Рацион на 1200 ккал
Девочки, есть у кого нормальный рацион на этот коридор? Задолбалась уже вымерять и придумывать. Вроде бы всё подбираю, вписываюсь и весь день хожу голодная. Пробовала просто питаться правильно, так вес растёт - за месяц +10 кг. Убиться хочется, если честно.:-(
Я не могу заниматься физической активностью (тяжёлая травма позвоночника была, врачи запретили спорт, до сих пор плохо хожу, но зато сама). 1200 - это минималка для организма, я так понимаю. Поэтому хоть так. Думала липосакцию делать, но наркоза боюсь.
На минималке не протянешь, организм включает блокаду и пережидает, атакуя периодически приступами дикого голода.
Вы по какой системе рассчитывали минималку свою? Похоже вам мало 1200.
Если на 1350-1500 ккал поправляетесь, то значит, либо неправильно считаете, либо у вас низкий обмен веществ.Вы раньше сидели на диетах?
По молодости дело было. Проблемы начались последние три года, но тогда вес постепенно нарастал (по 10 кг в год), а тут одним махом годовая норма пришла. Я понимаю, что надо больше двигаться, но как? Меня врачи по осколкам собирали, теперь веду образ жизни одуванчика, блин. :-(
Щитовидку год назад обследовала. По УЗИ и гормонам норма была. Сахар крови и уровень инсулина проверяла - тоже норма. Половые гормоны только не сдавала, т.к. с циклом проблемы.
надо бы и на половые гормоны сдать, чтоб убедиться, что дело не в здоровье.Ну а если все в порядке, значит всетаки неправильно считали, т.к. на 1300-1500 ккал в сутки здоровому человеку сложно поправится. Если только вы не лежите круглыми сутками.Еще обменка может быть "подварна" различными экспериментами с диетами и голодовками.Обменку можно разогнать физическими нагрузками. Самая физиологичная нагрузка это обычная ходьба. Старатесь больше ходить, гулять в выходные. Выходите на 2 остановки раньше и пройдитесь пешком.В течении дня старайтечь тоже побольше двигаться.
Стописятыщраз говорили-не считать на Дионе!!!! Для лентяев это! Блин,ну трудно что ли калькулятор в руки и посмотреть состав того что есть собираетесь?!
На мульон % уверенна что считаете не правильно и не все что едите в течении дня,взвешивать надо все что в рот кладете и умножать на ккал,даже молоко в кофе и сухарик.
Я при своем маленьком росте и весе похудела подсчете калорий и вроде как держу вес,хотя считаю на автомате уже большинство продуктов и у Вас получится,если все будете делать правильно!:) Удачи!!!!
Подписываюсь.Я питаюсь на 1300 калорий часто.а то и меньше(не лезет просто,лето жаркое),бывает и больше-1400(ну это когда спортзал).наедаюсь очень хорошо.Если не есть ничего жареного,сладости и жирное,то наешься,получется много еды.Или это мне так кажется.:))тоже уже на автомате все подсчитываю.все равно ведь,в основном,питаемся уже тем,к чему привыкли.)))Автор,а Вам и плавание нельзя?
Про плавание уточнить надо. Последний раз из нагрузки мне разрешили только дышать.
Про дион не знала. Мне его посоветовали как раз в этом разделе. Буду всё считать в ручную. Спасибо!:-)
Воду пью. На столе всегда бутылка. Кстати, про голод и жажду на дионе прочитала. Литр чистой воды выходит точно. Плюс чай.
А чем Дион плох? Конечно не проблема посчитать вручную, но еще же надо записывать. А на Дионе удобно, и итог видно и БЖУ, и воду отслеживать удобно и вес.
Что- то бред какой-то, простите. Причем тут для лентяев?! Это быстро и удобно. По логике и машинку стиральную не надо использовать, для лентяев она)
А где мне посмотреть состав и ккал моего супа, рагу и тому подобное, не подскажете ?! И сколько это времени займет..
Автор, считайте на Дионе, просто все взвешивайте и учитывайте)
Я там подписалась,но не по поводу Диона,а на счет того,что на 1200 калорий можно наесться.может,автор просто не взешивает и берет"на глаз" мало совсем.
Тоже не поняла, чего Дион-то не угодил? Я вот например, стараюсь не брать расчеты готовых блюд, а считаю ингредиенты блюда отдельно. Например, овсянку взвешиваю в сухом виде и ее считаю, а не беру калорийность уже готовой каши.
Но вот надо было мне прикинуть, сколько мои оладьи кабачковые потянули, нашла там вариантов 20 таких оладий, выбрала рецепт наиболее похожий на мой и посчитала. Чем плохо-то? Ну пусть там погрешность в несколько калорий, но это не смертельно же.
И иногда реально нет времени и желания сидеть с бумажкой и калькулятором, тут уж хотя бы на готовой программе посчитать и то хорошо!
Завтрак - овсянка на молоке 0,5%,кофе, 100гр обезжиренного творога+1 ч.л. варенья
Обед - 150гр вареной брюсселькой капусты+1ч.л. соевого соуса, 100гр бурого риса+130гр филе индейки на кефире , стакан киселя
Ужин - салат из огурцов с помидорами+10гр кедровых орешков+1 чл. растительного масла, отварные макароны (70гр сухого продукта)
На ночь - стакан обезжиренного кефира
Примерно 1200-1300ккал и очень даже сытно;)
ага:) это я для вас свое меню написала:) как раз вышло настолько на сколько вы просили:) А вообще можно комбинировать. например вместо индейки вареный окунь, или любая другая рыба или нежирное мясо или птица. Вместо риса можно гречку или даже отварной картофель.Я считаю что картофель незаслуженно "забраковали" худеющие.В картофеле содержится много калия (568 мг на 100 г сырой массы), фосфора (50 мг), значительное количество магния кальция и железа. В клубнях найдены витамины С, В, В2, В6, В РР, Д, К, Е, фолиевая кислота, каротин и органические кислоты: яблочная, щавелевая, лимонная, кофейная, хлорогеновая и др.Самое главное картофель не сдабривать маслом или другими жирными подливами:) Овощные салаты тоже можно разнообразить
Ленусь про картоху согласная с тобой)))) я ем ее иногда:) отвариваю в мундире до полуготовности,затем поливаю соусом( ОМ,приправы,лимон.сок,соль,перец по вкусу) и в духовку до готовности,не зажаривая."Дешево и сердито"
Вот мой сегодняшний рацион на 1200 калорий.
Не претендую на идеал, но мне кажется, он неплох. Хлеба 14 граммов на ужин - это бонус, просто очень захотелось хлеба именно белого, хотя обычно я его не ем :)
20-ое августа 2013
Ккал Углеводы Жиры Белки
завтрак
Хлопья Фитнес, 40.0×грамм 141 30 1 3
Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108 10 5 6
Сыр диетический, 30.0×грамм 49 0 4 4
Хлебцы Щедрые ржаные, 12.5×грамм 45 9 1 1
Всего за завтрак: 357 49 11 15
обед
Рис, шлифованный, зерно среднего размера, приготовленный, 100.0×грамм 130 29 0 2
Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1
Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1
Перец, болгарский, необработанный, 100.0×грамм 29 7 0 1
Курица, бройлеры или цыплята для жарки, бедро, только мясо, отварные, жареные на сковороде, 120.0×грамм 262 1 12 34
Всего за обед: 460 44 13 39
ужин
Творог Вкуснотеево 5%, 220.0×грамм 266 7 11 35
Помидоры (томаты грунтовые), 200.0×грамм 48 8 0 2
Арбуз, необработанный, 200.0×грамм 60 15 0 1
Хлеб пшеничный формовой, 14.0×грамм 33 7 0 1
Всего за ужин: 407 36 12 40
Всего: 1224 129 36 93
Твой план на день: 1200 - 1550 135 - 252 27 - 60 60 - 136
По углям только недобрала, в остальные коридоры уложилась.
И я тоже на нем считаю.Не знаю.как там с данными,но придерживаюсь 1300 кк и вес уходит.значит,все норм:)
О, спасибо! Заказывать, конечно, я это не буду, а вот за основу возьму с удовольствием.
Пока разбираюсь, пытаюсь влезть в 1200, но получается 1300-1400. :-( По воде скоро буду, как Водяной из мультика "Летучий корабль" - прозрачной и с рыбками в животе. До врача пока не добралась. Сами знаете, у нас теперь на всё запись. Ходить больше не получается - устаю и нога одна поднывать начинает. Но чувствую себя бодрее и веселее. Спасибо за поддержку.:-)
