Фитнес для возрастных дам ;-))
Мне почти 50. Питаюсь умеренно, каждый день хожу минимум 10 000 шагов очень быстрым шагом. Вешу 56 кг при росте 162. Хотелось бы подтянуть живот, спину, руки. Достаточно ли фитнеса 3 раза в неделю по часу в спортзале на тренажерах? Или необходимо еще что-то подключить? Как считаете, будет в моем возрасте результат? Или сила притяжения сильнее?
Результат обязательно будет! Будет ли он вас устраивать - это вопрос, но ведь если не начнете не сможете понять что еще надо сделать.
А что это за возраст такой страшный? Мадонне за 50, Шарон Стоун 55, самый смак.
Погуглите имя Эрнестина Шепэрд, классная тетка, ей 75.
Если у Вас климакса нет, то пока ничего страшного нет - только замедленный (согласно возрасту) обмен веществ.
Огромное.
Самочувствие может быть плохим. Гормонов начинается вырабатываться меньше - это мешает похудению + фигура меняется. Во время климакса часто образуется "спасательный круг" вокруг талии - и это нормально, после того, как климакс закончится (а это не 1 год), от него можно избавиться. И пр и пр.
Вам показаны силовые тренировки со средними весами как по целевым группам мышц, так и циклические. Я бы рекомендовала начать с циклических, а затем переходить на трехдневный сплит.
да, спасибо ;-) В принципе я бодрая и здоровая ;-) Единственная проблема - щитовидка. Поэтому это не сложный шаг ;-) Я уже много лет стараюсь правильно питаться, не ем мучного и сладкого и др. вредности ;-) Очень давно хожу более часа в день марафонским шагом. Сходила 3 раза в спортзал на тренажеры, время пролетает быстро, пока совсем ничего сложного и все в удовольствие ;-) Так что теперь буду ходить постоянно ;-)
Ну при таком хорошем настрое через годик-два вы и до соревновательного подиума доберетесь! :) Удачи вам!:)
Выбьюсь из стройного оптимистичного хора. Нет, ничего особо не получится от часа три раза в неделю вообще, а в таком возрасте тем более. Это не повод от этого отказываться, ведь вам и шестьдесят и семьдесят будет, и лучше выглядеть хорошо, чем плохо. Да и для здоровья полезно и вообще это необходимый минимум. Но в Мадонну не превратитесь, это просто смешно))))) хотя где-то немного уберется, а где-то чуть нарастет - уже хорошо.
А это смотря что делать. Если не с группой других женщин аэробику плясать, все получится. Подняв ОФП, за час можно нагрузить все мышцы по кругу вполне. И результат будет. И больше трех раз в неделю как раз не стоит тренироваться.
Сильно потом может и понадобится дробить программу и добавлять день. По поначалу незачем это.
Мадонны может и не получится, фамилия другая у автора, но максимальный для своих данных результат ей доступен.
Как у вас легко получилось произнесть "подняв ОФП")))))
Попробуйте в писят лет без подготовки осилить час аэробики с остальными женщинами, которые и моложе и давно этим занимаются)))) только на поднятие этого самого ОФП года два уйдет)))) ну с учетом того, что автор не профессиональный спортсмен у нее еше другие дела по жизни есть.
А так канеш в теории очень легко рассуждать, просто надо поднять ОФП и потом начать специальные тренировки. В космос тоже просто улететь, только пройти курсы подготовки для космонавтов и иметь миллион долларов свободными)))))))
аэробика не входила в мои планы, но все же интересно, сколько необходимо времени, чтобы осилить час наравне со всеми? ;-) В спортзал я начала ходить со своей дочерью (21 год). Интересно, что тренер на многих тренажерах дала мне большую нагрузку, чем дочери. Например, у нее нагрузка на ноги - 20 - 25 кг, у меня 45 - 50кг. Спина, руки и живот - одинаковая нагрузка. От чего это зависит?
Скорее всего тренер, нагружая вас более тяжелыми весами (и скорее всего меньшим количеством повторов) добивается роста вашей мышечной массы, в отличии от работы над рельефом для вашей дочери. Но это конечно только предположение, почему ваш тренер так делает, ведает только он. Если это так, то он как раз считает, что у вас на ногах недостаточно мышечной массы, и первым делом ее надо увеличить. А у вашей дочери нормально с мышцами, их просто надо сделать красивыми.
Про аэробику исходный автор так пренебрежительного высказалась))))) что я не могла это не отметить)))) не так уж просто на аэробике час отскакать, если это продвинутая конечно аэробика. Это намного сложнее, чем в тренажере веса потягать. Я вам кстати рекомендую попробовать)) ну если в вашем зале такое занятие есть.
у меня ноги в отличной форме ;-) наверное потому что много хожу ;-) Количество повторов такое же, как у дочери, но для дочери 45 - 50 кг тяжело, а мне как раз ;-)
Ну если вам с дочерью посоревноваться, то вы конечно нашли самое лучшее место и время))))))
Легко, потому что я знаю, о чем говорю. Основываясь на практической статистике.
На кой черт этот час аэробики с молодыми женщинами? 8)
Два месяца силовых тренировок с посильной нагрузкой и все системы перестроятся и в 50 лет. Автор не столетняя инвалид.
Не знаете, отчего тогда спортсменов начинают готовить лет с четырех-шести, а заканчивают они свою карьеру уже в 25, а по самым долгоиграющим видам спорта после 35-ти?)))))
Может вы прорыв в мировом спорте сделаете, сделав пятидесятилетних атлетов с такими же возможностями, как двадцатилетних?))))) а то у вас какая-то новая запентованная схема тренировок видимо есть)))) двухмесячная))))
После 35-ти идет заметный регресс физических возможностей. Они не то, что уже с такой легкостью не наращиваются, а исчезают те, которые уже есть.
При чем тут профессиональный спорт?? Мы тут вроде о здоровье говорим и хорошей физической форме. Где автор спрашивала, как ей на Олимпиаду попасть?
После 35, после 45 и даже в 60 можно и нужно начинать тренироваться, чтобы быть в максимально хорошей физической форме, с учетом своих возможностей. И это, уж поверьте, значит отнюдь не неспешные прогулки по парку и не бережное помахивание конечностями без отягощений.
Причем, автор даже начала уже и показатели у нее приличные, что подтверждает мои слова, а вы все веселитесь;)
Вы определитесь (вместе с автором заодно), какого результата вы ждете от тренировок.
Два-три раза в неделю занятий - это необходимый минимум для современного человека, который не считает себя клячей. Чем старше организм, тем необходимее для него такая нагрузка при современном в целом пассивном образе жизни.
Заниматься три раза в неделю - это совершенно не подвиг, хотя проще сказать, что вот я мол собираюсь начать заниматься, чем реально в таком режиме жить из месяца в месяц и из года в год. Автор пока только мнит себя супер подготовленной, хехе. А вот накачать ягодичные мышцы в объеме, сделать плоским живот, подтянуть трицепсы в таком возрасте - вот это серьезный результат. Можно ли добиться его обывателю в писят лет - вот это большой вопрос. Тут надо всю жизнь ставить в раскоряку под эту задачу. И питание выстраивать, и нагрузки, и методики пробовать-менять, самому в это погрузиться. Люди годами идут к красивой фигуре в намного более молодом возрасте, с каждодневными занятиями. А тут трижды в зал походил в неделю по часику в писят лет - и вуаля, тело как у Мадонны. Через два месяца, ага))))))
Это серьезный результат. Но достижимый. Автор, судя по всему, в порядке, в плане силы воли. Фигура Мадонны за два месяца это ваше странное передергивание. При чем тут вообще Мадонна, пятилетние спортсмены и все остальное?
Вы доказать-то что хотите? Что 3 раза в неделю мало? Достаточно. Что мышцы после 35 не растут? Растут. Что автор ничего никогда не добьется? Было бы желание.
Вот те, кто в молодом возрасте, тренируются каждый день и аж годами идут к красивой фигуре, что-то странное делают. У них явно избыток свободного времени))
Ну покажите что ли свою фигуру))) и свой режим занятий. Чтобы уж совсем голословной не быть))))
А то все известные всем фитнессисты именно что годами к своим целям идут с каждодневными тренировками с тщательнейше выстроенными системами питания при этом, от лишнего времени, не иначе))))) а у вас тут прям всё так просто, уж не буду заново перечислять, что именно)))))
По-моему автор топа не говорила о желании угнаться за профессиональными фитнессистами или выстроить какую-то супер-фигуру. Она спрашивала получится ли подтянуть тельце. Просто подтянуть без выстраивания трицепса, приания ягодицам совершенной круглой формы и так далее.
Ей дали ответ, что у нее есть шанс. Шанс достичь поставленной цели, а не поучаствовать в конкурсе миссис Вселенная
В моем исходном сообщении это и написано)))) но со мной начали спорить)))
Сделать что-то с фигурой вообще не просто. Это мое исключительное ИМХО. Одними занятиями тут вообще не обойдешься. Питание также играет важную роль, и вообще это комплексный подход. Возраст играет ключевую роль в результатах. И по самочувствию в целом, и по состоянию здоровья, и по скорости обменных процессов в организме.
Люди реально занимаются фитнесом пожизненно, ставя перед собой пожизненно новые цели, и идя к каким то задачам, которые неиссякаемы.
И всегда находятся новички, которые исключительно считают себя супер подготовленными))))) это их объединяющий момент)))) и которые ждут результатов через два месяца занятий по три раза в неделю под руководством тренера из спортклуба)))))
А так занятия просто должны быть. Позанимайтесь годик регулярно, тогда можно вообще о каких-то результатах говорить))))) первым достойным результатом будет то, что вы реально ходили в спортклуб эти три злосчастных раза в неделю))))))
Но спорить больше не буду. Просто высказалась в пику оптимистичных мнений в стиле "посмотрите на Мадонну" (что само по себе уже смешно). Было бы хорошо, если бы автор через годик вернулась сюда и поделилась результатами))))
вот честно, не понимаю я такой тон. Где я написала, что я супер подготовлена или хочу выглядеть как Мадонна? А по поводу регулярности - я уже почти 20 лет КАЖДЫЙ ДЕНЬ в любую погоду (в том числе и в отпуске) хожу минимум час очень быстрым шагом и уже 15 лет не ем мучного, сладкого, жирного и пр. Вообще НИКОГДА. Этой силы воли достаточно для того, чтобы быть уверенным, что я после четко принятого решения, не только один год похожу в спортзал?
Мне кажется, что все-таки произошло недопонимание. Автор задала вопрос получится ли подтянуть тело, занимаясь три раза в неделю, в дополнение к ходьбе и умеренному питанию. Ей ответили, что да, это возможно. Среди ответов были упомянуты Мадонна и прочие звезды, но лишь дя того, чтобы показать, что 50 лет - не тот возраст, когда стоит закупаться светлыми одеждами и обувью и ползти в направлении кладбища.
Вы же начали свой пост со слов о выбивании из общего оптимистичного хора. И дальше обсуждаете со своей собеседницей невозможность достичь за 3 раза в неделю параметров мисс бикини или хотя бы Мадонны. Но никто и не пытался доказать, что это возможно. Да и вопрос никто так не ставил.
Вы все правильно пишете. Только это не про ситуацию Автора.
Вот :)
Вы молодец. Я младше вас на 7 лет, но регулярно валюсь без сил и даже думать о спорте не могу. На вас нужно равняться :)
Обязательно)) И фигуру во всех ракурсах и режим питания. Больше ничего не надо? А то я мигом:)
И опять вы к профессионалам съезжаете. Известные всем фитнесисты, как и неизвестные, могут тренироваться хоть шесть раз в неделю, это их, как правило, основная деятельность. Но больше трех раз в неделю одна группа мышц не прорабатывается. Какой смысл это делать человеку с кучей других занятий, цель которого увеличить мышечную массу и выглядеть подтянуто? Что, нет пути попроще? )) У меня не так уж все просто, но точно не настолько сложно, что прямо никому не по силам, кроме группы тщательнейших фитнесистов)
а сколько времени нужно тренироваться? Если я правильно поняла, мускулы должны 1 день отдыхать, поэтому собираюсь ходить через день. Я не совсем неспортивная ;-) Выше написала, что много лет ежедневно хожу со скоростью 7-8 км/ч чуть более часа (примерно 9 - 10км), часто не по прямой, а по горам (холмам ;-).
Вы знаете, мне было не 50, конечно, а 33 и начала я делать зарядку 10-15 минут и через какое-то время я заметила, что мышцы окрепли, стали сильнее и сейчас в 40 я замечаю, что если не делать зарядку мышцы слабеют. А кажется 15 минут.
Это простое правило, которое называется 80 на 20. 20 процентов усилий дают 80 процентов результата. Да, мышцы начинают крепнуть и тело становится благодарным от простейших нагрузок. А результатов в виде моделирования тела надо к сожалению достигать оставшимися тяжелейшими восьмидесятью процентами усилий. Причем тут важны и время, на эти усилия потраченные, и сами усилия, и направления этих усилий. Тяжелейшая работа и сложнейшая задача. Главное, что в пятидесятилетнем возрасте не всем это вообще под силу! Просто в принципе способны максимум процентов десять теоретически до какого-то результата дойти. А уж сколько из этих десяти процентов дойдет, если пойдет - это вообще единицы.