубе, то можно за 1.5-2 часа до треньки скушать сложные углеводы, а после белок
Все эти привязки еды к спорту важны и интересны, когда автор хотя бы полгода будет заниматься в тренажерном зале, а не ходить пешком по улице.
А автор, видимо, новичок поэтому заморочки с едой и спортом сейчас не нужны.
Тренировок пока нет, но планируются (выше написала что пока выбираю между Джиллиан и Синди). Хожу по 6км раз в день в разное время (как получится). Спасибо.
Я так сейчас питаюсь, еще не ем после 19. Замесяц минус 4 кг.
А зачем вам белок на ужин. Ешьте на обед приличную порцию мяса или рыбы, а на ужин овощи.
Да мне в общем то и не нужен :) В интернете прочитала (кто что пишет, кто белок+овощи на ужин, кто просто овощи, а кто-то пишет что все из сложных углеводов можно - так это же крупы? С них мне кажется вообще не похудеешь). А Вы калории считаете? Всегда удается есть правильно (в смысле нужное количество белков, жиров, углеводов)?
Я себе подобрала подходящий рацион, меня он устраивает, калории не считаю, но получается около 1300.
На завтрак у меня каша(чередую пшено,рис,кукуруза)с кусочком масла.
На обед суп(чередую чечевица, горох, нут, овощной) с приличным куском мяса или с фрикадельками.
На ужин овощи с небольшим количеством масла тушеные (кабачки,баклажаны,стручковая фасоль, цветная капуста, брокколи).
Без перекусов и главное правильно пить воду, до еды за 30 минут, после еды пить только через час,чтобы пища лучше усваивалась.
Белков думаю не добираете, углеводов тоже. А сколько мяса вы съедаете просто интересно? я прикинула ваше меню и если в обед грудка куриная, то вы даже 1000 кал еле набираете при условии что даже 250 гр грудки этой (блин, ну это лопнуть можно такой кусок слопать, думаю у вас еще меньше и еще супа я вам посчитала 400 гр).
какое-то меню у вас бестолковое, но я не настаиваю, вам если нравится, то тогда и вопросов нет.
например сегодняшнее меню
Завтрак
пшенная каша на воде-200г+15г масла
обед
суп гороховый 200г.+фрикадельки 150
ужин
тушеная стручковая фасоль с цветной капустой 250г+15г.подсолнечного масла
второй ужин-стакан кефира
1100 калорий минимум получается
">
Держать вес 1800 кал. худеть 1600-1650 (легкая активность днем)
белки - не меньше 94 гр
жиры от 50-65 (ешьте 55гр)
углеводы 195 гр.
Будете медленно и верно худеть, сохраняя хорошее настроение и здоровье.
А питания на 1100-1200 - это экстрим, оно вам надо? Голодно и срыв возможен + убьете ов (это когда от веточки укропа толстеют)
Мне комфортно на этих 1100-1300, я сыта. Не хватает для полного удовольствия сладостей и выпечки.
Ну вот добирать калории сладостями я бы точно не стала...а вам и не хватает сладостей и выпечки, т.к. у вас конкретный недостаток углеводов сложных, да и белка мало.
А как вы считаете? мне тоже интересно стало для себя посчитать... вот совсем без спорта у меня 1800 для поддержания выходило (на каком-то сайте как-то считала по формуле), спорт у меня условный - 50 приседаний, 30 отжиманий, 50 пресс (ногами за перекладину держась) в день - всё это минут 20 занимает.
http://mjonaus.livejournal.com/289298.html
вот тут почитайте, все очень доходчиво написано
ой кефир ваш забыла, но картину он особо не меняет
Итого: 965г 1076,7кк Б70,4г Ж59,1г У69,3г
Продублирую себя из другой темы:
Я сейчас худею на иголках. Мне дали следующую памятку по питанию, попробуйте придерживаться основных правил для похудения:
ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА:
сахар,муку,бананы, алкоголь,картофель,колбасы и сосиски,газированные напитки,сыр и молочные продукты,шоколад, печенье,пироги,лимонады,колы,фруктовые соки, сырые фрукты.
ВВЕСТИ В РАЦИОН:
пшено,кукурузную крупу,рис,мясо,рыба,птица,морепродукты,грибы,все овощи в приготовленном виде,кроме картофеля,чечевица,фасоль,горох.
ИНОГДА МОЖНО:
хлеб 1 раз в неделю, сырые помидоры и огурцы,только в летнее время и днем, тростниковый сахар,мед и зерновой солод, фрукты и ягоды 200 грамм в день по сезону,красная икра.
ЗАВТРАК(в течении часа после пробуждения)обязательно теплый:
1.50-70 г. мяса или рыбы с тушеными овощами.
2. 1-2 яйца с тушеными овощами.
3. Рис,пшено,кукуруза сваренные на воде,кашу варить не меньше часа,добавить маленький кусочек сливочного масла в приготовленную кашу.
4.Блюда из фасоли или чечевицы.
5. Суп.
ОБЕД не позднее 15-00:
150 г. мяса,рыбы или морепродуктов+200-250г. овощей.
варианты приготовления:
1. суп с мясом
2. овощи тушеные с мясом
3. можно запекать в духовке
УЖИН(не позднее 4 часов до сна,но не позднее 19-30)
1. суп без мяса
2. тушеные овощи.
Нельзя пропускать завтрак и обед, желательно без перекусов, если хочется очень есть, то перекус только вареными овощами, семечками,миндалем,черносливом, курагой,инжиром.
Практически для всех людей с лишним весом полезнее употреблять вареные овощи чем живые.
Что-то как то жестковато для меня... Я уже почти год на диетах сижу, постоянные ограничения какие-то, так надоело((( Хочется, что бы можно было все, хотя бы по чуть-чуть! Поэтому и решила считать калории. За ответ все равно спасибо :) Смогла бы исключить все за исключением молочки, сыра и фруктов. Не представляю как без них! Остальное и так почти не употребляю. А как у Вас успехи на таком питание? Срывов нет?
почитайте про диету дружбы (система питания Татьяны Малаховой). На мой взгляд, это очень даже правильное питание и худеется на нем отлично:) и калории считать не надо
ну и в любом случае медленные углеводы на ужин вызывают сомнение
Вот и у меня вызвали сомнение :) Спасибо за совет, обязательно ознакомлюсь! А пока попробую считать калории и питаться примерно так: на завтрак все что хочу (в разумных пределах, что бы калории не зашкалили: макароны, сыр, хлеб иногда, каши, отруби и прочее), на обед белок (мясо, рыба, творог, кефир, йогурт и прочее) плюс овощи (буду стараться есть только полезные, но на завтра уже запланирована картошка с мясом, правда тушеная без масла) и на ужин овощи, легкие ягоды (клубника как сегодня). В перекусах (фрукты, ягоды). Так получится худеть? И добавлю спорт (только еще не решила Синди или Джиллиан, Вы не посоветуете? :))
получится или нет, вы скоро узнаете:) если да, то отлично, если нет - уберете из ужина ягоды и добавьте туда белок:) ягоды вкуснее, это понятно... и картошка - это картошка, то есть сложный углевод, овощ она лишь формально, обычно овощи - это огурец-помидор-капуста и все прочее
про спорт не знаю, лишь бы нравилось, я себе сама программу составляю ))))))
а мне тоже посчитайте пожалуйста
рост 159 вес 51,5, 35 лет , талия/бедра 67/90
Чтобы держать вес - 1670 кал. Чтобы худеть 1500.
Белок - не меньше 75 (вы занимаетесь, лучше вам 100 гр)
Жир - от 40-50 (кушайте 45)
Углеводы - 174
Ну и надо смотреть/слушать свой организм, особенно если вы занимаетесь. Если не хватает сил, добавляйте углеводов немного.
Ну тогда я все правильно делаю. По ссылке, чтоб быть в своем весе мне нуно 1403 кк в день, соответственно так как я худею, то питаюсь пока, 1150-1200.
не ну может конечно и ошиблась...если проверите, буду благодарна.
36 лет, 160 рост, вес 53....а и жира во мне 30% :)
Сидячий образ жизни.
Я бы на вашем месте умножала на 1.3, т.к. вряд ли вы все время сидите ))) а как же дорога на работу, а как же уборка,а в магазин за продуктами и сумку до дома. дети есть...с ними ведь не секунды покоя... да, все это немного, но на 1.3 вполне )))
так что я бы на вашем месте 1522 для удержания и 1370 худеть.
эээ...я или сижу на работе, или сижу за рулем :)))в магаз тоже за рулем, сумку если только от машины до подъезда до нести. Детю уже 6 лет, самостоятельный блин :)
ну уборка конечно да, присутствует, глажка раз в неделю и готовка. Посуда моет ПММ, стирает стиралка.
Я только зимой активничаю (сноуборд)
1200 всеж для меня самое то, для похудения.
Но в любом случае спасибо!
Девочки, помогите рассчитать калорийность готового блюда и объясните как это правильно делать?
мясо (свиная вырезка) - 1166гр
картофель молодой в кожуре - 1150гр
морковь - 236гр
лук репка - 434гр
болгарский перец (желтый) - 392гр
чеснок - 100гр
вода - 2л.
специи: для картофеля, черный перец горошком, базилик, паприка (всех понемногу).
И может сайт какой подскажете где можно рассчитывать калорийность готовых блюд?
этот сайт выдает странные цифры калорийности, например, свиная вырезка - 355.40 кКал, в то время, как ее калорийность - 142 кКал, аналогично по индейке, курице и т. д.
http://findfood.ru/product/svinaya-vyrezka
Попробуйте тогда сами посчитать: все просто, все складываете отдельно: вес всех продуктов, калории всех продуктов, белки всех продуктов, жиры всех продуктов и углеводы всех продуктов.
И потом считаете, сколько в 100 гр продукта калорий, белков, жиров и углеводов.
Ничего сложно. Надеюсь, что понятно ))).
Вот здесь еще посмотрите:
http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe (правда свиной вырезки там нет, но самостоятельно можно прибавить)
Подскажите и мне, пожалуйста!
29 лет, 170 см, 65 кг
бедра 98 см, талия 78см (проблема - большой живот и бока, все остальное худенькое)
недавно стала ходить в спорт зал, пока кардио, с конца недели на аэробику хочу походить, занимаюсь ежедневно.
Может еще подскажите как живот убрать)
спасибо.
