Про углеводы после тренировки
Просветите меня, а то на всех сайтах пишут по разному, что есть правда? Пункт №1 или пункт №2
1. Что бы похудеть и сделать тело красивым нужно в течении 20-60 минут (а желательно сразу) после тренировки съесть быстрые углеводы (фрукты, фруктовый сок, шоколад и тд) в небольшом количестве. А иначе от тренировки не будет никакого толка!
2. Что бы жир начал израсходоваться и вы похудели после тренировки нельзя есть 1.5-2 часа ничего! Только так можно похудеть.
И кому верить? :scared2:scared2:scared2
Я ем фрукты сразу после тренировки, но не знаю правильно ли это(((( До тренировки не ем около 2 часов. Пью воду до тренировки и сразу после. И еще могу попить во время. Занимаюсь обычным фитнесом скаченым с торента. Хочу именно похудеть и приобрести красивое тело, но никак не мышцы накачать!
рядом постою) слышала про это углеводное окно, то есть про пункт 1, добавлю, что если цель сжечь жир, то нужно съесть углеводы, а если нарастить мышцы, то тогда белок, если не ошибаюсь, то через час.
Но при этом про пункт 2 тоже слышала и слышу регулярно)))
Сама сейчас действую по п.1, но сомневаюсь))
Наверное п.1 это имеется ввиду так называемое "углеводное окно"
Углеводное окно – это время, обычно первые 30-40 минут, сразу после физической нагрузки (тренировки, интенсивной работы, активной спортивной игры, пробежки и т.д.).
В то же время углеводное окно – это состояние организма в течение этих 30-40 минут.
Во время интенсивной физической нагрузки в организме выделяются гормоны, перестраивающие обмен веществ таким образом, чтобы физическая нагрузка не нанесла чрезмерного урона энергетике и структуре тела. Это адреналин и картизол.
После физической нагрузки организм обладает потрясающей способностью быстро усваивать питательные вещества, такие как белки и углеводы. Их усвоение происходит в 3-4 раза быстрее, чем обычно. Такое положение дел связано опять же с гормональными сдвигами и банальным расходом энергии. Эта способность сохраняется в течение примерно 30-40 минут после окончания нагрузки.
Использовать это "окно" необходимо для восполнения сил и энергии.Естественно, полное восполнение энергетических и пластических запасов в теле невозможно за такое короткое время. Оно длится как минимум несколько суток. Тем не менее, приём быстро усваиваемых углеводов (содержащихся во фруктах, соках, мёде) позволяет значительно сократить время полного восстановления организма.
Если ничего не предпринимать после тренировки (и, как советуют многие «тренеры», ничего не есть ), тогда действие стрессовых гормонов сохраняется ещё довольно длительное время после занятий. Организм продолжает экономить, накапливать и удерживать всё, что возможно. И расходует вещества крайне неохотно. В том числе жиры.
Про инсулин, наверное, все слышали. Этот гормон является в некотором смысле антагонистом (действует наоборот) адреналина и кортизола. Компенсируя действие адреналина и кортизола, инсулин выводит организм из состояния посттренировочного стресса. Стресс хорош в меру.Чтобы стимулировать выделение инсулина в кровь, следует увеличить содержание в ней глюкозы. А сделать это просто. Надо принять углеводистую пищу.
Вы вообще можете смело рассматривать углеводное окно как возможность побаловать себя сладеньким. Это пройдёт бесследно, если будет в меру.
Т.е. в течение 30-40мин после тренировки вы можете перекусить "углеводом", а через 1.5-2 часа полноценный прием пищи (например , салат с отварной грудкой)
если в планах схуднуть, то после треньки в течение 60-120 минут после завершения физических нагрузок в организме открыто “белковое окно”. Своевременный прием белка в этом интервале времени является мощным стимулятором анаболизма.
И не бойтесь набрать мышечную массу. Этого не произойдёт в тех объемах, в которых вы боитесь, просто вы станете более упругой)) На крайний случай мышцы сжигаются на много легче чем жир, от них всегда можно избавиться)
В дни отдыха от тренировок стараться есть только комплексные углеводы.
нужно увеличить прием белка
Минимизировать прием жира (заменить на омегу 3)
Научиться потреблять сложные углеводы
можно углеводы в жидком виде , но не много, удар в основном на белок (в теч. 1 часа после треньки)!!!!
Вот хорошая и понятная статья http://fitfan.ru/phyzio/3370-insulin-vse-chto-nuzhno-znat.html
я углеводное окно закрываю сладким йогуртом (быстрый углевод + легко усваиваемый белок) с маленьким кусочком черного шоколада (хотя он тут практически лишний, т.к. у него низкий гликемический индекс и он не вызывает нужный нам скачок инсулина)
