сало на пузе
подскажите, как избавиться от сала:( хожу на групповые тренировки 3,5 месяца, столько же времени придерживаюсь более-менее правильного питания(за основу взята система -60, то есть ничего мучного,сладкого во второй половине дня и тд и тп..) вообще ем довольно мало,стараюсь в основном мясо,рыбу,фрукты и овощи есть. избавилась только от 1кг!
вес 55кг, рост 168см
последние несколько лет(после рождения ребенка, до-была 51кг!) была 53,наела за зиму до 56! хочу обратно свои 53, но никак:((
живот могу схватить руками прям такой толстой складкой, вот как от нее избавиться, впринципе не жирная, даже ребра видны, в животе пусто, но подкожное сало(или как его назвать) прям вот куском(
а когда сижу, так вообще складища жирная на пузе((
1.Пилатес, фитбол, далее копирую с сайта на что хожу:
ABS (Abdominal Back Spine) Силовая тренировка, направленная на укрепление мышц пресса, всех отделов спины, а также мышц груди и рук.
Interval training
Высокоинтенсивный класс, в течение урока происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов. Во время урока используются степ-платформы и различное дополнительное оборудование.
хожу примерно три раза в неделю, за 101день посетила ровно 30занятий(веду дневник)
2. тип фигуры не знаю, фото:
http://cs9336.vk.me/v9336831/447/ep3TFvmUgcc.jpg
вообще понимаю,что тренировки не направлены на похудение, но учитывая,что до того,как начала заниматься ими, я год практически не хожу пешком(на машине езжу), на работе сижу за компом и тд.. то считаю, что такие нагрузки в любом случае должны помочь скинуть вес, изматываюсь сильно на тренировках, вообще слабачка я((
п.с. кстати внутренняя сторона бедер меня тоже не устраивает,но на нее я хотя бы представляю как можно влиять,стараюсь..
п.п.с. фото осеннее, 53 кг.. щас 56кг
))спасибо! на этой фотке мне тоже нравится, вот реальность:
http://cs9336.vk.me/v9336831/457/rjUTu-KkPh4.jpg
а вот тут сало:
http://cs9336.vk.me/v9336831/460/NvQaUlEGQpY.jpg
не отвечают, потому что тут уже есть тема про борьбу с пузом - кто хотел, уже там высказался сто раз
http://eva.ru/topic/64/3118089.htm
попробуйте массаж, медовый и с помощью массажера с деревянными "шишечками" :-) если делать каждый день (медовый через день) то примерно через 2 недели уже заметите первые результаты. Ещё совет, когда занимаетесь спортом надевайте пояс для похудения, чтоб область талии потела хорошенько.
Затем, что это помогает похудеть в проблемных зонах :-) организм теряет влагу и вынуджен черпать её из жировых клеток. А перегрева от часовой тренеровки не произойдёт.
Не будет он черпать ее из жировых клеток:) С чего бы? Механизм жиросжигания совсем иначе работает. Вода как уйдет, так и вернется.
я не хочу с вами спорить. но, знаю по себе, что только с помощью спорта и питания от проблемных мест очень трудно избавиться, могут уйти месяцы или годы на эту борьбу, так почему бы не помочь организму? в ьане мы тоже потеем, во время занятий спорта потеем, потоотделение - это очень хорошая вещь.
Потоотделение, наверно, хорошая вещь. Для охлаждения организма. Честное слово, к избавлению от проблемного жира оно не имеет отношения совсем. Для борьбы с проблемными местами массаж гораздо логичней использовать. А греть прицельно то, что греть не стоит, ради нулевого результата - зачем? Будь там хоть мизерный толк, я бы тоже не ввязывалась в споры.
Вы не правы, есть механизмы жиросжигания, которые у всех людей одинаково происходят и к потоотделению не имеют отношения.
Не так-то просто ответить. Вы худенькая, судя по всему, все излишки на животе. То есть, просто советовать, как еще больше похудеть не хочется, вряд ли Вас порадует то, что получится. Надежный способ - тренироваться и есть с небольшим дефицитом. Если за 3 месяца ничего не изменилось совсем, стоит повнимательней посмотреть на питание, с подсчетами итп. Очень мало есть тоже не выход.
вот и я думаю худеть не стоит в общем и целом, но от живота явно надо избавляться...
Я бы на Вашем месте попробовала действительно посчитать еду - калории и белки-жиры-углеводы. Если что-то недостаточно логично, исправить. И постаралась бы нагружать все мышцы более интенсивно. Укрепить их никогда не вредно, зато это не даст в итоге нормальный живот и тощее все остальное и силовые тренировки отлично мобилизуют запасенный жир (а дефицит калорий позволяет его потратить). Главное-преглавное, в норму питания по возможности вписываться, не голодать.
подскажите, сколько калорий надо съедать за день? с моими габаритами, сидячим образом жизни и фитнесом раз в 3 дня?
вам нужно питаться так
1200- 1550 ккал в день
27- 60 г Жиров в день
135- 252 г Углеводов в день
60- 136 г Белков в день
посчитала завтрак: 500ккал!!! :scared2 (сырники с творожком агуша, кофе с молоком без сахара, чай и чокопай)
что взяла на обед на 350ккал(тушеная капуста с котлетой)!
про ужин пока не знаю, вечером иду на фитнес
завтрак и должен быть самым калорийным приемом пищи за день
обед полегче, ужин еще легче (но не отменяйте его!)
и пара перекусов
так и наберете свои калории положенные
и кстати, где правильные углеводы в вашем завтраке, ась? так дело не пойдет
про правильные углеводы расскажите, пжл)) ничегошеньки в этом не понимаю
вот нашла в инете:Источниками хороших углеводов являются свежие, яркие овощи и фрукты, хлеб с отрубями, неочищенный рис, горох, овсяные хлопья, гречневая каша, ржаной хлеб с отрубями, свежий фруктовый сок без сахара, макароны из муки грубого помола, красная фасоль, молочные продукты, чечевица, турецкий горох, горький шоколад (с содержанием какао 60%), фруктоза, соя, зеленые овощи, грибы.
из перечисленного у меня молочные продукты, это ж и есть правильные углеводы,да? ну и меня еще ждет нектарин на перекус))
правильно вы все нашли
но в молочных продуктах правильных углеводов гораздо меньше, чем в крупах, например
так что налегайте на "хлеб с отрубями, неочищенный рис, горох, овсяные хлопья, гречневая каша, ржаной хлеб с отрубями, макароны из муки грубого помола, красная фасоль, чечевица, турецкий горох, зеленые овощи, грибы".
А молочное оставьте на перекус, например.
Поправочка к подсчетам выше. 1200 - путь в никуда. У Вас 1300 только основной обмен, ниже падать просто нельзя никогда. Поддержание веса 1700. Похудение 1400-1600, с более активным спортом еще больше. Начните и следите за объемами. Если уходят, все ок. Если нет - прибавляете активность или чуть-чуть сокращаете верхнюю границу коридора. Если сейчас Вы едите гораздо меньше, не поднимайте сразу резко, по 50-100 в неделю.
Белка 70-90, жиров не ниже 50, остальное углеводы.
Я рассчитывала калории, исходя из данных физической активности автора. ОНа не говорила, что собирается спортом больше заниматься, так что вы зря это не учитываете. При минимальном спорте 1200 калорий для похудения за глаза хватит.
Это и есть расчет на текущую активность. Зачем опускать калорийность ниже базового ОВ? Смысл какой? Быстрее похудеть? А потом что?
базовый ОВ он и есть у всех разный - длинным и толстым нужно больше Ккал для поддержания в норме всех функций организма, а мелким и худым меньше:-) еще возраст влияет, чем больше лет, тем меньше Ккал необходимо (т.к. ОВ замедляется)...цифра у всех разная.
значит, у нас с вами разные способы расчета базового ОВ
пусть автор сама попробует и решит ,какой вариант действует лучше
дублирую что писала выше и вопрос:посчитала завтрак: 500ккал!!! (сырники с творожком агуша, кофе с молоком без сахара, чай и чокопай)
что взяла на обед на 350ккал(тушеная капуста с котлетой)!
еще будет нектарин на перекус))
про ужин пока не знаю, вечером иду на фитнес
вопрос такой: что мне можно добавить, чтобы увеличить каллории? орехи-изюм можно?) или это не то?) что-то другое посоветуете? у меня еще есть с собой домашние йогурты без добавок) могу их в перекусы съесть или на ужин
посчитайте в планировщике все что вы написали, а потом сделайте выбор :) считать можно на дионе
Точно 500? Как-то много для сырников с агушей, даже с чокопаем.
Вообще, все можно. Орехи не жареные - то, что нужно. Сухофрукты тоже. Только не пакетами, понемногу.
http://img-fotki.yandex.ru/get/54/fingida.36/0_52523_403fb392_orig
Вот тут набор всего, что у нас ЗОЖ-похудательно. Это не значит, что всего остального нельзя, просто с ними проще и общая польза выше))
На ужин можно что-то и посущественней, а то мало получится. Вообще, несмотря на советы урезать калорийность, подумайте, стоит ли оно того. Мы с Вами одного роста-веса, я явно гораздо старше, но на 1200 не спустилась бы даже без спорта. Организм, конечно, подстроится. Но потом придется худеть снова, и это будет уже гораздо сложнее)
мне 29лет. А если не добирать калории? Я вот посчитала пару дней, не добираю, что тогда? это неправильно?
например в воскресенье ела:
завтрак два блина и домашний йогурт, чай
обед две порции супа-пюре овощного и что-то из свежих овощей
ужин: семга гриль,овощи гриль и свежие, пара бокалов сухого вина.
По моим подсчетам это около 1000ккал. Это же очень мало! Но вечером вчера весила очень много,живот битком,как-будто съела слона, утром никакого отвеса, наоборот даже больше обычного. Не понимаю я этого прикола с калориями или неправильно считаю:(
Ничего такого страшного. День-два недобрали, потом добрали. Важно среднее на длинной дистанции.
Не смотрите на колебания веса за день. У человека только в кишечнике приличный вес содержится, и воды то больше, то меньше.
А урезая калорийность, можно до той точки дойти, когда и на 1000 будет очень легко набрать и не так легко похудеть. В 29 еще как-то можно перебиться, в 39 крайне сложно. Вот зачем это нам нужно?) Да и ощущения, когда ешь достаточно и когда считаешь листы салата совершенно разные.
А черт его знает. Эта дрянь же не только калории. Там ещё токсины всякие, консерванты и т.п. Неизвестно как они влияют на метаболизм.